【www.jf83.com - 生活中减肥小常识】
一、维持排便顺畅
不知道大家有没有外传“宿便是肥胖的杀手”这句话,所以想要远离肥胖,首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢?调理饮食和适量运动是正解。你可以做一些简单的促进肠胃蠕动的运动,例如瑜伽。平时多吃膳食纤维的食物,注重不要吃太甜、太咸和太油,然后天天吃蔬果。
还有假如是上班族或是工作需要OR上网时,切忌屁屁不要一直黏在椅子上,这样会让肠道蠕动变慢,就轻易便秘啰!每个1个小时就要起来动一动走一走。
※膳食纤维丰富的食物※
五谷类:大麦、燕麦、薏仁、玉米
豆类:黄豆、绿豆、红豆等豆类制品
蔬菜类:芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类
水果类:橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃
其他:洋菜、蒟蒻
·利用腹式呼吸法,刺激肠胃蠕动
什么是腹式呼吸法?慢慢的吸气(用鼻子呼吸),小腹会慢慢突出像气球般胀大,然后再慢慢吐气,小腹会慢慢凹进去。
二、多喝水
谁说喝水一定会水肿呢?其实这是错误的观念啦,只是喝水要喝对时间。
最好天天的喝水量要到达1500CC才是够的,天天人的身体都会流失很多的水分。什么饮料都比不上天然的水来的好。
·喝水的最佳时间是何时?
尽量在白天多喝水
早上空腹喝一杯水可以促进肠胃蠕动跟健康
早上5:00-7:00是大肠排毒时间
下午17:00-19:00是膀胱排毒时间
这两个时候非常需要喝大量的水
只是大家担心的水肿问题呢,只要在睡前2-3小时尽量防止喝水,假如真的要喝就喝一小口就好。所以要防止晚上口渴的话,白天要多喝多喝,就没事多喝水啰。
三、一定要运动
大家都忙着上班没有办法天天去公园跑步或是去游泳之类的,其实可以在家做的运动太多太多了。
像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高,还有像是在家骑健身车,摇摆机……都有助于新陈代谢跟燃烧脂肪。
看电视的时候、上网的时候,可以多动动自己的四肢、扭扭腰也有助于燃烧体内脂肪。
要多多散步,散步是非常暖和的运动(也对维持身材有一定的帮助)
多爬楼梯,像是有赘肉的人爬楼梯就可以改善,可以让肌肉线条更为紧实,而且只要爬5分钟的楼梯,就可以消耗150大卡左右的卡路里!
四、当个漂亮的睡美人
你们知道吗?睡眠不充足是会导致肥胖的,而且会火气大轻易冒痘痘,让体内产生的很多的毒素,问题多多。所以睡眠实在太重要了。
·睡眠的黄金时间
晚上11:00-3:00,肝胆作用
此时是肝火旺盛时间,假如在此时就睡乖乖睡觉的话,对肝胆方面比较好、、、、、而且也比较不会疲惫喔^^
凌晨3:00-5:00,肺经作用
假如这个时间还没有梦周公的话,轻易长痘痘/皮脂分泌旺盛/皮肤粗糙及暗沉
清晨5:00-7:00,肠胃作用
是最适合清肠胃的时间了,此时吃早餐的汲取最好,这个时间若能排便那是最好的事了!
五、找到适合自己纾压的方式
姐妹们,对于维持身材来说除了饮食操纵之外还有就是身心灵的放松,这点实在太重要了!现在人的压力大,生活上总有一堆拉哩拉喳的事情要烦恼,经常搞得神经紧张,严峻呢影响睡眠。
“压力”会造成太多的问题了,会狂冒痘痘、经期不顺、肥胖、便秘、忧郁症等,很惧怕吧!
利用自己的爱好爱好,如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力吧。还有整理房间跟看看韩剧可以让你脑袋放松,将烦恼事从脑中Del掉!只要你的纾压方式不是暴饮暴食就好啦!
PS、生活中要多笑,最好是大笑,假如笑不出来就看搞笑影片,绝对会让你笑出声音的。
六、矫正生活中错误姿势
错误的姿势会让我们的身体线条大大地扣分,所以生活上的坏习惯一定要改掉。例如背包喜欢背同一边,这样轻易让肩膀线条向一边倾斜,穿起露肩装时就会很不优雅。所以背包包一定要双肩相易背,这样线条才会漂亮。
另外驼背也是大忌,女孩子走路一定要抬头挺胸这样背部才会挺直,胸型才会漂亮。
坐椅子也是学问,只能坐整个椅子的三分之二,不要整个屁屁坐满整个椅子喔,这样比较会有大屁屁。
再来就是翘脚,坏处超多,屁股跟大腿的赘肉会增加、轻易静脉曲张、轻易演变成O型腿、还会引起椎间盘突出。所以要赶紧导正回来这个要不得的坏习惯啦!
这几个是比较常见的错误姿势,姐妹们假如你也上述这些的情况,快点改过来呦!
七、吃东西要细嚼慢咽
很多人发胖就是因为吃饭的速度好快,狼吞虎咽,轻易消化不良,同时也会导致饮食过量。
专家说吃东西最好一口要咬40下在吞下肚,因为细嚼慢咽可以让食物轻易被肠道汲取,而且比起吃东西快的人更轻易延长饱足感,所以比较轻易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧!
八、妥善运用洗澡时间
姐妹们,你们洗澡的时候都在干嘛呢?
身体去角质是非常重要的事?可以代谢老废角质还可以有助于后续保养品的汲取
另外在身体抹上沐浴乳的时候,身体都会滑滑的,这时候可以用指节按摩手臂还有大腿内侧OR颈部,洗澡的时候身体代谢的快,利用沐浴乳的滋润度来按摩。有时候还可以利用洗澡时间拍打身体赘肉的部份,因为我们的身体全身上下都有淋巴分布,可以促进循环,不仅可以让身体放松也有很不错的瘦身效果!
九、操纵天天饮食的卡路里
我们天天到底需要多少的卡路里呢?其实男生女生所需要的卡路里都不相同的。
现在便利商店/速食店/都会标示出食物的卡路里,让消费这参考,有了这些贴心的卡路里标示,就能够更轻易的控管身体的卡路里。
有时候就略微计算一下3餐的卡路里,这样也可以防止吃的超标了。
通常油炸类/烧烤/淀粉/这些卡路里一定是很高的
像是蔬果/豆类/菇类的卡路里就非常的低
其实要操纵天天的卡路里并不困难,例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤;平时少喝奶茶等饮料,因为这些都卡路里较高;三明治尽量吃夹肉松/熏鸡/鲔鱼,少吃炸肉/热狗/汉堡肉的;不要3餐都吃淀粉类食物;鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。
十、天天一颗B群
市面上有好多不同功效跟成分的营养食品,像是胶原蛋白可以促进骨骼生长,含有丰富的胶质,也可以让皮肤的饱水度增加等
减肥期间可以天天吃一颗B群来补元气,除了补充元气之外B群还有很多不同的功效。
通常B群里头含有:B1、B2、B6、B12、维生素ABCDE、还有钙、叶酸~等等很多成分包含在里头了
其实B1、2、6、12能促进脂肪、蛋白质、醣类的代谢,具有燃烧脂肪、防止脂肪囤积体内的功效。只是B群只是帮助代谢脂肪而已,所以也不能够过量一天一颗就行啰
PS、很多人吃了B群之后尿都会黄黄的,那是正常的现在大家不要太担心。还有还有因为B群还有另一个主要功效就是补充体力跟元气,建议大家要在早上吃完早餐后吃1颗就好,不能晚上吃(会睡不着觉的)。
延伸阅读
生活过程中的8个简单减肥方法
生活当中存在很多的减肥方法,关键是大家能不能发现这些减肥方法了。相信大家不一定可以发现,所以小编为大家分享一写减肥方法哦!
1.不要用高热量的酱料来调味,经常看杂志,学会减肥菜式。
2.告诉全世界你的减肥目标,让全世界来会激发你的减肥动力。
3.找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标,你的搭档也会鼓励你一起努力。
4.设计一张减肥进度的电子表格,然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方,或者家里的墙上。
5.放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上,这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服,每天试一试,看看你的进步有多大。
6.放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
7.如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐:鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪,10分钟搞定。
8.把你的胃想像成一团火,如果你不断地为它添加燃料,那么它会一直燃烧,火势猛烈。同样地,运动之后,这团火会烧得更加旺盛,你扔进任何东西,都会烧得更加快。
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希望每个女性可以找到完美的身材,不过大家一定要坚持使用我们的减肥方法,如此可以拥有自己希望的结果哦!
13个生活小细节 让你不知不觉中变瘦
想变瘦,不一定非要选择挨饿受累的节食运动减肥法,如果你遵守以下13个生活小细节,就能不知不觉甩掉脂肪。
在爱吃的零食上打叉
1、在爱吃的零食上打叉:利用视觉告别零食拒绝美食诱惑
养成不吃零食的习惯是在是好困难,窈窕与美食像是天使与恶魔一般,不断在拉扯着你吗?其实花点巧思,就可以告别根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不见为净,等到家里有客人的时候,再拿出来与大家分享吧!
掉笔捡笔增加身体活动量
2、掉笔捡笔法:增加身体活动量不知不觉运动腰身
不停玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡,而且笔掉得越远越好,让自己不得不一遍遍地捡起来,走过去捡,又可以顺便活动腰部,想发胖都难!PS只要不惹恼别人即可啰!
靠想象满足想吃的欲望
3、想象咀嚼法:打破想越多吃越多观念省钱又窈窕
美国科学家在一项研究中发现,仔细想象特定的食物,提升对食物诱惑的抵抗力,可以减少吃某种食物。所以,馋嘴又怕胖的呢,可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物,靠想象满足想吃的欲望,降低对美食的需求。
叉子吃饭增加进食难度
4、叉子吃饭:增加进食难度减少食物摄取
在法国,用叉吃饭瘦身非常流行,晚餐只用叉子来吃饭,并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物,就能瘦身。而日本则发明了故意挖一个小洞的汤匙,喝汤时会一直往下漏,就不会一次喝得太多;餐具尺寸故意缩小一半,食物就不会吃得过多!
主动帮同事倒茶水
5、主动帮同事倒茶水:告别久坐脂肪囤积拥有纤纤细腰
主动帮同事倒茶,不但可以增进同事之间的友谊,又可以锻炼自己的双腿,一整天算下来,屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉,也不必担心拥有大屁股了!
看喜剧片大笑减肥
6、看喜剧片大笑减肥:大量运动肌肉甩掉脸部脂肪
大笑好处多多,有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉,尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带,所以,多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔!不过,别忘了,也要适时按摩脸部,减少皱纹产生。
养成挑食好习惯
7、养成挑食好习惯:挑越多瘦越多维持体态
你可能会想说挑食哪会是好习惯?但对于有体重困扰的成年人来说,挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔!像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃,专挑清淡的食物,日积月累下来,美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了!
系腰带腰封告别腰宽体胖
8、系腰带腰封:告别腰宽体胖秀出小蛮腰
系腰带或腰封能帮助腰部用力,锻炼腹肌,在吃饭用餐时,能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力,进而提醒自己停止进食。另一方面,系上腰带、腰封能维持腰部的线条,脂肪不囤积,自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
选用蓝紫色餐具降低食欲
9、选用蓝紫色餐具:降低食欲让你反胃
对于食欲旺盛的人,可以使用蓝色或紫色的碗盘,因为这些颜色容易让人有中毒的感觉,所以不会想吃太多;相反的,红色、黄色或橘色的碗盘,反而容易促进食欲喔!
利用乘车时间提脚尖
10、利用乘车时间提脚尖:消耗热量多1倍拥有纤细美腿
爱美大作战,可是一秒都不能松懈,就连短暂的乘车时间,也要好好把握。做公车或地铁时,不要偷懒想坐下,把座位留给老弱妇孺吧!站着把脚尖上提,消耗的热量比坐着多1倍,而且还能拉长你的腿部肌肉,让你大象腿变纤纤细腿。
跳绳+拉筋一起来
11、跳绳+拉筋一起来:全身运动瘦更快美化腿部线条
跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的!跳绳之后,搭配伸展小腿运动,一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚跟后悬空向下用力伸展,两脚交替做,就能拥有美丽腿部线条。
吃糖降低你的肾上腺素分泌量
12、吃糖:降低你的肾上腺素分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁
一项研究小白鼠吃糖的实验表示,一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠,与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比,发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多,而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。
注意事项:小心吃错糖,越吃越胖
虽然吃糖具有瘦身效果,但也不能乱吃,像是冰淇淋、饼干、蛋糕、布丁等精致小甜点,都是让体重节节高升的大凶手!少吃精致糖类食物,多食用天然糖分,让你瘦得快乐又简单!
每3小时就吃个东西
13、每3小时就吃个东西:关闭身体饥饿防御机制减低食欲轻松瘦
如果你每隔3小时就进食一次,让身体永远保持在饱足的状态,而不让身体开启饥饿防御机制,也就是自动储存脂肪的功能,与降低代谢力。所以,每隔3小时左右就进食一次,但记得量不要多,少量多餐就是让你瘦的小秘诀。
生活中10个有效减重的小Tips
减轻体重有时候可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的三口准则:用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。
8.用走路消除
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
把握九个时间 瘦身如此简单!
如何减肥最有用?当然就是在对的时间做对的事情啦。下面小编就来告诉你九个瘦身要害时刻,教你在对的时间进行丰胸瘦腰收腹和瘦腿,让你的瘦身效果达到最佳状态,轻松拥有前凸后翘的完美身材!
1、利用睡眠前,让脖颈挺拔些
2010年开始,一种新型的养生法在好莱坞迅速流行,那就是“睡眠健康法”。医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,假如你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有用地伸展。
睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要天天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有用放松,并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。
“脖颈运动操”的练习方法
首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转折,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏,两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两晇向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。
2、利用起床时,让胳膊变长些
女星徐静蕾曾在博客中透露,她能有170厘米身高,全赖成年后天天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说,伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
天天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你天天清晨伸个大大、长长的懒腰。注重,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带“预热”到一定长度再投入练习,胳膊“拉长”效果最好。
3、利用月经前2天,让胸部变大
传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫四周做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快,适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因,你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点,假如你让按摩师用精油为你按摩胸部,还可为乳房塑形、升级你的Bra。
下面向你介绍3种最经典的丰胸经由搭配方案:
(1)天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴
(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
(3)柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
4、利用月经期间,让毒素少一些
新加坡医学专家发觉,女性从月经第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有用排毒,让身体苗条,皮肤润滑。美国健康专家格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大关心,因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月经期间身体敏感度比平常高15%,轻轻点按几个非凡穴位,就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注重力度,不要太重,让身体压力增大。
两个穴位帮你排毒
涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用,调节你的植物神经系统,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位,能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
5、利用午饭后,让腰部变细些
不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要学会适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋啦!
运动医学专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的要害。在走路时,你要注重以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后伸展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰稍微受力,胸骨和腰骨有稍微痛感,不要怕,这说明腰骨四周的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。
6、利用运动后,让双腿变长些
韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在平平强度的有氧运动后,腿会比平常长一点,这是因为运动使气血运行通畅的原因。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位,先找到穴位正确位置:
环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴:在大腿外侧重点,膝盖为你关上5寸,即为中渎穴。
膝阳关学:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关学。
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,有用刺激穴位。
7、利用PMS期,让小腹变平些
PMS的全名是“经前症候群”。调查发觉,八成女性都经历过PMS,四成女性每个月都会有不同程度的PMS,主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右,正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发觉,性生活能有用地缓解女性的不良情绪,精液有调节女性体液分泌,减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量,足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小,因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱!
8、利用排卵期,让小腿变细些
美国医学专家的一项研究发觉,排卵期的女人走路步伐较小,膝盖并得更紧,这样性感的走路姿势契合女性本能:在排卵期“勾引”异性。但好消息是,这种行走方式能消耗比平常多16%的热量。假如你穿一双5厘米的高跟鞋,会让小腿肌肉更紧绷,减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟,以腿部承担体重,并加快步伐频率。另外,坐在电脑前,你还可以有意提起双腿,紧绷脚尖,30秒后放下,天天进行5-10次,让小腿快速地瘦下来。
9、利用工作休息时间,让胳膊变细些
成天对着电脑,几小时下来,感觉腰酸背痛,四肢疲惫?由于长时间握鼠标的原因,你的手臂会处于紧张状态。好消息是,将肌肉紧张度释放这一过程,能消耗比平常运动更多的卡路里,假如你每在电脑前工作1-2小时,就停下来活动活动一下胳膊,做些轻量上肢运动,那么你的手臂会变得纤细而迷人。
教你一种简单胳膊运动法:站直双腿分开与肩同宽,两手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后,将上身向前弯曲,将两只胳膊向上举起,保持3秒后,返回起初的姿势,反复20次即可。