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产后瑜伽爱心提示:
1。瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承担为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有用果。
2。产后的新妈咪必定依据自己的身体状况螳臂当车。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。
对于新妈咪来说,“饱满”的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。
梨式:
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
复原时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
角式:
双腿分开,比肩宽,腿伸直。
转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。
呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时防止腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒畅呼吸。
吸气,渐渐回到开始的姿势,左边做同样步骤。
战士II式:
站姿。
呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛凝望右手指尖。保持30秒。
吸气,伸直右腿,复原起始姿势,左侧复复以上动作。
船式:
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,全量长久保持姿势。
呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。
复复6次。
三角转折式:
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气,渐渐将双手和身体抬起,脚转回,复原基本站立式。反方向复复。
瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用,请大家必定要掌握好各种动作,然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。