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在这个气温感觉分分钟可以飙到40度的7月，我们一起来倾听胖子的烦恼吧。
我们出门只能穿深色
不管是30度，40度，还是1000度，我们出门也只能穿深色。好不好看是其次，深色特殊吸热你知道吗，你知道吗，你知道吗！你问我干嘛不穿浅色，因为深色衣服看不见流汗啊！出门5分钟，从额头到脚底全是汗，谁说女生是水做的，明明胖妞才是水做的吧！
肉肉摩擦各种苦痛
作为胖妞界的一颗亮丽明星，什么摩擦摩擦似魔鬼的步伐，我们十年前就深有感叹了好吗？因为我们体积大，身体很轻易相互摩擦，特殊是夏天一出汗，擦破皮分分钟的事情啊！为了让自己的身体滑嫩一点（摩擦不那么疼），我们从爽身粉到各种乳液都上过好几遍了，还是会擦得红一片片啊！沾到风油精那叫一个酸爽啊！
各种困难
反应迟缓，动作不灵活灵敏，频频发生意外。怕热、多汗、易疲惫、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，行动迟缓，行走活动都有困难，略微活动就心慌气短。
各种疾病找上门
高血压。肥壮最常见的合并症即是高血压。美国一项查询指出，超越规范体重15公斤的人中，30%患有高血压。高血压是心脑血管疾病的主要危险要素，如不及时医治会致使严峻后果。冠心病。流行病学查询标明，肥壮是致使冠心病发病的独立危险要素之一。此外，肥壮还会加大心梗、中风的发病率。
看到“我胖我自豪”就心情各种复杂
最爱自己的永久是自己，自己什么身材也是自己挑选的结果，然而很多时候“我胖我自豪”这种说法，根本就是一种自我催眠吧。无论什么身材，健康是最重要的，然而每到夏天的时候，我一直会深刻怀疑自己究竟是不是真的健康……如果健康，真的会流那么多汗吗……
编辑推荐
传说中的N种饮食减肥法
·羊吃草进餐减肥方法
这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。
捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐-6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
·控制脂肪量减肥方法美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁-凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。
他所创立的这一减肥新法，旨在减弱热效应，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
·流食减肥方法
这种在医学临床上称为禁食的方法，也称为极低热量餐减肥方法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液--总热量为400千卡-800干卡的流质。
一星期体重就可减掉2公斤-4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥方法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤-35公斤的体重。
·早食减肥方法
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥方法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。
如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
·“一日一快食”减肥方法
日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于脑疲劳状态，而脑疲劳则是因过剩的应激反应而产生的。
为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除脑疲劳而减肥。研究者指出，快食有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，一日一快食减肥成功率高达95.4%。
·慢食减肥方法
这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
·分食减肥方法
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥方法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。
究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
·蔬果餐减肥方法
美国医学家迪农-奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。
蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
·提前进餐减肥方法
美国医学家罗纳-卡迪研究认为，吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。
一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
·食醋减肥方法
近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升-2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
不痛苦的减肥法 4种美食让你很享瘦
运动太累，节食太辛苦，有没有轻松不痛苦的减肥方法呢？其实挑对了减肥食物，不仅不会增加脂肪，还能兼顾健康，让你健康的瘦下来哦！
减肥美食绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。
这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。
减肥美食粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
减肥美食韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
减肥美食洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40几岁的人要多吃点。
火锅减肥法 月瘦5kg还不减胸部
寒冷的冬天里，老想吃火锅了！但是你还不知道吧！吃火锅也能瘦身哦！原来这个火锅减肥法式由日本女艺人MEGUMI发明的，听闻她吃火锅一个月瘦了5kg还不减胸部！到底火锅减肥法是怎样帮你瘦身的呢？快点来看看吧！
火锅减肥法的诀窍：肉种类跟油脂是关键！
鸡皮或猪五花、肉丸子等热量很高请不要加在火锅里。如果要吃鸡肉的话，先把鸡皮跟附在上面的脂肪取掉。要吃猪肉时，猪五花猪里肌腿肉照这样的顺序有分热量的高低。
最后的汤头不可以喝！
煮到最后的火锅汤头是精华啊！相信热爱火锅的人都不会否认这句话，但是肉的油脂溶在汤里其实热量相当高！普林体也很多。连最后丢泡面或白饭煮成粥都很危险，冬粉也不行，建议改用蒟蒻丝来代替。
减少沙茶用量
沾料的热量其实也很高，有的人调沙茶酱时还会放很多砂糖，对体重也是一大威胁哦！可以得话只用一点，或是改用岩盐还可以提生火锅料原本的风味。
可以拿来减肥的火锅
可以拿来减肥的火锅：水煮锅、涮涮锅、汤豆腐、泡菜锅、西红柿火锅。
不适合减肥的火锅则是寿喜烧。使用大量牛肉跟砂糖的寿喜烧含有很高的热量。
推荐火锅减肥法用火锅料
吃火锅比较少加绿黄色蔬菜，所以吃涮涮锅的时候，菠菜可以拿来代替白菜，营养价值也很高哦。
花蛤可以煮出好喝的汤汁，低热量高蛋白也是很适合减肥的火锅料。而且加在泡菜锅或西红柿锅味道不冲突也很好吃。食物纤维丰富的菇类也可以多放一些。
碳水化合物只吃马铃薯
不赞成完全不吃碳水化合物的减肥方法。低碳水化合物减肥法很危险的理由，大家对碳水化合物的了解，大部份都是摄取过剩、睡前吃多，容易堆积脂肪在体内。
减少摄取碳水化合物的话，人体会分解脂肪来补足缺乏的能量，是减少体重很快、很受欢迎的方法。但是低碳水化合物瘦身法持续下去的话，渐渐会对身体造成伤害。
不只是脂肪，连肌肉都会分解
碳水化合物不足的状态一直持续的话，不但是脂肪，甚至连肌肉都会开始分解。因为肌肉在我们睡眠的时候也会消耗能量，加强基础代谢，肌肉变少的话基础代谢也减少，变成很节省能量的体质。
只要吃少少的也能活下去，相对的回到以前的食量，或着稍微多摄取一点热量，身体马上会把它转成脂肪积蓄。
碳水化合物也是大脑的营养来源
大脑需要的营养来自于葡萄糖，而葡萄糖又是从碳水化合物转换而来。停止摄取碳水化合物的话，葡萄糖也会越来越不足。
心肌梗塞与中风的风险增加
根据英国医学杂志(BritishMedicalJournal)发表，低碳水化合物瘦身反而会引发心脏病与中风发作的危机。
如果不吃饭跟乌龙面的话，加个马铃薯也不错哦。马铃薯含有不怕加热的维他命C，加在火锅里还可以有美容效果，相当推荐！可以减少空腹感也适合减肥，如果买到大颗的加一个就够了。
7大超级攻略 少吃1口肉1月减10斤
今天就来告诉你中医减肥的七大超级攻略让你走出减肥的误区。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10斤
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10斤
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10斤
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
更新减肥观念 告别减肥的痛苦
减肥观念正在快速更新！追求健康调理、提升生理机能的科学减肥方法，正逐渐成为主流。还在为减肥大受折磨的话，这些建立在科学基础上的减肥新方法或许可以将你从痛苦中解救出来。
氨基酸有氧运动
Amino又称氨基酸，在美容界走红已经有一段时间了，市面上含有氨基酸的护肤品、保健品甚至是饮料的种类就已经让人看花了眼。任何东西只要贴上Amino的标签，就马上成为货架上的畅销产品，氨基酸通常为人们所知的功能有缓解疲劳、治疗宿醉、保湿和纤体等等，对提高机体免疫力方面也有着其他营养成分所不可替代的作用。特别是近来引人注目的氨基酸减肥法，以简单（只需要口服氨基酸保健食品）、安全（对身体无副作用）的优点迅速成为减肥人群中的热门话题，但这里要指出，仅仅依靠单纯摄入氨基酸是不能达到减肥的效果的。
想要用氨基酸来减肥，那就必须要搭配上有氧运动。原因在于氨基酸只有在肌肉进行有氧运动时，才能发挥快速燃烧脂肪并同时提高身体代谢的能力，从而锻炼出不容易发胖的体质。研究调查表明，在最初运动的10分钟内，摄入氨基酸状态下能燃烧的脂肪是普通状态下的2倍多，也就是说同样走10分钟的路，氨基酸能帮助你燃烧走20分钟以上燃烧的脂肪量。通过有氧运动燃烧脂肪，能防止身体多余的热量和糖分积聚转变为脂肪，对让女性非常头痛的基础代谢也有很明显的改善作用，更可一并解决便秘、体虚、皮肤粗糙等一系列问题。
这里需要强调的是，有氧运动状态下的氨基酸减肥才具有效果，快速步行、慢跑、游泳都是不错的选择，但高强度的无氧运动（如哑铃等器械类运动）则相反，不能起到任何作用。当然，对氨基酸的摄取也要采取适量的态度，过多摄取只会导致体内氨基酸过剩，破坏身体内蛋白质结构的平衡而已。
肠道按摩
说到生理上的烦恼，半数以上的女性都会首先列举便秘，长期饱受便秘困扰的人更不在少数。水肿、皮肤粗糙、贫血等等症状的根源便是那万恶的便秘，而每天进行肠道按摩，是近来发现解决便秘问题的最新方法。而且不需要使用道具，也无需特别指导，每天临睡前用10分钟时间双手轻轻地按摩腹部，就能达到使肠道放松加快代谢的效果。这就是韩国大便名医成德柱推荐的健康秘密。
通过按摩小肠成功达到改善生理机能的案例越来越多地得到披露，其中不乏将体重减轻10公斤以上的成功案例。由于肠道容易受到人体的精神状态的影响，一旦出现紧张、疲劳等症状时，肠道的消化和代谢功能也会直接受到影响。在这个时候，学着让自己放松下来，做做深呼吸，进行一下按摩的话，便秘、偏头痛、颈椎病等各种白领职业病都能得到有效预防。身体顺畅了，毒素和脂肪的囤积自然也就变少了。
按摩的要点也非常简单。首先按摩的范围以肚脐为中心，双手手背拱成心形后慢慢在腹部上以画圈的方式进行。特别要留意觉得有些僵硬的部位，更要着重按摩。力道以稍稍感到疼痛为最佳，按摩的最佳时刻是临睡前或者沐浴后。在按摩后如果能适当喝水或补充植物纤维的话，效果更佳。而且肠道按摩还能帮助身体重新有效地认识食物摄入量，避免暴饮暴食的不良习惯。
骨盆摇摆操
摇摆骨盆也能减肥？你可能觉得自己听错了，但事实上骨盆减肥操目前正在日本快速流行了。只需要简单摇摆骨盆，就可以持续燃烧脂肪以达到减肥的目的。个中原因，还要从骨盆和腰部附近的肌肉开始说起。骨盆周围的肌肉分为浅层肌肉和深层肌肉，前者靠近皮肤组织，后者靠近骨骼。而我们日常生活中行走、提物或者上楼梯等动作，大部分都是使用浅层肌肉，深层肌肉使用的频率相对很低。
而通过前后左右摇摆骨盆，可以锻炼到这些沉睡中的深层肌肉，而这些深层肌肉正是减肥的关键。因为深层肌肉具有燃烧脂肪的特质，让这些肌肉充分活动起来，脂肪燃烧的速度也大大加快。最近，又有研究表明，这些肌肉得到强化锻炼的话，由于坐姿或行走姿势不正确导致的骨盆变形也能得到矫正，进而改善由此而产生的腰痛、肩周炎、便秘等等症状。
有没有不痛苦的减肥方法
很多女性都不愿意做运动，可是又希望自己能保持身材窈窕。今天告诉你9个不用做运动也能轻松瘦下来的无痛苦减肥方法，帮你轻松甩去多余脂肪。
1、增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
2、笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。
3、服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。
4、吃的小动作
现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅。
5、学会自己烹调
有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。
7、放松
每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10磅。
8、乳制品
多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。
9、餐前小运动
餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。
减肥天后：7月瘦96斤秘方
张淳淳
台湾演艺圈幕后名人张淳淳，生产后体重一度达到90公斤，肥胖的程度超乎想象。张淳淳自创减肥食谱，勤练塑身体操和舞蹈，终于在7个半月内从球形身材恢复原来的窈窕身材，体重从产后的90公斤减到42公斤。减肥让张淳淳获得生活的快乐，也让她找到事业新的增长点--指导当红艺人瘦身塑形。她被称为亚洲塑身天后，也就是很多人从瘦身书籍和DVD碟里看到的宝儿老师。
胖到90公斤的舞蹈教练
上个世纪后期，张淳淳生下baby之后发胖长到90公斤。整个人胖得像球，朋友们竟认不出她来！要知道婚前，张淳淳是位明星舞蹈教练，还签约滚石出过唱片，多年前是和小虎队同时期红苹果演唱组合的成员。发胖后的张淳淳标准的走路姿势就是低垂着头，只差撞上电线杆！她很怕遇到熟人，怕见朋友们惊讶的表情，怕听到朋友们担心地问她是病了还是内分泌失调。
胖到90公斤，整个新陈代谢变慢。张淳淳感觉自己已经具备胖人都有的三大特点：懒惰、迟缓、爱睡觉，这让她心理状态也变糟，自闭到只想待在别人看不见的地方。当然，最遭受重创的是张淳淳的舞蹈事业。作为给明星上课的舞蹈教练，体重竟然达到90公斤，试想这样一颗庞大的球如何能轻盈起舞？每每舞蹈课上到一半，经纪人就提出要下课，说怕老师体力不支。旁人的体谅渐渐变成了对专业能力的质疑，张淳淳心里难过得要死。
张淳淳的自信跌到谷底，对婚姻也快失去信心了。她每天充满担忧，因为老公涂惠元是著名音乐人，正在负责给最红的天后级女星做唱片，每天接触李玟、张惠妹这样的美女。张淳淳不由自主地变得疑神疑鬼。到最后，连自己都讨厌自己了！
有一天，张淳淳从镜子里看到胖得像球的自己，她拼命地摇头，心里有一个声音在说：减肥刻不容缓，否则将会一无所有！
减肥是吃对东西，做对运动
为了快速消瘦下来，张淳淳尝试吃减肥药，结果第一天肚子饿却食不下咽，第二天心跳加速，第三天竟晕倒过去。丢失健康的减肥体验带给她惨痛的教训，再不敢吃减肥药了。
张淳淳采取了控制饮食和加强运动的方法，定下一周瘦一公斤的目标。刚开始效果极佳，一周能瘦掉两公斤。接下来，效果不这么明显了，有时一周一斤也瘦不下来。经过一段时间，张淳淳发现希望有效瘦身，每周的运动时间不能太短，也不能草草了事，最好保持一周运动3次，每次30分钟。同时张淳淳领悟到，减肥并非大量运动才能实现的，因为不恰当的运动如举重、柔道等都有可能适得其反，将身材越练越壮从而失去女性的柔媚特质，结果得不偿失，因为壮硕的女人与肥胖的女人一样不讨好。要使身材消瘦又保有女性特有的柔软，最好采用塑身体操。
张淳淳研究过各种塑身体操，尝试融会贯通。所谓塑身体操是根据自己身材的需要，加强身体不同部位的运动，从而雕塑身材，比如腰部过粗就加强腰部的体操，手臂或大腿过胖者就在这两个部位多多努力，长此塑身即可胖瘦由人，该丰满的地方丰满，该消瘦的部位消瘦。张淳淳发现自己腰腿的线条在塑身体操之后变得越来越好看。对女人来讲，这就是最大的奖励！减肥的同时，张淳淳不忘丰胸，独创丰胸指压舞练习，因为女人不能减的地方就不能缩水，否则也不能叫减肥成功。
饮食与减肥的关系密切相关，张淳淳坚持最有效的饮食理念，临睡前4个小时完全不进食，就连晚餐吃什么也很小心选择。通常是一个大苹果，因为苹果只有一百多的卡路里，而且营养丰富。也可以是泰国番石榴、番茄或者杨桃什么的，但一定是在睡前4小时吃。在饮食习惯上，张淳淳刻意减少油脂的摄取，出外用餐时，必定向侍应生要一杯热开水，将太过油腻的菜肴先放进热水稍微浸一浸，以此去掉油腻。
7个半月之后，体重计上显示42公斤瘦掉了一半还多！美丽重新回来。张淳淳认为，她有两样减肥法宝，法宝之一是要吃对东西，法宝之二是要做对运动。
成为亚洲塑身天后
张淳淳减肥减出了名。有一阵，辛晓琪、苏慧伦、李心洁和林嘉欣都来找她练舞，很快外界惊叹：她们身材怎么都变好了？消息发传出之后，媒体和出版社纷纷找上门来，请教瘦身经验，要求合作出书。无心插柳却让张淳淳预感到自己的事业将有一个重大转变。果然没过多久，她就成了台湾最有名的明星健身教练
瘦身对女人到底有多重要？就自己这一行来说，张淳淳认为真地非常重要。胖人常会给人自我控制力差、无法完成工作的印象；而瘦人的线条好，让人感觉有活力、有干劲、行动力强。所以，在保证身体健康的前提下，每个人都应该善待自己的身体，尽量让自己形体好看一些。张淳淳曾深受肥胖痛苦，所以特别希望能够帮助每一个有此需要的人。这也是她最大的卖点她自己就是成功瘦身的榜样。甚至张淳淳的先生涂惠元也在她的影响下瘦了几十斤，前后判若两人