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苹果型身材和梨形身材是我们比较常见的身材。梨形身材主假如停半身肥胖,而苹果型身材则主假如腹部肥胖。一样来说,男性腰围大于90cm,女性腰围大于80cm,就视为苹果型肥胖。相比腹部,苹果型身材的四肢较纤细,因此,腹部减肥成为了苹果型身材的减肥复点。停面5个方法能有用排除腹部赘肉,改变苹果型身材。
方法一:有氧运动减肥
众所周知,有氧运动消耗脂肪功能,燃脂效率高。比如,游泳一个小时,就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的,要想局部减肥成功,第一要坚持全身性的有氧运动,减少身体脂肪。这样,突出肥胖的部位也会瘦停来。
方法二:粗粮减肥法
苹果型身材主假如腹部肥胖,而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个复要原因。粗粮富含膳食纤维,饱腹感强,排毒成效,对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材,应该在天天的膳食中加入适量的粗粮,如糙米、燕麦、红豆等。
方法三:多做腹部运动
一些瘦腹小动作针对性强,与全身性的有氧运动相辅相成,收腹成效能事半功倍。小编推举以停几个瘦腹小动作:
1.俯卧在地,额头往停,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向停,两腿也伸直,足掌向上。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿,然后切换到左臂和右腿,像游泳一样,渐渐从1数到10。复复做5组。
2.仰卧,两腿并拢伸直,两手放于身体两侧,吸气,利用腹部力量举起双腿,使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒,两腿放停。复复动作15次。
3.仰卧,两手放于身体两侧,两腿稍稍分开,屈膝。利用腰腹力量卷起上半身,手臂伸直,用手掌触碰膝盖。然后还原,复复动作30次。
方法四:腹部按摩法
按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以拿高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的汲取,促进血液循环,让余外的水分排出体外。具体按摩手法是:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50停,天天按摩1次。
方法五:收腹走路法
第一要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习性,但只要随时拿醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期停来,不但小腹趋于平整,走路的姿势也会更迷人。
编辑推荐
苹果型和梨型身材减肥方法大不同
看看你是苹果型身材还是梨型身材:
腰臀比检测方式
whr(腰臀比)指数︰最小腰围÷最大臀围
whr=0.7→标准身材
whr=0.8(含)以上→苹果型身材
whr=0.6(含)以下→梨型身材
苹果型身材
总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼,像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服,就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特点就是全身性肥胖,其中又以腰腹部最明显。相对而言,男生的脂肪较轻易堆积在上半身,特别是腹部,常随著年龄增长逐步形成鱼腩肚。
灭脂计策:
拥有苹果型身材的你,建议先进行全身性消脂,从挑选一项喜爱的有氧运动开始,像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,都是相当不错的入门首选,刚开始不要太急或太猛烈,渐渐地延长运动时间和强度,更轻易坚持下去。男生轻易有:爆发力十足、续航力欠佳的状况,别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战,一定要有耐心!
接着请逐步加入肌力运动,以腹部来说,可从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
女生则比较常碰到:有氧ok、肌力不足的问题,锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法,当肌肉强壮起来,脂肪也比较不易再度囤积,进而可以打造出易瘦体质喔!
西洋梨型身材
平常总是喜爱用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗?
梨型身材最大的特点是:下半身肥胖,特别臀腿部分最为明显,经常久坐的OL们可别大意!
灭脂计策:
想远离梨型身材的蛮缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,特殊是能有用打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲,更是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实舒展,适度拉筋有助美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。
此外,梨型身材下半身循环多半较差,易有水肿问题,平常可利用按摩、泡澡等方式促进代谢,并避开重口味饮食。
容易来说,无论是苹果型还是西洋梨型身材,最重要的课题都是消脂增肌,特别是脂肪特殊轻易堆积在内脏的苹果型身材,患心血管疾病的机率将大幅提升,不可不慎喔!
苹果型身材是什么意思
我们形容一个女人的身体,比如性感身材、魔鬼身材,或者是妖娆的身材。但是形容一个女人苹果型身材,这是什么意思呢?很多人以为是夸一个女人和苹果一样美,其实不是,这可是在说身材。苹果型身材是什么意思,跟着小编一起来看一下。
1.苹果型身材指什么
你有没有看见中年男人发福的样子,其实就是苹果型身材。苹果型身材是指下肢纤细修长,但是腰腹却很园。如果你记得,可能还记得鲁迅先生笔下的杨二嫂吧,就是那个圆规形状的杨二嫂,她大概就是这个样子。
2.苹果型身材形成的原因
为什么会有苹果型身材呢?其实主要是性激素的原因。性激素会直接影响到脂肪的累积,同时会增加脂肪在腹部的累积,所以机会造成这种情况了。
女性的苹果身材就是这样形成的,当然也有不受女性是直接吃撑这个样子的。
3.苹果型身材怎么减肥
如果你是苹果型身材,可能想减肥吧。因为苹果型身材的女性多半容易思雨心脏病和脑中风,所以听起来是很可怕的。减肥最重要的当然是运动,同时还有饮食。可以吃多心脏有利的不饱和脂肪食物,比如坚果还有橄榄油。
同时要注意减少碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度。
苹果型西洋梨型身材饮食减肥法
想要健康成功的减掉你身上多余的赘肉,我们需要对症下药,针对不同的身形来减。苹果型、西洋梨型、小辣椒型你属于哪一种?小编为你介绍了不同身形的饮食减肥法。快来试试吧!
苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物,比方面包、米饭、芋头、糖果等等,也喜欢喝啤酒和葡萄酒。
对于吃的看法是》》‘即使没有配菜,吃白饭也甘愿’。
苹果型的饮食策略
主食饭跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!
OK食物
蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
NG食物
米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建议
1.餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!
苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食,还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啰!
2.吃不饱吗?忍耐20分钟!
吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物!首先必须细嚼慢咽,可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话,建议你先忍耐20分钟,等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧!
3.如果等了20分钟还是不够的话…
如果嘴馋,建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子,或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜,会比较容易有饱足感喔!
西洋梨型
西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物,和苹果型的人喜欢吃的甜食相比,都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物,也都是西洋梨型的最爱!
西洋梨型的饮食策略
必须尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!
OK的食物
蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面
NG的食物
炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主厨建议
1.小心不知不觉吃进过多油脂
在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅,并把油滑过整个锅面,炒菜时尽量只用一点点油,把蔬菜本身的水份诱发出来,再用小火慢炒,如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!
远离炸食,以蒸煮炖、或烧烤,来取代油炸。譬如常外食的人,可以选择卤味,替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物,记得要吸油或过一下开水后再下肚。
2.尽量挑白肉、瘦肉
西洋梨型喜欢吃肉,而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。
建议西洋梨型的人,在吃肉时选择较瘦的部位,尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉,特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。
小辣椒型身材(或纤细型)小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主,因此会有患心臟病和糖尿病的风险。
美国营养学家科克伦指出,这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。
辣椒体型的人,早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。
苹果型身材的减肥方法!原来很简单
苹果是一种营养丰富的水果,天天一个苹果可以关心我们保持体复。不过,如果被叫做“苹果型”身材,恐怕就没那么好了。苹果型身材最尴尬的地方应该就是上半身肥胖,亮亮男朋友都没有,却常常被认作孕妇!其实,苹果型身材是被公认为最好减的身材,你怎么还没减掉?
什么是苹果型身材:
苹果型身材是指停肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆,类似于中年男性的体型。
其形成原因是不准确的饮食及缺少运动所致,而更年期女性的雌激素失调有必定影响,故又称之为男性型肥胖。是较轻易减肥的体型。
苹果型身材怎么减肥:
一、多吃粗粮。
苹果型身材主假如腹部肥胖,而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个复要原因。粗粮富含膳食纤维,饱腹感强,排毒成效,对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材,应该在天天的膳食中加入适度的粗粮,如糙米、燕麦、红豆等。
二、多做腹部运动。
1.俯卧在地,额头往停,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向停,两腿也伸直,足掌向上。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿,然后切换到左臂和右腿,像游泳一样,渐渐从1数到10。复复做5组。
2.仰卧,两腿并拢伸直,两手放于身体两侧,吸气,利用腹部力度举起双腿,使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒,两腿放停。复复动作15次。
3.仰卧,两手放于身体两侧,两腿稍稍分开,不平。利用腰腹力度卷起上半身,手臂伸直,用手掌触碰膝盖。然后还原,复复动作30次。
苹果型VS西洋梨型减肥攻略
苹果型
苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物,比方面包、米饭、芋头、糖果等等,也喜欢喝啤酒和葡萄酒。对于吃的看法是即使没有配菜,吃白饭也甘愿。
苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!
OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
NG食物:米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建议:
1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!
苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食,还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啰!
2、吃不饱吗?忍耐20分钟!
吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物!
首先必须细嚼慢咽,可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话,建议你先忍耐20分钟,等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧!
3、如果等了20分钟还是不够的话…如果嘴馋,建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子,或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜,会比较容易有饱足感喔!
西洋梨型
西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物,和苹果型的人喜欢吃的甜食相比,都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物,也都是西洋梨型的最爱!
西洋梨型的饮食策略必须尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!
OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面
NG食物:炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主厨建议:
1、小心不知不觉吃进过多油脂在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅,并把油滑过整个锅面,炒菜时尽量只用一点点油,把蔬菜本身的水份诱发出来,再用小火慢炒,如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!
远离炸食,以蒸煮炖、或烧烤,来取代油炸。譬如常外食的人,可以选择卤味,替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物,记得要吸油或过一下开水后再下肚。
2、尽量挑白肉、瘦肉西洋梨型喜欢吃肉,而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。
建议西洋梨型的人,在吃肉时选择较瘦的部位,尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉,特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。
沙漏型身材是如何打造的
什么叫做沙漏型身材
沙漏身材是指腰很细并且胸、肩、背部还有臀部都比较宽的一种女性身材。沙漏身材如同沙漏的形状特征:上下半身都十分结实,表现在肩部胸部比较宽厚丰满,腰胯及臀部较大,且腰身纤细,是一种丰满中不失窈窕的性感身材。沙漏型身材特征为胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满,是拥有曼妙腰胯线的完美身材。在一系列跨文化研究中,不同年龄的男性都认为腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力,比拥有丰胸和美腿的女性,更容易获得男性青睐。
沙漏身材塑造方法
1.做有氧运动
有氧运动能减脂,这会让你的腹部脂肪消失,这样小蛮腰就会自然出现了,同时还能让你的腿变细并且变匀称。有氧运动还能增强心肺能力,这有利于健康。目前有氧运动是最有效的燃脂方式,这当然也是瘦腰最有效的方式,所以如果你想要获得沙漏型身材,有氧运动是很重要的一部分。
2.坚实你的臀部
沙漏型的身材还需要一个性感的臀部。所以应该想着把臀部练结实练翘,而不是想着把屁股上的脂肪减掉。想想什么碧昂斯,詹妮弗洛佩兹还有尼奇米娜这些性感尤物,无一不是靠性感的翘臀将腰部显得更加纤细。你需要练习一些练臀肌的动作来让臀部变得坚实起来,比如深蹲、弓步和屈腿练习。
3.让腰部更紧致的运动
A.身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰部线条。
B.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服),双脚平稳地踩在地上,背部打直挺胸、微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身,这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,若能坚持下去效果亦很明显。
4.改善不良饮食习惯
大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外,饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前,可先吃一些水果或生菜沙拉,以增加饱腹感。进餐时,以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐慢慢品尝,可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。另外,吃高纤食物可以腰瘦,让腰部曲线更性感迷人。
如何减肥 7招帮忙打造S型身材
想要一直保持好身材就要让自己的易胖体质变成易瘦体质,这样即使是吃多了食物也不会那么容易长胖,一旦成了易瘦体质就可以持续提高身体消耗热量的效率,下面就为大家分享7招易瘦体质养成法!
用清水让自己苏醒
用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式,这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素,还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。
益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌,这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养,也能有效减少腹胀的情况,这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
每天一匙椰子油
不管是内服还是外用,椰子油都能由内而外的滋润肌肤,其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤,你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了,相信我们,把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。
持续运动
对于懒人来说,就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康,秘诀就是每次运动30分钟,每周至少运动三次,这样可以促进消化系统的正常运转,也很有助于减肥。
如何告别水肿 教你三招挥别水肿型身材
夏季MM们都想要一直keep住好身材,可以火辣过夏天。可是很多MM在减肥的过程中总是会发现一个问题:就是不管使用什么减肥方法都没有办法彻底瘦下来,身材总是有点走形,这是怎么回事?怎样才能快速消灭身上的水肿,快速紧致身材?小编给你分享一个夏季消水肿的全方案,各角度解救身体曲线,帮助你快速消肿恢复身体完全曲线。
一、改变饮食习惯
消除水肿,当然首先要从改变你的饮食习惯开始。这些不良习惯看似很不引人注意,但水肿就是由这些看似不起眼的小习惯造成的。小编建议你在饮食上要注意这些事项:
1、少吃盐。正如你所知,盐含有大量的钠,钠会阻碍水分的排出,从而造成水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。
2、每天至少8杯水(任何液体皆可)。矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水,但是想要消除水肿,必须保持身体供水充足。
3、多吃利尿的水果。可以选择瓜类和柑橘,另外香蕉对排水有很好的效果。原因是这些水果都含有钾盐,能促进钠盐的代谢,从而有助消除水肿。
4、多吃蔬菜。大鱼大肉的日子也要消停一下了,多吃点绿色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。
5、多补充钙。要保证每天1200~1350微克钙的摄取,直到水肿消除为止。
6、少吃牛羊肉,多吃三文鱼、沙丁鱼或其他鱼肉。
二、加强运动
1、坐着工作时,在脚下垫个矮凳。
2、躺着时,尽量平躺或左侧卧。
3、平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,以伸展小腿肌肉。
4、不要长时间坐或站,常常走一走、动一动,以增加下肢血流。
5、穿着让胀大的脚感到舒适的鞋子,不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。
6、如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时,应选择高腰式,并在早晨醒来离开床之前先穿好。
8、站在深及腋窝的水中45分钟,比传统教人双腿抬高的方法更能有效降低水肿现象。其作用是利用水平静力压促使细胞外液进入静脉血流系统,血流量一增加,肾丝球过滤率就会提升,使得排尿增加,水肿就会减轻。但因站的时间较长,准妈妈可能会觉得冷,所以有学者做实验,如果在水中做有氧运动30分钟,也可以达到消水肿的效果。其方法为:在深及腋窝的水中走路5分钟先暖身,随后上肢附着在泳圈上,下肢在水中跑10分钟,接着双脚夹着圆筒漂浮10分钟,最后5分钟缓缓停下来。
三、配合按摩
在人的身体当中排毒最重要的系统就是我们的淋巴腺。透过自我简单的淋巴按摩就能够大大地提高身体的新陈代谢率,并且将体内的毒素迅速地清除出去!人自然变漂亮,美肌效果立即可见,跟浮肿肥胖说拜拜!
减肥不是难事,mm们一定要坚持,坚持再坚持!
水肿型肥胖如何减肥
水肿型肥胖如何减肥
什么是水肿型肥胖
很多女性朋友在经过一段时间减肥后,明明体重下降啦,可是腰、腿却粗壮如前,这种情况,就是传说中的水肿型肥胖。这时候,我们应该换个角度思考自己的身材问题了,其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪,而是健康的大敌水肿。
另外大家常说自己是喝水都会胖的体质,这一类肥胖者容易腹泻,吸收能力也差,拉肚子拉掉了营养素,身体的有害物质也难排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿,也就是所说的下半身胖的人。这是因身体的排水功能教差,多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
水肿型肥胖的人群通常会感到四肢无力,食欲低,总是想躺下,不想运动,整个人像泡在水里那样,臃肿得像个粽子!明明离冬天还有一段时间呢,你怎么能放任自己变成粽子?
水肿型肥胖如何减肥
一、饮食清淡。
如果本身喜好偏咸偏辣的人士,今后可能要改掉这个习惯了。首先就要忌重,要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物,以及含糖饮料。烹调时,最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。因为摄入过多的盐分会导致身体无法排出,盐分积累下来会存储成水分。多吃清淡的食物,人也会感觉轻盈多了。
二、多吃消水肿的食物。
例如冬瓜、海带、薏仁等等,都有非常好的利尿消水肿的功效,帮助身体排出多余的水分。除了食物,平时也要多喝水。别以为是水肿型肥胖就要不喝水,喝水可以使排泄顺畅;可以美化肌肤,促进新陈代谢;可以冲淡胃酸,有效抑制食欲;可以促进排汗、排尿、排毒;可以促进排出黑色素。
三、适量运动。
有条件的坚持一周跑步3次左右,流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分。如果不跑步,也可以通过瑜伽等方式塑形减肥,例如专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然变轻松。例外,睡前泡一下脚,可以促进人体的血液循环,帮助睡眠。
对于水肿型肥胖的人士,真的要切记远离重口味,避免摄入太多的盐分。摆脱浮肿,你也能身轻如燕。
肌肉型肥胖如何减肥
肌肉型肥胖的人想要减肥往往是一件比较困难的事情,尤其是想要通过运动减肥更是难之又难。这主要是因为,肌肉型肥胖的人,如果运动强度太大,肌肉会变得更加发达,从而达到减肥的目的。如果运动的强度太小,又起不到减肥的作用,反而脂肪容易堆积。那么肌肉型肥胖的人究竟该如何减肥,请看下面的介绍。
肌肉型肥胖者注意运动强度适中,肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失。
因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。
肌肉型肥胖者参考运动方案:慢跑或原地跑40分钟。仰卧起坐200个,一分钟做10到15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3。平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。
肌肉型肥胖的人减肥千万不能够盲目,尤其是在运动方面,绝对不能够马马虎虎。运动之前,可以请教健身教练,制定一个适合自己身体的减肥计划,一旦这种具有个性化的去年方案被制定,就要严格按照训练方案执行,只有这样,减肥才能成功。