一周减肥运动。
在短时间内快速的减轻体重,或许是很多朋友朝思暮想的事情,为了快速减肥,一些人往往采取了一些不利于身体健康的减肥方式,这是不可取的行为,凡是有损体内平稳的减肥方法,我们都应该不予采纳,下面为大家介绍一些有用健康的一周快速减肥方法。
一、以粥代饭
我们平常的主食主要都是米饭,假如在一周内,可以用粥来代替饭的话,那么,身体所摄入的能量可以减半。因为同样是一碗的重量,粥所含的能量却要远低于米饭。同时,粥丰富的水分又能让人获得饱腹感,不会感到饥饿,这对于操作食欲,改善饮食过度等问题,效果极为显著,是快速减肥的一种好方法。
另外,在煮粥的同时,可以将一些海藻类食材如海带、羊栖菜等加入到粥中一起煮,这样既可以增加减肥效果,又可以使得粥变得更加美味。对于排毒,减缓脂肪、糖质的汲取有很大的效果。WWW.Jf83.coM
二、多吃温热的蔬菜办理
在操作饮食的时候,有可能会感到肚子饿,没有吃饱,在这个时候,可以做一些温热的蔬菜办理来排除这种难以忍耐的饥饿感觉,蒸煮的方式都可以。加点盐。胡椒粉、醋等作为调味料,增加其品尝性,使得更加美味可口。这种温热的蔬菜办理既可以排除空腹感这个大难题,关心身体补充维生素和矿物质,同时,对人体内的新陈代谢过程也有很大的提高作用。是一种不错的减肥尝试。
三、以南瓜和红薯代替甜食
甜食是令人增胖的重要原因,但是,因为其可口诱人的味道,总是吸引着很多的人,而想要减肥就必须要解脱这种诱惑。特殊是蛋糕、巧克力、点心、糖果等等,在减肥期间,要禁止食用。因为甜食中的糖分很高,会使得脂肪的转发增多。但是,操作住不吃又是一件很困难的事,所以,这时,就可以用南瓜和红薯来解馋,其带有的天然天分一样可以给你带来甜感,甚至,比蛋糕那些甜食更好吃,南瓜、红薯所含有的膳食纤维能够有用促进排毒,改善便秘,关心瘦身。
以上三种都是可以尝试的健康的一周快速减肥方法,虽然可能没法达到你心目中的减肥效果,但是,假如严格按照上述方法进行的话,这七天内,你瘦身是大大的有可能。
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一周快速减肥的方法
现在许多人都想要用最短的时间来减肥,那么,一周的时间可以有效减肥吗?下面,小编为你定制减肥方法,帮助大家快速减肥。
一周快速减肥的方法
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
千万不要以为只要吃得少就可以甩掉身上的赘肉,这可是完全错误的想法。减肥的成功与否,这和减肥的方法有很大关系。即便是节食减肥也是要讲究方式方法的,在减肥的过程中,不能想着一挥而就。减肥也要讲究过渡,就像节食减肥,得从少节食到多解释过度才可以达到完美的地步。
一周快速减肥法 7天营养早餐让你快速减肥
一周快速减肥法星期一
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
一周快速减肥法星期二
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
一周快速减肥法星期三
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
一周快速减肥法星期四
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
一周快速减肥法星期五
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
一周快速减肥法星期六
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
一周快速减肥法星期天
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
一周快速减肥攻略 7天就能让你瘦一圈
编辑分享一周减肥计划,教你怎么制定属于自己的减肥计划,无需打瘦身持久战,7天让你瘦出完美体态。
Monday:激活瘦身体能
新一周开始,新一轮的工作与学习从星期一开始,想想又要忙起来,也许你也打不起精神来减肥。别怕,起床后拉开窗帘,让房间充分沐浴在阳光之下,慢慢地喝一杯水,加速体内的新陈代谢,让机能快速激活起来,然后轻松地做一下瑜伽动作,让身体调整过来。
小贴士:
1、每天早上醒来后,务必先喝一杯温水,水温大概在40℃左右,不要太凉也不要太热,跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作,进一步加速体内循环,充分拉伸筋骨,同时结合有氧呼吸,刺激脑内荷尔蒙的分泌,让你精神百倍。
Tuesday:试试晚餐减肥汤
学习和工作持续到晚上,等到结束后已经到晚上9点了,此时如果不注意饮食的话,吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了,第二天又会影响消化,令排毒迟缓,怎么办呢?9点后的晚餐用减肥汤来解决吧!选择低卡又营养的食材来制作,温热的汤水为你补充营养,饱腹的同时,肠胃毫无负担,而且做起来又简单。
小贴士:
喜欢吃海鲜的话,那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧,口味比较清淡,天然的水分进入体内,有效成分能很好的保存下来,热量又十分低,就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
Wednesday:一起吃营养早餐
前一天晚上,由于工作与学习的缘故,晚饭时间推迟了,于是喝一碗瘦身汤,避免脂肪积聚,周三的早上,肚子也许会咕咕叫,那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
小贴士:
其实早餐最好的主食就是米饭,早上做一碗胡萝卜大豆饭,无论是减肥,还是美容养颜,大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外,胡萝卜的-胡萝卜素,加上天然的水之成分,为你带来全新的开始!
Thursday:生姜红茶暖胃又瘦身
新陈代谢低下是女性的大敌,这不仅仅是出现在寒凉的冬季,即使是炎热的夏季,一些体内的小变化,即使我们的感受不太明显,也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕,舒舒服服地看看书,上上网,此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
小贴士:
将天然的水烧开,为自己泡上一杯生姜红茶,可以用红茶包配生姜片,也可以用配有姜干的红茶包,最近市面上也有不少姜茶粉,制作起来很方便,让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
Friday:神奇的白开水减肥法
午餐时间,与同学同事一起去附近的小店吃午饭,但是要小心饮食过度哦,尽量回避高脂高糖高热量的食物吧。另外,早上起来好好活用白开水减肥法,也能为你的饮食打下良好的基础,再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了。
小贴士:
没听说过白开水减肥法?其实这种方法在日本模特界中备受推崇呢,做法也很简单,早上起来后喝一杯40-50度的温水,最好是用炉火烧开,水之成分会更天然,令肠胃苏醒,加速新陈代谢与血液循环,改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中,在工作与学习之余,也让温水来提升减肥的效果吧!
Saturday:清新减肥花草茶
周末约朋友到家里聚聚会,坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃,自己花点心思来准备,没想到连聚会也能减肥,而且还能瘦得如此轻松吧!
小贴士:
为朋友泡上一壶自制减肥茶,花草茶就最合适了,一来比较适合爱美又想瘦的女性,二来芳香的气息让人心旷神怡,弥漫在房间中,聚会的气氛也能升级哦!
Sunday:美味小梅酒
难得的周日,晚上跟心爱的他约会,自己烹调出一顿健康的晚餐,然后喝一小杯酒好惬意,此时也能用天然的水来帮你减肥一把!
小贴士:
喝酒的话,梅酒就最适合了,用烧开的水制成冰块,放入酒中,水的成分慢慢释出,一来稀释酒精,二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。