减肥原因。
以前的时候，可能到了年纪大了的老人会发胖，但是现在，下到五六岁的小孩，上到五六十的老人，都有肥胖人士，爱美之心人皆有之，在这个以瘦为美的社会中，人人都期望自己有一个纤细的完美身材，那么想要瘦身就需要找到长胖的原因，具体问题具体分析。
长胖的原因
1、生理因素
生理因素是导致人们发胖的一个重要的同意你，身体的器官随着自己平常摄入食物的营养天天都在辛劳的运转和劳作，当到达了必定量，超出自己身体所需营养物质的负荷之后，那些不轻易消耗的脂肪和大量的热量都会积攒起来，堆积在腹部、臀部和大腿上，所以才会导致肥胖的产生。
2、心理因素
这个原因在所有的肥胖的原因中很少有人会提及，有句俗语说的好，心宽体胖，就是这样的原因，平常生活非常愉快，工作也很轻松，家庭和睦，平常没有可以让自己忧愁的事情，所以消化的也就很好，时间长了就轻易导致精神懈怠，对于自己的身材没有苛刻的要求，最终导致自己的身材走样，开始发胖。
长胖的原因有很多种，其实最为主要的原因还是饮食因素，上面只是讲了平常大家鲜为人知的原因，更重要的还是饮食，平常没有养成合理健康的饮食习性，很多高热量、高脂肪的食物都喜欢吃，非常是各种油炸类的食品和一些口感非常诱人的垃圾食品，这些都是导致自己身材肥胖的根源。
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发胖的原因解析 了解根源才能减肥
发胖的原因有很多，外界因素可能各位看官们都了解一些，但还有些意想不到的因素也常常会影响人的体重。看小编为你收罗的几个非人为因素，足够让你瞬间石化！
发胖的原因
1、缺觉：肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友：肥胖也会传染
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调：调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
发胖的原因
4、感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因：变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素：控制饥饿感
科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
7、饮食：摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。
健康瘦身减肥方法 了解原因才能瘦下来！
对于很多胖子来说，健康瘦身减肥方法是他们所追求的，但是很多胖子特别羡慕那些瘦子怎么吃都不胖，真的是这样吗？下面小编就全面解析为什么会瘦，一起来看吧。
健康瘦身减肥方法
健康瘦身减肥方法1、迷思：瘦子不爱吃饭？
事实：吃饭配菜，健康享瘦
许多减肥法诉求不吃饭、不吃淀粉类，事实上，低糖类、高蛋白虽能快速瘦身，却是复胖率最高的减肥方式。
米饭大部份营养为醣类，能提供人主要的能量来源，而体内多余的脂肪组织，还是来自于油脂摄取。油脂热量：1公克=9卡，密度最高，常塞在食物缝隙中，更容易不知不觉吃太多而发胖。
有些人不吃饭改吃面包，面包看起来虽不油，其实制作过程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，热量也不低。且面包松松软软，往往吃很多也不觉得饱，没多久就肚子饿，食量不减反增。
用餐时扎扎实实吃碗饭，维持饱足感，自然不会一直想吃高糖、高油的食物。为了打造不易发胖的体质，最好少将三明治、义大利面、披萨当主食，而是恢复吃饭配菜，尤其高纤维的糙米饭、五谷饭，热量低、营养价值高，更是控制体重的好帮手。
健康瘦身减肥方法2、迷思：瘦子胃口都很小？
事实：该吃就吃，食量不爆发
食欲是人的生存本能，人体内有一套精密系统负责调节食欲：大脑下视丘负责整合、判读身体各部位传来的饱食信号及饥饿信号，当饥饿信号强过饱食信号，下视丘便刺激饥饿中枢提高食量;热量摄取过多时，则刺激饱食中枢减少食量，以维持平衡。
当摄食调控机转失灵，就会出现热量明明足够，还是停不了口而造成肥胖。研究统计，一般健康、体位正常的人，在25～55岁间，只要每天额外摄取3%的热量，体重就能在30年内增加9.1公斤。
目前已知和调控食欲有关的荷尔蒙非常多，其中以1995年发现的瘦素(leptin)最受瞩目。
由脂肪组织分泌的瘦素透过影响饱食中枢、体温、热量消耗调节体重，当脂肪组织增加，瘦素的浓度随之增加。因此胖的人血液中瘦素浓度通常较高，易造成瘦素抗阻，中枢神经对瘦素变得不敏感，使食欲上升，吃得更多。
摄食调控系统环环相扣，忍饥挨饿不但没用，还可能过度刺激饥饿信号，吃的更多。为了避免吃太撑或饿过头，建议如下：
减缓进食速度以增加饱胀感，延长食物排空时间。
血糖平稳有助控制食欲，应吃少精致的单醣食物，增加饮食纤维量。
酒精性饮料会刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜过量。
健康瘦身减肥方法
健康瘦身减肥方法3、迷思：瘦子很少喝水？
事实：多喝水，健健美
不少人常抱怨自己喝水也会胖，或担心水肿而不敢多喝水。事实上，水不但零热量，身体代谢水出去还须消耗热量，并有助排除减重时产生的老废物质，想减重更要多喝水，刘灿宏强调。
他观察，自认喝水也会胖的人，大部份是40岁以上，基础代谢率降低(一般而言和18岁相比，下降幅度约20%)，即使吃得少但消耗的热量更少，所以会继续胖下去，造成恶性循环，刘灿宏指出，这时反而要多吃一点，增加代谢率并运动，才能瘦下来。
而不少看过中医的人说自己是水肿型肥胖，循环不好、担心浮肿不敢多喝水，但用仪器测量体内却水分不足，水肿不是胖，因为水肿而增加的体重不到0.5公斤。
多喝水有助血液流动，循环顺畅，减少血管堵塞产生的血压、胆固醇上升等问题，多喝水会更瘦、更健康，专家提醒，一天最好能喝到2000㏄的水(肾功能不佳者除外)。
营养师建议，不要用饮料、汤取代水，早上起床时、两餐中的间隔、下午3～5点(气血运行到膀胱经)都是喝水的好时机;运动前先喝水可加强流汗，达到代谢、排毒的功效，有利体重控制。但注意口味应调整清淡，当盐分(钠)摄取过多时，再喝水就容易产生水肿。
健康瘦身减肥方法迷思4：瘦子都是天生的？
事实：胖瘦七分靠自己，三分天注定
许多屡战屡败、老是减重不成功的人，难免怨叹吸空气也会胖，认为肥胖是遗传，无法克服。
但基因真是肥胖的罪魁祸首吗？
肥胖是多重因素造成，不只是体质，生活方式、药物、疾病都有影响，医师指出，而且和肥胖有关的基因高达两百多个，协同作用的机制非常复杂，还不可能针对特定肥胖基因设计出解决方法。
但某些早发或病态肥胖症，的确和单一基因缺陷有关，这种基因有六、七个，只要遗传到一定会胖，通常出生几个月或幼年期便发作，不过全世界没几个例子，医师说。
而一般性肥胖和基因的关连，目前广为接受的是节俭基因假说(thriftygenes)：
节俭基因虽来自遗传，但有些人体内节俭基因量不高，只有一两个，这四分之一的人一辈子不会胖，专家指出，会胖的人约有十几个节俭基因，其中一半以上的人20岁以后会发胖。
至于强调能改变体质、保证不复胖，或诉求从血型、基因检测著手的减肥法，都是噱头，只能唬唬外行，医师直言，这些花招对减重毫无帮助，看自己父母的身材就知道自己会不会胖，正本清源是控制环境。
所以别再怨怪祖先，至少还有一件事很公平：除了极少数个案，大多数人，只要少吃多动，一定瘦得下来。
健康瘦身减肥方法
健康瘦身减肥方法迷思5：瘦子都是运动健将？
事实：任何人随时随地趴趴走，肥肉不上身
运动是提升基础代谢率及热量消耗的最佳方式，跑步30分钟便能增加消耗约200～300大卡，运动也能减少复胖机率，维持减重成果。
但对习惯当沙发马铃薯的现代人，一提到运动就认为必须在健身房里满身大汗、气喘吁吁，因而裹足不前。
幸好愈来愈多研究指出，即使是轻度运动，也有助体重控制及改善肥胖造成的慢性病：一周从事园艺1小时可减轻心脏停止机率66%;体重过重的人每天带狗散步，一年平均可减轻6.3公斤。
以治疗、预防肥胖为目的的运动处方，是1周至少5天，每天累积60分钟的活动量，任何身体活动都算，例如走路搭车、爬楼梯等等，刘灿宏指出，这比起跑步、打球等固定运动难度低，又容易在生活中达成。
他也提醒，游泳、瑜伽、太极拳虽是好运动，减重效果不明显;健走、骑脚踏车、有氧舞蹈等更适合减重。至于骑马机，能训练局部肌肉稳定，减少酸痛，对减少脂肪效果有限，主动性的运动才有效，藉助机器、人把肥肉推来推去，脂肪也不会消失。
活动度高低也和性格有关。体态均匀的人，做事比较敏捷俐落，个性也较积极，不易被动、懒洋洋，当发现访客出现在办公室门口，马上走过去招呼的人，通常不会是胖子;至于只坐在位子上抬头张望的人，比较难瘦下来，专家观察。让自己从心活跃起来，改变消极的行为模式，对维持健康体重大有帮助。
健康瘦身减肥方法迷思6：瘦的人都没有压力？
事实：锻炼抗压性，有助不发胖
伤心、不愉快、情绪低落时，许多人会不由自主吃甜点、零食或油腻的食物发泄。大吃大喝时，大脑会分泌血清素，令人一时心情好转，是最简单的抒压管道，却也加速囤积热量，落入肥胖的陷阱。
约有七成的人压力大时会发胖，专家分析，压力大除了造成饮食过量，还会让人不想动、肌肉酸痛、睡不好而易发胖。
锻炼抗压性，让自己保持好心情，有助于体重控制，尤其是全神贯注自己热爱的人事物。兴奋时大脑会分泌肾上腺素，刺激交感神经，增加活动量，促进脂肪代谢，因此应多发掘热中的嗜好，歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能让自己感觉幸福的方式。
健康瘦身减肥方法
健康瘦身减肥方法迷思7：睡得少会变瘦？
事实：睡愈饱，愈能一瞑瘦一吋
无法通宵狂欢、非睡饱不可的人无须再羡慕夜猫子，因为睡眠充足有助体重控制，睡得愈少、发福的机率愈高。
美国哥伦比亚大学研究发现，比起每天睡7～9小时的人，睡5小时的人肥胖机率高出50%;4小时以下的人更高出73%。
另一项针对6万8千名女性的长期追踪调查则显示，和睡7小时的人相比，睡5小时的人，体重大幅增加15公斤以上的比例高出三成。
通常睡眠少的人，生活形态多不太健康，例如常吃宵夜、运动不足，都是助长肥胖的因素。且睡不够会让晚上小肠蠕动不良，隔天吃不下早餐，容易便秘。
而熬夜也让人生理时钟混乱。原本白天交感神经旺盛，有利消耗热量，夜猫子却在睡觉;晚上副交感神经开始作用，新陈代谢减缓，准备修复疲劳，即使只吃一点也会全部吸收，长期下来自然体重上升。
除了预防肥胖，充足睡眠还可促进生长激素分泌，增加肌肉质量，减少过多体脂肪，睡得好、睡得饱，更可能发挥一瞑瘦一吋的功效。
健康瘦身减肥方法迷思8：吸烟能瘦身？
事实：拒当烟囱不发福
戒烟后发胖的传言时有所闻，甚至有人拿来当成不戒烟的挡箭牌。
香烟中的化学成分会影响味蕾，对食物的敏锐度降低，影响食欲，戒烟之后，味觉改善，食物变好吃，食量跟著增加，的确比较容易变胖，专家指出，而且为了戒烟多吃零食、口香糖，热量增加，也可能造成体重增加。
好消息是最新研究指出，戒烟后复胖只是短暂现象，对长期体重影响有限，吸烟的人发胖速度和不吸烟的人差距不大。而且慢慢戒烟的人，复胖幅度不会太明显，他说，只要注意饮食、多活动即能预防。
计划戒烟又担心体重上升，饮食可做以下调整：
多吃全谷类，丰富的维生素B群有助减缓戒断症候群。
多吃蔬菜水果，减轻烟瘾发作的症状。特别是红萝卜、番石榴、小黄瓜等，能替代吸烟时口腔的满足感。避免油炸、油腻的食物，停止咖啡因类及酒精类饮料。
多喝水。两餐间应喝6～8杯水，有助排除体内尼古丁。
摄食调控系统环环相扣，忍饥挨饿不但没用，还可能过度刺激饥饿信号，吃得更多。
找出肥胖原因才能瘦的健康
先天体质、饮食没有节制、人体脏腑失调等因素也跟肥胖有关。传统中医有五形人的说法，也就是土形人容易出现全身性肥胖，水形人容易出现腹部型肥胖，两者都跟先天因素有很大的关系。此外，饮食没有节制也是病因之一，古籍《黄帝内经》有云：“必数食甘美而多肥也。”也就是说，吃太多大鱼大肉，让膏脂肥腻积蓄于体内，就会使身体逐渐变肥变胖。
中医认为，脏腑失调也会引起肥胖。医师指出，人体物质能量代谢与脏腑功能有关，其中以脾胃关系最密切，尤其是当民众步入中年以后，脾胃运化功能将逐渐减退，以致于没办法顺利转化过度丰盛的食物，结果就蓄积在人体内而为痰湿脂浊，再加上年纪大以后多半好静少动，身材更容易变肥、变胖。
市面上充斥著各种减肥产品，但如果要瘦的健康，传统中医认为，肥胖症的证型有其复杂性，所以治疗上不是一天就可以达成，要减肥成功，正常情况下仍然需要一步一步来，这样才能“瘦得健康”。
尽管许多肥胖的人想要一夕间就拥有苗条身材，但从医学角度来看，除了西医使用局部手术之外，想要瞬间变瘦是不可行也不可能的一件事。治疗决非一朝一夕之功，必须循序渐进、持之以恒才做得到，如有快速减肥法，就算能快速减轻体重，但减肥后极容易反覆变胖，甚至可能有不良副作用！
治疗肥胖应当从长计议，以中医疗法来说，中医必须先辨明脏腑虚实和病邪的性质。临床上，大多数肥胖患者都是虚实夹杂，表现的症型也往往比较复杂，也因此，辨证上就必须特别仔细，除了服药外，患者也需要配合控制饮食。
针对实症为主的肥胖症患者，可侧重在治标实，也就是化痰通便利水，适合使用法半夏、冬瓜皮、胆南星、大黄、蕃泻叶、决明子等中药材；针对虚症为主的肥胖症患者，可以补虚为主，兼以去邪为辅，适合使用黄耆、党参、白术、茯苓、仙茅、淫羊藿、何首乌等中药材。
如果患者兼有瘀血者，加用白茅根、丹参、益母草、旱莲草等中药材以活血利水；如果老年肥胖者有大便干硬、小便频数、脉来有力，则多半是胃有燥热，脾津不足，适合用焦荷叶水送服麻子仁、枳实、厚朴、芍药、大黄、杏仁等中药材，以便润肠泄热，缓通大便。
须注意的是，如果肥胖患者除了痰湿阻滞又兼有脾肾阳虚时，在使用燥湿化痰、温补脾肾等中药处方时，很可能会因为太过温燥而出现大便干结、痔疮出血、流鼻血等情形，像这种情况应暂时停止服药或减少剂量服用，不适的症状就会自动渐渐停下来。
中药有可帮助辅助调理降血脂的调养方式。专家表示，中药降脂作用的机理主要有四条途径。包括抑制胆固醇的吸收；抑制胆固醇及甘油三酯的合成；影响血脂的分布、转运与清除；以及促进胆固醇的排泄。
抑制胆固醇的吸收起到降脂作用，如有大黄。还有，抑制胆固醇及甘油三酯的合成起到降脂作用，如泽泻。影响血脂的分布、转运与清除起到降脂作用，如灵芝。以及促进胆固醇的排泄起到降脂作用，如有姜黄。其中，大黄为蓼科植物，以掌叶大黄最为常用。主含生物可使肠蠕动增加，进而促胆固醇的排泄，减少胆固醇的吸收而具降血脂作用。还有，泽泻为泽泻科植物的块茎。泽泻降脂应用两周即可见效，且能使升高的总胆固醇、三酸甘油酯、beta;脂蛋白明显下降主含三帖类化合物，具有利水、渗湿、泄热的作用。
而灵芝，为多孔菌科植物紫芝或赤芝的全株，主含麦角淄醇、多糖类等成分。具有治虚劳、咳嗽气喘、失眠以及消化不良等作用。本品具有较好的降脂作用，其作用是在脂质中间转化方面，能影响血脂的分布、转运与清除。姜黄姜科植物姜黄的根。主要含挥发油等成分，有破血、行气、通经、止痛的功效。本品能增加胆汁分泌，对胆囊有弱而持久的收缩，从而能够促进胆固醇的排泄。主动脉中胆固醇、三酸甘油酯含量降低。
另外，还有像是何首乌，属于蓼科植物何首乌的块根。作用可能是首乌中含的成分，能促进肠管的运动而抑制胆固醇吸收及促进排泄有关。以及山楂，蔷薇科山楂的果实，主含黄酮类及贰类成分，有消食积、散瘀血作用，本品所含黄酮类成分能增加胆固醇的排泄，提高血清HDL及其亚组分的浓度，从而起到降脂作用。
临床应用山楂多种制剂均有降血脂作用，尤其对降三酸甘油酯作用更明显。
引起肥胖的原因有哪些
肥胖是影响我们身体健康的一个主要原因，在我们生活当中，造成肥胖的主要原因分为两大类，一种是因病而引起的肥胖，另外一种则是单纯性的肥胖，单纯性肥胖在我们生活当中主要是由于饮食中摄取大量高热量食物所引起的，这类人群一般运动比较少，只要适量的加强锻炼，可以有效地控制体重。
总的说来产生肥胖的原因有以下几点：
①遗传因素造成的肥胖。
一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相 比，相对来说体重轻一些。
②饮食结构不合理造成的肥胖。
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
③运动过少也是导致肥胖的原因之一。 现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，长此下去，很容易发胖的。
另外情绪也是造成肥胖的一个重要因素，因为情绪的大起大落活引起体内激素分泌的异常，有时候还会导致肝肾功能受到损伤，导致多余的脂肪不能尽快的排除意外，从而引起严重的脂肪堆积，长期下去就会引发肥胖症状，而且情绪的欺负还会对于人体的各项身体机能造成不同的影响，会加速脂肪等物质的沉积。
中年肥胖的原因有哪些
现在很多的人都感叹岁月是把杀猪刀，把自己都变得不像自己了，这个情况放在中年肥胖了的人身上特别的合适，年轻时一个个身体高大标致，到了中年发福也就成了大胖子一个，感觉有点面目全非，特别是对于女性朋友们来说，而对于为什会会变成这样，下面就来说说中年肥胖的原因。
1、生理因素
生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。
2、饮食因素
大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。
3、心理因素
这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。
4、运动量减少
随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。
上面给大这说了中年肥胖的原因，相信大这了解之后应当明白了，中年肥胖的原因是多发方面的，生理因素、饮食因素、心理因素、运动量的减少都是形成中年肥胖的原因，要改变这个情况，就必须从上面几个方面来解决，多运动、合理饮食、认识肥胖的危害都是十分有必要的。
冬季长胖的原因 针对冬季减肥方法
今天小编暖心的奉上冬季长胖的特效减肥法，抓紧来看看吧。
冬季轻易长胖的原因
1、天冷了，运动少了
冬天因为严寒懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而轻易肥胖。
2、冬天吃零食
虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外严寒一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
3、严寒引发的生理反应
冬天天气严寒，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐步积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警觉性，所以一天天胖起来了。
4、天黑的早
冬天的时候，天黑的早许多。吃晚饭之后，七八点人们都不出去而习惯呆在床上了。这样的话晚饭后没有很好的消食，这样最轻易长胖的了。
5、甜食食用多
喜爱吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的喜好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，假如长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
6、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
适合冬季的减肥方法
1.清晨10分钟快走
天天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100～120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
2.羽毛球
经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，起到增进健康、抗病防衰、调剂精神的作用。
3.自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时，它还有助于你的血液循环。
要注重一些误区哦~
1、坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点。因为只有像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
2、体重重新进行分配
体重是不能重新分配的。假如你想维持秀丽体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
3、不疼痛就不能燃烧脂肪
对一般人而言，疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注重身体的信号，假如你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，毕竟真正的痛意味着的是损害。
导致减肥失败的原因有哪些
10、气温
难道真的单纯因为天气冷、温度低而容易发胖吗？其实是由于你觉得冷而一步也不想跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，在气温较低的天气里，穿着宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
9、零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
8、运动不足
你可能总有各种理由而懒得动，从而交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
7、宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成“脂肪球”。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢？
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女生在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的。
2、水果
水果不能够为人体提供维生素和矿物质，那难道喜欢吃水果也是错误的吗？其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
1、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女生的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。