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很多人减肥采纳的是节食甚至决食的方法。非常是晚上不吃饭。但是这样真的有利于减肥吗?
不进晚餐的影响
当然不可否认,如果晚上不吃饭,的确对减肥有关心。因为这样子可以很大程度上减少了能度的摄入。但从另一方面看,它对身体还是有很多影响的。
如果晚上什么都不吃的话,从1点吃完午餐来运算,到第二天7点吃早餐,等于有将近18-19个小时没有能度摄入。这段时间因为没有足够可以迅速转化为能度的糖元支持,人体会产生必定的虚弱感。脂肪和蛋白质转化为糖元需要一个较长的过程,而这段时间基本人体已经进入睡眠状态了。因此长期不吃晚餐会导致必定的新陈代谢反常。这段时间的工作学习都会受到影响。如果再进行其他运动等活动,很轻易造成低血糖。
晚上如何饮食能够既瘦身又健康
如果真的采纳晚上不吃饭来减肥,也是可行的。但是必定要补充一些其他的食物,而不是什么东西都不吃。
1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富,热度也不算很高,既可以饱腹,又能瘦身。
2.吃生果。可以挑选橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的生果。这样可以补充人体所需的元素,又防止摄取过多能度。
3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用,晚餐同样可以。但是注复度的挑选。
总之,晚上不吃饭减肥,必定要注复度还有方法。不要一点食物都不吃。这样长期停去不但对身体有很大影响,可能后期坚持不停去,反而会很快的反弹,让前期的努力付之一旦。
延伸阅读
晚上不吃饭能减肥吗
为了减肥,不吃饭那都是小事。晚上不吃饭减肥效果怎么样?下面一起来了解一下吧!
晚上不吃饭能减肥吗?
不吃饭是可以减肥的
晚上不吃饭能减肥,但对胃不好。不吃晚饭不算节食,严格来说也是属于控制饮食,只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的,晚饭不吃是可以达到减肥的效果的,但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了,所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐,这样既不会饥饿,也可以一样达到瘦身的效果。
晚上不吃饭能减多少?
这是因人而异的,个人基数不同,但是,一定是很有效果的,记住一定要做好排毒就可以了
减肥一开始都是快的,减了一段时间就会减不下去,因为那是身体自身在修复,在稳定,在协调,在缓冲,这个阶段不要灰心,要坚持下去,身体稳定下来后就会再减,然后过一段时间就会又有一个修复期,然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了,因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉,那的肉长起来了就容易胖了,而减肥的话,那里的肉却是最后才能减掉的,而且不容易减,那里的细胞和别处不同,所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉,是要很长时间的,需要很好的耐心。那里就像开关一样,没肉全身都不容易胖,一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持,不要着急,减得太快是不利于健康的,晚饭尽量少吃,夜宵就免了吧,早餐一定要吃,要吃容易消化的,午饭要吃饱,白天一定要正常吃,因为白天要生活工作学习的,需要能量,吃的可以消耗掉的,真正胖的是晚上,所以白天真的不必折磨自己去节食,没用,关键是晚餐,节食就晚上节食最有效,还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食,尤其现在,这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的,身体异常(很多以前3,4个月才可以出来卖的鸭子,现在一两个月就可以出来了,因为很多激素养大的,其他的动物应该都差不多吧,鱼虾来说,现在的水污染更厉害。)。生活要规律,不过也不能一下子减的太多,一个月减的超过20斤(当然个人情况不一样,这个极限也不一样)就要注意了,最好咨询一下医生,那样对身体也不好,脂肪是存毒的,一下子减的太多,毒素来不及排,身体会有反应,当然各人的情况不一样。基本来说,晚饭不吃,减肥很有效,不过,不吃晚饭,晚上就尽量不要做剧烈运动,那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃,不吃的话对身体不好,还有就是晚饭因为没吃,胃是干瘪的,所以早餐一定不要猛吃,那样伤胃,要吃容易消化的,不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽,因为吃饭本来就是个消化吸收的过程,这个过程需要能量,胃里的这个能量也是一定的,吃得快,嚼的不烂,花在消化上的能量就需很多,那样用于吸收的能量就不足了,消化出来的营养吸收不了,就会储存下来变为脂肪。
减肥晚上吃什么最好?
晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿
你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。
晚餐吃肉类可以减肥并且不饿
减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿
这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。
晚上不吃饭能减肥吗?
晚上不吃饭能减肥吗?
答案,晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。
合理饮食
控制热能摄入
根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。
做到营养平衡
在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物:限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。
养成良好饮食习惯
1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。
2.细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。
3.多吃多动。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。
另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
晚上减肥不吃饭,也可以试试这些水果
减肥晚上用什么代餐好
苹果
苹果减肥法其实是老生常谈了,但是苹果的减肥效果确实不容忽视,作为大众最熟知的减肥水果,用苹果来代替晚餐食用,既减肥又美容。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶,膳食纤维可以增加饱腹感,而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收,减肥效果非常显着。
番茄
番茄也是一款十分适合减肥的食物,番茄的热量非常低就算吃多了也是不会发胖的,并且番茄的水分含量充足再加上丰富的膳食纤维,饱腹感也是比较强烈的。另外大家都知道番茄有点酸酸的味道,而番茄的酸味可以促进胃液的分泌,进而促进肠胃的消化,并且帮助燃烧脂肪。
葡萄柚
葡萄柚是过我非常流行的减肥水果,很多明星对它也是青睐有加,葡萄柚的糖分含量很少,热量也非常低,其中还有的酸性物质还能够促进消化,另外葡萄柚含有非常丰富的维生素C,在减肥期间可以为身体提供充足的营养,不过葡萄柚的味道比较酸,可能很多人会不适应。
奇异果
奇异果也是一种维生素含量丰富的水果,奇异果中含有一种蛋白质分解酵素,可以减少变成脂肪囤积的机会,另外奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸等成分还能有效的促进脂肪的燃烧,是非常神奇的减肥水果。
晚上做什么运动减肥 需要注意什么
晚上做什么运动减肥?需要注意什么?一般情况下建议有减肥意愿的朋友可以选择白天减肥,其中比较理想的时间段为上午9点和下午3点后,有助于加快身体的正常代谢,瘦身效果也是最理想的。
晚上做什么运动减肥
晚上运动可以选择散步,但是散步的速度不能太慢了,以免会不利于肌肉的收紧,建议可以选择快走,这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉,增加代谢脂肪的速度。
晚上吃饭后可以选择贴近墙边站立的方法减肥,尽可能使头部、颈部、背部、臀部及腿部等部位和墙壁尽量贴近,这样不仅能起到瘦身效果,同时还能改善弯腰驼背的形体状态。
垫脚尖提起脚跟有节奏的放下,这样长期坚持的话,可以帮助收紧小腿,让腿部肌肉更加有弹性,对于腿部局部减肥来说效果是非常显著的。
晚上还可以选择慢跑,慢跑有助于加快身体的新陈代谢,长期慢跑是不错的有氧运动,起到全身减肥瘦身的效果,并且有助于调节身心状态,缓解压力。
晚上做什么运动减肥?需要注意什么?减肥的运动贵在坚持,并且一般每次运动时间都应该超过40分钟以上,这样才能起到燃烧脂肪的效果,千万不要半途而废,以免会影响减肥效果的实现。
运动减肥吃饭还是不吃饭?
运动减肥可以吃饭吗
运动减肥也是需要吃饭的。
在运动的过程中身体会消耗很多的热量,这对于减肥来说是非常有帮助的,另外很多人为了更快的减肥将运动和节食相结合,虽然确实需要控制热量的摄入,但是也不能完全不吃饭。运动虽然不能成为你大吃大喝的借口,但运动过后忍受饥饿不吃东西,并不利于肌肉修复和体能恢复。很多人说运动之后吃东西,会重新胖回来,其实不用担心。由于运动过程中大量消耗糖原,所以运动后为了迅速恢复,体内糖原合成酶活性也会达到峰值。这个时候吃东西,所摄入的能量会首先用来补充糖原,而不是转化成脂肪储存起来。
其实运动之后适当的吃东西反而是有助于减肥的,运动后吃一些高糖分,容易吸收的食物,能够快速补充肌肉缺乏的能量,能让被锻炼的肌肉,恢复更快,增长更多。这样是可以直接提升身体的代谢能力,增强减肥效果的。其中香蕉、坚果、运动型饮料都是很好的选择,另外运动后吃东西的量也很重要,凡事过犹不及,运动后吃东西的目的是紧急补充能量,让身体抓紧时间修复肌肉的劳累。所以并不需要太多,不然多出来的哪部分,就会变成脂肪留在你的身体里,这样的话就真的得不偿失了。
吃饭前运动减肥还是饭后
饭前和饭后运动都可以减肥,不过一般认为饭前运动的话减肥效果更好。
有研究表明,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好,原因在于空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。不过,空腹运动如果太过剧烈,的确容易产生不适,此时进行的应该是强度比较低的运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。
另外具体来说饭前两小时运动的减肥效果,这个时候我们的人体有个自然地反应,要把血糖上升,这个我们人体会分泌一个叫升糖激素也就是荷尔蒙。升糖激素在燃烧脂肪的效率上,事实上有点类似于肾上腺素。它可以帮助脂肪分解,促进脂肪燃烧酵素的作用。其实在肾上腺素加上升糖激素交相互作用下,事实上对于燃烧脂肪的效果是更好的燃烧。另外得到完美身材的话,一定要记得在饭前两个小时内进行运动,运动后后两个小时内记得用你的最快的速度把你的正餐吃完。
女性晚上不吃饭能减肥吗?减肥关键看你吃什么
最近还在减肥道路中的小伙伴们总是问我要如何减肥,还说自己晚上都不吃饭了为什么还瘦不下来?在和她仔细聊过之后,我发现了她的一些生活习惯是存在很大误区的,我想这件事还是要说明一下,以免更多的小伙伴们在这些误区上学习,那么减肥也就会变成了打击。
既然问到了减肥和饮食的问题,那么就来说一说我自己,生在东北的我来到了南方觉得自己吃的并不多,但是总是会遭受周围小伙伴们的异样目光,比如:她们吃一屉小笼包就吃饱了,里面也就五六个的那种,但是我觉得不够吃就吃了二屉小笼包外加一盘水饺;她们吃面条一般碗里的面条是吃不完的,而我不仅把面吃完了,汤也喝光了
So,你说你感觉自己吃的很少了,但是基于你能吃的量,你的减肥能有效吗?而我这个朋友她说她都按照热量表、热量值计算来高规格的要求自己,每天就吃牛排、三文鱼等等,为什么还瘦不下来?这可能就是你的误解了,因为牛排也有雪花牛排,三文鱼的油脂含量也不少,如果你真的想减肥,那么不妨试一试鸡胸肉的做法。
如果你担心自己吃一点肉都会胖,那么不妨多吃一点水果和蔬菜,但值得注意的是,尽量多吃蔬菜少吃水果,就比如说我这个朋友,她晚上不吃饭就拿苹果代替,但是依然没有瘦下来,就是因为水果里果糖含量是高的,这些糖分还是会形成脂肪堆积,对于减肥一点效果都没有。
所以要想减肥,那就应该多吃一点蔬菜,吃水果也要选择糖分含量低的,肉类最好是鸡肉和鱼肉,再配上合理的运动,这样对于减肥来说是积极的,但如果你觉得吃这个东西太难以下咽了,觉得这样太痛苦了,那么我想你还是不应该减肥,因为你总在这件事失去饮食的快乐,那么人生还有什么意义呢?
不吃饭能减肥吗
吃饭主要是提供碳水化合物,碳水化合物主要以糖类的形式存在,而“糖”在身体中有不可缺少的重要用途,因此不吃饭不能减肥。
首先,它是大脑与神经的直接能量来源。能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖,尤其是大脑对于糖分的依赖性更高,当葡萄糖不足时,人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况,甚至可能出现头晕目眩等不适症状。
其次,它是维持体温的源泉。糖分进入人体后,随即在小肠中被吸收入血,再由红细胞运送到全身各处,用于参与细胞内的各种生物化学反应,以供给人体热量,并保证人体的体温正常,维持人体生理活动。
最后,它是运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源,它不仅能够直接被人体吸收利用,还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存,在出现高强度的运动时,这些糖元就会被释放出来,支持人体的运动。
想减肥,不吃饭就可以了——这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器,各个系统之间的相互关联绝不是不这样就能那样的关系。对于大多数减肥的人来说,碳水化合物是一个敌人,然而,没有了碳水化合物的存在,减肥就会变得举步维艰,这也是“不吃饱饭怎么有力气减肥”这句话的道理所在。
我们日常中一般以米饭、面包、面食等作为主食,日本女子营养大学短期大学部营养学研究室的松田早苗副教授指出:“不推荐减肥人群完全隔绝碳水化合物,因为碳水化合物是脂肪代谢的重要‘火种’,缺少这个火种,脂肪无法完全燃烧,减肥就不可能成功。”也就是说,当脂肪代谢时,需要葡萄糖作为催化剂使用,如果缺少葡萄糖,则脂肪的分解反应就会大大受阻,反而不利于减肥。
此外,如果人体长期缺乏碳水化合物摄入,则人体会自动分解蛋白质来供给葡萄糖作为能量来源,蛋白质是机体的重要构成部分,也是构成生物酶的存在,蛋白质的流失可能造成肌肉减少,代谢水平进一步下降,不但不利于减肥,甚至可能有损健康。因此,正常摄入碳水化合物,并加强运动,使葡萄糖充分参与到脂肪代谢的过程中来,才能有效减肥。
吃碳水化合物也要有技巧
尽管碳水化合物是不可缺少的重要物质,但一直以来减肥界限制碳水化合物摄入的态度来看就知道,碳水化合物摄入过多造成的危害远远大于不够的危害。碳水化合物的过多摄入可能导致内脏和皮下脂肪的堆积,尤其是精制碳水化合物更可能造成血糖急剧升高、胰岛素大量分泌并进一步刺激过剩能量堆积为脂肪,对减肥尤其不利。
因此,摄取碳水化合物应当粗细搭配,尽量多吃糙米、黑米等粗粮,或者与细粮搭配食用,而不要一味只吃精制碳水化合物。
此外,许多人喜欢用甜点或者面包来代替米饭,但这么做很容易造成精制碳水化合物的过多摄入,而蛋白质、膳食纤维、维生素与矿物质却容易缺乏,因此,减肥人群应当充分保持规律的三餐习惯,每餐都有碳水化合物,却又不放纵自己多吃碳水化合物,并且有意识地增加蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入,同时增加运动量,加强脂肪消耗,才能健康地减肥成功。