【www.jf83.com - 减肥误区】
核心提示：瘦身的知识你知道多少？有许多知识听起来都很有道理，可是这些知识里却有着许多是大忽悠，大家可要擦亮双眼，被忽悠得瘦身不成，反而长肉！以下6大误区，可要奇妙避开哦，注意越长越胖。
1、晚上8点之后不能吃饭？
真相：你仍然可以吃。
实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何时候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动相关，它们之间的关系决定了，你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里脂肪。假如，你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过迟疑，只需要想想你今天食用了多少卡路里，对比一下，就OK了。
2.床戏就是最好的有氧运动。
真相：论及床上游戏，就是使出浑身解数、大战一番，燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。
做爱时，大部分时间不是坐着就是躺着，肌肉没有用任何力，自然消耗得少。假如希望多消耗一些热量，最好的方法是采用坐姿，让腿和臀部多多用劲。但是，这种技巧并不完美，轻易后院起火血液分流向腿部和臀部，抢走了身体某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做爱过程。
忠告：床戏要的是全情投入和尽情享受。减肥不赶这一会儿！
3、减肥中不可以吃肉类和碳水化合物？
真相：彻底不吃的话会导致皮肤松弛，加速衰老。
肉类跟碳水化合物都是身体进行活动的必要能量来源，彻底不吃的话会变丑的哟！建议多吃生菜，关心消化，才不轻易发胖。
4.减肥最先瘦下去的是胸部！
真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。
但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可防止地会减小。
建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房牢固、饱满。
其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。
5、那我只要喝没热量的东东就OK了嘛？
真相：无热量的饮料也会让你长胖。
0热量可乐？不行，这里我们只建议纯水。来自Texas大学的一项研究显示（涉及600个25-64岁的志愿者，调查时间长达8年），那些喝dietsoda（减肥汽水）的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因，一些科学家们认为，这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。
6.想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位。
真相：减肥的要害是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。
但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到平平强度（最大心跳的60%～85%）。
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警惕4个减肥误区 千万别踩！
很多人减肥一段时间，自己认为饮食已经控制得很好了，运动也没少，就是不见瘦。出现这样情况，你就要当心自己减肥的方法，方法不得当会越减越肥。今天编辑就为大家分享减肥最容易陷进的4大误区，教你正确减肥。
减肥误区你踩中了吗?
减肥误区一：水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时，常顺口吃些点心、蛋糕，冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。
我们先看看它们所含的热量：一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡，一块巧克力(50克)约200千卡，100克苹果约65千卡，而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡。除正餐以外，稍不克制这类零食热量，就会大大超过，从而使身体发胖，如果不食正餐以水果和点心充饥，不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了，加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症。
减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为，要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养，因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日，台湾医界人士对这一理论提出不同看法，认为多吃菜少吃饭不科学，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。
近年来，台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯，碳水化合物摄取量愈来愈低，油却愈吃愈多，医生说，人的饮食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱感，反而容易长胖，因为1克碳水化合物的热量是4大卡，油脂却是9大卡。
还有，人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高，却往往被人们忽略，如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等，油脂含量往往超过35%，因为这些食品如果不添加油，口感会很粗糙生涩，而牛角型的法国面包香滑油酥，更是含有一半的油脂。
减肥误区三：蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足，身体肌肉流失，也是不利于减肥的。
减肥误区四：少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。
吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少。
健康减肥的基本原则：
为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。
警惕 6种危险减肥法千万别尝试
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物，会导致营养失衡，失去一整天的活力与元气，身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅轻易有饱足感，并有食疗的成效，如芋头、地瓜等。
一、胡乱吃药减肥
一听到什么减肥药、减肥茶有用，就想全方法买来吃，也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、类固醇，会造成无法补偿的损害。利尿剂造成脱水。泻药导致肠内菌的生态改变，让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
二、震动机、碎脂机减肥
震动机和碎脂机从字面上就能看出，这些器材只能把脂肪震碎了，而并非让脂肪消逝，击碎的小脂肪还是留在体内，根本不会消逝。而且由于分布不平均，轻易产生表皮凹凸不平的现象。
三、吸烟减肥
很多会在饭前或空腹时抽一根烟，令胃感到不适，从而没有胃口吃东西。事实上用抽烟来减肥的人是最得不偿失的。这是一种严峻损害健康的减肥法，除了会让肺部受损，空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物，会导致营养失衡，失去一整天的活力与元气，身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅轻易有饱足感，并有食疗的成效，如芋头、地瓜等。
四、催吐减肥
专家曾把呕吐减肥归类为极危险的减肥方法之一。因为呕吐时胃酸会损害食道、喉咙和牙齿，让人感到全身不适，更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习性，很可能会导致贪食症、厌食症。
五、断食减肥
众所周知，不吃东西肯定不会长肉。但是长期下来，会导致人体营养素缺少，基础代谢减慢。而且等身体习性后，即使不吃东西，体复也无法下落。而一旦复原饮食后，会快速反弹，甚至比原先更胖。
六、杜绝淀粉类食物
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物，会导致营养失衡，失去一整天的活力与元气，身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅轻易有饱足感，并有食疗的成效，如芋头、地瓜等。
千万别效仿超容易反弹减肥方法
很多减胖过的MM都会觉得，在减胖最初时刻，很轻易就瘦停来了，但是不久体复就会反弹，而且一直处于平台期，有没有想过是自己的减胖方法没有用对呢，很多减胖方法虽然成效好但是反弹也很厉害哦！（李湘推举：史上最嚣张减胖药超级P57）
万万别效仿盘点超轻易反弹减胖方法
断食、恶性节食当心溜溜球效应
有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖？因为脂肪消耗热度有用，如果不运动，食物热度无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。
也许你早已试过各种减胖秘方，却总在瘦身过程中欣慰自己反正辛劳熬了这么久，多吃一点有啥关系！这么想，那你可就大错特错啰！
不断在节食与失败间循环的减胖体会，将使身体长期处于忍耐饥饿的状态中，影响大脑停视丘饱食中心功能，无法推断何时真的饱了，所以减胖后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
千万别模仿 四大超容易反弹的减肥方法
核心提示：许多减肥过的MM都会觉得，在减肥最初时刻，很轻易就瘦下来了，但是不久体重就会反弹，而且一直处于平台期，有没有想过是自己的减肥方法没有用对呢，许多减肥方法虽然效果好但是反弹也很厉害。
断食、恶性节食当心溜溜球效应
有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖？因为脂肪消耗热量有用，假如不运动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。
也许你早已试过各种减肥秘方，却总在瘦身过程中欣慰自己反正辛劳熬了这么久，多吃一点有啥关系！这么想，那你可就大错特错啰！
不断在节食与失败间循环的减肥体会，将使身体长期处于忍耐饥饿的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法推断何时真的饱了，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
低卡饮食法
人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调剂系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使天天只吃一点点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有用燃烧。要排除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有用的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间天天食物热量不要低于1000卡。
注重：
1、防止长出新脂肪，并且维持迅速有用的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食期间假如每周能做3次以上的有氧运动，或其他连续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会连续下滑。
有些运动方式会增肥
许多人运动后体重不减反增，这是为什么呢？美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消逝，故不轻易减肥。吃一客汉堡所汲取的热量（约300卡），必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈（半小时）才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不注意就会超过辛劳运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有用燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有用。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
不超过30分钟的运动无益减肥
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可连续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有用燃烧掉。瞬时爆发性运动（例如举重、拉杆和百米赛跑）的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
想要瘦下来？这些傻事千万别做
夏季是非常适合减肥的季节，但是每个人都想追求高效、快捷的减肥方法,这往往是人们走入减肥误区的原因，那么，你有没有中招呢？下面就跟小编一起来看看吧！
误区一：出汗越多越瘦
出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达天天8-12升。夏天出汗只是身体调剂温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。
误区二：慢跑半小时可以轻松瘦身
只有运动连续时间超过大概40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说，40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区三：运动越剧烈越好
运动讲求按部就班。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。
误区四：常在空调房里
经常在空调房里呆着的人，热量的调剂机制受阻，更轻易发生肥胖问题。
误区五：水果当主食
单一不变的食谱和单一的水果瘦身一样，会减少很多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
误区六：绿茶减肥，喝越多越好
绿茶的确可以关心减肥，具有减肥的功效，因为绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶化脂肪，饮用绿茶可以化浊去腻，防止脂肪在身体的堆积。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌，关心消化。虽然曾今有探索表明绿茶坚持饮用90天可以减小腰围，但是绿茶不是喝越多越好，喝多了会导致贫血。
误区七：不吃早餐
不吃早餐也是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，体重自然就胖了。
误区八：拒绝摄入脂肪
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在必定程度上抑制脂肪在体内合成。探索人员推举的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区九：吃辣可瘦身
辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，轻易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，轻易得暗疮，绝对得不偿失。
误区十：保鲜膜瘦身
缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而轻易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。
打破六个误区 运动减肥别盲目
夏天到了，很多人纷纷加入减肥行列，运动减肥是最常见的瘦身方式之一。但是假如缺乏正确观念，反而轻易造成运动损害。今天小编就通过减肥问答的方式为大家指出6个常见的运动减肥误区，关心大家更有用地达到减肥目标。
Q：很久都没运动，今天一定要把运动量一次做完。
A：卯起来短时间内狂做运动，就是隔天铁腿、肌肉酸痛。如此将降低连续运动的念头，减肥可能失败。为了连续运动，适当的运动量是必要的。运动过程中绝对不要牵强自己，到达有点小喘的程度刚好，假如喘到无法跟人谈天，会使身体疲惫，提不起劲来。
Q：汗流得越多，卡洛里消耗得越多，穿塑身衣运动好了。
A：汗其实是水份，流汗是水份从身体排出去，并不代表脂肪流出体外，只要喝水，水份又被补充回去。穿不透气的衣服，如塑身衣运动，只会让体温升得太高，轻易休克。
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Q：肌力练习会变成金刚芭比，绝对不要练。
A：这是错误观念。适当肌力练习可以改变体态，增加脂肪燃烧速度。一般人要练到像健美先生那样，其实不大轻易，除非接受极大量的重量练习及高蛋白质，适度肌力练习是关心减重的好方法。
减肥初期，体重可能没下降，那是因为肌肉比脂肪重，当脂肪减少，肌肉增加时，会让站在体重计上的你以为减肥失败，其实只是一时的，肌肉增加更能提高基础代谢率，使你不易复胖。
Q：只接受同一种运动处方减肥。
A：假如只接受同一种运动处方，会使身体逐步习惯这个模式，造成停滞期，应适时改变运动型态、强度、时间和次数，让身体接受新的刺激来突破停滞期。
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Q：在跑步机上运动，一定要跑步才能减肥。
A：一般人都以为跑步才能消耗卡路里，其实快走所消耗的卡路里也不少。假如在跑步机上快走，不但轻易达到30分钟以上，姿势保持身体挺拔、屁股夹紧、缩小腹加上双手摆动，一定可达到减肥效果。
体重较重的人，先用快走模式比较不会伤到膝盖，也比较不轻易舍弃。
Q：运动时间有限，暖身操和缓和操不用做啦!
A：运动前先做暖身操，会使肌肉柔软，并提高身体温度，增加关节润滑性，不轻易受伤。
运动结束后也要做缓和操，适当的舒展操、拉筋可调整肌肉张力，并且提高供氧量，关心运动时产生的微小损伤愈合，将堆积在肌肉上的乳酸代谢，乳酸一旦堆积在肌肉上，会造成酸痛，会影响隔天运动效果。
以上六点就是大家常犯的错误观念，只要能够改正，相信大家的减肥之路会更顺利。
减肥须知：这7种爆肥食物千万别吃
我们都知道，饮食在减肥中起着决定性作用，控制好食欲，少吃高热量食物，可减少脂肪的摄入。所以，在减肥过程中要了解高热量食物有哪些，避免过多摄入。今天，小编介绍7款高热量食物，减肥MM可要注意了!
1.肉圆
使用太白粉制成的外皮，加上肥瘦各半的内馅，经过先蒸再炸等步骤，可说是高淀粉、高脂肪的肥胖集合体，若再淋上甜咸酱汁，得扣掉两天的点心时光才能平衡呢!
2.珍珠丸、贡丸、包馅鱼丸
外层布满糯米的珍珠丸及包馅鱼丸，中心的内馅皆以富含脂肪的绞肉制成，而同样是丸子类的贡丸，肥瘦比更是高达1：3，换言之一颗贡丸含有将近10克的脂肪。
不过爱吃贡丸的人也无须太担心，只要挑选脂肪含量较低、肉质较好的产品，还是可以适量享用美味的贡丸。
3.锅贴
看着连锁店内滋滋作响的锅贴，你是不是口水都快流下来了呢?若是担心热量过高，可以改选相对较低卡的水饺，但要避免加入浓汤的汤饺，这些略稠的汤汁可是藏了不少热量。
4.小笼包
美味诱人的小笼包为求入口多汁软嫩，加入了大量剁碎的猪脂肪，遇热便融化在包中。一口咬下满嘴油润，令人忍不住捧着脸颊大喊“好幸福”。然而，一颗小笼包足足有120大卡，一笼吃完热量就破千，不知情的人可能还以为小小一个没多少热量呢。
5.狮子头
红通通的狮子头其实就是绞肉丸，捏成圆球状后会先炸过定型，再用高汤炖煮至熟透，虽然乍看之下并不觉得是高热量食物，但其实吸收了诸多油分、软呼呼的狮子头，暗地里可是藏了许多脂肪，若是喜欢，建议偶尔吃一次就好!
6.香肠
夜市里著名的烤香肠，想必大家都不陌生，一条条在烤架上不停旋转，直到热腾腾的油脂哔啵作响。平均一条市售香肠足足有240大卡，更别提油炸过后、肥油满肠的炸香肠，张口咬下的瞬间，就能感觉到满嘴油腻、脂肪尽出，是不是超可怕?
想吃香肠的时候，可以挑选肥肉比例极低、亚硝酸盐含量较少、无色素的香肠来烤，美味又健康。
7.牛肉馅饼
经过调味、添加牛油脂肪块等步骤所制成的内馅，是牛肉馅饼的热量聚集地，由于使用了半煎半炸的方式烹调，油脂含量相当高，只要抽张面纸垫在下方，没多久就可以看见一片油渍。虽然外部的油可以靠此方式略为减量，但肉馅可都是看不见的脂肪大军啊!
饮食对于瘦身成果的影响是相当明显的，以上给大家介绍的几款食物，都是日常生活中容易被忽视的高热量的食品，大家在减肥期间要引起足够的重视，否则怎么减都不会瘦噢。
揭露7大瘦身误区 小心被忽悠
瘦身的知识你知道多少？有许多知识听起来都很有道理，可是这些知识里却有着许多是大忽悠，大家可要擦亮双眼，被忽悠得瘦身不成，反而长肉！以下7大误区，可要奇妙避开哦，小心越长越胖。
1.健身器械上的卡路里计算表肯定很精确!
真相：不能百分百依靠它!
有专家对新一代健身器械专门进行了研究，发觉其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长，运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言，脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准，尤其当你输入体重和年龄后，紧密关注卡路里监测表，假如在同样长时间内做同样的练习，燃烧的卡路里又呈增高趋势，说明健身效果越来越好。
2.床戏就是最好的有氧运动。
真相：论及床上游戏，就是使出浑身解数、大战一番，燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。
做爱时，大部分时间不是坐着就是躺着，肌肉没有用任何力，自然消耗得少。假如希望多消耗一些热量，最好的方法是采用坐姿，让腿和臀部多多用劲。但是，这种技巧并不完美，轻易后院起火血液分流向腿部和臀部，抢走了身体某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做爱过程。
忠告：床戏要的是全情投入和尽情享受。减肥不赶这一会儿!
3.仰卧起坐做得太多，腹部会越来越鼓。
真相：即便加大阻力，增加仰卧起坐的难度，腹部也不可能鼓起来。
假如有这种现象发生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积，通过有氧练习可以去掉这些多余的脂肪。
4.减肥最先瘦下去的是胸部!
真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。
但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可防止地会减小。
建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房牢固、饱满。
其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。
5.停止锻炼,肌肉会变成脂肪。
真相：肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换!
长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛劳锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，雪上加霜，最终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。
6.想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位。
真相：减肥的要害是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。
但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到平平强度(最大心跳的60%～85%)。
7.超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错。
真相：体重上长是你生活习惯的错!
只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。假如发觉体重呈增长趋势，首先要反思的是你的日常生活习惯，而不是新陈代谢。
超重的另一个特点就是同样的运动量，越是超重的人，消耗的热量越多。
盲目跟风减肥成热潮 健康瘦身才是王道
现在是以瘦为美的时代，为了追求骨感美，越来越多的女生跟风减肥。但是很多的女生减肥不当就会严峻影响到身体健康！忌运动不足和冲动节食减肥。健康减肥才是最重要的！
减肥案例：
减肥减出神经性厌食症
20岁的姑娘小艳，近半年来觉得自己体重较胖，便有意操作饮食。过了一段时间，每次吃饭后小艳即觉得腹胀难受，想吐，吐出来刚吃的食物后胃里会觉得舒服一些，继而小艳逐步出现厌食现象，因可怕腹胀难受，饭量明显少于正常，有时几天就吃点水果，不吃米饭，体重由原先的65kg下降至40kg，还出现月经紊乱、脱发、贫血等状况，身体很虚弱。
妈妈很着急，有时强行喂东西给她，小艳就大发脾气，吃后便主动诱吐。妈妈带着她看过消化科，做过胃镜，未见明显反常，直到最近闭经后，小艳才开始着急。看妇科，妇科医生接诊后建议小艳到心理科进一步诊疗。江苏省人民医院心理专家接诊后，通过系统的分析病史和客观检查和心理测试后，初步诊断为神经性厌食。厌食症是由于过分节食、拒食，造成体重下降、营养不良甚至拒绝保持最低体重的一种进食障碍类的精神疾病。厌食症患者死亡率高达5%～10%，可由于营养不良引起的并发症和精神抑郁而引发的自杀行为。
减肥数字：
南京超五成学生跟风减肥
中国健康教育中心对全国十几个都邑的大学生进行了肥胖及其肥胖相关调查，数据显示，超过半数的大学生运动量不足，女生体重偏轻者超过三分之一。运动不足和冲动节食在我国大学生群体中成为平凡现象。调查显示，50.2％的大学生运动量不足，体重偏轻的为23％，超重肥胖率为13％。其中女生体重偏轻者超过1/3，高达35.1％，大学生中，29.5％的人主要靠节食减肥。
而日前，南京市疾控中心对南京市6343名在校学生进行了肥胖及减肥相关行为调查。南京学生超重和肥胖比例达10.5%，其中肥胖比例为3.0%，这部分孩子需要适当地减肥。不过，令人惊诧的是，学生减肥报告率却达到了64.1%，也就是说，除了13.5％的需要减肥外，其他50.6％的学生是在跟风减肥
减肥形式：
三成学生通过节食减肥
调查显示，有1项或1项以上减肥行为的学生数为4068人，达64.1%，其中男生、女生报告率分别为60.3%、67.0%，初中生、高中生、大学生报告率分别为67.1%、63.2%、57.2%。
学生自述过去30天内曾采取减肥相关行为的方式中，通过锻炼方式减肥报告率为51.93%；通过不吃肉方式减肥为12.60%；通过节食方式减肥者为31.40%；通过24h或更长时间禁食减肥为2.60%；使用诱导呕吐或腹泻方式减肥为1.07%；通过未经医生指示，擅自吃减肥药减肥为1.81%；通过捂汗减肥为2.18%，部分学生挑选2种或2种以上方式减肥。
呼吁
将走当成乐趣
江苏省疾控中心慢病所所长武鸣介绍，现在的人锻炼太少，建议天天能够步行6000步以上或进行一小时左右的体育锻炼，加入爱走族。走路的强度需要跟着感觉走。步行锻炼和生活中的步行都有保健作用。走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好，慢一点的中速步行对健康也有好处。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。不必与他人进行速度快慢的对比，用力程度的感觉告知你走得快或慢，无需逼着自己做暴走族。
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