加快新陈代谢的方法。
人体的新陈代谢时刻在进行着,并且其速度在一天当中遵循着必定的规律,对我们减肥的人来说有很大的影响,什么时间新陈代谢快?第一要掌握新陈代谢的规律,可以关心我们在恰当的时间运动和进食,让减肥更快实现。
一、新陈代谢时间规律
1、早上6点-9点
新陈代谢最活跃,这时无论在精神上还是身体能量上,都最为活跃,有什么要吃的,尽管在这个时候,这是个吃不胖的黄金时段。这顿吃得好,可以让身体代谢加快,提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。
2、上午9点-12点
这时,新陈代谢会保持比较高的活跃度。而且,腿部细胞相对更为活跃,想瘦大腿的要趁这个时候哦。上午9点-12点是瘦大腿的最佳期。
3、上午12点-中午3点
经过一个上午的活跃后,人体新陈代谢在中午进入平缓的休整期。此时,血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐步产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。此时不适合剧烈运动,更不可能通过节食去减肥。
4、下午3点-5点
新陈代谢在经过中午的休整后,会再度达到一个小高峰时期,此时运动减肥效果是最好的。下午3到5点,人体在生物钟的操纵下开始逐步恢复工作能力,人体新陈代谢重新步入正轨。
5、下午5点-7点
下午5-7点,人体的新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻。因而是享用晚餐最佳时期,不然过了这个时间,新陈代谢慢,不利于晚餐的消化,轻易胖的。此时人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,不适宜做运动,适合享受晚餐。
6、晚上7点-11点
这时新陈代谢要开始变慢。假如你现在才吃晚餐,吃进去的食物转化的热量大约只能被汲取30%,剩下的都会被囤积成肥肉。但这个时间点,是淋巴系统的排毒时间,适合利用循环的走势,把脸上的肉肉甩走,因而是瘦脸的最佳期。特别
7、晚上11点-次日6点
过11点,人体的新陈代谢彻底进入低谷时期。此时无论是基础代谢率还是活动代谢都最低。但这个时段是身体的黄金修复时段,也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。瘦素是一种荷尔蒙,在深度睡眠时就会出现在人体内,关心你打击体内脂肪,而能抑制你对高热量食物的渴求。
二、如何提高新陈代谢速率
1、锻炼肌肉
每一磅的肌肉天天要消耗大约6卡路里热量,而天天每磅脂肪燃烧只有2卡路里。经过一段时间的力量练习,被激活的肌肉会提高你新陈代谢率。
2、加强有氧运动
有氧运动不可能构建大肌肉,但它可以在锻炼后几个小时加速你的新陈代谢。高强度的运动比低强度或平平强度的练习会更有用。
3、足量饮水
身体是需要水来加速新陈代谢的。在一项探索中表明,与天天喝四杯水的人相比较,成人天天喝八杯水会燃烧更多的卡路里。
4、少食多餐
两餐之间相隔时间较长会减缓新陈代谢。每3至4个小时吃一顿小餐或小零嘴,可以让新陈代谢加快。一些探索也表明,人们有规律的吃些零食,而在正餐时间少吃些的人能够更好的做到这一点。
5、喝黑咖啡
假如你是个喝咖啡的人,除了享受它提高精力和专注的好处外,适量饮用咖啡还可以短期内提高你的代谢率,咖啡因可以关心你减少疲惫,甚至在锻炼时增加你的耐力。
什么时间新陈代谢快?掌握新陈代谢规律减肥更快哦!
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唱K促进新陈代谢利于减肥
核心提示:唱K绝对消耗热量不单单唱K消耗热量,你就是睡觉的时候也会消耗热量,因为我们人体的细胞每时每刻都在更新,而这种变化是需要消耗热量的。这就是我们常说的新陈代谢,新陈代谢越快越不容易肥胖。在唱K的时候吃的那些东西都是热量比较的,所以说又补回来了,有可能吃一点点东西比你唱K消耗的热量还要多。
只唱K不吃东西才会减肥消耗掉的热量不会被补充回来才能减肥。感觉K歌时候很容易吃多零食,反倒长肉。
唱K很容易饿很早以前看过一篇文章说,唱K很消耗热量的,尤其是唱快歌,呼吸配合好。而且我也觉得唱K的时候很容易饿呢。
唱K是休闲的最好去处了,你觉得能不能减肥呢?
K歌是一种很好的减肥方式。减肥专家说过,想要减肥,一定要先燃烧脂肪,此时,最先燃烧的便是中性脂肪,而唱歌正好可以帮助其燃烧,若同时载歌载舞,唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。
唱K减肥的原理:
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助脂肪的燃烧。
减肥专家作过研究,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如,张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19。3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19。1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12。9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13。5卡路里。
这样K歌减肥效果更好:
1、歌曲的节奏节奏越快越强,消耗的热量越多。例如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。
2、歌曲的旋律旋律高低起伏越大,消耗的热量越多。
3、歌曲的长度歌曲越长,消耗的热量越多。
4、歌曲的语种由于大部分人不会讲其他国家的语言,所以,唱外文歌曲会消耗掉更多的热量。
5、歌手的音量唱歌时声音越大,所消耗的热量越多。
6、歌手的音高音高也称音调,唱歌时调子越高,所消耗的热量越多。
7、歌手的演唱风格通俗演唱风格以情为主,民族演唱风格以字为主,美声演唱风格以声为主。因此,一般而言,在同等条件下,美声唱法所消耗的热量越多。
特别提示:有下列情况者请不要做进行KTV欢唱减肥法:
a、女性月经期及前后数日。
b、手术治疗后3个月以内。
c、发生大范围灼伤及牙痛、肌肉痛等炎症。
d、感冒时。
7招提高新陈代谢 让你瘦得快
减肥的关键就就在于提高新陈代谢、燃烧卡路里,但是新陈代谢慢怎么办呢?怎么提高新陈代谢呢?下面教给大家7个方法,提高新陈代谢,让你瘦的更快。
调低温度
一般人身体喜欢的外部温度为98.6度,但如果你降低了你的体内温度,为了恢复之前水平,你的身体会消耗更多的卡路里。事实上,洪堡大学的研究人员发现,喝两公升的冰水,可以将你每天的代谢消耗增加约95卡路里,而一项由美国国立卫生研究所的临床中心新的研究中发现,当有人睡在一个66度的房间时,他会比睡在75度的房间里的人燃烧更多的卡路里。
摄入更多蛋白质
如果一顿饭里没有蛋白质,那么它就称不上是一顿饭。为什么呢?因为蛋白质含有身体所需的氨基酸,可以产生新陈代谢,生成可燃烧卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的获得可将你的新陈代谢提高20-30%。每天可以摄取一些蛋白质含量高的食物,比如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋等。那么对于素食者而言呢?可以多吃些坚果,甘蓝、鸡蛋、酸奶。
多喝绿茶
绿茶中含有的儿茶素因具有抗病功效,得到了很多关注。事实证明,这种元素一旦积少成多,就会发挥出大的效用。《美国临床营养学杂志》的研究表明,在完整的24小时里,这种化合物可以消化脂肪,补充能量,提高代谢率。
锻炼身体减少时间,增加重量
更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以选择快速、高强度阻力训练,有谁还愿意花上好几个小时挥汗如雨的进行力量训练吗?在最新的《转化医学杂志》的研究上称,短暂的使用重物进行训练可以在接下来的24个小时消耗452卡路里,提高你的新陈代谢。这比传统的低强度力量训练可多消耗354卡路里。
适当多吃辣
辣椒素给予辣椒和香料以热量,同时也可以燃烧你的脂肪。经常吃辛辣食物可以增加身体产生的热量以及交感神经系统的活动,每天可消耗大约50卡路里,这在一年里相当于完整的五磅脂肪。
增加睡眠
睡眠不足不仅仅会影响第二天的身体状态和精神状态,还会影响体内瘦素和胃饥饿素水平,这种荷尔蒙可帮助调节身体能量和食欲。斯坦福大学和威斯康辛大学的研究显示,每天只睡五小时会使瘦素水平减少15.5%,胃饥饿素水平增加14.9%。华盛顿大学的睡眠医学中心研究建议,要想保持健康的新陈代谢,就要去争取每晚9小时的睡眠。
吃有机食品
你或许已经听说,加工食品和非有机蔬果含有的化学物质会干扰身体的基础代谢。草甘膦(除草剂)、双酚(用于罐头食品套筒和其他食品容器的塑料硬化物质),还有激素喂养的家禽的肉类已经证实会导致肥胖。只要有条件,就尽量去买生鲜而非包装食品。去买有机苹果、甜椒、芹菜、草莓、樱桃、生菜和梨。
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