【www.jf83.com - 减肥误区】
节食减肥是常见的减肥方法，但如果方法不当，陷入误区往往导致诸多的危害，有探索表明：胃癌、神经性厌食症、营养不良、骨质疏松症等危害与节食减肥的误区有很大的关系。所以远离和防止节食减肥的误区对确保身体健康，实现健康减肥的目的非常复要。
节食减肥误区一：为节食挨饿
节食吃代餐包是节食减肥的常见误区，通常表现为挨饿、不吃东西等行为习性，其背后不尽导致身体所需的营养物质无法摄入外，还会导致胃癌等消化道方面的疾病。而争取的做法是适当蛋白食物，少脂肪、油脂、少糖类，操作总体热量。
节食减肥误区二：催吐强运动加减肥药
由于节食与暴饮暴食有很大的关系，如果没有管住嘴巴，所以在食物摄入后往往非常的后悔，甚至用尽各种方法催吐，而且在运动的强度过强，不遵循按部就班的原则，不挑选合适的减肥费用。另外，吃减肥药也是很多节食减肥人群的行为。这些行为的危害非常大，所以必须防止。
节食减肥误区三：只吃苹果等水果
由于水果的热量低，脂肪少，而且不少具有润肠通便的作用，但如果不吃其他蔬菜等主食。往往会导致蛋白质、脂肪和碳水化合物不足，营养不良、贫血、骨质疏松症随之发生，所以要注复膳食平均，只吃苹果等水果的行为不可取。
由于肥胖是多种因素导致的结果，包括作息时间，不良情绪，压力等会导致肥胖。所以除规范饮食，调整饮食结构，远离饮食误区外，还必须调整作息时间，保持乐观性情，排除心理精神紧张等压力，方能取得更好的减肥成效。
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节食减肥反弹原因 科学选择瘦身方法
脂肪和肌肉的关系密切，如果肌肉密度小，而肌肉密度大，那么往往看不出肥胖，反而身体更有线条和弹性。其原因主要是肌肉强的热更容易消耗饮食中的热量。相反，如果肌肉差或者体制差的人在热量消耗的能力却非常的差，所以肌肉在科学减肥方面的作用非常重要。
虽然节食减肥减少的了热量的摄入，但是同时蛋白质物质也少了很多，而肌肉的生长和强健与蛋白质有很的关系。如果通过节食的行为减肥，身体的脂肪并没有消失，而由于身体热量少了，身体往往不得不通过分解肌肉来作为营养，导致大量肌肉丢失和大量的水分也随着流失，所以体重下降得比较快。
而如果一旦饮食恢复，那么身体会加快热量的吸收，然后储存转化为脂肪，由于这个时候脂肪的数量增长了，但是肌肉却没有增长，所以看起来会往往比之前会变得更胖。所以这也是在饮食减肥中必须摄入足够的蛋白物质，其目的主要是长肌肉，避免肌肉的能量被消耗，同时肌肉控制脂肪的作用也非常的重要。
通过上面的介绍，想必很多朋友对节食减肥的原因的问题想必有了很多的了解，所以通过节食的方式来是实现减肥的方法是不可取的。而正确的食物减肥方法要遵循当蛋白质、限制脂肪、糖类、总能量，这样才能避免节食减肥造成的系列的危害和后果。
节食瘦身让代谢下降 科学减肥怎么吃？
减肥怎么吃？
严格来讲只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1000大卡就是不妥的，对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。
减肥期间我们应该控制碳水的摄入，保证蛋白质摄入，严格限制脂类摄入。
向大家推荐5种科学的减肥方法：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
节食减肥需注意 不要掉进减肥误区
除了节食减肥，还有人抽脂减肥，这种方法也不可取，因为存在很多危害。注意警惕减肥误区，小心对待节食抽脂。
不要盲目相信一些疯传的减肥秘诀和常识，因为减肥有误区，要警惕起来。很多人为了减肥，最先想到的就是节食，不吃肯定会瘦下来，然而这虽然会对减肥有一点点作用，但是却严重损害了身体。除了节食减肥，还有人抽脂减肥，这种方法也不可取，因为存在很多危害。注意警惕节食，绝对没有副作用？抽脂，立竿见影无后患？减肥误区，小心对待节食抽脂。
节食，绝对没有副作用？
很多人认为减肥说到家就是少吃，摄入的少当然就瘦，于是不少人迷信于节食减肥，不吃米、面、油、一天只吃一顿饭、尽量少喝水诸如此类的减肥秘诀，经常被减肥达人们传颂，殊不知其中隐藏着不少对身体的危害。
据营养科副主任介绍，米面主要成分是碳水化合物，而油的成分是脂肪，这些都是人体必需的营养素，人体不能自行合成，如果摄取不足将影响新陈代谢，导致抵抗力的下降，甚至加重肝肾负担，产生多余的代谢废物，长此以往势必影响健康。而一天一顿饭的做法就更加不可取，据刘医生介绍，一日三餐是人体的基本需求，饿了就要进食，少食多餐是可取的，但是如果连一日三餐都保证不了，那空腹时间越长实际上越有利于脂肪的堆积，这是因为人体具有自我保护机制，当减少进食次数后，人体自我保护机制会启动，增加脂肪的转化和储存，况且如果一天只吃一顿饭，在异常饥饿的情况下也难免一顿暴饮暴食，那不但起不到任何减肥效果，而且会给胃肠带来不必要的负担，百害而无一利。
还有人认为尽量少喝水是减肥的妙招，刘医生提示说，这是错误的认识，实际上充足的水可以加速代谢，有利于减肥，同时水也是人体必需的营养素，一天1200毫升的水是必需的。
坚持科学运动减肥 对误区说NO
现实生活中，不少肥胖的朋友在长期坚持运动后，体重非但没有减轻，反而有增加的趋势，这势必对运动减肥的效果标示怀疑。殊不知出现这种情况更多的是进入了运动减肥的误区。所以远离误区，科学减肥的非常的重要。通常，运动减肥要注意以下几点。
运动减肥误区之认识的误区
肥胖是食用高热高脂肪食物，同时缺乏运动进到导致腹部脂肪堆积形成。所以减肥是多种因素导致的结果，如果单纯靠运动，同时在饮食和作息时间方面不注意，那么减肥的效果依旧会非常的差，所以建议在运动减肥期间，还必须禁止食用高热高脂肪的食物。
运动减肥误区之好急于求成
运动减肥是要遵循循序渐进的过程，急于求成，一触而就的心态是无法实现减肥的效果，毕竟肥胖的形成是长期缺乏运动有很大的关系，所以在减肥也要注意循序渐进，不仅是减肥效果的保证，同时也避免在运动中对身体造成其他的运动伤害。
运动减肥误区之形式方法不对
运动减肥虽然对减肥有帮助，但是要注意选择合适的运动方式，同时要注意运动的方法。具有减肥的功效的运动形式主要是游泳、慢跑、健身操、跳舞等有氧运动，而剧烈运动并不能利于减肥。为确保最大的运动减肥效果，还要注意不同运动的运动的方法频率及注意事项。
由于盲目或者不规范的运动减肥往往会影响减肥的效果，所以在日常生活中要注意避免。由于肥胖是多种因素导致的结果，除运动和食疗外，还要注意规律生活和作息时间，远离各种生活陋习。
减肥就要彻底远离红肉？警惕5个减肥误区
1、减肥就要彻底远离红肉？
不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。红肉尽管含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，而且好吃。
解密：选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键，建议尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿，而不是相当于你男友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌。
2、卡路里也有好坏之分？
哪有。我们应当了解：卡路里是一个计算热量的单位，(译者注：其定义为将1克水在1标准大气压下升高1摄氏度所需要的热量)。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一样的。劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。
解密：摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉，其所含的纤维较少)，以及蛋糕、面包之类的“白色食品”。(译者注：所谓“白色食品”，指的是那些经过加工和精制，颜色为白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、饼干、麦片等。)另外一个选择优质碳水化合物的理由是：血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动，从而使人感到疲惫、食欲控制失调。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说，可不是一个好消息。
3、晚上八点后不要进食？
不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。
解密：其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——推荐首选的是一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得这份宵夜实在太清淡，那就试试用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧，又或者试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品吧。
无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在，不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”，也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦。
4、1克脂肪=1克蛋白质？
不是。100磅的砖头和100磅的羽毛，哪个重？这道题你一定做过吧？答案当然是一样重。但是100磅羽毛所占的空间一定比100磅砖头所占的空间要多得多。这个道理同样适用于分析食物的重量和卡路里的关系上：1克蛋白质含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，从这个角度看，1克脂肪≠1克蛋白质。
解密：即使两种食物的分量相同，一种食物所含的卡路里也很可能比另外一种食物多。这也是那些“低脂肪”、“零脂肪”产品之所以盛行的原因。控制好每天的脂肪摄取量，把每日卡路里摄入量维持在预算范围内也就不再是一件难事了。同时，把你的裤子尺码维持在同一个数字，也不再是一件难事。
5、基因决定一切？
不。看到体重秤上左右摇摆的指针时，别只顾着埋怨你的祖先。解释：“尽管我们的基因对我们的机体构成的确有很大的影响，但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制。”即使很幸运地，你的祖先给了你瘦子基因，为了你的健康，你仍然应该合理饮食和多做运动。
解密：无法改变的不是你的体重，而是：如果你什么都不做，那么什么都不会改变。因此，就从多做做锻炼、多注意你所吃的食物开始改变吧！然后你会发现，你登上了减肥路上的又一个新高峰！其实，减肥的秘诀就在于坚持和严于律己;当你达成目标以后，谨记不要因松懈而重拾以往的坏习惯。
白领一周减肥餐 不节食远离久坐肥胖
白领减肥食谱不仅需要低脂而且需要营养丰富，所以一周的减肥餐选择必须要合理科学，下面就来看看最简单的一周减肥食谱吧。
星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡
午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉
午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉.
星期三
早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗
午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉.
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗
晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯.
星期五
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗
午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗.
以下行为要警惕：
1.贪吃甜食
甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。
2.无节制吃水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
3.吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的吃饭方式，无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。
4.突击减肥
有许多白领会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。
5.生理周期大吃大喝
很多女性经常认为生理期是减肥的福利期，所以这时候便开始大吃大喝，肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合征”，如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少，给脂肪的增长加大了机会。
曲美等减肥药有什么危害
“看了《西宁晚报》才知道曲美减肥胶囊被下架了，这么大的品牌减肥产品都出了问题，以后谁还敢吃减肥药啊！”西宁晚报11月2日刊发了《曲美变“毒药”无碍减肥市场火热》消息后，广大市民纷纷致电本报，表示对当今减肥产品的不信任。
曲美并不是第一个倒下的减肥产品，之前藏秘排油减肥茶等产品早已“东窗事发”，还有更多因食用减肥产品而躺在病榻上的患者。
减肥市场近年来持续火热，虽然有很多病例说明减肥产品不靠谱，但仍有不少爱美人士、尤其是爱美女士前赴后继，加入减肥大军中。市民邵女士告诉记者，女人都想有一个苗条的身材，这和社会普遍的审美观有关，但大多数女孩子的身材都不“魔鬼”，只有靠减肥药来打造，所以造成减肥市场经久不衰。市民韦女士则告诉记者，她也在吃减肥药，也看到电视节目中一个女孩因为吃减肥药而患上了肾衰竭，但美的诱惑大于一切，她曾尝试食用过多种减肥药。
多数市民表示，看到曲美出事，觉得减肥市场确实是一个可怕的地方。“谁知道下一个吃减肥药吃出毛病的人是不是我？”隋女士说。
有多少美丽女孩倒在减肥药下
有媒体最近报道，厦门黄女士今年40多岁，身体以前很健康，前段时间，她为了让自己看起来更苗条，在美容小姐的推荐下，购买了一款减肥产品，服用数次后，她突然出现呼吸短促、晕厥的症状，被家人紧急送到第一医院急救。经过医生诊断，黄女士患的是特发性肺动脉高压，属于心血管疾病范畴，是不可治愈的重度慢性疾病。医生表示，导致这一疾病的，正是减肥药。目前，这种疾病几乎没有药物可以有效治疗，黄女士处在维持生命状态。
有调查发现，济南市几家大医院今年六七月份因滥服减肥药出现精神问题的女孩达二三十例，比去年同期增长了15%。
是否需要减肥先测体重指数
相关医师建议，在决定减肥前要先测算一下自己的体重指数，具体公式为：体重指数＝体重(公斤)／身高(米)的平方。体重指数大于30、女性腰围大于88厘米，且合并有两三种其他代谢综合征疾病(包括有肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管动脉硬化、肾脏微球蛋白尿，医学上称这些疾病症候群为代谢综合征)，才可考虑药物减肥。
“是药三分毒”。据相关专家介绍，减肥药物一般有两种，一种是导泻的，一种是通过神经中枢抑制食欲的。目前市场上减肥产品琳琅满目，其中一些产品尽管标榜着中药成分，其实也会违规添加芬氟拉明等药物，还有一些添加了西布曲明、他达拉非等违禁药物成分。
据介绍，减肥药中常见的违禁成分有以下几种。
●利尿剂：此种成分是利用“脱水”来使体重暂时减弱，使用后会对血脂、血糖代谢产生很不好的影响。
●泻药：含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。
●食欲抑制剂：此种减肥药主要作用于神经中枢来抑制食欲，从而起到减肥功效，可造成血压升高、心率加快等等。
●神经类药物：此种减肥药作用于大脑神经，不是抑制食欲，而是让人体不吸收营养物质，加快新陈代谢从而减少吸收热量和消耗脂肪，但是长期服用会造成中风，心脏病，脑神经损伤，记忆力受损，出现脑血管问题以及精神状态不正常等重大后果，其潜在危险性大于减肥效果。
节食减肥不科学 瘦大腿内侧赘肉有方法
少吃点吧，只要少吃点，一定能瘦。这大概是最流行的减肥方案。对一般人来说，“迈开腿”跑步太累啦，不如不吃直接，只要对自己严格狠一点，这样就能简单地瘦下来了。况且这个方案的理论依据无懈可击——只要不吸收热量和脂肪，反而在消耗，那么减肥就只是个时间问题而已。胖？没关系，只要吃的更少更精细就可以。是不是好简单？要真是这样，哪里还有胖子？其实节食减肥是最不科学的一种减肥方式，节食减肥甚至会越减越肥。因为节食是非常难坚持下去的，人都有贪吃的情绪因素，并且减肥不是短时间的事情，而是是一生的大业，需要改变生活习惯。更重要的是日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。减肥的禁忌你知道哪些呢，一起来了解一下。
别饿肚子
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
不要吃甜食
甜食向来是很多女孩子的最爱，特别是那些甜滋滋的小点心，简直让人爱不释手。殊不知这些可人的小点心会让人越吃越饿，越吃越想吃，也让你越来越胖，减肥减不下来。因为甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,胃中停留的工夫很短，非常容易感到饥饿。所以，白领一定要尽量少吃甜食或者不吃甜食。
永不谈节食
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
只戒吃一种食品不可戒餐
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
记住减肥是一场持久战，减肥很少能够一蹴而就。只有选对了减肥方法，杜绝绝食减肥，才能健康地变美变瘦。
等公交也能瘦身 随时减肥别错过
上下班时段我们都觉得嘈杂难耐，等公交的时间如此漫长，人潮汹涌，幻想早点摆脱公交的日子，哪怕是踩着环保单车，可惜高架桥一座接着一座，公交成了唯一选择。在生计面前，我们疲惫不堪，更是抓紧每分每秒的时间补眠，缓解疲劳。我们是这样打算，等精神百倍了，才有体力参加各种各样的活动，更好的塑造体形。时间就是金钱，身体更是革命本钱，我们要节约时间，节约成本，选择最有效最便捷的减肥方法。小编告诉您公交减肥法，请您记住，上下班时段不再难耐，享受公交生活，轻松瘦下来。
等公交
在等公交时，我们常常抢座椅？我们背靠宣传栏？我们蹲点守候？还是愁眉苦脸幻想白马王子的到来？别着急，下面告诉您，正确的等公交姿势。有句减肥名言，能站着不要坐着，能坐着不要躺着。在等公交的时候，通常是我们刚从被窝里醒来没多久，身体拥有足够休息的时候，或者是，坐了一天办公椅正要舒展身体的时候。请保持站立姿势，不要倚靠任何物体，保持心情愉快，两脚稍打开与肩同宽，或者单腿弯曲往右自然落地，选择一个最舒服的姿势站立。好心情有助于我们更快的塑造良好提醒哦。
选择非空调公交
我们经常呆在有空调的居所工作生活，长期而言，对身体是不利的。空调环境下，降低了局部环境的温度的同时，使空气不流通，不利于人体热量释放和新陈代谢。如果我们连有限的半个小时的公交能选择非空调的自然风的公交的话，对身体来说，是非常难得的。最最重要的是，符合了皮肤的自然呼吸之道，帮助人体热量释放，脂肪燃烧。
公交上无座位
请选择有拉手的空地站立，双手或单手握紧拉手，保持身体平衡，两腿绷直，让身体处于紧绷状态，不要放松，会无形中加强腿部和手臂肌肉的锻炼。
公交上有座位
不到万不得已不要坐下，这是减肥的必要准则。如果这天刚好去超级市场，无力符合重物承载，在可以选择座椅的前提下，选择最后一排位置上坐下。大部分人都喜欢坐中间的位置，平稳、舒适且安全。减肥最需要的位置是最后一排，让你随时体验“过山车”肌肉运动无处不在。奔着瘦身的目的，颠簸让你也会觉得快乐。
公交行驶节奏
在公交行驶的过程中，我们应该控制自己的身体随着公交行驶的方向倾斜，比如转弯，加速。都可以有效拉伸我们的肌肉，长期累积后会塑造我们身体的体形。
公交上的减肥大忌吃东西
如果要减肥，一定要随时随地克制饮食，特别是高脂高热量的，三餐一定要严格控制饮食的同时，在其它场合，我们都需要随时注意在任何不经意情况下的摄入食品。
睡觉
在公交上睡觉，已经成为都市公交上的一种普遍生活现象。这是因为我们晚上缺少必要的睡眠，白天又没有时间恢复这种睡眠，导致在上下班往返的紧迫的一点点时间里，进行亡羊补牢。这样容易导致坐过站的同时，大脑因为提防报站没法得到真正的休息，对减肥可是相当不利呢。