减肥饿了怎么办。
「肚子饿了」有没有经常把这句话挂在嘴边的MM啊?这时候的「肚子饿了~」毕竟究竟是不是真的饿了,有想过这个问题吗?
其实「空腹」与感觉到「空腹感」是不一样的东西喔!现在就让我们介绍,如何辨别及解决的计策~
减肥的敌人空腹感的解决计策:空腹与空腹感是不同的哦
因为肚子饿,所以就想吃点东西,这是自然而然会想做的事情。但是这个「肚子饿了」的状态,假如是假的话……有没有想过有这种可能性呢?
其实「空腹」及「空腹感」是完全不同的状态喔!空腹照字面上来解释就是「肚子里没有东西,出现空空的状态」。反之,空腹感则是「感觉到肚子似乎空空的没有东西」的意思。
也就是说,实际上其实胃里还有食物,但陷入「肚子内没有东西的感觉」,这就是「空腹感」。事实上肚子并不是空的,但却感觉到空腹感,因此进食,进而导致变胖。就让我们确实地辨别出两者差异,好好地操纵体重吧!
减肥的敌人空腹感的解决计策:会觉得「肚子饿了」的原因?
为什么胃里面明明已经有了食物的状态,我们仍旧感到空腹感呢?
以下就列出几个主因
<糖份摄取过量>
血糖值瞬时上升,就会让抑制食慾的贺尔蒙反应变慢。
<感到口渴>
「口渴」的情绪与「肚子饿了」的情绪搞混了,这是人脑经常会发生的事。
可以理解胃本来只要喝水就可以解决,结果却变得想要吃东西这样的窘况。
<睡眠不足>
睡眠不足会造成身体各式各样的不良影响,现在被证实还会造成空腹感这样小的影响喔!
在睡眠不足的状态下,除了会感受到空腹感之外,还会引起想要进食高卡路里的速食食品的情况,一定要注重喔!
<压力>
感到压力时,大脑会让一种制造空腹迹象的贺尔蒙「类生长激素(Ghrelin)」的分泌增加,进而导致过度饮食的情况。
若心中有挂心的事时,请注重一下空腹感的状态吧!
<食物的影片或照片>
看见看起来美味的食物影片或照片时,大脑会自然反应出「似乎很好吃」的状态。
这时就很有可能会陷入肚子饿的错觉,这是佷常见的事。
了解这样的规则後,就能够不被“假”空腹感给左右,并预防过度进食哟!
减肥的敌人空腹感的解决计策:为了不要被「空腹感」给迷惑
理解会让你感受到空腹感的情况後,接着就要跟大家分享,感受到空腹感时,防止被食慾给迷惑的计策
做法相当容易,容易就能分散空腹感的方法有下列3个~
摄取水份
咀嚼口香糖
磨牙
不管是哪个方法都是只利用到大脑跟嘴巴的方法,相当容易即可对抗。
透过使用大脑来刺激饱食中枢,就能分散空腹感并防止过度进食喔!
减肥的敌人空腹感的解决计策:无法排除空腹感时的计策~
尝试了上述的3个方法后,仍旧没有排除空腹感……在这种危机时期,请试试看「现场10秒内原地快跑」的这个方法吧!并没有跑离现场,而是10秒中的原地快跑。只要这样做,自然而然空腹感就会消逝了。
在公司或学校等地方,当场快跑也会让人感到害羞的读者朋友,坐在椅子上实行也OK喔!坐在椅子上这样动作时,必须身体用力,等到身体放松后空腹感即会消逝不见。这就是能够立刻产生肾上腺素,排除空腹感的方法喔!
「只是查觉到自己肚子饿了」这样而已就胡乱塞食物进嘴巴,只会越来越胖喔!确实地辨别出「空腹」及「空腹感」的差异,试着让减肥的过程,变得更有用率吧!
延伸阅读
晚上肚子饿吃什么不会胖?
有过节食减肥经历的人都晓得这个过程是相当痛苦的,看到自己喜欢吃的食物又不敢吃,不少正在减肥的人晚饭吃的非常少,在睡前就会感觉自己肚子饿了,于是就想弄点食物吃吃,就想知道晚上肚子饿吃什么不会胖?下面就请权威人士给大家推荐一些吃了不会胖的食物。
晚上肚子饿吃什么不会胖?晚上肚子饿吃了不会胖的食物:
1、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐,不仅容易产生饱腹感,还非常有营养,也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效。
2、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那就选择香蕉吧,它有饱腹感,而且吃了也不会发胖,非常适合睡前吃,最重要的是还能让你睡得更好。
3、蜂蜜
晚上饿的话就泡上一杯香草茶吧,记得在其中添上少量的蜂蜜,甜甜的不仅能满足你的胃口,缓解饥饿,还能有助于睡前放松的,最最重要的是不会发胖,反而有瘦身的效果。
4、牛奶
在睡前喝上衣杯温牛奶有助于睡眠,相信大家都知道,牛奶中富含的成份有安眠镇静的效果,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
5、平底锅低脂饼干
这款小饼干,你可以在白天休闲的时候做好,晚上饿了呢,就可以直接拿来吃了。既好看又好吃又低脂,纯绿色食物哦。
晚上肚子饿吃什么不会胖?相信大家阅读完上文后已经对晚上肚子饿吃了不会发胖的5种食物有一定的了解了,希望正在减肥的人在临睡前发现自己肚子饿了可以弄点这些食物吃吃,这样既满足了大家的食欲,也不会发胖,一举两得。
专家:减肥期间很饿怎么办?
首先,熟悉什么是饥饿感
1.饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,假如还不补充食品,就会引发稍微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
食欲和饥饿感经常被混淆,是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。但不同的是,假如不加理会,这种感觉很快就会消逝。所以,想减肥,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。
经常节食的人比较不轻易区分自己是真饿了,还是只是嘴巴馋了,而且他们一旦向食欲投降,就会忍不住特想吃高热量食物。超重的人,不是让自己挨饿就是让吃得太撑。
不幸的是:想限制进食的人,更轻易掉入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿得头晕眼花,满脑子都是食物,这样很轻易吃得更多。假如他们少食多餐,就不会产生这种难以抑制的强烈渴求。
2.能吃是天生的吗?
研究人员还发觉了一种叫Leptin的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。
Leptin是基因里原生的,所以会遗传。假如身体无法产生Leptin,或产生的数量过少,吃饱了的讯息就无法传到大脑,那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷,很轻易体重超标。
有些体重过重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人假如食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,经常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。
出生的季节也可能影响胃口,严寒天气出生的人,食欲通常比出生在暖和季节的人更好。
3.锻炼后食欲更旺?
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能操纵自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
4.怎么才能少吃点?
专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液汲取,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己满足。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
5.女性经前的胃口怎么那么好?
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发觉,体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品,对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
其次,学习缓解饥饿感的方法
1.多吃高纤蔬菜
食物的饱足感和食物的体积及重量相关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,例如煮汤,可以加重重量,也轻易产生饱足感。
推举:苹果雪耳清润汤水
材料:苹果1个;雪梨1个;雪耳20克;瘦肉4两;南北杏少许;盐少许
制法:
①雪耳浸软,洗净,剪去硬脚。
②瘦肉洗净,备用。雪梨,苹果去皮,切块。
③把雪耳,苹果,雪梨,瘦肉放入煲内,以武火煮滚30分钟,再以文火煲1个小时,加盐调味,即成。
2、三餐都要进食
不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因为一天只吃二餐或一餐的人,二餐间隔太久轻易增加饥饿感。
推举:一日五餐
建议一日五餐,除了日食五餐外,保持优良健康的方式还有日餐五色,即:白色,大米、杂粮为代表,它们是人体热量的主要提供者;绿色,以水果、蔬菜为代表,这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者;黄色,以各种豆类为主,主要提供蛋白质;黑色,比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等,乃是各种维生素、微量元素的“富矿”;红色,肉类畜禽为主,其优质蛋白含量丰富。此外,蔬菜的防病抗癌作用已被公认,故营养学家建议每个人天天吃五种蔬菜。
3、每餐进食速度放慢,一餐吃30分钟可以增加饱足感
建议进食多咀嚼——医学研究发觉,每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样,既有利于人体对营养的汲取,又具有防胖减肥的功效可以吃低热量水果,例如:蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。
可以吃低热量的饼干,例如:高纤苏打饼干,有很多小包装并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。
最后,补充一些操纵食欲的小窍门
1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”,这一方法简单而有用。看到记录自己体重变化的卡片,自己也会觉得自豪,并坚定决心,不会犯错误,乱吃东西。
2.和家人吃饭时,预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中,减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你,也不要松懈,一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法,之前就得‘装死’,预备活受罪。
3.进行减肥时,以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重,还有预备达到的目标体重。
4.达到目标体重后,就算有些奢侈,也要用高级的服装、首饰、皮鞋等装扮自己,同时,夸耀自己。
节食减肥中饿了怎么办
减肥中如何改善饥饿感
绝大多数减肥的朋友都会遇到这个问题,因为减肥就意味着要能忍受饥饿感,而失败也往往是因为坚持不下去。那么如何才能改善这种饥饿感呢?有三个方法:
第一,在规定的正餐吃完后感觉到饿时,就拿出准备好的低糖蔬菜,如黄瓜、番茄、萝卜来充饥;
第二,在规定的正餐吃之前先喝一碗素汤,等胃有了饱的感觉你就可以吃饭了;
第三,在吃饭的时候将速度放慢至原来进食速度的一半,细嚼慢咽,你会发现饭还没有吃完你就饱了。因为胃向大脑传递信号的时间是15分钟,所以你吃饭的时间一定要在15分钟以上。
用了以上三个方法,你应该不用再忍受饥饿了。
“不饿,可是还是想吃”,常常听到有人道出心中的无奈。许多减肥者好不容易减了几斤肥肉,但是就是嘴馋,老是忍不住想吃东西,特别是看到自己喜欢吃的就更忍不住啦。几顿美餐毁了自己多日的努力。这种减肥不成功的例子比比皆是。对于这些嘴馋还想减肥的人来说该怎么办呢?
对于馋嘴的人来说,如果可以通过转移注意力来杜绝想吃的念头那是最好不过的,如:散步、看书、听音乐等;家里或办公室不放零食和垃圾食物,使自己远离零食;或者在嘴馋时试试无糖口香糖。如果还是想吃又想减肥,那关键在于如何选择零嘴了。那么,哪些零嘴比较好呢?当然是那些能量低的食物了,如:新鲜蔬菜水果,蔬菜汤、自制果冻等。
有一个方法你可以尝试:每个休息日你可以一天不吃正餐,把你喜欢吃的水果点心饮料等你想吃的东西,按全天热量划成若干份,每隔1小时吃一小份,既解馋又不增肥。在此说明,这个方法仅仅用于解馋,不能天天用,以免营养失衡。
还有一招你可以试一下:准备一些最小的西瓜子,或者是小核桃,再喊几个小孩子围在你身边,你可以一边讲故事给他们听,一边剥瓜子或核桃给他们吃。为什么要准备这两种食物呢?当然是费事!让你来不及剥,孩子们来不及吃,你忙得手忙脚乱,自己怎么还有吃零食的愿望呢?
减肥期间总是饿,应该怎么办?
食欲旺盛和饥饿感频繁是减肥道路上大的阻碍。所以想要快速顺利的变瘦。先想到的不是节食,也不是应该运动多长时间,反而是找到限制食欲和缓解饥饿感的有效方法。
根据网友推荐和总结,下面列举五个缓解饥饿感的方法:
1.饥饿感来临时进行半分钟左右的轻运动
当身体开始运动以后,身体就会提高代谢,消耗体内的糖原。大脑就会感知到血糖的变化,进而反射回饱腹感。对缓解饥饿和抑制食欲有着非常大的帮助。
肌肉感来临时,进行半分钟左右的轻运动就可。不需要进行剧烈的运动,避免给身体健康造成危害。例如,伸展、垫脚、原地踏步等。
2.慢慢的喝两百毫升的温水
喝水可以填充肠胃,并且刺激身体的血液循环。让大脑感知已经吃了食物,达到饱腹的效果和抑制饥饿感。
水一定是温热的白水,并且要慢慢的喝。200ml大概需要喝五分钟左右。
3.喝一杯黑咖啡
咖啡有着很好的抑制食欲的效果。同时还能提高身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。对减肥的帮助很大。
但是黑咖啡不能大量饮用,因为它里面的咖啡因会影响睡眠。尽量在上午时间段少量饮用。
4.心里暗示
很多时候的饮食欲望并非是真正的饥饿。只是内心一种对食物的渴望。所以这个时候要多进行些心理暗示。调整内心的想法,淡化对吃的欲望。
当饥饿感来临时,常问自己一些问题,例如,是真的饿吗?真的不怕胖吗?吃了以后会后悔吧?可不可以坚持一段时间再吃?
5.常备一些低热量的零食
一味的忍耐饥饿也会造成反效果。所以也要适量的吃一些零食来充饥。推荐的零食是低热量,高纤维的水果。或者是营养丰富的坚果等。但是健康零食也不能过量使用。否则会给身体增加负担,也会将胃口撑大。
以上五个方法可以轻松的缓解减肥期间的频繁性饥饿。只要限制了饮食就可以抑制脂肪的堆积,同时也可以加速囤积脂肪的消耗率。
减肥时饥饿难耐怎么办
怎么能保持饱腹呢:食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,例如煮汤,可以加重重量,也容易产生饱足感。
克服饥饿感的方法如下:
1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。
特别推荐高纤维苹果汤(苹果雪耳清润汤水)——清汤可以补充水份,以下介绍“苹果雪耳清润汤水”,材料是含丰富纤维的苹果,雪梨,和雪耳,喝汤以外,吃少许汤渣,可畅通肠胃。
材料:苹果1个;雪梨1个;雪耳20克;瘦肉4两;南北杏少许;盐少许
制法:(1)雪耳浸软,洗净,剪去硬脚。
(2)瘦肉洗净,备用。雪梨,苹果去皮,切块。3、把雪耳,苹果,雪梨,瘦肉放入煲内,以武火煮滚30分钟,再以文火煲1个小时,加盐调味,即成。
2、三餐都要进食。
不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因为一天只吃二餐或一餐的人,二餐间隔太久容易增加饥饿感。
推荐一日五餐——一般专家建议一日五餐,除了日食五餐外,保持良好健康的方式还有日餐五色,即:白色,大米、杂粮为代表,它们是人体热量的主要提供者;绿色,以水果、蔬菜为代表,这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者;黄色,以各种豆类为主,主要提供蛋白质;黑色,比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等,乃是各种维生素、微量元素的“富矿”;红色,肉类畜禽为主,其优质蛋白含量丰富。此外,蔬菜的防病抗癌作用已被公认,故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。一日多餐与肥胖防治
3、每餐进食速度放慢,一餐吃30分钟可以增加饱足感。
建议进食多咀嚼——医学研究发现,每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样,既有利于人体对营养的吸收,又具有防胖减肥的功效……
饥饿难耐时怎么办?
可以吃低热量水果,例如:蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。水果卡路里超级大比拼。
可以吃低热量的饼干,例如:高纤苏打饼干,有很多小包装并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。顺便来看:面包五吃法你一定不会胖。其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。
饿饿饿!想吃宵夜又怕胖怎么办
减肥的人经常要做一道选择题,那就是晚上饿了吃还是不吃?选项只有两个,一种是不吃,还有一种就是吃。饿了不吃,结果就是饿肚子,甚至有时饿得晚上睡不着。如果吃了,虽然可以满足口腹之欲,但又怕“前功尽弃”,开始发胖。那到底有什么方法吃夜宵不会胖的呢?其实学会科学吃夜宵,也是不会发胖的。下面就一些来看看吃夜宵不发胖的方法,赶紧来学习吧!
饿了不吃,对减肥者没有什么好处
减少食物摄入的减肥对减肥者没有什么好处。因为我们的身体会将食物储存起来。当你在减少食物摄入的时候,身体会以为“饥荒”来了,这个时候我们的身体会节省消耗食物。
先是将身体的基础代谢率降低下来,以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给,身体首先会靠分解我们的肌肉来供给热量,其次再分解脂肪,所以肌肉是人体消量最多的部分。
人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低,从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻,但是减少的都是肌肉而不是脂肪。
你可能会为体重减轻而感到喜悦,但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候,你又开始以前的饮食习惯了,或者是认为减肥已经成功而庆祝,体重就会迅速恢复,甚至超过原来的体重,导致更加肥胖
因此,还是建议饿了还是要吃。靠不吃减肥,是坚持不了多久。反倒会削弱减肥者的意志力,让减肥失败。
夜间饿了,什么时候吃夜宵合适?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
那么吃什么夜宵又不会发胖的?
想吃夜宵又不发胖那夜宵的食物应是低脂肪少能量,营养价值较高,有足够的饱腹感,易消化而不给肠胃负担,利于入睡的食物。吃夜宵想不长肉重口味、油腻的食物是绝对不能吃
牛奶:牛奶有助于睡眠,又含有丰富的蛋白质,可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶,不易发胖。
粥:在白粥内添加一些莲子、百合等食材,既可以增加维生素,又可以延缓消化,增加饱腹感。
全麦食品:具有消除烦躁、促进睡眠的作用,燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
含糖量低的水果:如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。
减肥药有度,如果真的饿了,就一定要吃东西,以免搞垮身体。而且减肥不能仅仅通过节食来实现,也要配合适量的运动,实现健康减肥!
肚子饿得快怎么减肥?选对食物,降低食欲、减少食量
想要停下嘴,就得先填满胃,有能让你发胖的食物,就有能让你吃了还不胖的,这种食物就是高饱腹感食物,能做到这些的食物并不多,看看你吃的有没有?
1、土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了,其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
2、魔芋
魔芋又称蒟蒻,健康低卡饱腹感高,是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素,还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性,同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便及等更多的效果,是一种备受女性青睐的减肥食品。
3、多脂鱼
如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢。
4、坚果
生的、没加盐的坚果,能为身体提供大量的膳食纤维和微量元素。
5、蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足。
一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐,而且能让这种饱足感一直持续很久。
减肥的时候感觉饿怎么办呢
什么是饥饿感?
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
什么样的感觉真的饿了?
信号一:轰隆隆
刚开始饥饿的时候,肚子会发出“轰隆隆”的轰鸣声。这是由于胃里的食物被排空,空气经过肠胃而导致的。
信号二:咕噜噜
饥饿感再加剧时候,肚子的叫声从“轰隆隆”变成了“咕噜噜”,这时候胃酸分泌增多,需要及时进食,以免胃酸消化胃壁。
信号三:头晕
经常听到有人喊饿时会说:快饿晕了!一些人心里就有疑问,饿真的会晕么?确实。长时间空腹,血糖水平降低,大脑供血不足,人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。
信号四:胃绞痛
如果你饿到胃绞痛,那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌,刺激到你的胃黏膜,就会出现胃绞痛。
如何克服减肥期间的饥饿感?
其实很多时候,我们馋是心理上的,饿是生理上的。很多时候,吃东西就是为了满足心理上的一种需求,也许是为了消磨时光,也许是为了消除一种孤独感,也许只是觉得无所事事有点无聊。其实,你并没有饿。
这些都是心理上的馋,也就是为了满足口舌之欲,像这种情况,就应该克制住自己。减肥期间要能管住自己的嘴,控制自己的腿,自律自己的心。欲带皇冠,必承其重,想想你想要的身材,你还会那么馋吗?
如果是真的饿了,而不是心理上的馋,该吃的时候还是得吃,因为饿其实是身体缺少能量,血液中缺少糖原的信号。如果真的像有些新闻报道的,因为减肥饿得昏了过去,那就得不偿失了,也违背了我们为了健康而减肥的初衷。
但是我们可以吃的更加健康科学一点。下面我总结了10种运动减肥期间可以加速新陈代谢的食物,他们是:糙米、鸡胸肉、芦笋、牛奶、牛肉、苹果、三文鱼、西兰花、西芹、煮鸡蛋。这些食物天然健康,是运动减肥期间的黄金搭档。
如果还是不能很好的控制自己的感觉,那就在“加点量”:
1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”,这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片,自己也会觉得自豪,并坚定决心,不会犯错误,乱吃东西。
2.和家人吃饭时,预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中,减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你,也不要松懈,一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法,之前就得‘装死’,准备活受罪。
3.进行减肥时,以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重,还有准备达到的目标体重。
4.达到目标体重后,就算有些奢侈,也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己,同时,炫耀自己。
久坐肚子大怎么办?
如果你一天到晚都坐着不动,那很快大肚腩就会找上门来。美国的一项探索发觉,肥胖的一天平均花费571分钟在椅子上,而不肥胖的人一天只做407分钟。也就是说,胖子要比瘦子天天平均多坐164分钟。而久坐最轻易引起的肥胖问题就是腹部肥胖。
为什么久坐肚子会变大?
站立时候,人体需要消耗较多的能度。一样来说,站立时,人体每分钟能富哦消耗0.7千卡的热度,一小时就是50大卡。站立消耗更多热度这一观点已经得到德国慕尼黑大学的探索证实。探索发觉,人站着要比坐着消耗的热度多3~5倍,比躺着消耗的热度多10余倍。因此,整天坐着,热度消耗少,余外的热度就会囤积起来转化为脂肪。并且刚吃完饭就坐停来,影响肠胃消化,长期停去,轻易造成便秘,引起腹部肥胖。
久坐办公室怎样减肥好?
1.饭后站立15分钟以上
午餐后,先不要急着坐停或躺停休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺立,采纳腹式呼吸方式。也可以做做踮足的动作,拿起足跟,循环多次。
2.多吃低热度食物
肥胖主假如因为吃多动少,为了防止剩余太多热度,建议多吃一些低热度的食物。如水果蔬菜。
3.天天喝6~8杯水
水是最好的饮料。多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就轻易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,拿醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消逝。
4.饮食要清淡
烹饪食物时全度用蒸、煮、焖、炖的方法,并且少放盐油和其他的调味料。