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利用舒展等简单动作可舒缓酸痛、暖暖身子,同时关心循环降低水肿,让体态恢复挺拔秀丽。
中国的肥胖人口都赶上全球第一了,生怕拖了祖国母亲后腿,让你不敢面对体重计的数字?不妨先从简单的轻运动开始动起来吧!由专业教练设计居家简单的舒展操与轻运动,关心愉快循环、舒展下半身,还有舒缓酸痛的效果,且保证轻松不出汗!
【肩颈舒缓】
Step1
此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上,肩膀往下沉、注重不驼背。
Step2
手肘往外、往后画大圈,带动肩转折约10~15次后,换将手肘往前、往内画大圈,带动肩往前转折约10~15次。可重复做2~3组,感觉舒缓或身体暖了即可。
【颈部舒展】
Step1
抬头挺胸采纳坐姿,先将右手放在左肩膀上,微微往下用力,关心耸起的肩膀回到放松下沉的姿势准备。
Step2
将头往右水平转至极限,感觉颈部侧边舒展,停留此动作10~15秒。身体其余位置保持不动,将右转的头部缓缓往上抬至极限,眼睛往上看,停留10~15秒。
Step3
最后再将头部视线缓缓往下放至极限,眼睛往下看,停留约10~15秒后,换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度,可以舒展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉,若颈部僵硬可多做几组,次数不限。
【臀部紧实】
Step1
右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁,左手叉腰,双脚自然张开站立准备。
Step2
接下来为连续动作,先将右脚提起,大腿约与地面平行,膝盖略呈90度。
Step3
将右脚往后延伸,注重背打直不拱起,利用臀部力量保持左右骨盆水平不倾斜,支撑身体重心的左脚膝盖微弯,但是膝盖不超过脚尖,感觉臀部重心往后,膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作,可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳固度等。
NG
背部未打直,导致膝盖弯曲超过脚尖,无法锻炼臀部肌力,且膝会承担过大压力易受伤。
【手臂舒展】
?此组动作站姿或坐姿皆适用。先将右手指尖朝上,往前伸直,手臂高约与肩膀同高,再以左手将右手的食指与中指往自己方向轻拉,感觉右手臂被延展,停10~15秒钟后,换手操作。左右手交替,可多做几组,次数不限。
【手臂紧实】
Step1
双手各持1瓶约600ml的矿泉水瓶,双脚与肩同宽,膝盖微弯,背打直、收腹夹臀准备。
Step2
双手手肘弯曲成90度,肩胛骨往内夹,感觉像将水瓶往后拉提起来,回Step1,重复10~15下,稍作休息可重复2~3组。此动作可雕塑背部、手臂等,对久坐、驼背等有助矫正。水瓶的重量可视个人体能调整。
【下背锻炼】
采纳躺姿,下背贴地,膝盖微弯,双脚并拢踩地,取大毛巾摺叠成厚长方状,夹在双脚膝盖中心,连续出力夹紧30秒~1分钟后放松,重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心,下背易感酸痛者天天操作有助改善。
【下肢舒展】
右脚在前、左脚在后,跨开大弓箭步,身体下蹲,双手在前脚两侧撑地,背打直,感觉双腿内侧、髋部都舒展开来,停留此姿势30秒后换脚操作,左右交替可重复2~3回。此动作有助舒展下肢,关心循环,降低水肿困扰。
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消肿减肥的6种居家轻运动
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利用伸展等简单动作可舒缓酸痛、暖暖身子,同时帮助循环降低水肿,让体态恢复挺拔优美。
【肩颈舒缓】
Step1
此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上,肩膀往下沉、注意不驼背。
Step2
手肘往外、往后画大圈,带动肩转动约10~15次后,换将手肘往前、往内画大圈,带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组,感觉舒缓或身体暖了即可。
【颈部伸展】
Step1
抬头挺胸采用坐姿,先将右手放在左肩膀上,微微往下用力,帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。
Step2
将头往右水平转至极限,感觉颈部侧边伸展,停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动,将右转的头部缓缓往上抬至极限,眼睛往上看,停留10~15秒。
Step3
最后再将头部视线缓缓往下放至极限,眼睛往下看,停留约10~15秒后,换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度,可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉,若颈部僵硬可多做几组,次数不限。
【臀部紧实】
Step1
右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁,左手叉腰,双脚自然张开站立预备。
Step2
接下来为连续动作,先将右脚提起,大腿约与地面平行,膝盖略呈90度。
Step3
将右脚往后延伸,注意背打直不拱起,利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜,支撑身体重心的左脚膝盖微弯,但是膝盖不超过脚尖,感觉臀部重心往后,膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作,可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。
【手臂紧实】
Step1
双手各持1瓶约600ml的矿泉水瓶,双脚与肩同宽,膝盖微弯,背打直、收腹夹臀预备。
Step2
双手手肘弯曲成90度,肩胛骨往内夹,感觉像将水瓶往后拉提起来,回Step1,重复10~15下,稍作休息可重复2~3组。此动作可雕塑背部、手臂等,对久坐、驼背等有助矫正。水瓶的重量可视个人体能调整。
【下背锻炼】
采用躺姿,下背贴地,膝盖微弯,双脚并拢踩地,取大毛巾摺叠成厚长方状,夹在双脚膝盖中央,持续出力夹紧30秒~1分钟后放松,重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心,下背易感酸痛者每天操作有助改善。
【下肢伸展】
右脚在前、左脚在后,跨开大弓箭步,身体下蹲,双手在前脚两侧撑地,背打直,感觉双腿内侧、髋部都伸展开来,停留此姿势30秒后换脚操作,左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢,帮助循环,降低水肿困扰。
夏天吃什么解暑又减肥
夏天天气热,冷饮在天热是最好的一种吃食,但是看一眼冷饮的热量,分分钟该放下,毕竟吃一根会毁掉所有的运动成果。那么如果自己做一个低热量的冷饮呢?
芒果刨冰
芒果作为夏日的比较热销的水果,随处都可以买到,我们可以用一个芒果,炼乳两大勺,放一些果糖和刨冰,混合搅拌,如果有刨冰机就更好了,不过这样做一样不失一种好味道。
乌梅沙冰
乌梅有很好的解暑作用,夏天经常看人说喝乌梅汁,但是这种热量高,不如用乌梅做成刨冰,在碎冰机里面放入全部的材料加一些蜂蜜,再找个好看的杯子,就可以得到很好的效果了。
西瓜冰激凌
西瓜是夏季最好的解暑食物,便宜好吃,没的说,以后可以放弃单纯吃西瓜,尝试做成冰激凌,味道可口还能解暑降温,热量不高,适合减肥的你。
樱桃冰饮
樱桃也是夏季比较常见的水果,而且樱桃热量很低,吃再多也不担心胖,可以试试把樱桃跟白兰地调和在一起,喝下去,酸爽无比,冰凉可口。
以上四种冰饮,足以满足你的夏日需求,还不会影响减肥效果哦。
减肥消水肿 10种去水肿食物轻松治水
身体水肿吃些什么食物呢?
1、红豆
红豆含有丰富的钾元素,有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。另外红豆有刺激肠道的功效,能够清楚体内毒素和多余的水分,促进血液和水分的新陈代谢。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒,利尿、利水以及消除水肿的功效,绿豆中含有大量的钾元素,可以帮助体内排出多余盐分,解决水肿问题。而且绿豆还具有健脾作用,帮助女性维持荷尔蒙分泌正常,保护肝、肾、脾等功能。
3、冬瓜
冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消肿、清热消渴等作用,而且冬瓜还具有高含量的钾元素,帮助人体排除多余的钠盐,是消除水肿的好帮手。而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素,促进肠胃蠕动,排除废物和毒素,是解决便秘的最佳食材。另外,冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质,它主要存在于冬瓜瓤中,具有促进人体新陈代谢,在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。
4、西瓜
西瓜含有的酸柠檬黄素是排毒的重要元素,它有助于把盐分大量排出体内,去除体内水肿。西瓜含有大量的水分,在食用西瓜后很容易出现饱腹感,可以降低食欲。西瓜甘淡微寒,具有消暑利尿的作用,可以说是很好的去水肿水果。
5、海带
海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘元素,这种碘元素对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够消除人体的水肿形象。而且,海带可以消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁等的沉积,促进胆固醇排除,所以被叫做刮油的食物。
6、黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用,帮助消化,促进身体的新陈代谢,润肠通便。黑咖啡的热量很低,喝黑咖啡能增加热量的消耗,有助于加速脂肪的燃烧和分解,达到减肥的效果。同时,咖啡因还能够加速身体排出,对去除水肿非常有效。
8、苹果醋
苹果醋中含有大量的维他命和果胶等酸性成分,这些酸性成分能够软化血管,改善消化系统,调节内分泌。一般来说,碱性的体质造成水肿的可能性比较大,食用苹果醋能够平衡身体的酸碱值,具有很好的利尿作用。苹果醋有降低血脂,增强免疫力,促进人体糖分的代谢等作用。
9、黄瓜
黄瓜具有清热利水,解毒消肿,生津止渴的功效。黄瓜具有很好的利尿利水作用,所以能够用来消除水肿,黄瓜中含有的丙醇二酸物质可以抑制糖类物质转变成脂肪,黄瓜中的纤维素还能促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇。
10、柚子茶
柚子是著名的低卡减肥食品,多喝柚子茶能够降低体内脂肪的摄入,对控制食欲有很大的作用。而且柚子含有丰富的钾元素,是非常好的排水肿水果。柚子茶中的柚子酸可以促进人体消化,促进新陈代谢,保持健康肌肤。
要想完全去除水肿,在饮食方面,我们还需要注意一些小技巧。
1、尽量吃一些比较清淡的食物,远离重口味饮食,少吃含盐量大的食物,因为它们很可能让体内堆积更多的水分,时间一长就会造成水肿。
2、要多一些含有钾元素的食物,这些食物能够帮助身体排出大量的盐分,消除水肿。西红柿、芹菜、香蕉等都是富含钾元素的蔬果。
3、平常多吃含有维生素E的食物。血液循环不好,就很容易引起浮肿,含维生素E的食物,可以帮助加速血液循环,预防浮肿。含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚等。
4、每天要喝足够的水。少喝水并不可以防止水肿情况,喝水不足反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而形成水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。
5、维生素B群能够加速新陈代谢,维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。多吃维生素B群丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
水肿型肥胖 去“肿”全解
这就是水肿型肥胖的烦恼,其实要去除水肿并不难,按照下面的方式进行,轻松排除水肿胖!
小测试:你是水肿型肥胖吗?
以下共有10个题目,请在符合你自己的前面打勾。
1一天喝水次数?
A.少于3次B.3到5次C.5次以上
2一天小便次数?
A.少于3次B.3到5次C.5次以上
3一天吃甜食次数?
A.5次以上B.3到5次C.少于3次
4夜里起床小便次数?
A.无B.1-2次C.3次以上
5流汗时机?
A.要剧烈运动才会B.稍微运动会C.不运动也常会
6全身肤质偏向?
A.油性B.中性C.干性
7小腿直径大小?
A.上手臂的2倍以上B.大于上手臂但不到2倍C.小于上手臂
8腰围大小?
A.大于臀围B.与臀围差不多C.小于臀围
9每次减肥瘦身时?
A.先瘦脸B.先瘦肚子C.先瘦大腿
10体复常常被人?
A.估对B.低估C.高估
结果:超过5个A以上——水肿型肥胖
四肢消肿,按压穴位成效最佳!
1、曲池
取穴:手肘弯曲时,肘窝横纹的末端处。
成效:清热利水,排除手臂浮肿。
2、合谷
取穴:大拇指指骨与食指指骨交接处,虎口最高点的位置。
成效:改善因气虚造成代谢不良所引起的浮肿,排除脸部浮肿成效也不错。
3、血海
取穴:正坐膝盖呈90°脚踏地,将五指自然张开放在膝盖上,大拇指的位置处。
成效:调剂气血,改善下肢浮肿现象。
4、三阴交
取穴:在内踝上3寸,约四指宽度的地方。
成效:改善气血循环,利湿消肿。
5、阴陵泉
取穴:在小腿内侧上部,胫骨内膝眼下约2寸的凹陷处。
成效:利水要穴,拥有清化湿热,排除浮肿的作用。
6、丰隆
取穴:膝眼下8寸,外开两指的位置。
成效:拥有排除体内余外水分,改善腿胀、脸部浮肿的成效。
小贴士:如何确定自己是否找准穴位?
按压时如果觉得酸酸的,深处感觉有微微痛感,通常肌肤表面摸起来还有点凹陷,那么八九不离十,你找准穴位了。按压穴道不是一直按压着不放开,而是渐渐将力道注入按压,停个5秒再放开,再按压,如此反复数次,消肿成效才佳哦!
排除水肿之瑜伽2式
第一式
Step1双腿拉长侧坐,左手在肩膀下支撑,右腿跨到左腿前侧踩地,左腿脚板勾起,身体向上延伸拉长。
Step2腰部肌肉出力,将身体抬起,屁股往上抬,左手、右脚稳固支撑身体,右手插腰。
Step3将右手向上延伸拉长,眼睛顺着指尖看去,腹部肌肉出力关心身体稳固,保持10秒。
次数:左右交替进行为1次,复复3-5次。
第二式
Step1盘坐在地上,将右腿跨过左腿后方,左右扶住右大腿,身体向上延伸拉长。
Step2两边臀部着地坐稳,将腰腹以上往右扭转,以臀部不动为限,保持15秒。
次数:左右交替进行为1次,复复6-9次。
改善生活饮食习性绝缘浮肿胖
想要提升身体的新陈代谢,达到瘦身的目的,就必须从生活中的小习性开始。
1、不要吃冰,少吃凉性食物,多吃热性或温性食物。
2、适当增加食用蛋白质含量的食物,搭配运动增加肌肉组成。
3、利水食材可以适当入菜,例如薏仁、冬瓜等,可以促进水分的排出。
4、不熬夜,作息尽量正常,防止长时间待在空调房,血液循环自然就会好起来。
5、多做舒展运动。
6、防止久站久坐,真不能防止,可以穿弹性袜关心末端循环。
明星们常用的消水肿减肥秘籍
大家皆知,水肿是肥胖的大敌,明星们当然也知道。于是坊间流传了许多明星们消水肿减肥的秘籍。是否真的有用?是否不伤健康?还请专业营养师来分析看看吧!
宋慧乔:日饮三升柠檬水
宋慧乔的婴儿肥很多观众都见过,当然现在她出现在台前已经清瘦不少。据说用的就是这个简单的柠檬水疗法。
在1公升的水里加半个柠檬的原汁,每日至少喝3升!其间无须节食或禁进零食,只是必须随时补充柠檬水。据说此方法适合水肿型肥胖,以多喝水来加速体内循环,而柠檬水则有助于减低食欲和清理肠胃,能维持肠道健康。
营养师分析:
没错,水肿别怕喝水。由于水属于低张力的溶液,多喝水反而可改善钠滞留体内所致的水肿,除了不会令情况加剧外,反而有改善的作用。而多喝柠檬水也有促进新陈代谢的作用。但要留意柠檬水的浓度,如果太酸的话,也有可能促进食欲哦,对胃酸过多的人来说,也不宜空腹饮用。
刘德华、沈星等多位明星:咖啡去水肿法
沈星曾在接受记者采访时大谈刘德华亲口告诉她的减肥消肿方法,就是早晨空腹喝一杯无奶无糖的黑咖啡!实际上演艺圈中许多人都喜欢靠此方法,强力排水。
营养师分析:
的确,咖啡中所含的咖啡因是最天然的身体排水剂,可以排掉身体多余水分,消除水肿。但须先吃早餐后,才能饮用,否则容易伤害肠胃功能。
若有胃及十二脂肠胃溃疡的人,尤其应避免空腹喝咖啡,因为咖啡会刺激胃酸分泌,有胃溃疡的人士更应谨慎。高血压患者也最好避免喝咖啡,因为咖啡中的咖啡因可能导致血压上升,有研究显示,喝一杯咖啡后,血压升高的时间可长达12小时。
霍思燕:薏仁水消肿法
霍思燕在拍戏片场都会带一大壶薏仁水,随时补充。她的体会是:薏仁水可以消肿,早上喝了,中午就见效。
营养师分析:
薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢,所以有利尿、消水肿等作用,是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用,还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂,并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病;又由于薏仁富含蛋白质,可以协助消除斑点,使肌肤较白皙,达到滋润肌肤的功效哦!
不过,薏仁会使身体冷虚,所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。
范冰冰:绿茶最方便
虽然范冰冰的锥子脸与稳固的下盘备受观众瞩目,但人家也有努力消水肿的时候。她说她每次饭后都喝绿茶,利用绿茶去肥腻,并且还有众所周知的茶多酚抗氧化作用。
营养师分析:
喝绿茶也会有消水肿的情况,而且茶多酚也有抗氧化的作用,可一举两得。
大家要留意,除非在睡前大量喝水,水肿绝非一朝一夕所造成的。要有效去除或消减水肿问题,最确切的方法莫过于从日常的生活及饮食习惯着手,减低多余水分在体内积存的可能性,从根本去解决水肿问题。
模特界盛传:按摩手法消水肿
做法:大腿小腿自下而上轻微刮痧或按摩则可消水肿,若自上而下,则为排毒。
营养师分析:
是可以有通淋巴、促进体液循环的作用,不过这是暂时性的,过几个小时又会恢复原状的。最好是平时不要经常坐着或站着,因为这样容易造成下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。
另外,慢跑、空中踩单车,睡前抬高腿等运动也是可以促进体液的循环。
营养师提点夏末勿忘消水肿!
夏天出汗多,是否便无须消水肿?
冯静欣说no!两者并不等同。
水肿的成因,一般是由于日常饮食中摄取过量的盐分,而盐分里面的钠离子将水分锁住在身体里面形成水肿的。出汗是人体因为周遭环境温度上升,为了不使肌体温度过高而出现问题,人体皮肤下边的汗腺分泌体液,使其蒸发带走体内过高的温度,从而保持体温正常的一种方式。
所以,出汗并不能改善水肿的情况。也千万不要因为自己有水肿情况,就通过大量的排汗这种方式而消除水肿,因为可能会导致脱水的哦!
此外,夏末初秋,高温酷暑,人体极易感受外来湿邪的侵袭,中医称此为夏日伤寒或湿热病。也有可能由湿毒引起水肿,中医称为湿毒侵淫。
喝水与水肿性肥胖有关系?
我们常听到人说我喝水都会胖,一般人想到水肿总会认为是水喝得太多。事实上水肿指的是体内液体过多聚积在细胞间隙的状况,会造成体内水分积聚的原因主要与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关,并非与水分的摄取多寡有关,摄取的钠离子多了,就会形成水肿。一般以下这两种情况会导致水肿:
1、外出进食时食物内的油、糖及盐分特别多,身体机能需要分配更多水分去冲洗及中和这些高浓度成分,当水分过多及积存体内时,便会引致水肿。
2、体内的废物及水分未能正常排出,积聚体内,生理失调而形成面部及下半身水肿。
分享消水肿减肥食谱 还你苗条性感身材
水肿是困扰现代人的常见问题,那么怎样击退水肿呢?下面小编教你治水肿食谱,效果不错,赶紧试试吧。
什么是水肿?
水肿是由于静脉和淋巴循环不畅导致细胞间组织液堆积而产生的。组织液是血液分泌到血管外部的产物,在细胞运送营养和氧气,运出废弃物方面起着重要作用。动脉产生的组织液在细胞周围活动,发挥功用之后通过静脉流回血管。正常状态下,不能流回的组织液通过淋巴管排出,保持体内水分平衡。但是,由于某种原因,产生的组织液过多,静脉和淋巴管(堵塞)无法调控,就会产生水肿这一现象。
下雨天水肿更严重
湿度高
较高的湿度不利于身体水分顺利挥发(不易出汗),水分积累过多。
自律神经紊乱
潮湿季节里,心情或多或少有些郁闷。这样一来,交感神经活跃,血管收缩,血液循环不畅,导致浮肿。
缺乏运动
运动机会少,这样在血液循环中扮演一定角色的肌肉变清闲了,身体内部循环不规律,血液和淋巴循环当然也不通畅了。
有效应对水肿的食谱
根据专家建议,这里给大家介绍一道去水肿的减肥菜谱。
材料4人分
墨鱼2只,魔芋8个,水200ml
调味料
酱油3匙,料酒2匙,白砂糖2小匙
制作方法
1、芋头去皮用盐在外揉搓去除表面滑溜溜的物质。墨鱼处理后,按照食用方法切好。
2、在锅中只放入调味料,中火煮
3、待锅中的水咕嘟咕嘟沸腾后,放入墨鱼,注意不要烧干锅。
4、墨鱼煮好后盛出。
5、倒入200ml水和芋头。
6、芋头煮熟后再放入墨鱼就可以了。让食物在锅里冷一会儿再盛出,就可以吃了。
芋头富含食物纤维和钙,促进体内钠的排出,是消除浮肿的好选择。