减肥瘦身常识24小时。
夜食增肥的真正原因：剥夺了最佳燃脂时间
作为一名“资深夜食族”，你也许经常被告知晚上进食，尤其是吃太多高糖高脂肪的食物，让身体摄入过多的热量是你发胖的根源，但实际上依据科学家的最新研究显示，让夜食族发胖的真正原因是夜间进食剥夺了身体燃烧脂肪的时间。
白天，你的大脑和肌肉会消耗一些吃进去的脂肪，而那些没被消耗完的脂肪会以肝糖的形式存储在肝脏内。到了晚上，身体内部将那些肝糖转化为葡萄糖，然后释放到血管里以维持血糖稳定。一旦你储备的肝糖转化完了，肝脏就开始燃脂了。没错！天天晚上虽然你一动不动地躺在床上，但你的身体却真的一直在燃烧脂肪。通常来说，身体要消耗完白天储存的肝糖需要好几个小时，但假如你半夜吃了东西，然后第二天早上7点又继续进食的话，那么身体在进行新一轮的肝糖储备前就永久没有机会燃烧掉哪怕一点点的脂肪。长此以往，赘肉自然越来越多。
12小时空腹法则，帮夜食族甩掉赘肉
不难发觉，夜食族在和赘肉做斗争的过程中，想要取得决定性的胜利，一定要给予身体足够的时间去燃烧白天积存的脂肪。科学家给予的建议是，不管你在晚上几点进食，当然是越早越好，接下来的一餐，一定要间隔12小时。
比如，假如你前一天晚上11点吃了东西，为了遵守12小时空腹法则，不管你第二天早上几点醒来，这一天的第一餐最好在中午11点之后再吃，假如接下来你要回到正常的作息时间就把这顿当作午餐，假如还是要晚上进食的话，就把这顿当作早餐看待。
另外要注重的是，早餐一定要够丰盛，这样才能有足够的饱腹感，以至于这一天中都不会吃太多。有研究表明，早餐摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡蛋、全麦面包等，比那些不吃早餐或者早餐吃得很少的人更轻易操纵体重。
最佳熬夜食物，你吃对了吗？
假如你一定要吃宵夜，最好在睡前2小时吃完，并且远离泡面、奶油蛋糕、起酥面包、薯片等油脂高的食物。它们会让你的消化变慢，延长胃排空的时间，不仅徒增热量，还会影响睡眠。比较好的挑选是它们：
蔬菜沙拉：假如你要熬夜写报告，一盘五彩缤纷的蔬菜沙拉是最佳挑选，清新爽口，热量低，丰富的叶酸能让人头脑清醒，思维更加灵敏。
全麦面包、饼干：碳水化合物能提供给身体最清洁的能源，全麦食物富含维生素B族，有助于消除焦躁情绪，给你一个美好的睡眠。
五谷杂粮粥、燕麦粥：一碗亲切而清润的粥是对肠胃最好的抚慰，淀粉类食物还能增加血液中色氨酸的含量，能够抑制中枢神经的兴奋度，产生一定的困倦感，让大脑快速切换至睡眠状态。
牛奶、酸奶：含钙丰富的奶制品是天然的舒缓剂和冷静剂，假如你因为失眠而想靠食物填补空缺，牛奶和酸奶是最佳“助眠食物”。
坚果：有节奏的咀嚼声能帮你缓解焦虑，而且咀嚼的动作有助于消耗热量，减少多余热量的囤积。坚果还富含镁，有助于大脑放松。
果蔬汁：有时你晚上感觉到饿并不是真的饿了，很有可能是体内缺水的表现，这时不妨喝一杯混合果蔬汁，补充水分还能缓解饥饿感，缓慢释放的果糖还有助于放松神经。
想减少夜食，吃一顿丰富的晚餐
假如你不吃晚饭或者吃得少，几小时后肯定会饿，饿了肯定又得吃零食，这便是要发胖的节奏。要想打败一到晚上就一发不可收拾的食欲，还得吃正餐，保证你的晚餐有足量的果蔬(让水份和膳食纤维布满你的肚子)；适量的全谷物(慢慢燃烧碳水化合物维持血糖稳定)；一部分好的蛋白质(关心维持能量)；一些来自初榨橄榄油或坚果的好脂肪(延长饱腹感)；适当的辣椒和香草(用于调味，增加满足感)。
夜食族健康NOT假如可以请早点睡觉
研究发觉，晚上8：00以后摄入的卡路里越高，你的身体的BMI指数也会更高。这是因为夜猫子更轻易进食过量，一般熬夜的人天天要比早睡的人多吃进去248卡路里。而且依据《肥胖》杂志上刊登的一项研究表明，昏昏欲睡的时候意志力往往是比较低的。所以假如你半夜吃东西的话，往往轻易过量且不择食。
延伸阅读
约会必备 12小时紧急瘦身法
在日常的生活中，计划永久赶不上变化。就算你的日程天天都安排的好好的，临时的变化也会使你措手不及。假如你明天有约会，或者见重要的顾客，你怎么能突然之间变漂亮，变的瘦下来呢？今天就为你准备了约会前12小时紧急瘦身法。
1、我不要酒精
假如你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体慢慢膨胀。此话怎讲？
这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
2、矫正姿态：走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注重收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
3、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
形体教练向我们推举：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注重不要以膝盖为轴，使运动轴心维持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(维持刚才的姿势，但是注重髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。
一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
4、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。
这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿似乎让你瞬间间长高了几英寸。
5、正确饮食：不要过多摄入水分
不错，天天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。
所以记住，假如要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，维持身体正常所需就可以了。
6、合适的早餐
天天早晨以一块新奇的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物汲取分解的整个过程。
可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的要害环节上它起到了很重要的作用，而且天天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
7、让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖！
同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
9、远离盐分
通过防止高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。
可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前认真看清里面的营养成分。
约会前12小时9个紧急瘦身法
在日常的生活中，计划永远赶不上变化。就算你的日程每天都安排的好好的，临时的变化也会使你措手不及。如果你明天有约会，或者见重要的顾客，你怎么能突然之间变漂亮，变的瘦下来呢？今天就为你准备了约会前12小时紧急瘦身法。
不要摄入酒精
1、我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入显瘦计划的大敌之一。
2、矫正姿态：走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
注意站姿
3、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语头悬梁锥刺股的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
4、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
喝水别过量
5、正确饮食：不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
6、合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
多吃浆果类水果
7、让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
9、远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
每天运动1小时 抵消久坐8小时的危害
如今人们的生活方式是：起床一屁股坐上马桶，一屁股坐下吃饭，一屁股坐上车，上班一屁股坐办公室，下班一屁股埋进沙发，晚上一屁股躺上床。每天久坐时间超8小时简直轻轻松松！
挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊《柳叶刀》称，这项新研究“非常有说服力”！
上海长海医院血管外科主任景在平教授介绍，久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”，坐飞机或在椅子上长时间不动，容易在小腿深静脉中形成血凝，如果血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能会引起猝死。
久坐还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。因为久坐会使胰岛素增加，新陈代谢可能也会放慢速度。所以该课题的研究人员特别指出了运动的重要性，并建议久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。
对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，以健康成人心肺耐力运动为例，中等强度运动相当于运动时要动用大约40%~60%的储备摄氧量或储备心率、动用70%左右的最大心率，还有运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力。
也就是说，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁！这样来看，每天一个小时的运动量还是比较容易坚持的。
202024小时昼夜减肥方法
现在人们的减肥意识越来越膨胀，为了得到更好的身形因此采取了各种减肥的方法，比如24小时昼夜减肥方法，根据词语就可以明白，就是一天的每时刻都在与脂肪的抗争的减肥方法，这这样一天的减肥中应该做到什么的呢，需要大家注意还有了解的地方，将在下面详述。
Day：提高热量消耗
在白天，将进行各种日常生活，需要大量的热量，因此必须吃足够的早餐和午餐。为早晨和一天的活动提供大量的热量，因此必须每天按时吃三餐。如果不吃早餐，就无法得到充分的热量，因此会降低集中力，容易疲劳。一般情况下，透过早餐和午餐补充每天所需热量的3/4，而晚餐尽量选择容易消耗的食物。
运动调节：
清晨可以适当运动，能够强化热量的消耗模式，提高白天的热量消耗，可以选择做一些有氧运动，如，慢跑、快走、跳健身操等等。
睡眠：
早睡早起，中午适当的午休20—30分钟，精力充沛才能保证身体的代谢正常。
Night：防止脂肪的形成
在夜晚，需要充分的休息，热量的消耗较少，在这种情况下，新陈代谢不再消耗热量，反而累积大量的热量。吃宵夜获得热量，因此容易转变成体脂肪。另外，宵夜时妨碍宿眠，因此，尽量避免吃宵夜。
24小时昼夜减肥方法，需要大家在每天的早晨、中午、晚上都要做到科学的饮食习惯，和健康的生活方式。这样将有助于快速健康的瘦身，大家要注意养成良好的生活作息习惯，平时可以定时做一些有氧运动，使得身体保持良好的状态。
9个紧急瘦身法 约会之前12小时大变身
在日常的生活中，计划永远赶不上变化。就算你的日程每天都安排的好好的，临时的变化也会使你措手不及。如果你明天有约会，或者见重要的顾客，你怎么能突然之间变漂亮，变的瘦下来呢？今天就为你准备了约会前12小时紧急瘦身法。
1、我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
2、矫正姿态：走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
3、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
4、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
5、正确饮食：不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
6、合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
7、让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
9、远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
挑战减肥法则如何可以吃不胖
吃得饱有窍门
这些好方法，不能直接地帮你减掉热量，但是却能让你不断地瘦下去，而且，你一定不会在减重的过程中有饥饿感。
蓝色餐厅蓝色是最影响食欲的颜色，让你对食物的敏感度降到最低，在这样的就餐环境下吃饭，你不会吃得很多，但是一样觉得饱了。
小一号餐具同样的食物量放进小一号的餐具里，会显得丰满许多，身体会自然接受吃得够多的视觉心理暗示。
厨房里的镜子如果你平时吃饭样子很难看，一面镜子会让你对自己的吃相非常在意。不吃饭时也要多照照镜子，提醒自己控制体型。
一夜好眠先舒缓放松身体，然后饱饱地睡上一觉，这样，不仅会让你的身体机能快速恢复，而且，睡觉还能加强身体代谢，保持健康，最重要的是帮助你减肥。
饭前一碗汤你不妨在吃饭前，先美美地喝上一碗汤，这样你的饭量就会减少很多。而且，喝汤还养胃。
减肥密友女性喜欢和朋友分享减肥过程的心理与生理变化。所以，想要持续地减肥，最好能交到几个一起减肥的朋友，大家一起分享。多在一起聚餐，对方会不断地提醒你的进食是否过量，让减重事半功倍。
减肥新规则
除了以上的几条好点子，我们在减肥过程中，会掉进一些所谓专家或者健身教练为你推荐的减肥陷阱中，例如拒绝脂肪的摄入、少食多餐、不吃主食等规则，今天我们来更正这些规则。
适量摄入脂肪
保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减少震荡对内在器官的影响，脂肪对新陈代谢的促进及脂肪类食物在减肥过程中的作用是不容忽视的。单一非饱和性脂肪，如玉米油和橄榄油，它们都具有降低低密度脂蛋白（是一种蛋白质，含量过高会导致动脉粥样硬化，使我们处于易患冠心病的危险。）的作用，是减肥的理想食用油，这些脂肪的摄入，可以减轻你对淀粉类食物及零食的渴望。
不宜少食多餐
繁忙的工作让很多女性根本无暇多餐，而且也没有时间准备小点心，甚至可能正常的三餐时间都无法保证。其实，一天以内不断进食会使你的血糖保持在稳定的水平，同时新陈代谢也在不断运转。但其实，一天吃三顿以上的女人更容易发胖，吃的次数越多，就越有机会吃过量。而且，总是在考虑吃什么东西也是很麻烦的事情。
每天三餐正常吃饱，多进食一些容易感到饱足的纤维食物，50%纤维、25%碳水化合物、25%蛋白质是最佳组合，吃饱以后就不要再吃零食或者加餐。一天三顿饭吃饱，能轻松地控制摄入的热量，并且增加饭量。
多吃辣椒不一定减肥
吃辣椒的确可以刺激汗腺，帮助身体排水，能减轻身体轻度浮肿，甚至会引起轻度腹泻而被很多女性认为是排毒圣品。
其实，辣椒只是一种阳性食品，可以帮助体内祛除寒气，根本没有任何科学研究证明辣椒可以减肥。日韩等国家以及我国四川等省的人都爱吃辣椒，那是因为当地气候潮湿。过量食用刺激性太强的辣椒，会影响胃部机能，有胃痛甚至可能出现出血的危险，引起便秘。有些人吃了辣椒后，可能还会出现皮肤粗糙，甚至长暗疮。所以，吃不吃辣椒，完全是个人饮食偏好，但不能靠吃辣椒减肥。
“薯类”也减重
马铃薯、红薯不仅口感好，其实它们还是低热量的食物。薯条、薯片让人们觉得深恶痛绝的原因是制作和加工的方法不对，经过高温油炸的薯条或薯片，的确热量很高。其实薯类不仅热量非常低，而且营养价值超过米和小麦。薯类的热量和米相同，钙的含量是糙米的5倍、铁含量是米的3倍、维生素含量也非常丰富，有些地方甚至用土豆做主食，他们依然生活得很健康。另外，红薯是最好的排毒食品，大明星刘嘉玲每天早上6点钟都会起床喝红薯粥，帮助身体排毒。
主食一定要吃
吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐惧者要瘦，她们从不拒绝像面包、面条、白米饭之类的主食。
每天当然需要摄入碳水化合物，补充全麦食物，精制意大利面配些瘦肉。“人是铁，饭是钢”就是这个道理。人体每天需要的碳水化合物的量是170克。
这些东西怎么吃都不胖
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管、降血压等功能；还能预防动脉硬化。
苹果：富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖分少。
番茄：番茄含食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入。
12饮食法则 每天都瘦
对于贪吃的胖妹来说，节食是件痛苦的事。但美丽也是人人想要的。难道美味与美丽就不能兼得吗?不，只要你照着以下的12饮食法则做，每天都能享瘦哦!
1、少吃甜食。
2、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
4、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
5、注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
6、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
7、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
8、每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
9、不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。
10、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
11、不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
12、进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。