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对于减肥的人来说，最难预料的就是突发情况，间或一次大吃大喝都有可能成为你舍弃减肥的一次危机，那么针对不可防止的外因有什么方法可以急救减肥呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，关心大家化解减肥危机。
一、喝多了
朋友小聚，喝过头也是常有的事。
症状：夜幕渐临，华灯初上，三五知己，觥筹交错，3杯马提尼（或二锅头），人早已是醉眼惺忪，欲吐还休。
怎么办：还是把车钥匙交给清醒的朋友吧，或者叫一辆车，原地借宿一宵也行。因为还需要好几个小时你的推断力和反应力才能回过神来呢。没有啥方法能够缩短解酒的时间，也没有啥见效的医疗手段能够治疗宿醉，雷德蒙说。民间偏方五花八门，但没有一个证实见效，要想缓解宿醉的症状，还是试试下面这三个实实在在的方式吧：
1.大量喝水。这有益于缓解乙醇带来的脱水的症状。睡前喝足够的水，就能见效防止宿醉（清水或者运动饮料皆有此效）。为了防止引起胃肠不适，不要喝诸如热茶、冰冻果汁这些热或者过冷的饮料。
2.吃一点碳水化合物，诸如吐司之类，缓和胃肠不适。但不要油腻。
3.吃一片止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。但不要服用对乙酰氨基酚（解热镇痛药，很多感冒药中的常见成分，成效和阿司匹林相似），因为它和酒精同服时会导致肝损坏。
二、吃多了
有时候，不知不觉就吃下了成堆的食物。
症状：你难以相信自己一气吃了十五个冰激淋球吧。不过，一时的放纵换来的是胃里的灼烧感和反酸。
怎么办：等到你的胃排空了之后这些症状须才会完全得到缓解，弗吉尼亚州切萨皮克市的胃肠病专家帕特丽夏?雷蒙德（PatriciaRaymond）说。
1.别躺下。当进食量超过胃的舒服承载量时，食物把胃酸的位置占据了，胃酸只能向上往食道走。这时如果斜躺下来休息的话只会让你更加难受。所以，吃多了之后应该笔直地坐3到4个小时。
2.健步走30分钟。健步走有益于加速消化，但更猛烈的运动就不要了，比如说跳跃，跳跃会使得胃酸涌上喉咙，让你更难受。
3.不要滥用抗酸药。抗酸剂尽管可以中和胃内的胃酸，但不是所有人都适用。比如功能性消化不良的餐后不适综合征（常表现为餐后饱胀不适和早饱），只是胃蠕动减弱的问题，跟胃酸分泌没相关系，所以也不宜用抑酸药，用胃动力药治疗就可以了。
4.松开皮带。皮带的压力会使胃部的灼烧感更严峻，雷蒙德说。
三、熬夜多了
为了应对明天的考试，很多人不得不熬夜。
症状：前一个晚上你挑灯夜读，誓要在图书馆还书限期前把书读完。结果第二天一整天你都昏昏沉沉，头痛欲裂，无法集中精神。
怎么办：尽量找机会偷偷地小憩一会儿，补充点能提供能量的食物和饮料。
1.小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟。昨晚没睡的那一觉是补不回来了，但是你还可以再补一觉，来自纽约西奈山医学院压力治理方案的导师乔治亚?威特金博士说，当你精疲力竭时，整天都会处于昏昏欲睡的状态睡过去一会儿，醒过来，又睡过去一会儿，又醒过来短暂的小憩会见效减少这些微睡眠的次数。
2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。防止摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的轻松的碳水化合物，因为它们轻易快速升高血糖。
3.小口喝咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能见效提高关注力；而它的开眼功效（eye-openingeffects）在小口细呷的条件下效用最佳每小时呷50克咖啡或者100克的茶成效最好。但睡前六小时就不要再喝咖啡了。
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如何化解肥胖危机 小建议有大作用
在日常生活中，有很多错误的生活习惯，不仅会影响你美容护肤，还会让你有肥胖的风险。专家认为，导致体重飙升的因素有很多，大部分原因都是由于生活习惯不好导致的。究竟，导致体重飙升的原因有哪些?下文做了具体介绍。
1.日常生活的压力
在有压力的时候，大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传说中的化压力为食欲呀，能不胖么?
建议
要避免压力，可以做运动，在家或集体课上做放松练习，如果有时间的话，可以睡个午觉。
2.在餐厅吃饭
去餐厅吃饭是为了愉悦自己，也是理所当然的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。
建议
选择白肉，鱼肉并多吃蔬菜。
3.长期坐着且缺乏锻炼
日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就经常呆在办公室里或是家里不动弹。
建议
没时间运动?那就试试散步吧。在周末的时候组织一些外出活动。
4.精装食品
包装好的精装食品里含有高卡路里，而且还包含有很多添加剂。
建议
尽可能自己做菜。
5.不规律饮食
当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体重增加。
建议
尽可能的按时规律吃饭，避免饭菜过咸。
6.喝苏打饮料
苏大饮料含有高浓度的盐和添加剂。容易使骨骼变得脆弱，容易引发龋齿和得食道癌的危险。
建议
尽可能多喝水。
7.睡眠不足
睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢。
建议
规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的哦。
8.菜色过多的菜肴
无论是在餐厅还是在家，上桌的菜肴都有过量的倾向。
建议
只做必要分量的菜就好了。在餐厅的话，让服务生分别上菜，不要一下子上一大堆。
9.激素
女性的生活会被激素紊乱影响。月经，怀孕，更年期，压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体重。
建议
为了避免体重增加和水肿，口味要清淡一些。
10.没有时间
为了完成工作，午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的选择。老吃垃圾食品怎能不胖?
建议
如果你没有办法选择，那就尽量细嚼慢咽，并选择富含蔬菜和蛋白质的三明治。
以上这些减肥误区，看似很普通，但是它们的危害非常大。为了你的身体健康着想，也为了能让你减肥瘦身成功，你一定要使用正确的减肥方法来瘦身，而且，还要多加注意良好生活习惯的养成。健康的生活方式，对于瘦身很重要。
一周急救瘦身招 年前keep好身材
眼看就要过年了，年初说减肥的你成功了吗？接下来就是各种聚餐聚会了，关键时刻可要保持好身材哦！下面就来看看应该怎么做吧！
今年不晓得为什么，农历年这～么快就来了！每次过年围炉、回娘家，见到亲戚们，就爱从行天宫碎嘴到外太空（笑）把你整个人彻头彻尾身家调查一遍又一遍，有时候连穿着、化妆、身材都要管（怒）这一次，我们就用紧急瘦身计画堵住他们的嘴啦！！
#饮食篇
原则一蔬菜：蛋白质：碳水化合物=2：2：1
你没看错！！！就算在减肥，也可以吃这麽好吃的食物～唯一要注意的是「比例」！！每一餐的蔬菜：蛋白质：碳水化合物比例为2：2：1~
只要掌握这个比例原则，餐餐都能吃得饱饱饱，还能顺利减肥呢！
原则二早餐：午餐：晚餐理想分配＝5：3：1
「早餐吃的像皇帝，午餐像平民，晚餐像贫民」就是在说这个用餐比例！！早餐的重要性小编就不赘述了，但如果你在减肥期间，建议将三餐的比重做调整，尽量将高热量、甜点等食物放在早餐享用喔～再多分享一个小秘诀，减重期间，理想的用餐间距是5至6小时喔！
#运动篇
搞定了饮食，加上一点点的运动，可以让效果更好，一天花个十分钟就好，能让瘦身速度更快喔！
动作1促进肠胃蠕动
坐在地板上后屈膝，腰部挺直，手臂弯曲90度并将手放进膝盖後方，先往前倾，利用脚蹬地板的力量往後躺，接着用腹部力量起身，一躺一起为一组，共做10组~
动作2训练手臂线条
先双脚伸直，轻松坐在地板上，双手放在屁股后方约一个半手掌宽，手指对着屁股喔～～吐气时往後躺，吸气时手臂同步用力，将身体往前推～一前一后为一组，共做10组~
动作3消灭大腿内侧肉
左侧躺后，将右腿跨到左边，左腿在下，做上下抬腿，一上一下为一组，共做10组～做完换右腿喔！
好啦～～～从饮食到运动，小编通通整理出来了！！利用剩下的一周，我们一起全力冲刺！！！！！绝对要让那些亲戚们闭上嘴～～
靠节食减肥警惕8大病患危机
误区一：节食吃代餐包
病患危机：胃癌
媒体曾经说过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度天天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于出问题了。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且经常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的。
健康提醒：节食，报复会在10年后到来
误区二：催吐、强运动、吃减肥药
病患危机：神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发觉神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，怕胖排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。
健康提醒：节食，要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐，只是适当地操纵主食和肉类，按部就班地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
误区三：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有用，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，假如肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的汲取，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的汲取量，因而也会造成营养素的缺乏。
健康提醒：体重忽上忽下反抗力差
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3／4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发觉，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
误区四：只吃素不吃荤
病患危机：骨质疏松症
骨科医生常用沉默病来比喻骨质疏松，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性假如过度冲动减肥，很轻易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，轻易出现骨质疏松。美国一项研究发觉，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注重去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。非凡是办公室白领一族，要注重多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。
误区五：只肉不吃饭
病患危机：情绪低落
美国营养学家罗伯特阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还轻易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论吃肉减肥会带来情绪低落。
健康提醒：建议新吃肉饮食法
肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会阻碍减肥。天天喝2升水，能有用改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲惫和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。
误区六：经常饿着、坚持素食
病患危机：贫血、低蛋白血症
食素者确实更轻易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是汲取利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。假如食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
健康提醒：育龄女性要非凡注重补铁
育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，假如不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新奇蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的汲取。
误区七：不吃主食、服用减肥药
病患危机：心脏病
主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组天天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。
健康提醒：爱惜心脏你要做到以下3点
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至天天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
2、保证天天20克膳食纤维。膳食纤维能有用降低人体内坏胆固醇的含量，天天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
误区八、不吃早餐、喝减肥茶
病患危机：胆结石
胆结石往往与吃得太少关系紧密，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少，纤维素含量过高，会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发觉：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增加，对胆结石的形成起到了主要作用。
健康提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成；饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石；另外，饭后久坐也轻易促进胆结石的形成。
饮料暗藏肥胖危机 绝对要少喝
每天我们人体所需的水分摄取量为2000毫升，但是到了炎炎夏日，在这2000毫升中大多数人饮用的是冰凉的果汁、咖啡或者是奶茶等。这些我们自以为健康有益又好喝的饮料，其实暗藏着让我们意想不到的发胖危机，下面跟小编一起来看看吧！
低卡零卡饮料
营养专家不止一次表示，最让人难以警觉的便是所谓的零卡饮料。不只是饮料，市面上许多标榜低卡、零卡的产品，实际上只要卡路里在5卡以下皆可标示为零卡，因此许多零卡商品其实是有卡路里的。
另外，需要注意为了降低卡路里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常听到代糖为零卡并可抑制血糖值上升的说法，但有研究显示定期摄取代糖将提高罹患肥胖、2型糖尿病及代谢症候群的机率。也就是说，因为零卡所以不会发胖的说法并非绝对，最好改变那些为了健康而每天喝代糖饮料的习惯。
100%果汁
大家可能会认为100%果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差，但这恰恰也是NG饮料的一种。水果中所含的糖份称为果糖。但其实果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身体吸收。直接食用水果不过量前提下，也能同时摄取纤维质，稳定消化及吸收。但变为果汁的话，将容易摄取过量且无食物纤维而使吸收过快。现榨的新鲜果汁当然好喝，但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。
运动饮料
市面上许多运动饮料都相继推出了零卡路里版本。但仔细看这些运动饮料的原料会发现，标示着砂糖、高果糖液糖、果糖。也就是说，不管哪种饮料里面所含最多的都是砂糖。当然这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸，但都只有微量。喝了可能会造成砂糖摄取过量的危险。明明运动了却无法变瘦的你，也许是平常喝运动饮料时，糖份摄取过量的原因。
特定保健饮料
标示特定保健用食品就有对健康有益的感觉而忍不住购买，但同样需要特别注意。就像市面上出现的明明是可乐为何标示特定保健用，这是因为其成份难消化型纤维含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此这种拥有可抑制脂肪吸收功效的可乐被标示为特定保健用。这类可乐为抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡饮料同样需要注意。你必须知道的是，这些特定保健饮料的确可能有抑制脂肪吸收的效果，但同样也有其它副作用。
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