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如果你的身材也处于假期后症候群,不妨在家里利用追剧的时间,跟着《TheCoveteur》的在家也能做的运动,好好的冲刺一停,至少疯狂认真两个礼拜,让快要回不去的身材归位。
决对能够提高你心肺功能,又会燃脂的恶魔运动!
1、第一以站立姿势,然后快速往地板做平板撑的动作,接着做伏地挺身后迅速站立起往上跳,跳越高越好。复复30秒为一个循环。
2、以弓箭步的姿势,让膝盖弯曲成九十度,注复膝盖不可以超过足指头,才不会受伤。快速地换足,以30秒为一个循环。
3、大家都会做的空中足踏车动作,现在要加上上半身的旋转,来促进腰腹运动。以左肘去碰触右膝,之后换边,15停为一个循环。
4、想要练习大腿和臀部,就必定要做的深蹲运动。双腿与肩膀同宽,屁股往后坐,就像坐椅子一样。保持膝盖成九十度,不要超过足指头。以15停为循环。
5、维秘天使都必定会做的姿势,以肘撑的方式保持身体平稳,腰部不要往停掉,手肘在肩膀停方,左右足分别往上抬起。这可以练习到核心和屁股,15停为一个循环。
6、爬楼梯是一个很好的运动,不论是在家或是办公室,只要有楼梯的地方都可以练习。以两阶为一步,不仅可以练习到停半身的运动,还可以节省能源救地球,再加上上楼梯又比较不会伤膝盖,是一举数得的运动方式。
7、可以运用楼梯或是家中有的箱子,做简单的木箱运动。第一,先将右足踩在楼梯上,左足往上抬至膝盖呈90度,以15停为一个循环后换足。
8、准备一张椅子,双手往后放置在椅座上,膝盖放松弯曲,手肘弯曲,身体往停坐。这个动作可以练习到手臂、臀部和大腿的肌肉,以15停为一个循环。
9、一样需要一张椅子,将双足放在椅座上,双手以掌撑的方式,将身体撑起,然后做伏地挺身的姿势,记得身体核心必定Hold着,不然腰部会受伤。如果真的不行,就以双膝跪地的方式做伏地挺身,15停为一个循环。
10、利用刚刚的椅子做单足的深蹲动作。第一,将双手放置在胸前保持平稳,右足往上举起离开地面,接着屁股往后坐在椅子上,15个循环之后换腿。
11、类似刚刚动作5,只是这次以掌撑的方式,可以练习到手臂肌力以及更多核心肌群,同样15停为循环。
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消脂红豆汤 边减肥边补血
小小红豆,不仅能排毒美肤还有瘦身消脂的功效。下面介绍四款红豆美味汤的做法,没事在家做做吧!
去水消肿汤
制法:
将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日,沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火,放凉后即可食用。
功效:
此汤水有助养颜美容,益气养血、利水消肿。红豆可益气补血,利水消肿;薏仁可健脾利水,清热排脓。
莲子百合红豆沙
材料:
红豆500G、白莲子30G、百合10G、陈皮适量、冰糖约500G。
做法:
1.先洗干净红豆、莲子、百合,清水泡浸两小时;
2.煮开水,把红豆(和浸豆水)还有陈皮、莲子、百合放入锅中;
3.煮开后用中慢火煲两小时,最后才用大火煲大概半小时;
4.煲至红豆起沙和还有适量水份,就可以加糖调味,甜度根据各人所爱。
功效:
红豆有清心养神、健脾益肾功效,加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用,能治肺燥、干咳,提升内脏活力,增强体力。养生也是护肤的重要的一部分,外调加上内养,才能造就一个水灵灵的女人。
红豆紫米汤
制法:
将红豆20克及紫米20克洗净浸过夜,将浸泡的水倒掉加入新水煮熟,再以小火煮至熟透即可,食用时可加入适量蜂蜜。
功效:
红豆本身有利尿作用,有助改善水肿,碳水化合物含量高,可作为日常食物,注意紫米较不易消化,一次不宜过量进食。
红绿百合羹
制法:
绿豆、红豆、百合各20克浸半小时,以大火煮滚后收至慢火至豆熟,加入适量的糖或盐,咸食甜食皆可。
功效:
绿豆所含的维他命能有助淡化黑色素;红豆能清热排毒;而百合则能滋润肌肤。
7道清爽减脂沙拉 边吃边掉肉
眼看露肉季就来了,自己的腰上却还有三层游泳圈?别怕,这里有这7道清爽的减脂沙拉,边吃边瘦不是梦,赶紧跟着小编一起往下看吧!
橙汁熏鸭洋葱沙拉
营养量(1人份):蛋白质1.5克、醣类1.5克、脂肪2克、热量38大卡
材料(4人份):熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁各适量
酱汁:浓缩橙汁适量
做法:鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水,淋上浓缩橙汁并以柳丁装饰即可。
点评:即使想减重,动物性蛋白质仍不可或缺;搭配洋葱,则能透过香辛食物提高脂肪代谢。经过熏制的鸭肉香气十足,搭配橙汁更显肉甜。
熏鲑鱼5色沙拉
营养量(1人份):蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡
材料(4人份):熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆
酱汁:鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许
做法:彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱,堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、撒上酸豆即可。
点评:熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来,不但能同时摄取多种食材,均衡营养,在心理学上也能藉由视觉达到舒缓效果。
金枪鱼沙拉
材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法:将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉即可。
点评:金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒。
橄榄油蔬菜沙拉
材料:沙拉菜(苦菊)、小西红柿、小萝卜、新奇士橙、柠檬、核桃、西芹叶。
辅料:初榨橄榄油两茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎适量、盐一小勺。
做法:在一个小碗里倒入两茶匙初榨橄榄油。倒入一茶匙黑醋,如果喜欢的话,还可以增加黑醋的用量。磨入适量的黑胡椒碎和适量的食盐。将沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。
点评:橄榄油不仅可以帮助消化,还能预防便秘,所以此款减肥沙拉效果卓越。同时橄榄油还可以防止皮肤老化,使皮肤变得更健康、更有弹力。记得在每天早餐前,空腹喝两勺橄榄油,这对渴望有娇嫩皮肤的你,很有帮助。炒菜的时候,改用橄榄油吧。因为它比食用油热量低,不仅有助于减肥,还有丰富的维生素,对身体很有好处。
杂果酸奶沙拉
材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法:将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。淋上酸奶。
点评:香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。
四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
点评:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
番茄鹌鹑蛋沙拉
材料:番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)
做法:将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部。将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀,装入番茄里即可。
点评:番茄、生菜、圣女果、黄瓜等都是减肥的好食物,配上鹌鹑蛋又弥补了蛋白质补充的不足。