清肠排毒减肥方法。
呼吸,人人都会。但人们平常的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺少氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝。
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸平均,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持优良的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。
1腹式呼吸
做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔渐渐吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,渐渐收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法:盘腿坐,脊背挺立,双手置于肋骨处,两鼻孔渐渐吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓慢地吸气,感觉腹部渐渐鼓起,先让空气布满肺的下半部,再让空气布满肺的上半部,现在空气布满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓慢地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。
效果:
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的准确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,安静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,认真体会在身体里的运行,平均,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注重:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。
效果:
提供给身体额外的氧气供给,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中障碍使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。
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清肠排毒8妙招 美体养颜瘦到曝
想要快速减肥,排毒是关键。很多人的肥胖并不是贪吃不运动,而是体内毒素过多,导致新陈代谢功能变差引起的。那怎样才能快速减肥?先从排毒开始做起吧!下面小编就为大家介绍八大排毒减肥技巧,帮助你轻松排毒减肥!
方法1.减少毒素污染
在现代的环境中,来自生活周遭的毒素来源很多,尤其愈来愈严重的空气污染问题,不但会降低呼吸品质,使器官累积毒素、加重身体负担外,药膳专家林秋香老师表示,食物残留农药、品质不新鲜、添加太多稳定剂的便利食品以及抗生素含量过多的海鲜类食物等,都是干扰身体代谢、累积毒素,进而影响健康的重要因素之一,建议居住在城市的人,假日别老是窝在棉被里,还是多到郊外走走,呼吸新鲜空气,让妳的肺和呼吸系统获得好能量,且平日也应多留意饮食的品质,选择新鲜度高、以原味或简单烹调方式的食物为主。
毒素扼杀健康
毒素就像隐形杀手,一旦累积于体内的时间太久,便会扼杀自己的健康和美丽,乔圣琳医师表示,毒素在短时间内可能会造成便秘、胀气、脸色暗黄与冒痘痘等问题,然而毒素长期累积下来,将可能引发慢性发炎、恶性肿瘤、癌症等严重疾病的产生。
方法2.多喝水
藉由多喝水的方式,可增加人体排汗与排尿的功能,进一步达到舒缓便秘,预防恶便久留于体内的效果;以中医的观点而言,肺与大肠互为表里,有交互影响的作用,由于肺主皮毛(如:皮肤毫毛、汗孔等),可抵抗外邪、温养肌肤表层,并具调节汗孔开合的作用,如果受外邪入侵,身体将出现恶寒、发热、鼻塞、咳嗽、哮喘等症状;至于肺与大肠互为表里,是通过经脉的互为传导所构成的表里关系,肺气下降,腑气下行,则大肠的传导正常,粪便排出就会通畅。
方法3.好睡眠
充足的睡眠让人一觉醒来精神奕奕,一整天活力充沛,许多医学研究显示,睡得好有益于新陈代谢的运作顺畅,提高免疫力,但是如果长期睡眠不足,不仅容易有疲倦劳累的情形,也会影响脾胃功能和营养的吸收,使身体的运作机能下降,造成毒素的累积。
其实,睡眠不足与脾胃的功能相互影响,长久下来,将形成恶性循环,健康每况愈下,中医古书记载,脾胃之虚,怠惰嗜卧,当脾胃功能不好时,便容易气血不足,造成脑部供氧不顺,易昏沉嗜睡的问题。
方法4.按摩穴道
医师表示,泡足浴的方式不但简单便利,可刺激脚上的许多穴道外,还有助于人体将汗液和毒素自脚底排出,是一种不错的排毒方式;此外,很多人在接受足部按摩、经络推拿、油压与指压时,会觉得某些穴道按摩起来特别痛,即表示这些地方的气血循环有不顺畅的问题,其内部可能因阻塞而造成肌肉酸痛症状,若增加按摩的次数,问题即可获得舒缓,气血也会得以顺畅许多。
方法5.聪明饮食
进食是每日不可或缺的活动,因此吃多了不良食物,便会造成过多的废物积存于胃肠中,因一再地被吸收,成为身体负担而影响毒素的排放,因此,平时多吃可解毒、有助于排毒的食物(如:蕃茄、橘子、草莓、奇异果、苹果、绿花椰菜、高丽菜、菠菜等),以达到促进免疫力,提升健康的功效;林秋香老师建议,多吃十字花科类的蔬果食物,有助于调节免疫系统,达到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果,且颜色愈深的蔬果食物,其抗自由基的程度愈高,排毒的作用力愈强。
饮食学问大
所谓「病从口入」,由此可见吃进体内的食物对健康将造成多大的影响,提供以下3个tips给大家。
Tips1.选购新鲜食物
不新鲜的食物容易滋生病菌,造成肝脏解毒时的负担,因此平时在选购食品时,可从其颜色与外观、是否有标示有效日期等要点加以判断,其是否具充分的新鲜度,且为了避免吃进食物残留的农药,建议在食用前,务必要充分地冲洗,千万别因为懒惰或节省水资源,而影响妳「吃」的安全。
Tips2.少吃外食
很多外食的烹饪用油,是使用氧化过且重复使用的不良油品,当食用进人体后,不但会造成自由基的产生,破坏体内的好细胞,甚至会影响免疫系统,耗损健康;最近炒得沸沸扬扬的油炸事件便是最贴切的例子。
Tips3.改进偏食习惯
怕胖的人通常不敢吃五谷杂粮类的食物,担心淀粉囤积导致体重上升,对此,林秋香老师解释,五谷杂粮食品其实是推动身体运作的好食物,若完全不摄取的话,反而会造成营养失衡,达不到瘦身的效果;因此,想要健康瘦身的人,应均衡并多方位地摄取五大营养素,且在烹调方式的应用上,应选择愈简单、愈能保留营养成分的食物,愈能减轻身体的负担。
方法6.多泡澡
泡澡有助于排汗,使血液循环的作用更顺畅,可改变体质,将体内有害的物质代谢出去,提升肝脏和肾脏的机能,获得不错的排毒效果,不过林秋香老师提醒,泡澡会刺激心脏,因此建议心肺功能较弱者,在泡澡时,要注意其水位不可超过胸部以上的位置,而且泡澡的时间应适中即可,否则可能会因流汗过多产生心脏休克的问题。
方法7.养成运动习惯
皮肤是排除体内毒素的管道之一,因此,平时有运动习惯的人,可借此促进排汗,减少毒物停留于体内的时间,达到减轻身体负担的排毒效果,建议疏于运动的人,从自己喜爱的运动开始(如:慢跑、骑单车、游泳等),有规律且有效地实行,让身体适时地排汗,增加新陈代谢机能,并促进胃肠蠕动,让五脏六腑也跟着一起运动。
方法8.适度释放压力
随时检视自己的身心状况,并适时地舒解压力是非常重要的事,因为压力是容易被人忽略但又会导致身体机能失衡的主因之一(如:肠胃系统、神经系统、睡眠品质、心脏血管等问题),以中医的角度来看,压力主要是「伤心肝」,因此,林秋香老师建议,除了以运动来舒解身心压力外,适量地摄取甜食,选择具有养肝、能缓急功能的食材(如:紫米粥、莲子、百合等),可获得放松情绪,让气色变好的功效。
清爽排清毒瘦身 让变身瘦美佳丽
毒素堆积在身体里面,除了损害健康外还会破坏你的身体曲线。如何排毒?饮食减肥帮到你!小编就与大家分享7款最热门的夏季减肥食谱,轻松就能够让身体的排毒机制更完善,靠着饮食就能够排毒减肥。
在炎炎夏日中,很多MM大多会变得食欲不振,并且还会产生便秘。当体内多余的废物在体内长期地日积月累之后,小肚腩就会慢慢地凸出,而身材曲线也会因此而被破坏。要想解决夏季面临的这个困扰,可以通过排毒减肥食谱来让清肠排毒更加顺畅,从而可以降低小肚腩出现的机率。那么到底有什么食物适合在夏季食用呢?下面,小编就为大家介绍7个夏季健康排毒减肥食谱,让各位MM做到心中有底,快速地排毒消脂,重拾苗条身材。
一、木耳春笋炒肉片
功效:木耳中有一种帮助消化的物质,这类物质可以很好地将吸附在体内的残留废物进行快速的代谢作用,将这些废物迅速地排出体内。除此之外,对于人体无意中吸入的谷壳等异物具有良好的溶解功效,并且可以将这些废物也顺利地排出体内,并且协助促进肠胃蠕动,因此,木耳对于排毒的功能是非常有用的。而猪肉中含有的丰富蛋白质为人体起到一定的清热效果。
烹调方法
1、准备好适量的黑木耳、春笋和瘦猪肉。
2、将木耳、春笋、瘦猪肉清洗干净,并按一定的比例切好。
3、将适量的油倒入锅中,在锅加热后放入猪肉,将猪肉炒熟。
4、放入木耳和春笋快速翻炒,加入调味料就可以出锅食用。
二、红豆冬瓜汤
功效:红豆中含有丰富的维生素物质和各类矿物质,因此对于消肿利尿有一定的功效,可以将体内多余的废物以尿液的形式排泄出来,而且红豆中的石碱物质还可以促进肠胃的蠕动速度,因此可以达到明显的排毒消肿功能,让瘦身变得更加快速。另外,冬瓜在夏季具有清热解毒的功能,而且对于排尿也有一定的成效,所以可以帮助快速地排出体内多余的废物,减少废物囤积在体内的囤积,从而让减肥的效果更加明显。
烹调方法
1、准备适量的冬瓜、红豆和各种调味料。
2、将红豆放在热水中浸泡一个小时后捞出,加入适量的水将红豆煮熟。
3、将冬瓜清洗干净,去皮切成块状。
4、将冬瓜放在煮熟的红豆汤里,盖上锅盖用大火煮。
5、直到冬瓜变透明之后加上各种调味料辅以调味,就可以直接食用。
三、素炒三丝
功效:三丝中的豆皮富含蛋白质,这些蛋白质可以帮助小肠进行快速地消化和吸收作用,同时还可以让黏在小肠上的细胞脱落,恢复小肠的循环运动的畅通状态。而海带作为一种富有营养价值的食物,除了可以帮助排毒消化之外,还同时具有良好的美容养颜功效,因此是夏日最受欢迎的一种食物之一。粉丝,则可以增加人的饱足感,帮助控制食欲。因此当这三样食物何为一体的时候,就可以控制食欲,并且还可以起到润肠通便、消化排毒的功效,这样,减肥瘦身也不再是一件难事了。
烹调方法
1、准备好适量的豆皮、海带、粉丝、香菜以及各种调味料。
2、将粉丝和海带放在水中浸泡半个小时,豆皮切成丝状。
3、将粉丝、豆皮和海带分别放入煮沸的水中烫熟后捞出来沥干水。
4、将这三样食物放在同一个盘子上,倒入适量的调味料调味后就可以直接食用。
四、素扒西兰花
功效:西兰花中的含水量极高,因此可以为人体补足水分,当人体内的水分充足的时候,水分就会在体内发挥着循环代谢的作用,促进消化系统的运作,从而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外,西兰花的维生素含量也是非常高,这些维生素可以帮助促进肝肠的排毒功效,将身体内顽固的废物也顺利地排出,从而减轻身体的负担,起到明显的减肥作用。另外西兰花本来就很容易消化,因此可以不用担心过多摄取会产生消化不良的现象。
烹调方法
1、准备好适量的西兰花、面粉、汤水以及各种调味料。
2、将西兰花放在水中清洗干净,并且掰开均匀的小块。
3、将西兰花放在煮沸的水中烫3分钟,捞出放在碗中。
4、在预热后的锅中倒入西兰花,并且加入面粉、汤水和各种调味料来翻炒西兰花,炒熟后出锅就可以直接食用。
五、黄瓜酿豆腐
功效:众所周知,豆腐中含有丰富的蛋白质不但可以帮助促进消化,让排毒更加顺畅,同时还可以起到滋润皮肤的功效,让皮肤变得更加光滑。而对于黄瓜,其实,黄瓜的清爽脆口可以帮助缓解夏天的暑气,除此之外,黄瓜中含有的丙醇二酸可以让阻止体内的糖分转化为脂肪,因此对于减少脂肪有一定的作用。除此之外,黄瓜中含有的丰富纤维素可以帮助促进肠胃的蠕动,让消化的速度加快,从而快速地排毒清脂。
烹调方法
1、准备好适量的黄瓜、豆腐、胡萝卜和调味料。
2、将黄瓜和胡萝卜清洗干净,黄瓜去囊切段。
3、将胡萝卜和豆腐放在搅拌机中搅碎,倒入盘中放入适量的调味料搅拌均匀。
4、将搅拌好的胡萝卜和豆腐塞入黄瓜挖空的地方。
5、在黄瓜上淋上适量的香油就可以食用。
六、红烧鲤鱼
功效:鱼中含有丰富的蛋白质,这些蛋白质不但可以充分地为人体补给营养,而且还可以让体内的消化系统运作更加快速,并且消化掉体内残留的顽固废物和残渣,让这些废物快速地排出体内,让身体变得更加轻松舒畅。另外,鲤鱼的热量又及较低,而且还具有利尿排毒的功效,可以有效地消除身体上出现的水肿现象,让身体变得更加的苗条性感。
烹调方法
1、准备好1条鲤鱼、适量的木耳、冬笋片、鸡蛋、水粉芡以及调味料。
2、1、将水粉芡、鸡蛋打入碗中搅拌均匀成糊状。
3、将鱼洗净切好,并且均匀蘸上打好的糊状鸡蛋。
4、将鲤鱼放在油锅中炸到六成熟。
5、在鲤鱼中放入各种的调味料,并且加入适量的汤用大火将鱼煮熟后出锅就可以食用。
七、丝瓜滑片汤
功效:丝瓜因为含有丰富的帮助美容的营养物质,可以保护皮肤,让皮肤变得更加细嫩洁白,因此深受各位MM的喜爱。除此之外,丝瓜是一种富含维生素C的瓜类,丰富的维生素C可以让身体的新陈代谢速度加快,让身体内堆积的废物快速地排放出来,因此对于排毒消脂有良好的功效。将丝瓜与肉片煮成汤,不但可以为身体补充充足的蛋白质和维生素,还可以让身体内的水分增多,从而让身体的循环正常运作,起到明显的减肥瘦身效果。
烹调方法
1、准备好适量的丝瓜、肉片、芽菜、淀粉和调味料。
2、将丝瓜洗净,去皮切成块状。
3、将肉片用淀粉和盐均匀涂抹。
4、在预热好的锅中放入芽菜,快速翻炒。
5、在锅中加入适量的水,水煮沸后将丝瓜倒入水中。
6、丝瓜煮熟后加入肉片,盖上锅盖继续煮5分钟左右就可以食用。
清肠排毒瘦身法 节后歼灭多余赘肉
春节狂吃海喝、暴饮暴食、作息混乱,所造成的恶果之一就是肠胃不适,精神倦怠,发胖臃肿。节后清肠减脂走起!
清肠食物
1.富含胡萝卜素的食物
现代人的生活环境因为受到化学工业及汽车污气排放的污染,通过呼吸吸入了大量对人体有害的毒素,而当这些有毒物质随着食物进入人体内更是可以产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸和脂肪,使它们受伤或引起变性,从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。据研究,含胡萝卜、素丰富的食物可消除人体的自由基。
2.粗粮
粗粮主要是指包括玉米、小米、燕麦、等谷类食物。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅,使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多平时所吃的精米、白面所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境,易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
3.绿色蔬菜
新鲜的蔬菜较多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
清肠减脂小方法
1.盐水清肠是受大众亲睐的清肠方法。盐水清肠是指在晨起空腹的状态下喝一定量的盐水,然后配合瑜伽运动达到清肠的效果。盐水清肠方法简单,能刺激肠胃的蠕动,促进血液循环,排出体内毒素。
2.食物清肠是指通过食疗方法达到清肠效果。常见的清肠食物有清肠蔬菜和清肠水果,其中清肠蔬菜包括萝卜叶、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等,清肠水果包括柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。食疗清肠健康、安全,不少人选择这种方法清肠。
3.清肠茶,目前市面上很多清肠茶都声称有清肠排毒功效,因此很多mm都喜欢选用这些清肠茶来清肠。
清肠运动
1.摩天式
两腿分开同肩宽,手指交叉上翻,手臂高举过头顶,吸气时抬起脚跟,双眼注视手背,然后屏住呼吸(完全式呼吸法)数秒呼气时脚跟落地还原。
2.风吹树式
两腿并拢,手指交叉上翻,两臂高举过头顶,抬脚跟,上身缓慢右侧弯,保持数秒,再左侧弯保持数秒。(左右算一组,共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。(如果你抬脚跟做有困难,就脚跟落地完成也不会影响太多效果)
3.腰转动式
两脚分开,手指交叉翻掌,两臂上举吸气,呼气时身体前屈90度,两眼注视手,吸气时身体向右方,呼气时转向左方。共6组,回到中间还原。
4.眼镜蛇扭动式
俯卧,手掌放置胸两侧,缓慢支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向右侧,眼睛尽量去看左脚,保持数秒,转向另一侧相同,共6组,回到中间还原。
6大排毒秘笈分享 多呼吸就能瘦
减肥讲究先排毒,清空体内污垢是减肥首要步骤,无毒素的女人不但体态婀娜,气色容貌也会略胜一筹。排毒减肥很简单,只需记下口诀6个多,这也是排毒减肥秘方,注意清洁多补水,注意抗氧化和深呼吸,无需采取特殊方式,便能让你无毒一身轻。排毒减肥秘方最适合腰腹部肥胖者采用,并能改善便秘问题。
1、多清洁
保持毛孔畅通,就可以帮助皮肤呼吸,顺利排毒。肌肤的排毒保养,最重视清清洁类,像是利用去角质或深层清洁面膜等产品,带走肌肤表面的脏污,就能保持毛孔畅通。
2、多清肠
毒素长期累积体内,轻易让人有口臭或便秘的困扰,所以笔者们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜,水果等高纤维食品和豆类,红糙米,全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动。
3、多喝水
肝肾是人体的解毒器官,多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后,马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水,帮助肝肾解毒,天天至少喝足2000ml水。
4、多抗氧
日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品(比如:维生素c或葡萄籽等)或多摄取蔬果类,都能积极阻隔自由基的伤害,提高肌肤的免疫力,减少毒素的累积。
5、多流汗
泡澡,就是利用热气让毛孔收缩,肌肤大量排汗,绝对是很好的排毒法。若想着效果更显著,加浴盐到水里,就能加强清除有害物,排除废物。另外,每周固定运动,也能加速淋巴循环,有助排毒。
6、多呼吸
深呼吸可以把养分运至体内,排出不必要的废物,建议天天最少做5分钟深呼吸,或趁睡前深呼吸,也能助眠哦。
排毒减肥秘方除了有6个多口诀,还有2个少分别是少压力和少暴晒,少暴晒在冬季问题不大,但压力是很多人都存在的,过大压力并不法释放便易产生自由基,直接影响新陈代谢率,造成毒素囤积。
七个清肠排毒减肥妙招 让光速瘦身成功
便秘,是腹部脂肪堆积的一大原因,也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈,就会造成便秘与肥胖的恶性循环。下面就教你几个防治便秘妙招,助你摆脱便秘,让你上一次厕所就能排掉两斤的废物!
为什么会便秘:
便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。
治疗便秘的七大方法:
一、西梅汁
研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为苗条汁。
二、魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁,放到锅里用小火烹制湖状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。
三、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
四、饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是建议每日摄取量的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
7个超有效清肠通便瘦腹法
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水300-500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。
六、卡捷运动
卡捷运动是国外医生热心推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动,对排便很有帮助。做卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩一放松共三次算一轮,每天应锻炼10轮。当肌肉强化后,还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后,轮次可不再增,但应该继续坚持每天至少做一轮,或每周三轮,使肌肉群继续保持强劲有力。
七、饮醋疗法:
米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3-5倍的水,每餐后饮用。
醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。
逃离便秘魔咒 排毒清脂都是小case
关于减肥的大敌便秘,你了解多少呢?以为排毒问题只是小case,光是节食、做激烈的运动就能瘦下来,那你就大错特错了!不好好打败便秘这个宿敌,你的身材只会越来越臃肿肥胖哦!下面,小编从饮食、生活习惯、个人护理等3方面,浅析便秘的种种真相,并介绍有针对性的日常减肥方法,让你的身材逃离便秘的魔掌!
▶便秘的3个丑恶嘴脸
○梗阻性便秘
都市人生活节奏紧张,没日没夜地工作,不仅仅令饮食生活紊乱、作息时间不规律,还经常忘记或刻意忍着不上厕所,这令本来应该排出来毒素与废物被迫积压在直肠里。此时需要让你的肠子休息休息,千万别让有害物质堆积在肠子里哦!
○无力性便秘
平常缺乏运动,身体上的肌肉能力越发衰退,加上不怎么吃蔬果,食物纤维摄入不足,令废物毒素输送到大肠的机能减弱,这种情况在我们的日常生活中十分常见。
○痉挛性便秘
现代女性多多少少都承担着生活与工作带来的压力,减肥的时候,也十分轻易受到压力的影响,有的人也会因此出现压力型肥胖的症状。此类人群会处于便秘、拉肚子交替出现的困境中,肠胃比较敏感哦。
▶从日常生活打败便秘!
▼日常饮食
○好好吃早餐
我们的人体在晚上休息,到了早上各机能恢复清醒,假如打破这样的身体循环系统,就会令体内的机能纷乱、迟缓,包括与减肥休戚相关的代谢、排毒、燃脂等。
而早上可以说是开启机能的钥匙,沐浴着阳光,让身心精神起来,通过早饭来刺激脑部、肠道,可以令排毒机能提速,假如经常养成不吃早餐的习惯,肠道就无法激活,排毒就会受阻哦!早上就算不想吃别的东西,至少吃根香蕉吧,让你的肠道清醒,另外,起床后喝一杯温水来清清肠胃,也是很有必要的哦!
○膳食纤维别吃错
膳食纤维中,分水溶性和不溶性两种,但依据便秘的成因与症状不同,千万别吃错哦,不然非但不能改善排毒,还会令便秘更严峻呢!
不溶性膳食纤维,主要是刺激肠道,活化蠕动能力,促进排毒,假如是痉挛性便秘的人群,要防止摄入过多不溶性膳食纤维哦,这样会令敏感的肠道更糟糕。
含有不溶性膳食纤维的食物:蔬菜、谷物、豆类、小麦麸子、可可、豆类、牛蒡、虾等。
水溶性膳食纤维,主要是软化肠道内的排泄物,同时增生有益菌,抑制血糖值上升。
含有水溶性膳食纤维的食物:蔬菜、水果、魔芋、海藻类食品等。
○排毒不顺畅的时候,喝点橄榄油
当我们感觉排不出来,证实肠道内的水分很少,可以喝2勺左右的橄榄油,润滑一下肠道,效果会很显著哦!同时,平常也要注重多喝水,摄入水溶性膳食纤维,软化肠道内的废物吧!
○吃太多甜食轻易便秘
当我们感觉很饿的时候,就会有摄入甜食的冲动,当甜食进入胃部后,体内就会出现糖反射,此时胃液的分泌会停止,肠道的蠕动能力变弱。而假如在摄入糖分的同时,与动物性蛋白一同摄取的话,肠道内轻易产生毒素,令大肠的机能越发低下。
○排毒不顺畅的时候,喝点橄榄油
当我们感觉排不出来,证实肠道内的水分很少,可以喝2勺左右的橄榄油,润滑一下肠道,效果会很显著哦!同时,平常也要注重多喝水,摄入水溶性膳食纤维,软化肠道内的废物吧!
○吃太多甜食轻易便秘
当我们感觉很饿的时候,就会有摄入甜食的冲动,当甜食进入胃部后,体内就会出现糖反射,此时胃液的分泌会停止,肠道的蠕动能力变弱。而假如在摄入糖分的同时,与动物性蛋白一同摄取的话,肠道内轻易产生毒素,令大肠的机能越发低下。
○扭转身体可以刺激大肠
多动动身体准没错,一定能让自己瘦下来。全身躺平在床上,双臂打开,手掌向上,令全身都舒展开来,然后右腿屈膝往左侧压腿,转折股关节,同时头部往右扭。这样的扭动动作,可以刺激肠道哦,在睡前、或排便前做几下,效果非凡好!
另外,双腿左右跨开,屈膝下蹲,令大腿与小腿成90度,往前舒展上身,以这个姿势锻炼肌肉,也能提高排毒的机能哦!
▼生活习惯
○去书店能轻易获得便意
不说不知道,一说吓一跳,去书店竟然能改善便秘?!其实呀,树木的自然幽香是能刺激排便中枢哦,所以由木材制成的纸也同样具有这种功效,虽然没有什么科学依据,不过试试也无妨,说不定就能改善你的排毒状况了!
○掌握肠道的黄金时间
晚上10点到凌晨2点,是肠道的黄金时间,因为副交感神经在凌晨0点的时候,会迎来高峰期,也就是说,肠道在此时的蠕动能力是最活跃的,这时最好早点进入梦乡,让肠道机能运作正常,经常熬夜通宵的生活习惯要不得哦!
减肥先行军 清肠排毒是瘦身第一炮
豆类清肠豆类不仅富含丰富的蛋白质,在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食用品,膳食纤维也比较多。红小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有益;它含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美热控减肥的作用;红小豆是富含叶酸的食用品。
水果清肠可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素溶解,终极经排泄系统排出体外。香蕉性冷,有些胃冷的人可以把香蕉蒸着吃,早餐吃不错。
蔬菜清肠所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的,由于含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
茶类清肠喝茶可以让人清心凝气,具有保健价值,喝茶的同时还能促进排尿量,而排尿就是一种很好的排毒途径。另外,茶中有很多的解毒因子,它们易与血液中的有毒物质相结合,并加速毒素排出体外。吸烟者多饮茶可减轻尼古丁的伤害。
减肥先排毒 6方法清肠排毒更助瘦
体内毒素的堆积也是导致肥胖的一个重要原因,想要瘦的快又健康,先排毒吧!下面跟大家分享6个最好的清肠排毒方法,帮助你清理肠道,瘦的更快。
1.适时运动帮助血液排毒
大家都知道运动有助于排毒,研究显示,哪怕只是加快走路速度,也会马上促使血液中的代谢毒素通过呼吸排出体外。如果您能连续运动20分钟以上,比如快走20分钟,效果会更好。排毒效率在之后的四个小时都会保持在较高水平,这样血液中的代谢毒素就会持续不断透过呼吸被排出,也能有助脂肪燃烧哟。
2.吃早餐帮肠道排毒
在早上起床后的一小时内吃早餐能够帮肠道做SPA,这是激活肠道的自身排毒功能,促使人体消化系统排毒最有效的手段。肠道不仅是消化器官,也是免疫器官,吃一顿健康的早餐,还能够激活体内免疫细胞的免疫力。早餐吃的好,也能避免午餐由于太饿而吃太多,对减肥也是有很大益处的。
3.享受泡浴帮肌肤排毒
泡浴能够让体温升高,加速新陈代谢,提高体内排毒系统的排毒效率,尤其是皮肤的排毒效率。在睡前一小时泡浴,泡完之后再做做简单的伸展运动,然后再上床睡觉,皮肤的排毒效率会变得更高。
4.睡眠排毒
睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率,因此,每天睡眠最好睡足7-8小时。研究发现,如果只睡了4-5个小时,体内细胞会大量受损,并代谢出更多毒素,而且“饥饿素”的分泌也会更多,让你吃得更多。虽然每个人所需的睡眠时间不同,但是最好还是维持充足的睡眠,而且尽量早睡早起。
5.刷牙排毒
刷牙也能排毒?没错!因为口腔中分布了大量的穴道,刷牙时的牙刷,牙膏,漱口水等都会刺激口腔中的穴道,进而刺激淋巴系统排毒,使血液中的代谢毒素在通过淋巴结时被过滤出来排出体外。研究显示,只要刷牙超过两分钟,就能发挥排毒功效。此外,在正餐结束后刷牙,还能起到避免多吃贪吃的后果,因为普通人都会有“已经刷牙了就不要再吃东西了吧”这样的想法。此外,含一口水反复漱口,也能刺激口腔,刺激淋巴系统排毒。
6.DIY排毒餐
即使没有时间自己准备午餐和晚餐,一样可以透过“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘诀就是每顿饭都让“蔬菜+水果”的分量占食物总量的一半或是60%,然后蛋白质+淀粉食物占余下的分量。这样食物的比例能够提供饱足感和足够的营养成分,又能避免摄入过多的热量。大量的蔬果能够发挥和好的排毒功效,有助于促进肠道蠕动,排出肠道内的大量代谢废物,增加饱腹感。蔬菜水果中,如果有一部分是未加工的生食,排毒效果更好。
10大清肠排毒食物 让你轻盈过夏
排毒减肥是很有效的减肥方式,能够提高我们的身体代谢能力,那么,你知道怎么让我们身体排毒吗?那就是多吃以下排毒食物哦!赶紧跟着小编一起往下看吧!
排毒清体10大食物给你清肠排毒
蜂蜜
味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
功效:对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效,很容易被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水,有美容、清肠通便的功效。对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。
胡萝卜
味甘,性良,养血排毒,是健脾健胃的有效解毒食物,含有丰富的胡萝卜素和多种维生素。
功效:与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。
适合症状:用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。
海带
味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效:海带中的碘能被人体吸收后,促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除,同时海带含有一种叫硫酸多糖,能吸收血管中的胆固醇,并排出体外。
适合症状:甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症,高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿
木耳
味甘,性平,是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。
功效:木耳含有一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附,再排出体外。
适合症状:从事粉尘环境中工作的人,特别应多食。
苦瓜
味甘,苦,性平,是解毒、养颜美容的少有食物。
功效:苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质,能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞活性,清除体内有害物质。
适合症状:苦瓜虽口感略苦,但余味甘甜,女性应多吃,以利经血调顺。
猪血
功效:猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后,产生一种解毒清肠分解物,能将有害粉尘及金属微粒排出体外。
适合症状:长期接触有害有毒粉尘的人,特别是每日驾驶车辆的司机。另外,猪血富含铁,对贫血而面色苍白者有改善作用。
荔枝
味甘,酸,性温,是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。
功效:荔枝有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等功效。
适合症状:皮肤粗糙、干燥,尤其是经常熬夜引起的肾虚等。猪血:味甘,性温,是解毒清肠,补血养容,排毒养颜的理想食物
绿豆
味甘,性凉,是清热解毒、祛火的常备食品。
功效:常食能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。
适合症状:许多人在吃过肥腻,煎炸,热性的食物之后,容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子,绿豆具有强力解毒功效,可以解除多种毒素,绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用,在绿豆汤中调入蜂蜜饮用,排毒养颜功效更佳。
茶叶
性凉,味甘苦,是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。
功效:对醒脑提神、清目、消暑解渴的功效尤为显着,茶叶富含一种生物性物质——茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂,可清除活性氧自由基,用于保健强身和延缓衰老。
适合症状:茶有明显的防癌抗癌作用,坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效。
黄瓜
味甘,性平,是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。
功效:黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素,所含维生素c的含量比西瓜高5倍,能美白皮肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。吃黄瓜还有助于化解炎症,能抑制糖类物质转化为脂肪。
适合症状:肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好,夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。
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