空腹运动。
大家都晓道吃生果可以减胖，但是，有些生果在减胖期间是不能吃的。因为这些生果枵腹吃会影响你的身体健康。停面我们来望望是那些生果吧!
西红柿：含有大度的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，轻易与胃酸发生反应，凝聚成不易溶化的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
柿子：枵腹时胃中含有大度胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
香蕉：含有大度的镁元素，若枵腹时大度吃香蕉，会使血液中含镁度突然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康
桔子：含有大度糖分和有机酸，枵腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
黑枣：含有大度果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，显现胃内硬块。特殊不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
甘蔗：含糖度很高，不宜枵腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且枵腹时吃甘蔗或鲜荔枝过度，会因体内突然渗入过度高糖分而发生高渗性昏迷。
鲜荔枝：含糖度很高，不宜枵腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且枵腹时吃甘蔗或鲜荔枝过度，会因体内突然渗入过度高糖分而发生高渗性昏迷。
山楂：味酸，拥有行气消食作用，但若在枵腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加复胃病。记住了吗想要健康减胖，这样生果必定要戒掉哦!
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减肥期间绝对不能吃的6种食物
肥胖的人常有体脂肪、胆固醇过量的问题，身体也容易有并发症，因此绝对要小心避免一些食物，免得导致健康更恶化。
1.肥肉
由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。
2.鸭蛋
鸭蛋含有多量的脂肪，是种高脂肪、高胆固醇食品，每100g鸭蛋中含脂肪14.7g，含胆固醇634mg，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇达1522mg，肥胖者少吃为妙。
3.桂圆肉
性温热，味甘甜，属高糖类高热量食品，所含葡萄糖高达25%。另外龙眼肉乾温滋腻，易生痰助湿，痰湿偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。
4.猪肝
在每100g猪肝中，含胆固醇量为368mg，比肥猪肉中的含量还高3倍，因此肥胖的人，应忌吃猪肝。
5.糖
由於糖和碳水化合物会产生大量的卡路里，所以摄取过多的糖类或甜食，都会导致肥胖症。
6.葡萄
性平，味酸甘，因为葡萄是1种高糖分高热量的水果，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖，易为人体直接吸收，1000g的葡萄含有600卡的热量，并且还含有其他多种营养成份，所以肥胖的人，切忌多食。除了上面这几项要避免的食物，另外，肥胖症的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、红糖、糕饼甜点、各种甜食、蛋黄、甜果汁等。
早上起床不能“空腹”喝水？对身体不好，这是真的吗？
看过很多和喝水相关的一些专家建议，有的人说早上起床后立即喝水对身体是非常好的，可以帮助我们排出宿便，但最近又有很大一部分人在说，早上起床后不要立即喝水，特别是空腹喝水，对身体是非常不好的，真假到底如何呢？不妨一起了解一下。
认为早上起床后立即喝水不好的人，多半是觉得喝水可能会使得自己的胃肠道受到刺激，特别是喝冷水，很可能会导致身体出现各种不适，甚至在吃早餐的时候都有食欲不振的情况。当然，这个说法是有一定的道理，但是从大数据而言，其实早上起床喝水是非常好的，为什么如此说呢？
早上起床的时候，身体已经经过了一整晚的休息，在这个过程中整个身体是处于一种能量代谢消耗的状态，是没有得到适当的补充，所以这时候身体是需要补充一定的水分的。所以早上起床喝杯水是很有必要的。
另外，早上起床之后若感觉身体非常乏力，特别是整晚有熬夜失眠的情况出现的时候，就更需要补充水分，因为精神状态的兴奋以及熬夜会大量的消耗我们身体的能量，这时候血液粘稠度也会增加，会感觉整个身体都不在状态的情况，而此时补充一定的水分，是可以帮助改善我们的身体状况以及精神状态，以便更好地应对一整天的工作学习。
除此之外早上起床喝水是可以帮助我们排除身体中的宿便。宿便就像船一样，需要有水的承载才能排出体外。所以早上起床之后，喝上一杯水不仅可以帮助我们补充水分，而且还可以帮助润滑胃肠道，将宿便顺利的排出体外，同时也将垃圾毒素带出体外。
因此即使在早上起床之后不吃早餐，也应该要养成喝水的良好习惯。那么应该如何选择水温呢？其实最好是选择一杯温开水，这样不仅能使胃肠道感受到温暖，不至于太凉导致胃部出现各种不适，同时还能帮助唤醒自己的食欲，起到督促早餐的作用。如果温开水能放上一点蜂蜜的话，效果或许也会更好哦！你学会了吗？
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夏季减肥不能吃什么 远离6大增肥水果
夏季减肥不能吃什么，很多人喜欢用水果减肥，但是有些水果的糖分很高，不仅不能减肥，反而会帮你增肥，下想用水果减肥下面这些水果一定要远离。
夏季减肥不能吃什么香蕉
1根香蕉=90大卡=散步1小时
一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。
夏季减肥不能吃什么芒果
俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于黄瓜、西红柿，这些0热量还能减脂的食物，减肥人士最好少吃。
夏季减肥不能吃什么西瓜
1个西瓜>6碗白米饭
虽然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有较高的热量。如果你每天吃一个西瓜，相当于吃了六碗白米饭。西瓜虽好，可也不要贪多哦!
夏季减肥不能吃什么榴莲
100g榴莲=147大卡=散步75.2分钟
榴莲中含有的碳水化合物、脂肪都非常高，全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。
以免肠胃不舒适。
夏季减肥不能吃什么释迦果
100g释迦果=105大卡=散步72.4分钟
食用100克释迦果后，需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，身体肥胖的人不适宜多吃。
夏季减肥不能吃什么红枣
100g红枣=264大卡
一颗重为10克的红枣含有26大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。
夏季减肥不能吃什么远离6大增肥水果。
空腹跑步不减肥还反弹
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
吃得太快也会引起肥胖
肥胖是由不同原因引起的，减肥应该对症下药，膳食平衡加上适当运动对生理性肥胖有很好的效果。昨日，记者采访了有关专家，专家指出，肥胖有病理性和生理性，平时人们所说的肥胖，一般都是由吃得太多、不运动、饮食不当所引起的生理性的肥胖，正确的科学的减肥方法应该是平衡膳食加上适当的运动。
吃得太快也容易长胖
林小姐二十五岁白领
林小姐毕业后的第一份工作很忙，每次吃饭的时间都很短，再加上新人为求表现，做好工作，她总是吃饭很快，朋友形容她吃饭就像打仗，匆匆忙忙地就吃完了一餐，久而久之，林小姐养成了吃饭快的习惯，即使后来换了工作，不赶时间，她的这个习惯也改变不了，吃起饭来总比别人快很多，往往在别人还在细嚼慢咽的时候，她已经吃饱了。再加上林小姐不太喜欢运动，两年下来，林小姐就比毕业前胖了不少，不得不想办法减肥了。
专家点评：海琳营养师事务所朱海清高级营养师告诉记者，人们感觉到肚子饿，是因为人体的血糖水平低于正常的血糖指数，这时反射到大脑，告诉我们需要吃东西了。而吃进去的食物经过胃肠消化吸收，至血糖水平升高大概需要半小时左右。因此感觉到肚子饱时，其实所摄入的食物已过量。尤其是吃得太快，摄入的食物还没有完全消化吸收，等发现饱时已经过量，长此以往就容易肥胖。
方法：朱海清推荐，每天能量摄入不要过量，吃饭到六至七成饱就差不多了，能量的摄入与能量消耗一定要平衡，如果需要减肥则能量的摄入小于能量的消耗。同时，要有健康的生活方式，包括乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动和均衡的饮食。
肥胖易引起多种并发症
刘女士56岁退休
三年前刘阿姨的体重85公斤，因为肥胖，刘阿姨几乎不敢吃什么东西，总是吃一些青菜咸鱼等，但是越吃越肥，更严重的是，肥胖还引发了多种并发症，最明显的是睡眠障碍，高血压、慢性缺氧、肺水肿、肝肾功能损害、肾多发性结石等，到医院检查后，医生建议她要减肥，否则用什么药都效果不佳。但由于身体过于虚弱，刘阿姨减肥成了一个全家人都头痛的大问题。
专家点评：海琳营养师事务所朱海清高级营养师介绍说，老年人肥胖容易引起多种并发症，要完全治愈一定要减肥，但是因为老年人身体虚弱，不能盲目追求速度，而是要通过适当的有氧运动和均衡的饮食，以每个月减1～2公斤为目标。
方法：在运动方面，每天早晚打太极及练功十八法，每天坚持一个小时以上，并在公园石子路上，光脚来回走，每天增加一些路程。在饮食方面，原来一餐两碗饭，改为一餐一碗，另一碗以其他粗粮如红薯、马铃薯、山药、芋头等代替。食物多样化，多吃蔬菜和水果，蔬菜一天一斤左右，水果二到三种。同时每天自己打豆浆喝，一天一个鸡蛋白，不吃蛋黄，多吃蒸鱼和畜肉，尤其鸡胸肉。饮食一定要清淡，少盐、少油、少糖。烹调方法多用蒸、煮、炖、灼。并配以一定的营养补足剂，尤其是补充优质蛋白质和B族维生素。
高级营养师朱海清告诉记者，现在的刘阿姨体重由85公斤减到65公斤，血压由原来吃三种降压药减到现在吃半粒倍他洛克就可以控制很好，肾多发性结石现在复查都不见了，慢性缺氧的症状改善。
一边运动还一边增胖
李先生30岁公务员
李先生喜欢打羽毛球，他一周要去打三个晚上的羽毛球，每次都打到很累才结束，但是奇怪的是，李先生越运动越胖，为了减肥，他到美容院参加了针灸减肥，在第一个月的时候效果很明显，但是二三个月后效果就不明显了，加上李先生自己也觉得不明显，就没有再去针灸，没想到三个月后，竟然反弹了，比原来还重了10斤，虽然美容院同意让李先生继续免费减肥三个月，但是李先生已经没有了信心。
专家点评：海琳营养师事务所朱海清高级营养师介绍，剧烈的运动减的是肌肉，不是脂肪，只有半小时以上的有氧运动才能对减肥起到较大的作用，剧烈的运动消耗的是碳水化合物再到蛋白质，最后才到脂肪，如果运动多吃得多，则脂肪会储存更多，也就会越来越胖。
方法：膳食疗法加适当运动，朱海清推荐食谱，每天饮食摄入标准是1600千卡。
早餐：花卷（150克）、牛奶（80克）。
午餐：三色肉丁、米饭，其中猪肉（瘦）50克，胡萝卜（红）150克、木耳（云耳）20克，花生仁10克，稻米80克。
晚餐：白切鸡、柿子椒炒洋葱、米饭，其中鸡肉70克，柿子椒250克，洋葱150克，稻米80克。
水果：猕猴桃150克。
全天烹饪油：玉米油15克。
减肥期间要吃早餐吗
1. 减肥期间要吃早餐吗
(1)结论：减肥期间是要吃早餐的。
(2)为什么要吃早餐：在减肥期间吃早餐的女生会比没有吃早餐的女生更快的瘦下来，很多女生可能会很纳闷为什么少吃了一顿饭反而不好减下脂肪呢，其实是因为早餐是为身体补充营养的来源，尤其是当过了一晚上之后身体已经将内部的食物都消化完了如果不吃早餐的话会导致早上的营养来源得不到补充，身体不仅会变得很虚弱而且在食用午饭时身体为了可以更好的补充能量就会在午饭中多吃很多的食物来进行补充，身体吸收到了很多的热量自然也就会导致脂肪一直减不下来的情况出现。
2. 减肥期间不吃早餐会带来什么影响
(1)导致身体缺失营养：如果不吃早餐的话是会对身体健康产生很大的影响的，因为身体是需要通过进食对身体补充上能力和热量的，如果早起之后不吃东西的话就会导致身体不能吸收到营养和热量不能很好的支撑身体进行各种活动。尤其是早上到中午吃午饭的时间段还很长，经过了一晚上的消化身体极度的缺乏能量，不吃早饭会导致身体出现血糖过低的情况甚至还会出现头晕想吐的情况，对身体健康造成很严重的影响。
(2)不吃早饭导致身体发胖：很多女生为了减肥所以减少进食的量，午饭减数量，早饭就不吃但是这样的减肥方式是不健康而且对身体没有好处的，如果不吃早饭的话还是会导致身体出现发胖的现象，因为当不吃早饭时就会很容易出现饿的想法，然后身体也会出现很强烈想要进食的想法所以当到了中午时就会摄入到更多的食物，这些多吃的食物都会转变成热量和脂肪堆积在身体里导致身体出现肥胖的症状。
3. 减肥期间怎么进行饮食搭配
(1)注意荤素搭配：不是说减肥期间就不能食用一些肉食类的食物了，而是要注意搭配方式以及摄入的肉食的热量，如果想要吃肉的话可以吃一些热量相对来说会稍微低一些的鱼肉、鸡肉以及虾肉之类的肉类为身体补充能量，因为虽然蔬菜中含有的热量低而且可以让身体吃饱但是补充能量没有肉食类的食物高，很容易就会被身体所吸收和消化，所以在减肥期间也还是要保持着食用肉食类的饮食方式，但是要注意热量摄入以及少油少盐以免增加脂肪。
(2)多吃粗粮：在减肥的过程中可以多吃一些粗粮可以很好的帮助身体达到减除热量的作用，可以在吃饭时吃一些红薯、燕麦之类的食物来填补身体的饥饿感，而且这些食物的热量都不会很高不会很容易让身体产生脂肪。
减肥期间吃啥主食好呢
这么多的主食品种，我们该如何选择呢？吃的时候又该注意些什么呢？
首先，跟大家分享一下选择主食的原则。第一，也是选择所有食物的原则，尽量选择天然的、简单加工的食品，比如米饭、馒头，仅仅是把大米和面粉蒸熟，除了水和酵母没有添加任何其他物质，这就是非常好的主食。第二，选择主食尽量粗细搭配，比如我们可以每周吃一两次糙米饭，或者用白面和玉米面混合做馒头，或者熬点杂豆粥，也都是非常好的主食。
为什么不推荐大家买一些深度加工的主食，比如饼干、面包、蛋糕之类。因为这些主食在深度加工过程中，维生素和矿物质损失比较大，而能量又非常高。而且，这些主食的成分非常复杂，里面可能含有一些对人体健康不利的成分。
可以看一看牛角面包的配料表，里面肯定有起酥油这一项，起酥油是氢化植物油的一种，对身体没有一点好处。但是，加了这种物质的糕点非常好吃，所以，很多面包、饼干和蛋糕都离不开它。
另外，饼干、蛋糕、面包虽然看起来都是谷类制品，其实里面还含有大量的油脂和糖，所以能量非常高。
面包、蛋糕和饼干的能量都要高出馒头很多，而脂肪含量更是远远高于馒头。尤其让大家想不到的是，饼干的能量与脂肪含量甚至比蛋糕还要高出很多。这是为什么呢？其实很简单，因为饼干含水量低，所以能量密度也就更高了。这时有读者可能会说，我平时都是吃苏打饼干，口感非常干，基本没有油，那肯定是低能量的健康食品。很遗憾地告诉你，你想错了。
苏打饼干与夹心饼干相比，脂肪含量确实低一些，但能量一点不少。不信你就去看一看饼干包装上的营养标签。当然，有时候我们时间来不及，或者想换换口味，也可以选择一些面包之类的主食。
很多人因为要减肥而不吃主食，他们认为导致发胖的罪魁祸首就是主食。事实并非如此，造成肥胖的真正原因是能量过剩。在三大产能营养素里，对能量贡献最大的应该算是脂肪了。1克脂肪能提供38千焦能量，而1克碳水化合物只能提供17千焦能量。不仅如此，食物的香味大多来自脂类。
为什么吃得少也会发胖
为什么有些人吃得再少也发胖？为什么有些人喝牛奶会过敏？通常你会以为是我们忽视了一些饮食细节，而科学家要告诉你，因为你的基因和别人不一样
西方俗话说，人如其食（Youarewhatyoueat），饮食习惯忠实地反映个人性格与生活环境。但随着人们对食物中化合物的了解越来越深入，加上有关人类基因的最新发现，新一代的分子生物科学家已开始利用高科技，重新阐释这条老谚语。
研究者已开始梳理饮食与ＤＮＡ之间错综复杂的联系，希望最终能给予消费者更个性化的建议。我们在尝试探究营养学背后更多的科学因素。遗传学家乔斯欧德瓦思说，我们的终极目标，是要了解营养物质如何起作用，以及对谁起作用。为什么低脂食品对一些人有好处，对另外一些人则不起作用。
你一天喝３杯咖啡或更多吗？基因检测将告诉你，你是否属于人群中约占１０～２０％的那部分。这部分人拥有一种特定的变异基因，在摄入了咖啡因后，身体对钙的吸收能力会下降，从而导致骨质疏松。
根据你的基因构成，高脂肪的饮食会损害你的健康吗？大约有１５％的人，生来就携带一种肝酶，它使节食者在减少脂肪摄入时，体内高密度脂肪蛋白（有益类胆固醇）的含量反常下降。而对其余大多数人而言，高密度脂肪蛋白水平会上升，用以平衡节食时低密度脂肪蛋白（有害类胆固醇）所产生的一些不利影响。
相同基因的不同变异让你变胖
并非所有的变异基因都是即刻致命的，遗传营养学家们寻找的是正常的基因变异。我们都拥有这种正常的变异基因。加州大学的遗传学者雷鲁德里古兹说，它们影响着我们对营养的吸收、利用以及储存。
美国塔夫茨大学肥胖与代谢学实验室主任安德鲁格林伯格博士，其研究对象是一种被称为perilipin的蛋白质。在存储脂肪的脂肪细胞外，它能形成一层保护膜，使脂肪不会在新陈代谢过程中被分解。他试图找到在perilipin中是否存在一些正常的变异基因，能用来解释一个人患肥胖症和糖尿病的原因。
格林伯格博士在西班牙对１６００人进行了采样研究，发现一些变异基因与更瘦的体型呈正对应关系；而在同一个基因中的其他变异，则使得一些妇女更易变胖，也因此使其血液测试结果更糟糕。
同种基因对不同种族的效果不同
在不同种族中，同种特定基因可能会出现不同的效果。这个结论对这项全新的、个人化的基因研究至关重要。比如，一种名为载脂蛋白Ｅ４（apolipoproteinE4）的变异基因，在白种人和日本人中会增加患阿尔茨海默氏病的风险，但对非洲黑人却不起作用。
英国塞欧纳（Sciona）公司首席科学家葛瑞莫迪说，他自己的基因图谱显示他属于中风、心脏病、深层静脉血栓的高危险群。他表示，自己有意大利血统，５０％的意大利人有这样的遗传基因，相比之下只有５～１０％的英国人有这样的基因。为了降低风险，他必须多食用富含叶酸和维他命Ｂ６、Ｂ１２的绿色叶菜、菠菜、全谷类和肝脏。
中国人容易缺铁
该公司还特别对中国人作出基因分析，发现中国人的造血基因有缺陷，目前约有３０％的中国人患有缺铁性贫血，数量惊人。
葛瑞莫迪建议中国人要侧重铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素Ｃ、Ｄ、Ｂ１２的摄入，以增强造血功能，防止感觉迟钝和气短现象的出现。
此外还可多吃富含维生素Ｃ的食物如柑橘、白菜、青椒、西瓜等，以提高身体对铁的吸收能力。
谨记：减肥千万不能这样减
吃减肥药要具备三个条件
国内几乎所有的商店、药店，甚至美容院，都可以随便买到减肥药或减肥保健品，这在美国是不可想象的。在美国，吃减肥药是一件十分慎重的事，有严格的规程。比如医生让你减肥，他会为你制定减肥膳食和运动计划，监督实施3个月以上。如果通过饮食和运动能减轻体重，会再给你制定一个更长期的减肥计划。如果尝试饮食、运动3个月后无助你减肥，才会介绍看减肥科的医生，并从医院开出减肥药，辅助减肥。
美国人一般不会只靠减肥药或保健品减肥，主要还是通过合理膳食和增强运动来消除脂肪。因为任何减肥药或保健品，长期服用都会对人体产生损害。去年，中国卫生部曾公布对部分减肥产品的抽查结果，发现少数减肥产品中非法添加治疗糖尿病的药物格列美脲、二甲双胍等，危害消费者健康。
洋快餐和不当的中餐都增肥
洋快餐的害处已为越来越多的人知晓，有的人为减肥，拒绝肯德基、麦当劳食品，只吃中餐，这又是一个误区。其实，许多中餐烹制不当也变成了垃圾食品。如川菜用油过多，什么酸菜鱼、水煮肉片、沸腾牛肉等，都是热油烫熟的，一盆菜半盆油。再如各种汤包，吃的就是油脂。还有炒蔬菜，欧美国家习惯煮熟后滴几滴橄榄油，而国内不是油炒就是煮后浇大量热油。这样多油的中餐吃后保你发胖。所以，不科学、非均衡的饮食都易致胖，这一点无中外之分。
减不减肥要由公式说了算
很多人减肥都是跟着感觉走。其实，肥不肥胖、要不要减肥，都是有标准的，哪能自己说了算？
世界卫生组织（WHO）公布的体重指数（BMI）计算公式为：公斤体重／身高米的平方，当指数在19～25之间为正常，25～30为超重，超过30为肥胖。由于东西方人体质有差异，中国科学家在此基础上制定了适应国情的肥胖标准，即指数在19～24之间为正常，24～28之间为超重，大于28为肥胖。当你的体重指数在超重范围内，只要警惕，并不需减肥；只有当指数超过28时，才要减肥。
但这个指数也不是绝对的。因为人体有个体重等点理论：如果你的体重在10年内基本不变，或只有小幅度波动，即使指数超一点，也可以视为健康体重。
抽脂和减肥手术都是极端行为
国内许多医院都开设收费高昂的抽脂、吸脂减肥门诊，其实是在忽悠人。王博士气愤地说。在美国，抽脂、吸脂根本不属于医学减肥手术范畴，医院不做这种抽吸脂肪手术。因为大量临床实践证明，抽吸脂肪后，患者的体重过一段时间都会反弹，有的甚至加倍反弹。也就是说，抽吸脂肪既不能根除肥胖，又会带来副作用，因此不为医学界认可。
同样，目前在国内开始流行的缩胃、截肠减肥手术，在美国也是严格控制的。除非患者因肥胖危及心脏、呼吸，有生命危险，而且无计可施，才会出此救命下策。否则是不会实施这种极端手术的。
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