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看热量:现在大多数食品包装后都会标注该食物的热量,同样都是100克的量,100克薯片的热量会比100克纯燕麦高很多倍。阅读一下热量,会让你尽量少买一些热量超高、营养却偏少的垃圾食品,对于需要操作体复的人来说非常有必要。
看蛋白质:如果你有肾脏疾病,或者显现蛋白尿等问题,医生提醒你操作蛋白质摄入量后,阅读蛋白质含量将是你的必需功课。而对于一样人来说,看一下蛋白质含量,对比一下热量,会有助于你优先挑选富含优质蛋白、热量却不高的食品。
看脂肪:很多食物吃起来一点都不油,但热量超高,这是因为其中藏了大量的脂肪,比如一些糕点类食物,就常常存在这类问题。如果不看标签,你绝对无法想到,一个小小的奶黄包里,其实加了多少猪油,又相当于多少克脂肪。
看碳水化合物:这类食物是很饱人的,但是对于糖尿病患者来说就比较危险,因为他们需要严格操作碳水化合物的摄入量。对于一样市民来说,如果你发觉一份食物中的碳水化合物含量较高,你可以将它当成主食看待。
看钠:食物的对位是会对冲的,如果加了糖,那么同样的盐吃起来就不会那么咸。所以阅读钠含量可以让你躲开那些高盐食物,哪怕它吃起来并非如此。
聪明的同学可以做一个简单的运算,如果你真不明白也没关系,请记住:当你实在想吃某种食物、哪怕是垃圾食品的时候,可以在同一种类中横向对比,挑选最健康、最合理的那个,相信我,长此以往对你绝对更有益。
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游泳减肥预防耳朵进水很重要
游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重!这样好的减肥运动在进行练习时尤为注意防止耳朵进水,以免造成听力下降!游泳减肥时如何防止耳朵进水呢?
1。采用游泳减肥运动前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2。游泳减肥运动时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
3。游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4。跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
做游泳减肥运动时除了要做好防止耳朵进水的情况以外,还要注意游泳减肥运动的时间长短,一般把游泳减肥运动的时间控制在40分钟左右,同时还要注意游泳前的热身相当重要!
秋冬季运动减肥小禁忌 如何补水很重要
多运动是秋冬减肥的最佳选择,不仅可以让你的身体更健康,还能通过加快体内的血液循环,加速体内脂肪的燃烧,让你更快瘦身。但是因为运动会消耗人体很多的水分,所以运动后的大量补水就是非常必要的了,但是秋季运动后大量喝水却不是一件好事情,现在就来看看关于秋季运动减肥后如何补水的知识吧!
剧烈运动后喝大量冷饮:易得急性胃炎
大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降,冲淡胃液,轻则会引起消化不良、胃痉挛、胃绞痛,重则会引起急性胃炎,甚至会引起晕厥导致死亡!
运动后猛喝水:加重心脏负担
在锻炼后人们会大量出汗,导致人体一直处于缺水的状态,运动后立刻大量喝水,就会增加血液系统、消化系统的负担,严重影响心脏的健康。
运动后喝碳酸饮料小心炸肺
很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料,这是运动后的大忌,因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳,不当饮用很容易引起炸肺(运动后,人体会处于非常热的状态,此时饮用过多冷饮或碳酸饮料,很容易使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适)。
为了避免上面的种种危险情况的出现,可以在运动前多喝点水,比如在运动开始前的30分钟内喝500ml水。在运动过程中休息的时候适当地补充水分,不要等到运动结束或者感觉口渴才去狂喝。
有间隔喝水更健康
大量运动后往往口渴难耐,慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大,加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟,再喝300ML左右。这样多饮少喝,让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢,不可过猛,应该沉住气一口一口的喝。
运动减肥后喝水的正确方法
喝盐水:在纯净的矿泉水或者温白开里加入少许的食盐,可以补充人体运动时流失的盐分。
慢慢饮水:运动后最忌讳的便是牛饮了,可以先漱口吐出,然后喝的每一口水都要先轻微漱口,然后再缓慢吞下。
拒绝碳酸饮料:如果没有盐水,也可以选择其他的普通饮料,但是切记不要选择碳酸饮料。
气候宜人的秋季,没了酷暑的炎热,也没有冬天的寒冷,的确很适合人们去做些户外运动,尤其是老年人,更应该多做运动,多呼吸新鲜空气,但是切记运动后的正确喝水方法,千万不能为了一时的痛快,而让身体遭受伤害。
减肥饮食很重要 多食膳食纤维转变体质
减肥有一个重要的途径,变是饮食减肥。为什么会小腹便便,腰部赘肉横生,手臂比别人粗,小腿比别人壮,那是因为你摄取高热量的食物多,膳食纤维食物少。从现在开始改变你的饮食习惯吧,多吃膳食纤维食物,对肥胖体质有重要的转变作用。
一、多摄取膳食纤维
减肥中的女孩子喜欢制作各种沙拉,像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纤维的丰富材料,例如海藻和地瓜,就可以加速肠胃的蠕动,帮助排便,对于瘦腰腹很有帮助。
二、甜食也有替代品
女孩子们最喜欢吃甜食了,蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果,光是想一下就叫我们直咽口水。尤其每当心情压抑或者压力过大的时候,甜食也能够帮助我们缓解不良的情绪,但是女孩子们又不得不接受一个残酷的现实,那就是这些食物都是减肥的杀手,非常容易让我们发胖。不过现在告诉你,甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸红薯其实也特别的香甜,而且含有的膳食纤维十分丰富,最重要的是热量还特别低,而且饱腹感极强!
三、碳水化合物也能帮助减肥
虽然我们总是强调减肥的时候不要摄取过多含有碳水化合物的食物和饮料,但是适当的碳水化合物其实是可以帮助我们瘦身的。例如在饭前用小苏打调配一杯碳酸水喝下去,能够大大的消除我们的空腹感,而且还可以帮助血管扩张,提高身体新陈代谢的功能,还能帮助血液中的废物和毒素顺利排出,让身体慢慢的瘦下去。
四、多吃温热食物
我们在控制饮食的时候,胃里常感觉空空的,多少会有一些饥饿感,这个时候可以为自己做一些蔬菜类的料理,烹调的方式选择清蒸或者是水煮更好,最后只要放上一点点的调味品就可以了,温热的食物可以增加我们的饱腹感,而且暖暖的食物不但能为身体补充营养,也可以加速新陈代谢,消耗热量并且排出毒素。
五、少吃米饭
想要瘦身,可以把吃米饭改成喝粥,这样就减少了接近一半的饭量,而且粥中的水分还能够增加胃部的饱胀感,更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纤维的食物,像是海带和海藻等等,不但可以帮助身体排出毒素,而且还能够抑制身体对于脂肪和糖分等等的吸收,真是既美味又营养。
快速减肥小趣闻 在对的地点进食很重要
如果你想减肥,那你吃什么和吃多少是至关重要的。但是让你想不到的是,你在哪里吃也是控制体重很重要的因素之一呢?在错误的地方进食不仅会导致你吃更多,还会引诱你去吃自己一般不太会吃的点心。当你享受美食的时候,请确保自己在以下三个地点,才更不容易发胖哦。
公共场所
有没有发觉,你一个人在家独自进食的时候,通常会很放得开。最后导致摄入比一般来说多两倍的量。如果你有减肥的目标,那尽量同其他的人一块儿进食。哪怕是当你一个人的时候,你可以出去到公园长椅或者咖啡店等地方,那里总会有人围绕在你身旁。当你在公共场所进食的时候,你会清晰的感觉到你对放进自己嘴里的东西是有意识和责任。这样你就不会吃得过量,也不会吃一些平常自己不太可能会吃的东西。
厨房桌子
我们都有过站在开启的冰箱门或者食品柜前,将满勺冰淇淋、大把巧克力、大瓶橘子汁到入嘴里的经历。你很有可能摄入了过多的卡路里而不自知,因为你没有很好的把握摄入与代谢之间的平衡。建议你以后改在厨房桌子上或者在早餐柜台上吃。也许坐下来你可以慢慢地享受每一口的美食和点心。看到摆在你面前餐盘里的食物,可以让你的大脑慢慢的思考和计划你要吃多少。当你吃完之后,你自己也会感觉到满足。
公司的茶水间
尽管你的日程排得满满的,但是能记得要吃饭还算比较幸运。当你在电脑面前边看电脑边大口进餐的时候,你也许太忙着工作以至于忘记了你吃进了多少食物。在你意识到已经够了的时候,你的食物已经被你消灭的干干净净了,你自己可能甚至连自己是否咀嚼过都不记得了。让自己从电脑前面抽离吧,到工作地方的茶水间室去,哪怕只离开10分钟也好。这不仅能让你的眼睛和大脑得到休息,同时对你减轻体重也有双倍的好处。因为你不但能接受周围有其他同事的监督,你还可以静静地坐下来享受每一口的美食。
正确节食减肥很重要 盲目让你越减越肥
爱美之心,人皆有之,但是为了追求美而舍弃健康就得不偿失了。近日,一大三女生为减肥,绝食3个月,每天只吃维生素和营养品,瘦了38斤,但身体却吃不消了。
盲目节食减肥危害大:
一、脱发。对身躯过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因为这样所以头发不停脱落,发色也逐步失去光泽。假如过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后导致大量脱发。
二、骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因为这样所以很容易出现骨质疏松,发生骨折。
三、贫血。营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因为这样所以肠胃胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
正确节食减肥下面的营养不能缺少:
一、节食减肥不可忽视维生素的摄入
维生素本身是不会产生热量的,但它是维持生理功能的重要成分,尤其是与脑和神经代谢有关的维生素,像维生素B1、维生素b6,这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中,并且含量丰富,所以日常的饮食不必太精细,多吃粗食更健康。
二、节食减肥不能忽视矿物质
为了在节食减肥过程中维持身体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。
三、节食减肥不可忽视氨基酸供给
很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。
四、节食减肥不可忽视脂肪的摄入
即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入,女性想要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20~25%,目前为止有很多女性都超过了30%,如果脂肪摄入得过多,那么就易引起脂质过氧化物增加,影响了工作效率和发身材!
教你如何正确吃高热食物
冰激凌、匹萨、培根这些美味的食物往往会让正在减肥的朋友们割爱,心痛呀不过选对了食用它们的正确方法,同样不会对你的身材造成负担哦~
只要选肉正确,即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。美国纽约卫理公会教派医院的营养学家们认为,瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择,因为它富含蛋白质和铁,人体需要较长的时间消化,也就是说,吃瘦的红肉不容易感觉饿,这样就不会在饭后吃太多零食了。
吃红肉的最佳方法是,选择那些带有97%瘦肉或者纯瘦肉标签的绞细牛肉,每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话,就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来,吃一块一副扑克牌大小的牛排是最好的。
瑞典的一项最新研究发现,每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小。虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系,但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。
每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其实是最佳选择,它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥,都应该让奶制品成为你饮食的一部分。
但是不要吃太多了,不管怎么说,全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份,如果你还想再吃,就要选择低脂的了。
美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心的一项研究发现,体重超标的女性如果吃含鸡蛋的早餐,减掉的体重是那些吃面包圈的两倍。这项研究认为,鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感,早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的卡路里量。除此之外,鸡蛋中还富含八种必需氨基酸,这些都是维持健康必不可少的要素。
吃鸡蛋的最佳时间是早上,午饭时吃个煮鸡蛋也不错,或者也可以用两三个鸡蛋白和一个蛋黄做个鸡蛋卷或蔬菜煎蛋饼。如果你是在饭店里吃鸡蛋就要格外注意,即使是一个煎蛋白也可能含高油、高热量,所以点菜的时候最好叮嘱服务员少放油或者不放油。
比萨的热量虽高,但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量,比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。营养学家们认为,纤维和蛋白质一样,也不容易迅速被人体消化,从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。如果你坚持吃只含蔬菜和瘦肉的比萨,就能有效避免摄取过多的热量。
如果在外就餐,就尽量选择吃薄一点的比萨,它们含有较少的卡路里和脂肪。要注意的是,千万不要吃撒有香肠或者意大利腊肠的比萨,也不要加太多的芝士,这些都是高脂高热量的。
培根一般都是用猪里脊肉做的,这是猪身上最瘦的一部分,也是最健康的,它比一般培根含有的脂肪量少1/3。普度大学的一项最新研究也发现,多吃瘦猪肉和富含蛋白质食物的女性在减肥时比那些几乎不吃的女性更容易塑造苗条的身材。此外,即使处在节制饮食的过程中,这些吃瘦猪肉的女性也会倍感快乐和满足。
享受加拿大培根的最好方法就是,任何时候都只吃一点。把它加入炒鸡蛋中,或者和生菜、西红柿、全麦面包一起做成三明治,再加上低脂蛋黄酱,美味又健康。有些饭店里会用平底锅煎加拿大培根,这样会大大增加它的热量,所以点餐前,一定要告诉服务员不要放油或者别放在烤箱里加热。
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