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一、血虚型肥胖
肥胖原因:
血虚型肥胖是因为体内血液不足,体内的循环系统发生紊乱,无法把营养输送到各个内脏和组织,而且还把多余的物质堆积在体内,身体基本机能下降,代谢功能发生异常,最终导致肥胖。
肥胖特点:
食欲正常,但小腹饱满突出,手脚细但身体胖。
这类型肥胖人群主要是因为血虚,血液不足导致身体虚,所以只要把血虚去了,然后改善肠胃道环境补气固肾,肥胖也就会跟着消逝。血虚型肥胖主要是要先补血。
瘦身方法
推举这类型肥胖者多用山楂果泡茶,这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管,保持血管畅通,并能调剂血脂和胆固醇的含量。
中医药方
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤,香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能,使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出,达到减肥的效果。
二、清热型
肥胖原因:
这类型肥胖多为年轻白领,应酬多、饮食油腻、工作压力大等,造成体内热量过剩,轻易饥饿、情绪焦躁,小便偏黄,爱便秘,以至于影响了体内新陈代谢能力,加上油腻食物堆积,轻易在体内形成脂肪堆积。
肥胖特点:
皮肤干燥黯然,表层皮肤多肉粒,这些都是脂肪层。中医认为,这类型肥胖者除了要消脂、利尿外,要害还是要清晰体内的热气。
中医疗法:
1、决明子茶
决明子性微寒,可以清热明目。决明子也可以润肠通便,降血脂,用于大便秘结,习惯性便秘等。假如本身血压高又便秘,决明子茶是很好的挑选,但假如体质寒凉,轻易拉肚子、胃痛的人,还是不要喝决明子茶。
2、绿茶
绿茶,属凉性,可以消脂消食,绿茶能够治疗便秘、瘦身美体、达到减肥的目的。
但绿茶是不发酵茶,中医认为,比较轻易刮胃,肠胃不好的人要多留意。
三、理气型
肥胖原因:
肝功能的失常影响到体内“气”的运行,有句话是“肝郁则侮脾”,脾胃相通。中医认为,肝系统是调剂脂肪代谢的重要器官,情绪不稳固会影响肝的运作失衡,造成肥胖,外在,我们要调整好情绪,而内在,则需要调理肝系统。
肥胖特点:
这类型肥胖多以年轻女性居多。这类型肥胖的人轻易胸闷、肚子发涨,情绪起伏不定,甚至经常性月经失调。
中医建议:
肝郁型肥胖女性瘦身重在心情调剂,平常可多用中药泡澡,用这个方法瘦身效果不错。另外,针灸可以调剂情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。这两种是外在的调理方式。
而在平常生活中,我们可以通过喝茶来理顺“气”,稳固情绪。
比如说陈皮茶,可以关心消化、祛痰、理气。陈皮是温性的,味道有点辛和苦。陈皮的气香宣散,有着很好的燥湿化痰,治疗便秘的功效。
玫瑰花茶性温,能去火,能起到关心消化,促进新陈代谢的功效。常饮玫瑰花茶能起到安抚情绪,降低压力的功效。
四、脾虚型
肥胖原因:
当人的情绪不畅,疲乏过度,轻易造成人体反抗力不足,消化功能下降,不能消耗体内多余的热量脂肪,脂肪垃圾大量堆积在体内。脾对食物的消化和汲取起着十分重要的作用,当胃肠道平滑肌出现问题,蠕动变慢,食物在胃肠道中进行消化的速度减慢,易于滞留,消化液分泌减少,对食物的分解能力降低,消化功能下降,从而造成脾虚,因此造成肥胖。
肥胖特点:
这类肥胖者大多食欲一般,肌肉松软,轻易疲乏无力,四肢浮肿,手脚无力,不喜爱运动,尿不通,轻易吃坏肚子。
中医疗法:
薏仁,性平,利湿。把薏仁磨成粉泡水服用,薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢,有利尿消肿、滑肠通便的功效。薏仁粉中水溶性纤维的含量很丰富,能够减少肠道对脂肪的吸附,从而减低脂肪及血糖。
黄耆,味甘,性微温,补中益气,利水退肿。本身没有降脂作用,但在中医理论中,气虚需要补气,以增强身体代谢的效率,黄耆也可增强免疫功能。
茯苓,味甘、性平。茯苓有利水祛湿、排除水肿、固精安神、健脾养胃等作用。补脾又利尿,可以降血糖、冷静、补气、增强免疫功能。
精选阅读
对症减肥 你是哪种肥胖类型
一、单纯性肥胖
1、获得性肥胖
原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
建议:健康饮食,以绿色食品为佳。
2、体质性肥胖
原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。
建议:选择有氧运动进行锻炼。
二、病理性肥胖
1、性功能降低
原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
建议:加强锻炼是首要手段。
2、皮下肥胖
特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议:多动,少吃,特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
3、柯兴综合症
原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
建议:可用中药减肥茶进行调节。
4、甲状腺功能减退
原因:甲状腺功能减退。
现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议:可用中药调节,并且不能摄入太多盐分,多吃利水的食物。
5、胰源性
原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。
现象:全身肥胖。
建议:调节好日常饮食,加强运动,提高代谢率。
6、内脏脂肪
特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议:每天早上喝一杯加了点盐的温开水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。
7、垂体性
原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
建议:饮食以清淡为主,并加强锻炼。
8、药源性
原因:由药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议:生活要有规律,并注重生活质量,加强日常锻炼。
减肥的最好方法 四种肥胖类型对症减肥
我们身边的人或多或少都经历过肥胖的困扰,为什么有的人那么胖,最后减肥成功的变成了瘦子?中医把肥胖归结为四种类型,根据不同的类型选择不一样的减肥方法,那么就跟着小编一起看下不同类型的减肥方法是哪些吧!
在中医上,他们把肥胖归结为血虚型、清热型、理气型和健脾型四个类型,中医也对于这类人群做出而来归类总结,有针对性的帮助他们减肥,那么就一起看下他们的减肥妙方又是什么?
一、血虚型肥胖
肥胖原因
血虚型肥胖是因为体内血液不足,体内的循环系统发生紊乱,无法把营养输送到各个内脏和组织,而且还把多余的物质堆积在体内,身体基本机能下降,代谢功能发生异常,最终导致肥胖。
肥胖特点
食欲正常,但小腹饱满突出,手脚细但身体胖。这种类型的肥胖大多是因为身体血虚,主要原因局势身体下颚血液不足导致身体虚弱。所以中医建议要除去血虚,通过饮食途径来改善肠胃环境已达到补气固肾的功效,那么肥胖也就解决了。
瘦身方法
推荐这类型肥胖者多用山楂果泡茶,这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管,保持血管畅通,并能调节血脂和胆固醇的含量。
中医药方
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤,香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能,使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出,达到减肥的效果。
针对4种肥胖类型的中医减肥法
中医把肥胖类型分为四种
中医把肥胖类型分为四种,分别是血虚型、清热型、理气型和健脾型,而中医也对这四种肥胖做出了应对之法。
一、血虚型肥胖
肥胖原因:
血虚型肥胖是因为体内血液不足,体内的循环系统发生紊乱,无法把营养输送到各个内脏和组织,而且还把多余的物质堆积在体内,身体基本机能下降,代谢功能发生异常,最终导致肥胖。
肥胖特点:
食欲正常,但小腹饱满突出,手脚细但身体胖。
这类型肥胖人群主要是因为血虚,血液不足导致身体虚,所以只要把血虚去了,然后改善肠胃道环境补气固肾,肥胖也就会跟着消失。血虚型肥胖主要是要先补血。
中医特色
中医特色
瘦身方法
推荐这类型肥胖者多用山楂果泡茶,这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管,保持血管畅通,并能调节血脂和胆固醇的含量。
中医药方
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤,香砂六子汤有恢复元气、提高消化器官功能,使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出,达到减肥的效果。
二、清热型
肥胖原因:
这类型肥胖多为年轻白领,应酬多、饮食油腻、工作压力大等,造成体内热量过剩,容易饥饿、情绪烦躁,小便偏黄,爱便秘,以至于影响了体内新陈代谢能力,加上油腻食物堆积,容易在体内形成脂肪堆积。
肥胖特点:
皮肤干燥黯淡,表层皮肤多肉粒,这些都是脂肪层。中医认为,这类型肥胖者除了要消脂、利尿外,关键还是要清楚体内的热气。
中医疗法:
1、决明子茶
决明子性微寒,可以清热明目。决明子也可以润肠通便,降血脂,用于大便秘结,习惯性便秘等。如果本身血压高又便秘,决明子茶是很好的选择,但如果体质寒凉,容易拉肚子、胃痛的人,还是不要喝决明子茶。
2、绿茶
绿茶,属凉性,可以消脂消食,绿茶能够治疗便秘、瘦身美体、达到减肥的目的。
但绿茶是不发酵茶,中医认为,比较容易刮胃,肠胃不好的人要多留意。
三、理气型
肥胖原因:
肝功能的失常影响到体内气的运行,有句话是肝郁则侮脾,脾胃相通。中医认为,肝系统是调节脂肪代谢的重要器官,情绪不稳定会影响肝的运作失衡,造成肥胖,外在,我们要调整好情绪,而内在,则需要调理肝系统。
肥胖特点
肥胖特点:
这类型肥胖多以年轻女性居多。这类型肥胖的人容易胸闷、肚子发涨,情绪起伏不定,甚至经常性月经失调。
中医建议:
肝郁型肥胖女性瘦身重在心情调节,平常可多用中药泡澡,用这个方法瘦身效果不错。另外,针灸可以调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。这两种是外在的调理方式。
而在平常生活中,我们可以通过喝茶来理顺气,稳定情绪。
比如说陈皮茶,可以帮助消化、祛痰、理气。陈皮是温性的,味道有点辛和苦。陈皮的气香宣散,有着很好的燥湿化痰,治疗便秘的功效。
玫瑰花茶性温,能去火,能起到帮助消化,促进新陈代谢的功效。常饮玫瑰花茶能起到安抚情绪,降低压力的功效。
脾虚型
四、脾虚型
肥胖原因:
当人的情绪不畅,疲倦过度,容易造成人体抵抗力不足,消化功能下降,不能消耗体内多余的热量脂肪,脂肪垃圾大量堆积在体内。脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用,当胃肠道平滑肌出现问题,蠕动变慢,食物在胃肠道中进行消化的速度减慢,易于滞留,消化液分泌减少,对食物的分解能力降低,消化功能下降,从而造成脾虚,因此造成肥胖。
肥胖特点:
这类肥胖者大多食欲一般,肌肉松软,容易疲倦无力,四肢浮肿,手脚无力,不喜欢运动,尿不通,容易吃坏肚子。
中医疗法:
薏仁,性平,利湿。把薏仁磨成粉泡水服用,薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢,有利尿消肿、滑肠通便的功效。薏仁粉中水溶性纤维的含量很丰富,能够减少肠道对脂肪的吸附,从而减低脂肪及血糖。
黄耆,味甘,性微温,补中益气,利水退肿。本身没有降脂作用,但在中医理论中,气虚需要补气,以增强身体代谢的效率,黄耆也可增强免疫功能。
茯苓,味甘、性平。茯苓有利水祛湿、消除水肿、固精安神、健脾养胃等作用。补脾又利尿,可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。
对症下药 测试你属于哪种肥胖类型
平日里忙碌的OL出现的肥胖症状,是由不同原因引起的,减肥应该对症下药,膳食平衡加上适当运动对生理性肥胖有很好的效果。
您是哪种类型的肥胖
测试:知道您是哪种类型的肥胖吗?
A类
A类肥胖
经常一边吃零食一边做事。
买食物时,只买对胃口,不管它是否具有营养价值。
看到自己喜欢的食物常常不能控。
喜欢多油、味重的食物和奶油制品。
经常到外边和朋友一起聚餐。
吃东西时常常把食物全部吃光,从不在意自己吃了多少东西。
B类
B类肥胖
经常不吃早餐,并且食无定时。进食速度很快。
节食时,喜欢走极端,严格控制饮食。对自己偶尔一次过量而过分自责。
晚餐通常是最丰盛的。
常常为自己找吃的借口。
C类
C类肥胖
常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。
只要吃东西就一发不可收拾。
独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。
常常被人指责饮食过量。
日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。
D类
D类肥胖
能乘电梯就绝不爬楼梯。能乘车就绝不步行或骑自行车。
从不愿参加任何体育活动,并且对其毫无兴趣。
宁可躺着也不愿坐着。
厌恶家务劳动。
即使走路,速度也慢于他人。
E类
E类肥胖
不管是父亲还是母亲身上,都能发现你胖的身影。3岁起就是个胖小子。
吃饭从小偏食并且一直如此。
青春期时突然发胖。
家庭中有肥胖史。
个性虽然开朗活泼,但却不喜欢运动。
F类
F类肥胖
即使感到很热的时候,流汗也很少。体质属于寒凉型。
患有荷尔蒙分泌失调或神经失调。
喜欢吃盐分比较重的食物。
喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。
洗澡速度快,而且用的水偏热。
肥胖类型分析
分析:
A型:进食过量型
进食过量型
要循序渐进缩小含量,要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的,但节食要避免走极端。饭前吃上一个水果或喝一大杯水,会有效地使你减少进食。学会计算食物所含的卡路里,并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁。
B型:非科学进食型
非科学进食型
科学进食对于减肥是非常重要的,它不会使你过分痛苦,并且给你带来意想不到的效果,重新安排自己的饮食计划,细嚼慢咽,减少肉食和脂肪的摄入量,多吃粗粮和素食。
C型:情绪致胖型
情绪致胖型
常常生活在不如意的心境下,却又不知道如何解脱自己,企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以,要学会给自己晦暗的心情涂上色彩,去交友、去郊游、去读书,重新安排自己的生活,相信天生我材必有用。
D型:缺乏运动型
缺乏运动型
运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累,所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操,各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来,而且会使你充满活力。
E型:生理遗传型
生理遗传型
肥胖有遗传性,这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖,减肥更需要耐心和恒心。运动加节食,齐头并进,就一定会成功。
F型:代谢不足型
代谢不足型
体内的代谢不足,导致水分、脂肪的积累。
专家支招:
吃七分饱
一、吃七分饱
每天能量摄入不要过量,吃饭到六至七成饱就差不多了,能量的摄入与能量消耗一定要平衡,如果需要减肥则能量的摄入小于能量的消耗。同时,要有健康的生活方式,包括乐观的心态,充足的睡眠,适当的运动和均衡的饮食。有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
半小时以上的有氧运动
二、半小时以上的有氧运动
剧烈的运动减的是肌肉,不是脂肪,只有半小时以上的有氧运动才能对减肥起到较大的作用,剧烈的运动消耗的是碳水化合物再到蛋白质,最后才到脂肪,如果运动多吃得多,则脂肪会储存更多,也就会越来越胖。
四种肥胖类型 中医减肥轻松搞定
中医将一般肥胖简单分为四型:摄取过多食物造成肌肉精实的胃躁热型、产后虚胖的脾虚型,老年、更年期的肾虚及压力造成肝气郁滞型等,有各自不同的减重方式。
胃热痰瘀型
胃热痰瘀型
◎特色:肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。
◎减重成功指数:****
◎减重叮咛:少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。
针对千人的肥胖研究显示,36~38%的人属于这型,且以男性居多。
大概占门诊病人的二分之一,中医减重门诊医师余淑美表示,这类型最容易减,有些人半年可减10公斤,且复胖率不高。
手里拿着一罐矿泉水,穿著T恤短裤,一百多公斤,28岁在美国念医学院的Billy,是减重门诊中少见的西方脸孔。
试过抽脂、减肥药,体重却仍然下不来,Billy在台湾妈妈的推荐下,首度尝试中医减重。
针灸、中药难不倒他,但不能吃冰这项禁忌,简直像要了他的命。Icaneaticeallday。(我可以吃冰块吃一整天)曾经是足球队员,睫毛卷长的Billy眨着大眼睛摇摇头说,自己很会流汗,几乎离不开冷饮。
中医师说他属于胃热型,体内如有一把火,愈吃冰愈渴,因此室温的开水最适合他。
临床上医师会用清胃热的泻药,如大黄、草决明等,让他加速代谢,利用排便方法来降火气。
此外,也可藉助耳针或针灸神门穴抑制食欲,减少热量摄取。
针灸减肥是通过针刺人体某些穴位,可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间,促进机体脂肪代谢,消耗积存的脂肪,达到减肥目的。
肝郁气滞型
肝郁气滞型
◎特色:常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。
◎重成功指数:***
◎瘦身叮咛:喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。
中医认为,肝系统是调节脂肪代谢的重要器官,情绪不稳会影响肝的运作失衡,造成肥胖。
有点类似自律神经失调,刘桂兰心疼地说,门诊中约一半的女生都属这型,现代女性工作忙碌压力大,情绪不稳定,经常用吃来当做安慰剂。
根据和平医院的研究发现,约有18~20%的人属这型。
情绪转换调整,是这类型人的减重功课。
平时可以喝点抒肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮,可以和缓情绪,刘桂兰建议。
余淑美喜欢用新鲜百合(中药房可买到干百合)入菜,一样可以缓解紧绷情绪。
身材娇小,皮肤晶莹剃透的市立中兴医院中医师吴明珠最喜欢泡澡、泡温泉,因为可以兼顾瘦身、美容。
针对这类型的减肥方式,临床上以抒肝理气的逍遥散中药等为主。
针灸则使用负责调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。
产后脾虚湿阻型
产后脾虚湿阻型
◎特色:肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。
◎减重成功指数:**
◎瘦身叮咛:可补充利水排出的食物如薏仁等,一方面多运动锻炼肌肉。
和平医院统计发现,这类型人约占减重门诊的27~30%,因为脾系统功能较差,通常会使用强化脾脏功能的药物,如黄耆、茯苓等,余淑美表示。
平时可以多吃些帮助水分排出的食物,如薏仁、红豆。
针灸则以足三里、三阴交等可以减少身体水分制造及排水的穴位为主。
更年期或老年的肝肾两虚型
更年期或老年的肝肾两虚型
◎特色:通常超过50岁,合并有高血压、糖尿病等慢性疾病,少吃体重仍上升。
◎成功减重指数:*
◎瘦身叮咛:补充有益肝肾,延缓老化的食物,如黑豆、黑芝麻、海蔘等
这类型约占22%,男女都有。
更年期及50岁后,身体功能衰退,脏腑机能也会减弱,加上荷尔蒙减少,新陈代谢趋缓,减重的工作更加不易。
这时治疗重点在补肝肾。刘桂兰指出,一般会用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。
此外,肝主筋、肾主骨,肝肾功能衰退会出现骨质疏松或关节酸痛,可以在饮食中补充一点黑芝麻,可以滋补肝肾。刘桂兰的早餐之一,常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。
黑豆、黄豆也有健脾效果,可以煮成饭当做营养早餐。
补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶也可当做点心,余淑美建议。
针灸以调整肝肾穴位为主,如中脘、关元、三阴交等。
这类型人减重速度慢,可以稍微增加运动量,譬如快步走20分钟,就可以达到不错的效果。
所有爱美的女人都渴望拥有一副苗条秀美、充满青春动感的迷人身材,为了实现这个理想,她们想尽一切办法去减肥,可最终效果并不佳,其实,在实施减肥计划时,如果先看清自己的星座再去采取行动,必定会使你事半功倍。
基因决定肥胖类型 对症减肥健康瘦
东方人受到肥胖基因影响所产生的肥胖类型主要有5种,分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、脏器型肥胖和下半身囤积型肥胖。基因不能改变,但只要针对基因表现出的不同特性,趋利避害,就能让减肥效果更明显。接下来就了解一下5种基因肥胖类型、肥胖类型的推断方法和各自的减肥重点,让瘦身更有针对性。
基因肥胖类型一:脂质型肥胖
这是肥胖基因群表现出“脂质”代谢异常造成的肥胖类型,饮食上假如吃得口味比较重,很轻易出现下半身水肿的状况。这种类型的肥胖想要瘦下来,重点在于防止高盐饮食和减少动物性油脂的摄入。
基因肥胖类型二:代谢型肥胖
这是肥胖基因群表现出“脂肪燃烧”代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖脂肪顽固型强,脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下,需要配合运动提高基础代谢率,才能获得优良的减肥效果。
基因肥胖类型三:碳水化合物型肥胖
这是肥胖基因群表现出“内脏醣类”代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖轻易在腰部、腹部堆积脂肪,对碳水化合物的代谢能力不足,吃主食发胖的情况非凡明显。
基因肥胖类型四:脏器型肥胖
这是肥胖基因群表现出“内脏脂质”代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似,都轻易在腰部、腹部囤积脂肪。区别在于,脏器型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在体外,有可能看上去只是有点突出,但内脏脂肪的囤积情况较严峻。此类肥胖要尤其小心对油脂的操纵。
如何推断自己的基因肥胖类型?
透过精准的基因检测当然能最直接的了解到你的肥胖类型,但基因检测工程量大、费用不菲,也不方便。日常生活中,我们可以通过观看自己的体质和体型,推断出自己所属的基因肥胖类型,对症减肥。
水滴型水肿肥胖→脂质型肥胖
脂质型肥胖最显著的特征就是水滴型身材和明显的水肿体质。水滴型身材与梨型相似,下半身比较丰满,身上的赘肉摸上去普通较软。这是因为此类肥胖大多是水肿造成的浮肿型肥胖,易口渴,喜好重口,不喜爱运动,早晨起来时眼睛浮肿,四肢沉重、腹部常会有饱涨感等都是此类肥胖的常见表现。
西洋梨顽固型肥胖→代谢型肥胖
代谢型肥胖的脂肪非凡明显,且不轻易分解,节食减肥对此类肥胖效果不大。身型上,代谢型肥胖多为西洋梨身材,上身瘦瘦的下身却惊人的粗壮。代谢性肥胖的人群通常不爱运动,属于典型的能躺着绝不坐着,能坐着绝不不站着的类型,饮食上非凡喜爱高油脂食物和重口味食物,对这些食物无法抗拒,也不愿轻易改变自己的饮食习惯。
中广型醣类肥胖→碳水化合物型肥胖
碳水化合物型肥胖的体型特征是腰腹部明显突出的中广型身材,与苹果型身材非常类似。在饮食上,碳水化合物的摄入情况对体重的影响尤其明显。此类肥胖,只要注重饮食结构,防止摄取过多的碳水化合物,多摄取绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素,就能看到不错的减重效果。
甜甜圈松软型肥胖→下半身囤积型肥胖
下半身囤积型肥胖是比较明显的脂肪型肥胖,典型表现是当肌肉收紧时,可以看到明显的皮下脂肪在游离,触感软软的,也是我们常说的虚胖。初期下半身囤积情况明显,之后都会慢慢进展为全身附着脂肪的全身性肥胖。饮食上,此类肥胖对高脂肪食物的汲取尤其高效。下半身囤积型肥胖明显的人群动起来轻易喘,节食轻易出现血糖不稳定的情况,健康饮食为主运动辅助的减肥方式才能成功减下来。
针对不同的肥胖类型怎么瘦?
脂质型肥胖的减肥要点
①调节口味,饮食以清淡为主。此类肥胖最易产生水肿,操纵钠的摄入尤其重要。
②减少碳水化合物的摄入很有用,严格操纵淀粉类食物,如米、面、面包等,就能得到不错的减肥效果。
③减少高热量脂肪的摄入,选择优质油脂。优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准,烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油,都是对身体有益,减少热量负担的健康好油。
代谢型肥胖的减肥要点:
①操纵盐分摄取。代谢型肥胖天生循环代谢的功能就比较差,身体更轻易出现水肿问题。除了减少热量摄取之外,也不可食用高盐份及醃渍加工食品,以免使水肿状况加剧。
②增加肌肉含量。代谢型肥胖减肥的要点是改善新陈代谢率,而适当的运动不但能提升肌体的代谢情况,更能消除下半身顽固型脂肪,达到理想的减重效果。
③利用温水浴之类的方法刺激血液循环,提升代谢。泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一,具体实施时可选择高温反覆入浴的方式,泡澡3分钟、休息5分钟,重复循环三次即可。这种方法可使血管不断地收缩、扩张,加速废物排出,并刺激汗腺发汗,消耗大量能量。
碳水化合物型肥胖的减肥要点:
①操纵碳水化合物的摄入,晚上6点之后停止摄入淀粉类食物。一般来说,当人体摄取淀粉之后,体内的胰岛素就开始分泌,以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点,之后便逐渐减少,假如晚餐摄取大量淀粉,很轻易导致分解不完全,最后变成脂肪累积在体内。而此类肥胖类型更要注重碳水化合物的摄取时间,在早、午餐的时候完成当天淀粉类食物的摄取为佳。
②采用低GI饮食法。低GI饮食法能延缓血糖上升速度,使胰岛素稳定分泌,增强饱腹感。低GI的主食对碳水化合物型肥胖非凡有针对性。
下半身囤积型肥胖的减肥要点:
①拒绝高脂肪食物,健康饮食。下半身囤积型肥胖吃下的脂肪几乎都会囤积在皮下,因此高脂肪食物,如鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。假如初期实在无法操纵饮食冲动,那么天天最多只能选择一个种类少量食用。减肥时,通过饮食计划逐步习惯健康饮食状态,少食多餐营养均衡,就能大大减少脂肪囤积的问题,改善体质。
②运动辅助,提升基础代谢率。提升基础代谢率是对抗顽固脂肪的根本原则。通过有氧运动和无氧运动交叉锻炼的运动方式,能让基础代谢率提升,有用燃烧脂肪。不过,下半身囤积型肥胖的锻炼计划要按部就班。从中低强度的有氧运动开始,增强体力后再进行有氧运动和无氧运动的交叉锻炼会比较好。