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有民谚说：“清明前后，种瓜种豆”，此时，春阳升发已经相当旺盛，养生就要以落压减脂为主。所以我说：“清明过后，开始减肉。”
减肥的要领在于减腹，减腹的要领是温腹。怎样做呢？有三个方法最为见效。
每周拍腹一身轻在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的冷湿、火毒被拍出来的表现。拍完后立刻喝一杯温水，能加速排毒。
每周拍一次，连续几次，您就会发觉拍出的痧斑逐步减少，到最后基本上不会再显现了。冷湿淤滞排洁净了，减肥自然就快。
日敲天枢排便畅天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个原因。肠道通了，脂肪就不会堆积。
天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。天天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。
揉腹三次胜吃参民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是冷气最爱集合的地方，所以揉腹很要害。
手心的劳宫穴是火穴，有温养的成效。常常以手心按摩小腹至发热，不但可以有用地驱冷暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。
天天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很轻易的事。
中华养生瑜伽协会迷罗
延伸阅读
春节过后如何减肥呢
每逢佳节胖三斤确实很正确啊，各位MM过个春节是不是都胖了呢，现在让小编来教你们春节后的减肥方法，轻松瘦下来。
春节后的减肥方法：1、刷牙
刚刷过牙，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃饭。利用口腔的这种奇妙状态，可以在肚子咕咕叫的时候去刷牙，或者漱口，效果一定会令你非常惊讶。
春节后的减肥方法：2、看让人不舒服的照片或者视频
肚子饿了的时候，可以看看自己发胖时拍的照片，或者外科手术的视频，都会使人产生极度的厌恶感，觉得恶心，吃不下饭。也可以尽情地发挥想象力，只要够恶心，控制食欲的目标一定不难达成（笑）。
春节后的减肥方法：3、喝水或茶
肚子饿的时候，也可以尝试喝水或茶。咖啡、红茶等饮料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有种说法叫“喝饱了茶也可充充饥”，看来确有其事。但是切记：想减肥的话，千万不能放糖哦，否则功亏一篑。
春节后的减肥方法：4、保证充足的睡眠
睡眠不足时，抑制肥胖的“瘦素”荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加，刺激饱腹中枢，以达到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易发胖。
春节后的减肥方法：5、闻臭味控制食欲的绝招
卫生间的味道、呛人的烟味、浓郁得恶心的香水味等等，只要能让你觉得难闻得想要吐就OK。说老实话，这种残酷的方法有些非人道了，不过，如果前面介绍的几种办法都无效的话，也不妨试试这个“重口味”的。
节后五大减肥食物
1、苹果
即便说要放纵大吃，其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心，每餐饭前吃一个红苹果，不仅能促进体内胆固醇的代谢，增加饱腹感，减少食物摄入，而且富含的维生素，对皮肤有很大好处哦。
2、山楂
山楂含有脂肪分解酵素，能帮助分解食物中的脂肪，使胃里的油脂性食物不会积存太久，很快就被代谢出去。又因为含有山楂酸与各种有机酸，能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，因此也能帮助肉类的消化喔！然而，因为含多种有机酸，空腹时肠蠕动慢者和胃酸过多者都不宜食用。
3、冬瓜
冬瓜本身就属于 零脂肪 食物，而且冬瓜中含有多种抑制糖转化为脂肪的生物活性物质（比如葫芦巴碱丙醇二酸等），简直就是减肥利器！大鱼大肉过后，冬瓜能够迅速帮我们降火 ，而且它利尿的功效也很，这样浮肿问题也解决咯！
4、竹笋
竹笋具有低脂肪低糖多纤维的特点，它不但能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪淀粉很少，属天然低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
5、果醋
果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告，一天喝果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
春节过后减肥要抓紧哦，春节后的减肥方法赶紧试试。
白领春节过后疯狂减肥 导致晕倒
昨晚8时许，家住大宁的王小姐在跑步时晕倒在半路上。因为过节胖了10斤，她急于在短期内甩膘，三天几乎没有吃饭并一直剧烈运动，终于体力不支而晕倒。春节过后，和王小姐一样急于瘦身的白领不少，网上更是出现了各种版本的魔鬼瘦身计划。对此专家提醒：节后减肥不可急功近利，否则事与愿违。
三天不吃跑步晕倒
昨晚8时，家住大宁的白领王小姐开始了夜跑，可是还没跑出小区就一头栽倒在路上，幸亏被邻居及时看到并把她送回了家。
据了解，在过节期间因为吃得太好太多，王小姐在几天内胖了10斤，她对此很不满，由于急于在节后减肥，于是她连着3天只喝些流质，并且还一直坚持做运动。
昨晚她只喝了一些米汤就下楼跑步，没想到没跑几步就脚一软眼一黑晕了过去。
对于自己晕倒，王小姐表示这是意外，为了减肥她曾经一个星期只喝水不吃饭，结果虽然是瘦了下来，但她也差点被送进医院。
为了瘦身竟吃蛔虫
上个月底，张女士拨通本报热线114，她告诉记者，若非几天前女儿肚子疼得吃不消去医院检查，她和丈夫可能仍不知道23岁的女儿为了减肥竟然吃蛔虫。那天女儿一整天都在拉肚子，到了晚上人都快要虚脱了，我们赶紧把她送到医院。后来在医生追问下，她才说出了自己买寄生虫卵减肥产品的荒唐事情。张女士说，后来女儿告诉我们，她是在网上看到这种减肥方法的。
记者根据张女士提供的信息在网上搜索，果然找到了不少类似的减肥产品。根据商品描述，产品是类似胶囊的颗粒，黄色，据说里面装的是经过培育的蛔虫卵。只要吃下肚，虫卵会在肠道里孵化成蛔虫，蛔虫会吃寄主摄取的食物，从而达到瘦身目的。
事后据医生诊断，张女士的女儿患上肠炎，肚子里也有多条蛔虫，必须马上吃打虫药杀虫。
除此之外，记者在网上还见到了诸如3日苹果餐法和21减肥法等多种减肥偏门，其中21减肥法还要求减肥者前3天断食。但是专家称，这种减肥方法因为摄入热量严重不足，成果就是代谢水平大幅下降。短期可能有减肥的成效，但一旦恢复正常的饮食，会有严重的反弹。
健康减肥方能见效
昨天，记者走访了多家健身场所发现，春节过后，前去参与健身和咨询的市民明显较之前一段时间有所增加，其中女性也占了很大的比例。
就节后许多市民突击甩膘的现象，专家表示，通过运动减肥，需要注意运动强度。由于节日期间摄入的热量高，因此在恢复期首先应进行有氧训练，等到体能恢复之后再逐步加大运动量，强度不宜过大。如果节后市民选择突击甩膘这种高强度锻炼方式，这样不但会增加身体负荷，还可能会伤及身体健康。所以市民应该逐步恢复锻炼，同时合理均衡饮食，采取循序渐进的方式，减肥才能达到理想的效果。
久坐堆积的肉肉怎么减
减赘肉运动
1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感受人体如同要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮番做踩自行车的动作，此刻腿部肌肉要放松，请求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚曲折向上，越高越好，重复操练，天天要坚持20下。
②同上面的姿态，双腿一起向上曲折，再一起向下扩展，留意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部缩短，然后再尽量挨近，以到达腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。
2.按摩瘦腰法
以肚脐为基地，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左边，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是贪吃形成的，因而操控热量摄入十分要害。少吃高热量的食物，多吃低热量可是营养价值高的食物，防止暴饮暴食的状况。吃东西的时分细嚼慢咽，以添加人的饱腹感，轻松操控热量，到达瘦身的意图。
推荐的办公室不发胖零食
“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。
“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干。
“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。
拜拜肉怎么减
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，我们都是可以根据自己能够适应的方法进行，这样对减肥才会有很好的帮助，不过在减肥的时候，也是要注意方法选择，对上班族常见减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方式，对消除上班族身体多余脂肪有着很好帮助，那拜拜肉怎么减呢？
拜拜肉是很多人不太了解的地方，其实它就是胳膊的下边的肉肉，对拜拜肉怎么减呢，都是有着一些不错方式，不过对这个部位减肥的时候，也是要坚持的进行最佳。
拜拜肉怎么减：
手臂运动1
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动
1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
通过以上介绍，对拜拜肉怎么减呢，按照以上方法是最佳之选，这些方式对人体健康都是没有任何损害，而且这些方法在选择的时候，也是可以放心进行，不过要注意的是，在对这些减肥方式使用的时候，每天也是需要坚持进行。
经期过后如何减肥
减肥对于我们大家来说是非常熟悉的一个词，尤其是对于那些肥胖者们来说，应该可以说是再熟悉不过的了。很多女孩子嘴上说是想减肥，但是却忍受不了食物的有货，所以往往她们是减肥不能成功的。还有就是减肥是无处不在的，任何时候都是可以进行减肥的。那么，经期过后如何减肥呢？这点也是很多女人想要了解的。
减肥对于肥胖者们来说其实是很有必要的，这是因为肥胖对于我们人体的危害性是很大的，有好多人体疾病都是因为肥胖滋生出来的，这也是很多人想要减肥的最主要的原因之一。当然对于众多女孩子来说，她们想要减肥的初衷其实就是爱美而已。那么，下面就来具体说说经期过后如何减肥这个话题。
加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：
月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
通过上面文章的详细介绍，相信大家应该也就了解到了关于经期过后如何减肥的方法了。其实就像上面说到的那样，经期后减肥的方法是有很多的。其实经期后减肥最主要的就是要做到控制饮食以及适当地进行运动，只有真正做到了少吃多运动，才可以从根本上达到减肥的效果的。
长期久坐堆积的肉肉怎么减
久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。
瘦腰减赘肉运动
1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感受人体如同要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮番做踩自行车的动作，此刻腿部肌肉要放松，请求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚曲折向上，越高越好，重复操练，天天要坚持20下。
②同上面的姿态，双腿一起向上曲折，再一起向下扩展，留意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部缩短，然后再尽量挨近，以到达腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。
2.按摩瘦腰法
以肚脐为基地，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左边，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是贪吃形成的，因而操控热量摄入十分要害。少吃高热量的食物，多吃低热量可是营养价值高的食物，防止暴饮暴食的状况。吃东西的时分细嚼慢咽，以添加人的饱腹感，轻松操控热量，到达瘦身的意图。
按摩运动固然重要，但是搭配饮食会事半功倍。
1、吃更多的纤维素
纤维素就好像海绵一样，当它和水结合，它可以带上身体里的脂肪一起流动，然后随着粪便排出体外。高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食，每天消耗了大约100少量卡路里，也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少，但是，其实一年里你减掉10磅了。怎样减肚子上的赘肉，高纤维食物的消化需要更多时间。同时，吃高纤维食物也更有口感。
2、加入优质健康的碳水化合物
想要减掉小肚子，就要在你的膳食中加入45-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎样减肚子上的赘肉，在这里均衡是关键，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果过量或者过少，会会使水分滞留在体内，导致水肿，或者会使水分流失。碳水化合物进入体内之后，会分解成葡萄糖，变成糖原留在你的肌肉和肝脏里。当糖原存储，它会承载着大于自己的体重三倍的水、脂肪、蛋白质。如果你吃了一个极其高碳水化合物饮食，你的身体会把吸收更多的水分、脂肪、蛋白质。这就是为什么人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥得这么快，其实他们只是减掉体内的水分。
3、多喝水
许多妇女认为喝太多水就会导致她们水肿，肚子有赘肉，但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。
清明小长假减肥菜单 3天就能瘦
清明节说来就来了，在这个短短的小假期，在家选择健康合理的减肥菜单，三天也能瘦哦！
高纤维减肥食谱
适合人群：长期节食绝食导致肠胃消化较弱容易便秘者，多吃含纤维高的食物才能更安全健康的瘦身。
第一天
早餐：一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。
午餐：一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。
晚餐：一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
第二天
早餐：半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐：由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。
晚餐：一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天
早餐：一杯脱脂牛奶燕麦粥。
午餐：菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。
晚餐：一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
含铁质减肥食谱
适合人群：喜欢纵情享受美食带来的乐趣，但是为了外貌和身材的完美不得不减肥的人，推荐含铁质丰富的食谱，可以更好的帮助燃烧卡路里。
第一天
早餐：六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。
午餐：四盎司烤牛肉配一份凉拌包心菜丝。
晚餐：一份水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第二天
早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。
午餐：鲜虾沙拉。
晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。
第三天
早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。
午餐：一杯蛤蛎义大利面和沙拉。
晚餐：六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一份沙拉、一片起士、一颗梨子。
低卡甜食减肥食谱
适合人群：注重营养但是非常爱吃甜食的人，那么可以通过低卡甜食来帮助瘦身。
第一天
早餐：一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。
午餐：一份菠菜海鲜沙拉。
晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天
早餐：一块牛油可颂面包和一颗柳丁。
午餐：四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。
晚餐：六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小份沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。
第三天
早餐：六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐：鲜虾沙拉和苏打饼。
晚餐：四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片起士、一颗苹果。
简单有效走步减肉法
现在，如果去问最资深的健身专家，他一定会神秘地告诉你一个最简单、最直接的锻炼瘦身方法--健走，仿佛真理一般。
中国有句俗语：饭后百步走，活到九十九。可见走路对身体的健康是有某种特殊功效的，健走与其他运动不同，它的健身效果更加明显，在运动的时候会用到身体90%的骨骼肌，相较之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。
人体的2/3肌肉集中在下半身，肌肉的耐力会随着年龄的增长而衰减，人体的上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身力量却不到四成。
健康行走，疾病赶走人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。
走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。动作1：平地甩手走锻炼部位：肘关节、腕关节能量消耗：7.9卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。
在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外挪动。
动作2：上坡蹒跚走锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节能量消耗：2.7卡/分钟地点：山坡、地下停车场、楼梯上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。
在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧挪动，而是朝向前方。
动作3：下坡漫步走锻炼部位：腰部肌肉能量消耗：2.0卡/分钟地点：山坡、地下停车场、楼梯下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。
在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
动作4：手握哑铃走锻炼部位：肩部、上臂能量消耗：6.0卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。
因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5：背包(双肩背包)走锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉能量消耗：5.6卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显。
在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
健走秘诀6法1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量
