夏天减肥饮食小常识。
网友热议:身材好的人才有夏天,胖子只会觉得热
在小伙伴们的讨论中得出一个结论,大家一致认为只有身材好的才有夏天,胖子只会觉得热。你是不是觉得又默默地中枪了呢?更有小伙伴表示,沙滩什么的都是属于小蛮腰的,水桶腰去了只会挡住人家晒日光浴!作为一枚胖子,难道咱们都没资格去海边踏浪了?
你觉得只有身材好的人才有夏天吗?
是的,胖子只觉得热0票
不是,胖子也有夏天0票
为了咱们最后的一点威严,大家果断要利用余下的一个多月,瘦成一道闪电,照黑所有嫌弃胖子的小蛮腰!择日不如撞日,就从今天开始运动,夏天,你值得拥有;沙滩,你也值得拥有!
一、腹部运动
现在女生平常都为了上班而努力,下班后也精力耗尽了,要起身再去运动真的要有过人的动力啊!所以呢,我们就利用睡前小小的时间来做些简单的运动吧!平常我最喜欢的有氧舞蹈就是郑多燕体操,这里我整理了两个腹部运动给大家:
动作一:膝盖微弯,手伸直往前,肩膀尽量往后延伸,但不需要躺下!
动作二:膝盖弯曲,手伸直像前延伸,身体跟着手往前,记得用腹部出力!
这个动作要做“渐渐的”两个八拍。
再来第二种
动作一:先躺平(这时候大家会很等待做这个动作,刚刚应该很酸吧)
动作二:脚膝盖微曲,尽量往上抬
动作三:膝盖一样微曲,渐渐的放下来,大致显现30度(比我这张照片再下来一)
复复动作二跟动作三,做两个八拍。
再来第三个,是我看电视学来的(忘记谁教的)
动作:躺平双手交叉
动作二:坐起,膝盖微曲
动作三:左手用力出拳(可以想象在揍厌恶的人,顺便舒压一下)
动作四:左手放下,换右手用力出拳
这个动作就是仰卧起坐加出拳,我建议一开始可以做20次,做一个星期再增加5个(做到50个就非常厉害了!)渐渐依个人能力增加,量力而为喔!
二、养成天天排便的习性
这个可能对于有些有便秘问题的女生来说有些难度,我建议可以喝一些天然的水果酵素,或是运动、多喝水,做一些腹部按摩都可以改善喔!我自己已经养成天天固定的时间会上厕所,不过有时没有排便的时候就会做以上这些事情,满有用的。
三、多喝水
养成天天固定时间喝水的习性,加速新陈代谢!人随着年龄的成长新陈代谢也会落低,所以多喝水也是非常复要的!
每人天天喝水量是:【身高(公分)+体复(公斤)】X10C.C.,一天至少要喝1500~2000C.C.!
四、穿着显瘦服装
利用上紧下松的原理做搭配,不敢露腰没关系,记得只要高腰就能拉长比例!紧身背心加A字裙,像这样,或是现在流行的这种类似花苞型的裤子,宽松的裤头设计也能制造显瘦成效。
延伸阅读
减肥方法哪个效果好 8个妙招瘦出小蛮腰
依据英国帝国理工学院的一项探索,记者了解到,中国人体重超重人群达2亿,其中男性肥胖人数约为4320万人,女性肥胖人数约为4640万人,高居全球第一!
专家指出,肥胖除了会给胖子带来各种生活上的不便之外,肥胖症患者将面临巨大的身心健康隐患!而且随着年龄的增长,他们患病的风险会逐步加大。肥胖这是多么可怕的一件事情!肥胖会给人造成什么身心疾病?肥胖了,怎么办?
众多肥胖者都想知道,减肥的最好方法是什么,有没有用果好的减肥产品。专家指出,波颜婷是一款效果出众的外用减肥产品,采纳草本植物萃取精制而成,通过“溶、排、收、阻”四部曲,达到健康科学减肥的目的。
针对肥胖所带来的疾病,专家给出权威的解答。如果肥胖的问题得不到解决,很可能会随着年龄的增长而身患疾病。肥胖者最易患高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病,肥胖引起的代谢综合症——糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加,已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。
肥胖除了对身体造成不适,严峻的话,还会对心理造成不可估量的负面影响。与正常人相比,大多数胖子活动不灵活,动作笨拙,在运动中更易出汗疲惫,而且宁静时易瞌睡,因此易受到同学或同事的排斥、嘲笑。
为了保卫自尊心他们就极少参加各项活动,逐步变得孤僻,疏远别人,情绪稀里糊涂地变化久而久之形成自卑、退缩、依靠的心理和行为上的障碍。这种对人心理性格的不良影响,常潜在地影响其正常的身心发育,乃至学业或事业的成功。
专家指出,日常生活中的一些小习性,对瘦身有着不错的辅助作
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有用减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后果断不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内,果断不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你天天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
4、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
5、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
6、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。
7、肉食少吃一些,但不能不吃,天天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。
8、洗完热水澡后按摩,配合使用波颜婷,按摩十分钟左右,直到身体开始发热。
专家提醒:“好日子”给我们带来越来越多的“水桶腰、将军肚”,生活不便的同时,身心也受到了不同程度的损伤。关注肥胖,操作肥胖,应引起我们每个人的关注。
沙滩身材5周速成
阳光、沙滩、比基尼美女……这是你美好的长假生活?等等等等,还少了点什么!健身计划当然不能因为度假而荒废。为了沙滩泡妞计划多些胜算,你也应该让自己多点本钱吧?这组为打造梦幻沙滩身材而设计的健身计划就是为你准备的。
热身
做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。
●仰卧蹬车
仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。
负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
负重侧平举
直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。
有氧练习:跳绳
作为之前的热身和之后的放松,做5分钟的跳绳练习,最好能在速度和动作幅度上有变化。
如果你仅有20分钟锻炼时间的话……
只需要把整个练习完整做一遍,每个练习重复12~15次,每个练习之间休息不超过20秒。