又好又快的减肥方法。
在这项探索中,科学家们给了几百位参与者各种小吃,比如爆米花、巧克力和薯片等等,都是胖子们的最爱。不过区别是这些小吃被分别放在了白色、蓝色和红色的餐盘里。经过反复实验证实,用红色餐盘吃饭的食量会小于白色和蓝色的餐盘。这是为什么呢?
科学家们说亮也许是因为色彩的对比让你在吃东西的时候会被分散注复力。红色是存在感非常强的颜色,很难不引起人的注复,因此在各种色彩系统里,如果需要引起人们注复时都会采纳红色。同时,警示牌和红绿灯的红色也让你潜意识里觉得它是代表“停止”的色彩,从而在你进餐的时候通过潜意识影响你的食欲。不过,科学家们也拿醒大家。因为在这项探索中,所有的参与者没有被告知参与探索的目的,都是做出的潜意识挑选。也就是说,如果你已经知道了红色可以抑制食欲后,也许很多人就会停意识地防止红色对他们造成影响。
不过,试一试也没什么影响。其它懒胖姑娘们的减肥福音:
1、试验证实,吃饭咀嚼次数多可以产生饱腹感,有用抑制食欲,吃的更少。
2、早餐多吃蛋白质食物,一天进食量会减少。
3、天天缺觉(平均天天睡觉少于等于5.5-6小时)的人更轻易长胖,因为睡的越少,卡路里燃烧的越少,吃的越多。言外之意,懒人们都懂得。
4、2010年一项探索证实,天天在饭前喝一杯水,累计12周后,就会比其他人减掉更多体复。
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蓝色餐具能有效控制食欲 春季轻松减肥
减肥就是要操纵你自己的食欲。这个是很简单地问题大家都懂得,但是又有多少人能够真正做到呢?不少女性想减肥却难敌美食诱惑,所以想要减肥,第一一点就是想个方法操纵你的食欲,然后在安排其他的运动或者是减肥计划!
除了少吃、多动,换个蓝色餐具,说不定也能让你多解脱几公斤体重!因为有研究发觉,用餐空间、食物及餐盘等颜色,都可能影响食欲。在蓝色空间里,食量甚至可能比在暖色调的空间中,减低1/3。
研究显示冷色调不易激发食欲
一项以各种颜色的蛋糕和蛋糕盘与食欲等感觉的连结研究发觉,蓝色蛋糕盘最不能诱发食欲,受试者对蓝色盘常见的感受除了“寂静”之外,也有不少人将它与“不好吃”连结在一起。反倒是平常的白色蛋糕盘,受试者除了将其与“典雅”连结外,也有可能是受平日饮食习惯的影响,许多人也将白盘与好吃画上等号。
此外,橙色、黄色、红色等暖色调蛋糕盘,除了给人甜美、明亮、热情等联想,同样也较引发食欲。难怪知名速食店不管是卖汉堡、还是卖炸鸡,放眼望去尽是红色、黄色,看不到一丁点儿“蓝”色调。
就食物本体来说,国内研究显示,红色蛋糕最轻易引人胃口大开,特别是女生特殊明显;国外研究发觉,一旦把受试者最喜爱的食物染成蓝色、即使口味不变,原本垂涎欲滴的感觉顿时消逝无踪。
医师指出,这可能与蓝色比较不像是“可食色”相关。也就是说,放眼从小到大的日常饮食,几乎很少有食物天生就是蓝色,也因此,大脑很少将这个颜色与食物连结,就比较不会激发食欲。反之,若大脑里面一直存有某种东西特殊美味的印象,这种印象也会影响食物挑选。
蓝色用餐空间也能关心节食
也有研究认为,不只是食物颜色,包括空间的颜色也可能会影响食欲,例如,处在蓝色空间时,食量比在黄色、红色空间时减少了1/3。也因此,有人建议,想要抑制食欲的时候,除了使用蓝色餐具,也可以在冰箱内打蓝光,或是在厨房加上一些蓝色装饰,像是马赛克拼贴砖等,再搭配一些蓝色的刀叉,不仅对节食有关心,也能让厨房耳目一新。
值得注重的是,最近有一篇研究结论却与之完全相反,该研究发觉使用红色餐盘可以减少40%摄食量。或许,颜色对心理、食欲的影响仍需要更多研究。但是建议想减重的人,不妨依自己的体会,选一个让你最“倒胃口”的颜色!让颜色帮你操纵食欲,这个春天轻松瘦下来。
瘦身又养生:11种食物控制食欲
1.杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。
2.苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
3.咖啡
?每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。
4.鸡蛋
研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5.红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。
6.水
餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。
7.黑巧克力
吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。
8.豆腐
豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。
9.燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。
10.绿茶
热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。
11.鲑鱼
富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。
怎样控制饮食?先把大餐具换了吧
信不信由你,餐具大小真的会影响饮食摄入量。据美国《医药快报》9月14日报道,《循证医学系统评判数据库》(CDSR)刊登英国剑桥大学一项新探索发觉,人们在消费食品和非酒精饮料时,餐具及份量越大,饮食摄入量就会越大。如果能彻底排除使用较大餐具和“大份”饮食,那么英国成年人和美国成年人天天饮食能量摄入总量可分别减少16%和29%。
新探索中,剑桥大学行为与健康探索所的加雷思·霍兰德博士及其团队对相关食品包装和餐具大小对食物摄入量的影响的61项高质量探索结果进行了梳理分析。这些探索涉及6711名参试者。数据分析结果表亮,与使较小餐具和小份量食物相比,使用大餐具及大份食物会导致吃停更多食物喝停更多饮料。如果连续减少饮食行业使用大餐具和大份食物,那么英国成年人天天饮食能量摄入总量可减少12%至16%(相当于279卡路里),美国成年人天天能量摄入总量可落低22%至29%(相当于527卡路里)。探索人员还发觉,餐具和食物份量变小对饮食摄入总量的积极影响不受性别、身体质量指数、是否轻易饥饿以及操作自己饮食行为意识等因素影响。
霍兰德博士表示,新探索结果强调,环境因素对饮食量操作影响的复要作用。无论是在餐馆、酒吧还是在家中,防止使用过大餐具及大份食物,是关心更多的人落低暴饮暴食风险的简单易行的好方法。
如何控制食欲减肥?
曾经多少次告诉自己,这是最后一次吃零食,以后再也不能吃了,但是却总也忍不住把手伸向零食!管不住嘴,屡屡偷吃,结果减肥一直没成功。那要如何控制食欲,防止偷吃呢?小编下面教你几招。
防止偷吃第一招——多吃高纤维食物
人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。
防偷吃第二招——少吃多餐
有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃,就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃东西时候,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。
防偷吃第三招——饭前先喝汤或吃水果
改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
防偷吃第四招——勤涑口
当你口中留有食物的余味时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。
控制食欲 打败“伪饥饿”
第一我们要了解一下,毕竟是什么原因会让我们产生饥饿的错觉,导致食欲大增。
1,血糖的上升和下降,会直接影响我们的食欲。
我们在进食的过程中血糖会上升,可是进食完毕之后,血糖又会渐渐的回落,导致自己出现饥饿感。所以在挑选食物的时候,就尽量要挑选味道比较清淡的、纤维素比较多的食物,这样血糖的升高和降低速度也会比较慢,不轻易让我们产生强烈的进食欲望。相反,很多甜品或者是味道偏重的食物则会让我们的血糖快速上升,而且进食后的很短时间就回落下去,所以很快又会想要吃东西。
2,压力过大轻易导致暴饮暴食。
当我们出现紧张或者压抑的情绪时,身体内的荷尔蒙就会大量分泌,影响到我们的食欲。而且面对这些压力时,我们的身体也要释放出更多的能量来保持各项功能的正常运行,所以很多人才会产生强烈的进食欲望,特殊是轻易暴饮暴食来让自己得到适度的缓解和放松。
面对这样的问题,我们应该采取什么样的方式才能保证正确的进食习惯,有用的抑制住本不应有的强烈食欲呢?
1,吃饭要细嚼慢咽,减慢速度。
吃饭吃得过快,我们体内的血糖值上升得也越快,所以一旦进食完毕就会迅速的回落,导致不长时间饥饿感就再次出现。而且我们的大脑传达饱腹感的速度比较慢,很多时候我们已经为身体补充了足够的能量,但是还需要一点时间来传达到中枢神经,所以渐渐得吃才能防止自己吃得过饱而导致发胖。
2,保持正确的进餐习惯。
固定好吃饭的时间,每一餐都为自己补充足够的营养和能量,这样在其它的时间出现了饥饿感,我们就可以推断是否有必要进食。可以去做一些其它的事情来分散自己的注重力,也可以喝一杯温开水来加强饱腹感,假如实在想要吃东西就为自己准备一些水果沙拉或者是酸奶,降低肥胖的可能,达到减肥的目的。
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控制食欲 瘦身请不要暴饮暴食!
MM们都想要通过饮食来减肥瘦身,可是有时候在面对美食的时候往往会收不住自己的嘴,吃完后又开始后悔莫及。现在不用担心这个问题啦!小编给你分享4款减肥食品,教你吃什么减肥最好,在美食中控制食欲拒绝摄入大量热量,快速赶走脂肪瘦下来!
暴饮暴食绝对是让你肥胖的一大原因,可是控制食欲真的很难,要让MM们放弃美食实在是一件太难的事情。可是该如何控制我们的食欲,让热量更少的进入我们的身体呢?小编就给你分享4种神奇减肥食品,帮助你控制食欲拒绝摄入大量热量,防止暴饮暴食,减肥就让饮食来帮你吧。
薄荷牙膏
与其拼命吃减肥药、催吐剂、清肠茶,倒不如改变一下日常习惯,注意一下生活细节,这样不用大动干戈也能轻松减肥。早晚科学地刷牙,不仅能让你的牙齿保持健康亮白,而且还能控制食欲。专家告诉我们,舌头上厚腻的舌苔是让我们食欲大增的祸根所在。经常吃一些肥甘厚味,舌苔会变厚,然后唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会降低。这样,即使吃再多的食物,也不会有饱足感。而薄荷味的牙膏是最具止饿功能的牙膏,在你想吃东西的时候,用薄荷味的牙膏刷一下牙,这样就能让浓烈的薄荷香气抑制你的食欲。
低脂汤
流体食品减肥法是美国减肥瘦身的新潮流,其根据是流体食物比固体食物更容易而且更快速产生饱腹感。所以,专家建议大家,每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂营养汤充当主食,这样既能产生饱腹感,又不会给你的胃增加负担。
喝汤的时间和速度也有讲究,俗话说饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。在饭前喝汤,口腔、肠道会得到润滑,可以防止干硬的食物刺激消化道粘膜,有利于食物的稀释和搅拌,从而抑制摄食中枢,降低食欲。
黑巧克力
对于很多人来说,巧克力是甜蜜的诱惑。在贪恋其无与伦比的香甜时,又在为身体走样而苦恼。但是黑巧克力就能轻松解决这个问题。研究表明,食用黑巧克力能提高机体的抗氧化剂水平,从而抑制心血管疾病、糖尿病的发生,而且还有利于减肥和美容。
冻豆腐
冻豆腐是典型的高营养、低脂肪。鲜豆腐,经过冷冻后会改变营养组成结构。在冷冻的过程中的维生素、蛋白质、钙、磷等微量元素破坏非常少,一些营养物质经过转变对身体非常好,形成了非常有利于减肥的食品――冻豆腐。其中丰富的大豆蛋白、亚油酸能够有效降低胆固醇。
◆冻豆腐可以帮助排泄肠胃中的脂肪
冻豆腐经过冷冻之后,会呈现有许多空隙的状态,加上其中含有的酸性物质,所以冻豆腐在肠胃中可以吸附过多的油脂,使随之一并排出体外。冻豆腐属粗纤维食品,非常有利于肠道排毒和防止便秘。
◆冻豆腐减肥食谱推荐:
‖冻豆腐金针汤
制作原料:冻豆腐,泡好的黄花,榨菜丝,金针菇、肉清汤、香菜
制作方法:
1、冻豆腐解冻,用清水洗净,沥干水分,切小块;黄花及金针菇去蒂,分别洗净、沥干,金针菇对切两半;榨菜洗净;香菜洗净、切小段。
2、锅置火上,倒入肉清汤烧开,加冻豆腐块煮至入味,依序加入黄花、金针菇、榨菜和盐煮熟,盛入碗中,撒上香菜段和胡椒粉即可。
‖酸菜粉丝冻豆腐
制作原料:冻豆腐、酸菜、龙口粉丝、口蘑、松蘑、香菜
制作方法:
1、将冻豆腐切成2厘米见方的块,下开水锅中焯透,用凉水漂凉。
2、将口蘑、松蘑分别水发留原汤。
减肥期间控制食欲很重要
关键1:饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候,怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。
方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
关键2:能吃是天生的吗?
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。
我就是吃不胖的秘密
有些体重过重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,常常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。
关键3:锻炼后食欲更旺?
食欲与性欲的恶性循环
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身体的两种欲望食欲和性欲,随着女人年龄逐渐增大,到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题,容易性压抑,这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示,很多女人都能用食欲压抑性欲,这两者有一个此消彼长的关系。
关键4:怎么才能少吃点?
怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
关键5:女性经前的胃口怎么那么好?
饮食减肥从改变餐桌开始
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发现,体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品,对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6:减肥药能有效抑制食欲吗?
减肥药能有效抑制食欲,减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用,阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示,经过一年的长期服用,减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大,已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率,有的可能导致肺因性高血压,有的会逐渐升高血压,但如果骤然停服减肥药,也可能会引起长期的沮丧。
编后:“我饿”是很多女生减肥半途而废的理由,后果就是永远留在“我胖”的状态中,偶尔抑制一下,还是利大于弊的。