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快速减肥有妙招,简单茶饭就能帮你甩肉哦!现在就来看看吧!
平日吃的太少,白天总是挨饿?对喝茶太过感冒,嫌品茶太慢,牛饮又有失风光?不要紧!新概念教你做神奇茶饭,让你立刻轻松甩肉,瘦得健康!
荷叶茶饭
许多肥胖的MM,平常喜爱吃一些口味较重的食物,特殊是油炸食品。这种饮食习惯让身体负重不堪。
材料:荷叶茶,小米。
制法:
1.将荷叶泡茶,一道茶后取其茶叶。
2.将小米洗净放入锅中与荷叶茶小火同煮,煮熟即可。
功效:“轻身、化油”,不但能去除体内油脂,还能改善面色。小米中含有丰富的色氨酸,是形成血清素的必要原料,血清素可以有用抑制食欲。
荷叶茶VS荷叶茶饭
荷叶茶:第一泡茶减脂效果最好,还可使大便畅通。有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完。
荷叶茶饭:经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸,性辛凉,具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用,对多种病症均有一定疗效。
通过小火烹煮将荷叶的功效发扬出来,并且与小米搭配,效果更甚,常吃荷叶茶饭,可以变得不爱吃油腻食物,对摄取油脂成分过多的MM最为合适。
荷叶禁忌:
1.不适合寒性体质的女性,寒性体质的女性喝荷叶茶减肥轻易引起月经不调。
2.喝荷叶茶或吃茶饭减肥要避开月经期和孕期。
乌龙茶饭
高脂肪的食物通常具有极佳的口味,令许多人趋之若鹜。无肉不欢的MN,通常不爱做运动,身上长满了虚肉,这样的你选用乌龙茶排除脂肪最要害!
材料:乌龙茶,干山楂,冬瓜,黑米。
制法:
1.将黑米洗净,浸泡24小时。
2.将乌龙泡茶,两道茶后取其茶叶。
3.将干山楂、冬瓜、乌龙茶叶与黑米放入锅中同煮,煮熟即食。
功效:含有促进消化酶和分解脂肪的成分,可燃烧体内脂肪。黑米维素及纤维素含量丰富,还含有人体不能自然合成的多种氨基酸和矿物质,具有滋阴补肾、明目聪耳、排除水肿的功效。
乌龙茶VS乌龙茶饭
乌龙茶:饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体汲取就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。天天喝一公升乌龙茶,有抑制胆固醇上升的效果。
乌龙茶饭:集山楂、冬瓜、黑米、乌龙茶的减肥功效为一身的乌龙茶饭,不仅味道幽香、营养丰富,还能代餐操纵脂肪的摄入,常吃乌龙茶饭不仅能减肥,还能防止癌症,延缓衰老,美容护肤哦!
乌龙禁忌:
1.黑米需浸泡24小时,煮烂后方能食用。否则,多食后易引起急性肠胃炎。
2.乌龙茶或乌龙茶饭都应趁热吃,冷食性寒对身体不宜。
3.病后消化能力弱的人不宜吃黑米。
精选减肥阅读
美味瘦身食谱 2020越吃越瘦
许多人为了拥有完美的身段大多数女性都会选择虐待自己的胃,这样长久下来会很严重的影响身体的健康,在这里介绍给大家美味瘦身食谱,让你既瘦身又不委屈了自己的胃。
●头盘——绿茶三文鱼鳄梨塔
主食材:茴香、芒果、橙子、三文鱼、金枪鱼、鳄梨
健康分析:三文鱼是最好的瘦身食品之一,营养充足、味道鲜美,所含的卡路里又低。而茴香则具有提神、开胃的功效,能有效刺激胃肠神经血管,促进消化液的分泌。
●第一道菜——奶油芦笋汤
芦笋不但具有鲜美芳香的香味,纤维柔软可口,能增进食欲,帮助消化。在夏季食用还有清凉降火作用,能消暑止渴。
●主菜——双色鱼卷配菠菜汁
主食材:鲈鱼、三文鱼
健康分析:菠菜不仅含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。它对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润、光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。而鱼肉中蛋白质含量丰富,脂肪含量少,你完全可以放心享受美味而不用担心是否发胖的问题。
●健康饮品——利兹梦幻
由牛奶、白酸奶、朗姆酒、芹菜汁和奶油调配而成,既富含营养又有养颜消食的功用。
●甜品——山莓巴瑰丽
由白巧克力慕司、草莓慕司和黑巧克力慕司搭配而成,色彩清新亮丽,散发着醉人的巧克力香。
☆黄寅生厨师长为时尚新娘推荐的瘦身饮食计划:
如果担心自己贪食而影响了瘦身计划,建议你最好列一张平日自己爱吃的食物清单,从中挑选出适合的健康食物,记住一定要抛弃那些高热量高脂肪的食物。以下是专业人士为你推荐的营养美味又不会发胖的食材:
蓝莓或草莓、胡萝卜、橄榄油、鱼肉、中等个头的香蕉、豌豆、苹果、低脂无糖酸奶、杏仁。
巧吃日本料理 2020美味享瘦
越来越多的人喜欢吃日本办理,可千万别以为日本办理都是低热量,狂吃也不胖,有些食品所含的热量还是很惊人的。小编今天教你巧吃日本办理的减肥方法。
低卡点菜小嘱咐:
1.油炸食物千万不能吃:
虽然日式办理多生吃,但炸的食物也很多,如天妇罗、炸猪排、炸虾等,热量都高的吓人,罪魁祸首就在于外面裹上的厚厚面衣,为了外表的金黄香脆,还会加上蛋黄、面包屑等,遇上这类的食物,最好少碰为妙。
2.防止吃下过多的钠:
日本办理常会含有大量的味噌或腌渍类的食物,因此含钠量很高,这也是要特殊注重的,过多的钠会导致水肿。所以爱美的你,要特殊注意,吃这些办理要有所克制。
3.生吃的食物要克制:
生鱼片的热量虽低,但是炎夏将届,要注重生食所可能带来细菌沾染。如果不注意吃到处理不洁净或不新奇的生鱼片,除了肠胃受损;时间一久,对于肝脏功能也会造成不良的影响。
4.拉面注重高热量汤头:
最近十分受到欢迎的拉面,一碗就简单解决一餐。但是,猪骨熬的汤头可是致肥陷阱,想减肥的你应该浅尝辄止。
★一般菜色
热量绿灯区
香菇串烧36卡/份章举醋47卡/份素烧花枝62卡/份细雪烧虾76卡/份蒸酒蛤蜊76卡/份喜相逢鱼87卡/份北极贝96卡/份茶碗蒸105卡/份炒蛤蜊107卡/份吻仔鱼汤115卡/份荞麦凉面310卡/份炒乌龙面420卡/份
热量红灯区
日式猪排375卡/份咖哩鸡肉饭425卡/份炸蔬菜拉面623卡/份味噌拉面661卡/份叉烧拉面691卡/份麻婆豆腐拉面750卡/份炸猪排饭815卡/份炸虾定食825卡/份
★回转寿司
热量绿灯区
花枝寿司131卡/份章鱼寿司136卡/份北极贝寿司137卡/份海带寿司140卡/份干贝寿司141卡/份柴鱼寿司146卡/份喜相逢寿司146卡/份红甘寿司153卡/份刺贝寿司155卡/份潮鲷寿司155卡/份
热量红灯区
玉子烧寿司180卡/份海胆花枝寿司182卡/份花寿司203卡/份小肌寿司214卡/份如意稻禾寿司217卡/份合鸭寿司236卡/份肉松寿司241卡/份铁炮寿司245卡/份河童寿司308卡/份铁火卷寿司313卡/份
法式减肥食谱 2020七天享受美味又变瘦
法国菜可是出了名的精致、美味,几乎所有人都爱食,可是这色香味俱全的法国菜却暗含了高热度的陷阱,减胖的mm可得注意哦,别因为馋嘴而丢了窈窕。停面就来为你介绍法国菜的最有用减胖食谱的食法,让你享受美味之余又能轻松掉体复。
星期一:
中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。
晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一起。咖啡或茶。
*烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄往蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一来两个小时。
星期二:
中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜干的橄榄油沙拉。咖啡或茶。
*油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适度,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
星期三
中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四:
中午=三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。
*水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水来煮滚两分钟关火。蕃茄往蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。
晚餐=烤鸡肉(不限部位,但要往皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
星期五
中午=一起起司(约150-200G)。水煮菠菜。一起面包。咖啡或茶。
晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一起面包。咖啡或茶。
*水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一停,鸡汤或牛汤块两块,丢停水来滚两分钟,青菜停滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。
星期六
中午=水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
星期日
中午=火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐=牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
严禁:
1。任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
2。米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充:
肉类、鱼类办理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。
蔬菜不限数度,你能食多少随便你。
DIY寿司 2020享“瘦”美味
美味的寿司也能带给你窈窕身材哦!下面我们就来看看它是怎么减肥的吧!
对于即将来临的夏天,你有什么打算?是不是已经开始把减肥提到日程上了?如果通过药物减肥的方法,并没让你瘦下来,那尝试一下越吃越瘦的方法吧——DIY寿司减肥。
DIY鱼籽包饭
其实寿司是花样最多的减肥食品,只要你花点心思就能不断推陈出新。鱼籽包饭的做法也很简单,想吃就要花心思,DIY的乐趣应该比吃的乐趣更势不可挡。
原料:
紫菜4张,咸萝卜少些,金枪鱼籽100克,醋适量,寿司饭2份。
制作过程:
1、将紫菜放在火上略烘两面使之干燥,横剪成两半;
2、将咸萝卜分别切成长片状;
3、将半张紫菜横放在寿司卷帘上,手沽些醋撒在紫菜上。将饭薄薄地铺在紫菜上,靠外部留2厘米左右不铺饭;
4、在饭中央部分放上咸萝卜条、金枪鱼籽,用手压实;
5、将紫菜由里向外用力卷起,卷成一个细圆柱体,并用手左右两端的饭压实,卷实;
6、把定形后的紫菜卷用刀切成若干份装碟即可。
“玫瑰”生鱼寿司
“玫瑰”生鱼寿司是所有女人的最爱,不但是因为它亮丽的色泽,还因为它做法极其简单,外形讨巧,而且保证你吃了不会长一点脂肪。
原料:
鲔鱼肉2片、鲷鱼肉1片、鲑鱼卵1/2大匙、小鱼卵1/2大匙、色拉酱适量、山葵酱适量。
制作过程:
1、将山葵酱涂在鱼片中央各少许,再将寿司饭放置其中,轻轻压紧,翻转过来,将鱼片向上摆,大拇指与食指轻压两侧,整理出圆形状。
2、在做好的生鱼卷上挤上色拉酱,依照个人口味酌情添加。
3、再取一勺小鱼卵,放在生鱼卷上或装饰一片小黄瓜即可。
寿司小常识
首先,寿司的“馅”是由高营养低油、低脂肪的海鲜和蔬菜做的。补充多种矿物质、维生素的同时,降低热量的摄取。
其次,就是寿司的白饭部分,它才是寿司减肥的奥秘所在。米饭是人们日常生活中,即使是减肥的过程中都离不开的主食。它的营养非常丰富,如淀粉、蛋白质、维生素、矿物质等,是人体热能的主要来源。
熟的米饭放入冰箱里,在2℃~4℃的条件下保存一段时间之后,其中的淀粉就会变得特别不利于人体吸收。其原理是这样的,淀粉在60℃~80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,发生糊化作用,形成糊化淀粉。糊化淀粉易被酶消化,进而被人体所吸收。
将糊化后的淀粉放置在2℃~4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀现象,即为淀粉老化。吃了老化的淀粉后,热量的吸收会极大地降低,给人的胃部以舒适的饱食感,但其中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失。其中的维生素族群也仍然会被吸收。
也就是说,像寿司这样的经过一段时间冷放置的白饭是很少释放热量的,但所需要的营养却并没有减少。
DIY缤纷水果寿司
水果是最美容的食品之一,如果把缤纷的水果与寿司搭配起来,还有什么比这一切来的更完美的。如果你是新手,不懂得如何捏饭团,不妨先学这个简单的,感受一下饭团的凝聚力。
一来简单易学,二来小巧精致,一口一个,充满夏日情趣。既美容又减肥的妙事,千万别错过啦,现在就动手DIY吧。
原料:
珍珠米1碗、根据自己喜欢的口味选择适量水果、保鲜纸若干张。
制作过程:
1、先把水果切成圆片。
2、用手把饭捏成圆形。
3、把水果片和饭团叠放在保鲜纸上。
4、把保鲜纸包起来,把饭团拧圆、压实。
5、把保鲜纸打开,水果寿司便完成了。
正宗韩国寿司
鸡蛋加紫菜绝对能配出正宗的韩国口味,其实想要自己做出美味又减肥的韩国寿司并不是遥不可及的事。想瘦就别犹豫了,现在就下手吧。
原料:
紫菜(包寿司专用)、腌萝卜、黄瓜、鸡蛋、火腿、蟹柳、麻油、色拉酱、苹果醋(少许)。
制作过程:
1、先将鸡蛋打均匀,然后放在平底的不贴锅里,单面煎一下。
2、将煎好的鸡蛋取出,放在一个平整的板上。然后一切为二。最后卷起来准备备用。
3、接着把配料一一切成条形。将紫菜放在竹帘上。然后在紫菜表面涂上一层麻油。
4、饭绝不可以太软,这样包出来的很难成形。等饭冷一点的时候,放入一点苹果醋,不要太多。
5、在均匀涂上麻油后,将饭平铺在紫菜上,记得刚开始放饭的时候,手会粘着饭,很不方便,大家可以戴一付一次性手套。
6、饭冷一点了,然后慢慢地将饭在紫菜上压平,这样包出来的饭才不会松松的。在铺饭的时候,四边最好空出一点点边,方便紫菜在最后包卷的时候能够贴粘。
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