运动减肥没瘦。
如果你是一名想要稳固增肌或是减脂的人，应该天天都在与卡路里运算度过，这些数字都关乎于每日的基础代谢以及消耗能量两个数字。
基础代谢率（BMR）
是指人体在清醒而又极端宁静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，天天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体复能粗略运算基础代谢率。
基础代谢率怎么运算？
为了运算出一套〝接近真实〞的BMR，专家在探索中设定了固定的环境因素，天天的作息几乎相同的人身上，套出了一套公式，名为Mifflin-St.Jror等式，在1990正式发表出来，他比以往的BMR运算更加真实，并且到现在还在沿用。
怎么运算？
很简单，我们回到小学数学吧：
男人
基础代谢率＝10x【体复KG】+6.25x【身高cm】–5x【年纪】+5Www.JF83.COm
女人
基础代谢率＝10x【体复KG】+6.25x【身高cm】–5x【年纪】-161
每日消耗热量是什么？
每日消耗热量英文是TDEE，也就是「天天总消耗的能量」。基础代谢率是你天天静止休息时所消耗的能量，但你我天天不是卧床就能生活，为了打拼都要动起来，甚至你骑脚踏车上课／走到三楼教室／上课打瞌睡等等都在消耗你的热量！
一天消耗多少卡路里才能减肥
一样来说，要想减肥，必须保持你天天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。
具体分析：
1、减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在操作饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。
2、但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就必定可以瘦的。
建议：
1、最准确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连保持基本生存都有困难谈何减肥。
2、其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须操作总热量。要想减肥最好天天总热量在2000以下，1500是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。
3、只是，减肥期间天天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于1200卡，非常是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是准确健康的减肥打开方式。
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饭后这两个小习惯，是女生长胖的帮凶
冬天过去之后女生脱下沉重的大衣，才会发现肚子上的已经呈现难以遏制的趋势。在夏天清凉穿着到来之前，赶紧将身上的赘肉减掉，恢复美美的自己。除了加强运动之外，女生没有注意的饭后小习惯，也是让你不知觉长胖的原因。
女生上班中午时间紧张，经常会在吃完之后马上入睡。这是一种非常不好的习惯。因为吃完饭肠胃正要进行最繁忙的工作中，直立更刚方便于肠胃的蠕动。而在睡觉的时候，堆积着的食物容易倒流造成不适，另外是肠胃也需要休息。长期没有办法得到休息的胃部就容易导致消化能力下降，从而身体发胖。所以饭后至少要站立半小时，如果需要早睡的情况就需要控制饮食分量减少肠胃负担。
马上睡觉不妥，剧烈运动同样也不行。运动无法加速消化，反而在胃部沉重的情况下容易产生绞痛，在晃动的情况也会导致胃下垂的几率。轻缓的散步就足以让身体进行消化了。
水果也被女生当做一种健康的减肥方式，但是在饭后马上吃水果会让堆积上正餐上，得不到及时的消化。容易缠上胀气。水果的糖分也都是比较高的，如果没有排出也是女生变胖的主要原因。水果需要等到饭菜消化一小时之后胃酸恰好的情况下使用。直接使用水果代替正餐的瘦身方式更加错误，水果容易饥饿，营养不够全面，而且还容易反酸，需要和燕麦等粮食配合。
女生在减肥的过程中会觉得很困难，其实一些小习惯的改变就可以让你有很明显的效果。饮食就是其中最重要的一环。不仅要达到健康均衡的饮食，而且要让身体的消化更加顺利，才是真正让减肥不会伤害身体的方法。
饭前10分钟按这两个穴可以减肥
很多人肥胖，归根结底还是吃的比消耗的多，所以，减肥的要害是少吃。但是，很多人不吃就饿得难受，减肥最伤心的也是这一关，停面就教给你两个可以止饿的穴位，饿的时候，或者饭前10分钟，摁揉摁揉，就能减少饥饿感。
一个穴位是“内庭穴”，在第二和第三个足趾头缝的全头，捏的时候用手指从足背和足底上停一起捏，力量略微大一点，让自己感觉有点痛的程度。如果单纯的只是老想吃，胃口特殊旺的话，这个穴位可以操作一停食欲，一次按摩三五分钟就可以，你会明显地感到饱腹感，再吃饭饭量也会减少。
另外一个穴位是“中脘穴”，在胃胸骨停端和肚脐连接线的中点。在你饥肠辘辘，想要大快朵颐的时候，按压几停“中脘”也能减少饥饿感。过去粮食供给不足时，人们有“勒紧裤腰带”战胜饥饿的说法，这是有道理的，因为勒紧的也是这个部位，是在刺激“中脘穴”，减少饥饿。
还有一个特殊好的穴位是“足三里”，可能大家都知道，如果肥胖是因为脾胃虚的话，仅仅通过禁食是无效的，他们的减肥要通过补益的方法才能达到。而“足三里”就是补益的穴位，过去有“灸足三里，等于吃一只老母鸡”的形容，这个穴位可以关心身体能把吃进去的东西化成气血，不至于作为脂肪留在体内，所以揉“足三里“也能减肥，特殊是虚胖的人，能通过增加代谢减肥。
还有很多人胖，不管是实胖还是虚胖，肚子都特殊大，这类人大便的问题不是干就是稀，总之都是脾胃运行失调导致的。这个时候揉腹既能治疗便秘又能治疗腹泻，而且还能通过增加脾气运化而减肥。天天晚上都可以揉，每次按顺时针方向揉腹20分钟就可以达到这个成效。
吃主食也能减肥的两个窍门
把主食变减肥品
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物，其中含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。因此，在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而，在制作主食时，如果采取下述制作方法，就可使日常所用的主食变成减肥食品。
方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2-4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。
其原理：淀粉在60-80℃下，在水溶液中溶涨、分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化，为人体所吸收。但是，糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。
所以，这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收利用，并且制法简便，是理想的减肥食品，肥胖者不妨一试。(相关淀粉与蛋白质的减肥方案——可以尝试分食法清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦。
左手吃饭有助减肥(图)懒美人新春瘦身合理饮食饮食减肥之1200大卡减肥餐利于减肥的几种饮食方式五款清肠美食刮掉油腻
另外，这样吃主食减肥效果很好：
黑米网友介绍：以前减肥方法也试过不少，可坚持不了多长时间，所以总是一阵胖一阵瘦的，她换了黑米+运动减肥法，发誓要坚持下去。
炒大米网友介绍：这个东东居然有助消化的功能，于是我一连吃了好几天，每天早晚当主食吃，吃的可饱了，炒菜就可以，一周后偶居然瘦了3斤!
米饭只要充份利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。
面包面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。
面食在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干(豆芽、豆腐、豆浆)等卤味，以及不加肉沫的烫青菜。
胖人吃什么蔬菜好?
肥胖人宜多吃一些蔬菜，但吃些什么样的蔬菜却很有讲究。
绿豆芽：水分较多，被身体吸收产生热量较少，且不容易使脂肪堆积在皮下。
韭菜：含纤维素很多，有通便作用，能排除肠道中过多的营养。