瘦身减肥。
作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。停面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯独要求便是：使用一个3磅复的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个一样复度的呼拉圈，不过减肥成效就不一样啦。玩法：1.做三分钟的热身运动。2.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。3．双足以肩宽的距离站立，足趾略微转向左。把呼拉圈立起来放在左足旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者全度地高）；同时，转折呼拉圈离开身体，舒展右臂过头顶。身体的每一边各复复做12次。4．把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。5.双足以肩宽的距离站立，足趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，复复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作复复12次。6.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。7．双足以肩宽的距离站立，足趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体略微向左转，舒展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右足趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作复复12次。8.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。9.脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双足轻轻地放在呼拉圈的末端（注复保持大腿与地面垂直）。把右手放在头部停方，稍微地抬起肩胛骨（停背部不能动），然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后渐渐光复到起始的姿势。复复12次之后，换侧再做。10.行动3分钟让身体放松停来。（不要忘了做舒展动作）
扩展阅读
节食新玩法 控制食欲10趣招
你是不是想减肥，但是却总是管不住自己的嘴巴，总是控住不了自己的食欲呢？那你难道想让自己过盛的食欲，来破坏了你的减肥大计吗？赶快来参考一下网友的控制食欲妙招和趣招吧！
自我激励法
一、自我激励法网友blue：放全世界最胖的人的照片贴在冰箱上“我在网路上找到把全世界最胖的人的照片，列印之后贴在冰箱上，提醒自己如果再吃就会变成跟他一样唷！”
网友cheer：自拍比基尼照放成A4大小贴在穿衣镜上再用红笔画出赘肉的位置“我每年冬天会在家偷偷穿上比基尼自拍，再把照片放大成A4大小，贴在自己的穿衣镜上XD而且学整型医师，在不满意的地方用红笔做记号！这样身材的缺点真的一览无遗，超有效的啦！”
看美女明星激励自己
二、目标导向法网友Lina~**：看美女明星激励自己“我会上拍卖网站看麻豆展示衣服呀~里面会有麻豆的资料（身高、体重等等），看了就觉得想变得跟他们一样瘦~或是看YouTube，找一些跳舞的明星，像Boa、安室、Ciara之类的演出~边看就边想着要跟他们一样瘦边跳舞~”
网友盘子：忍住不吃来存钱，瘦了自己肥了扑满“每当忍住不买1块65元的蛋糕，或是忍住不喝25元的珍珠奶茶，我会把这些省下的钱存起来，隔一阵子把省下来得钱拿来买东西犒赏自己~也许1周省下来得钱可以买1对耳环，我会感到很骄傲呢！”
网友小丸子：饿肚子睡觉做为每天的目标“欲望城市的女主角说，他每天都会饿肚子入睡，这样代表自己没有吃太多，我也开始实行这个目标，忍住不吃，慢慢就戒掉夜间的食欲啰~”
三、亲友帮忙力量大
网友黄小米：找朋友帮忙施压
“我会逼朋友跟我说：“再吃阿，你这个肥子、胖子”OR“你都已经这样了还吃”
网友小胖龟：男友的精神喊话最窝心
“男友看康熙访问刘若英，她讲了1句很经典的话。。。有饿的感觉就是美的来临，现在他每~天都对我说这句话！算是精神喊话吗？！”
网友小冰：找身材姣好的人一起去血拼
“多和苗条的人一起去买衣服，也能激励自己减肥唷！看着店员积极为他服务的态度，更加强了我想要变瘦的意志”
四、自我催眠法
网友tangerine：想像致肥食物=肥肉
“我都把甜食想像成身上的肥肉，几次后，看到甜食或热量高（油炸类），脑袋里就会出现甜食=肥肉、脂肥=体重上升=运动量加重，也算是催眠自己的一个方法吧。”
五、强力刺激法
网友黄小米：看恐怖片遏止好食欲
“我饿故我瘦/我馋，我不吃，所以我（脂肪）燃烧。看恐怖片。血淋淋的血腥恐怖片。包准什么都再也吃不下了。特别是割肉那种...我的妈呀...”
豆浆美味减肥新玩法 搭配枸杞燃脂又抗老
枸杞豆浆热量比较低，营养丰富，有较强的饱腹感，可以防止摄入更多的主食。其中富含大量的膳食纤维，促进肠胃蠕动，助于排便。减肥的同时还能刺激雌性激素分泌，有助于丰胸，美化身体曲线。
黄豆：含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2以及有铁、钙矿物质，能补充的身体营养物质。热量低，纤维多，促进肠胃蠕动，有助于排便。
枸杞：枸杞具有养肝明目，补血润肺安神功效，非常适合体质虚弱、抵抗力差的女性。因为多糖，甘甜滋润，有助于降血脂、延缓衰老、抗氧化、调节机体免疫活动。适合天干物燥的春季。
枸杞豆浆
材料：黄豆60克、枸杞10克左右、适量的方糖、一大杯容量的清水
制作方法
首先要把黄豆泡上6-8小时，枸杞也用温水冲洗干净。
1、把泡软的黄豆和冲洗干净的枸杞放进豆浆机里，加入适量的水;
2、按下湿豆的按钮，20分钟以后，音乐响起，香喷喷的熟豆浆就好了;
3、然后把炸出的汁和豆渣分开，加入适量的方糖，就可以直接饮用了;
4、一杯新鲜香浓的枸杞豆浆，配搭上新鲜的全麦面包就是份很不错的早餐。
食用方法：枸杞豆浆与其食物搭配作为早餐食用，不仅减肥还能补充身体所需要的营养物质。坚持每天饮用一杯，时间久了，人不仅会变瘦皮肤还会变好。
小贴士
1、枸杞虽好，过犹不及，每天20-30g就好。
2、豆子与水的比例根据豆浆机的大小调节就行。
3、豆渣不要丢掉，可以用来炒鸡蛋，或是炒干当豆松。
呼拉圈瘦身 转走烦人赘肉
STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，全力夹紧肩胛骨
2、顺时针转折呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，渐渐深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转折呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，渐渐深呼吸，之后复原初始状态。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向停坐，到离地大致1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、连续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后全全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在渐渐拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝停。坚持10秒后，渐渐竖立身体。
STEP3：竖立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转折身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注复：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入停一个动作。
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、停背部及培养身体的整体平稳力
1、让呼啦圈环绕腰部转折，向左、向右转折均可。
2、开始时渐渐转折，找准一个节奏。
3、接停来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳固）。
4、转折3分钟后停停来，再向相反方向转折3分钟。
CG！挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1、如图，紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，渐渐摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。
2、每一次转折呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈环绕手掌转折。
3、每转折一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
减肥新玩法 牛奶混搭醋让你瘦不停
牛奶是美容护肤减肥的食品，醋也是养生保健的佳品，也许你听说过牛奶减肥和喝醋减肥，但牛奶搭配醋一起减肥的方法不一定就知晓。牛奶含有丰富钙质，醋具有促进脂肪燃烧的功效，将二者结合可以起到预防便秘的作用。牛奶醋减肥法就是将醋倒进牛奶中，混合饮用的方式，有网友体验过这种方式，表示很有效，有兴趣的朋友就来多了解一下这种牛奶醋减肥法吧。
一、亲身体验牛奶醋减肥法案例
体验者：恩淑，家庭主妇，34岁，身高161公分
Before：体重63公斤，腰癫痫病围32英寸，体脂肪率32.2%，腹部肥胖率0.417
After：体重60公斤，腰围31.5英寸，体脂肪率30.6%，腹部肥胖率0.402
在结婚前是个上班族，又缺乏运动，因此腹部和臀部形成了大量的赘肉。不仅如此，生育后没有及时减肥，再加上特别喜欢吃肉，因此腹部赘肉很难减，还有便秘的烦恼。
二、促便秘排水肿减肥过程
减肥初期状态：对牛奶没有任何不良反应，胃部功能比较好，因此愿意挑战牛奶醋减肥法。只要适当地控制饮食量，一定能获得令人满意的减肥效果。
食用一个月后：在用餐前，每天都喝200cc的牛奶和3大勺食用醋混合液。刚开始，由于刺鼻的气味很难喝下粘稠的牛奶醋。喝完牛奶醋后，腹部不停地发出咕噜的声音，还带有恶心的症状，因此更无法正常排便。但是服用牛奶醋第四天后，终于跑进了洗手间。沉积几天的排泄物就像洪水般地排出体外。此后，虽然减少服用量，但每天都会上厕所两次左右。一个月后，我的排便习惯有了一定的规律，而且渐渐消除了体内宿便。而且体重轻松减掉了7斤。
医生诊断结果：由于对牛奶没有不良反应，而且肠胃功能比较好，因此没有出现任何副作用。虽然消除了少量的宿便和腹部赘肉，但是只要停止服用牛奶醋，就很容易出现反弹现象。因此必须透过饮食疗法保障肠胃的基本健康。
1、排除脂肪的功能
食用醋可以排出体内的胆固醇或中性脂肪，因此能有效防止肥胖。如果同时饮用牛奶和醋，可以提高食用醋的吸收率，同时消除疲劳。
2、有效治疗便秘
牛奶醋可以促进肠胃内乳酸菌的作用，有治疗便秘的效果。如果经常饮用牛奶醋，不仅能解决便秘的问题，而且有助于皮肤保养，还能消除腹部赘肉。
3、可以防止浮肿，形成苗条身材
牛奶醋不仅能排除体内脂肪，还能驱除体内的沉积物。另外，能有效地调节体液的量，且可以防止浮肿等症状。
四、如何制作牛奶醋
在200cc牛奶内慢慢地加入3大勺食用醋，并不停地搅拌。这时会产生像乳酪一样粘稠的块状粘液。如果习惯甜食，可以加入少量的蜂蜜。除此之外，还可以加入冰块，或放入冰箱内冷冻。
五、服用牛奶醋的要领
早餐的量要比平常减少一半左右，然后喝一杯牛奶醋。午餐绝对不能多吃，而且不吃晚餐或者只吃1/3量的晚餐，然后再喝一杯牛奶醋，这样才能获得良好的减肥效果。
牛奶和醋都是保健食品，自己是可以选择适量多喝，如果掌握一定牛奶醋减肥法技巧，那么消脂及预防便秘的效果会更好。
重新认识魔力瘦身呼拉圈
台湾流行歌坛天后张惠妹曾经在接受媒体访问时，透露自己经常靠摇呼拉圈来塑身，以她曼妙窈窕的身段说出这一番话，等于是为呼拉圈做了最有力的背书，短时间内在女性朋友间就真的刮起了一阵呼拉圈的流行风。
然而不久之后，开始有人怀疑呼拉圈的瘦身效果，看不到立竿见影的奇妙魔力，立刻就失去耐心和信心，我想呼拉圈若有灵性，一定会为人世间的冷暖无常欷嘘，在储藏室的幽暗角落里暗自垂泪吧!今天，我们就来重新熟悉呼拉圈，同时也顺便检视自己对于减肥、瘦身的观念到底恰当与否。撑得下去，才看得到效果
相信使用过的朋友都已经发觉到了，呼拉圈只在一开始的一瞬时，需要花一丁点腰臀扭动的力量和平稳技巧，之后就自然形成一种惯性，即使连续了30分钟左右，可能都不会让人汗流浃背，或像一般的运动那样使你气喘如牛。
对了，它就是属于运动强度低、效果缓慢亲切、挑战你的耐心的运动器材。对比到运动减肥的理论上，人们开始运动时，第一消耗的是体内的醣类，连续运动一段时间后，才会惊动到脂肪这个顽固的组织，让它开始释放、转换为能量，也就是俗称的燃烧脂肪。
那么，那些太快舍弃呼拉圈的朋友们可能没有把张惠妹的访问看完就急急忙忙跑去买呼拉圈了，因为她也提到，她通常是一边看电视一边摇，连续个3～5小时是习以为常。这个解说就完全符合了理论，一点都没有夸大呼拉圈的效果。
重一点，效果更好吗?
有的人感觉不到呼拉圈的功效，就自行揣测是否因为不够重的原因，所以换上又粗又重的呼拉圈，挂在腰上用劲地甩动，然而事实是，在您蒙受它的好处之前，恐怕得先付上运动损害的代价。
原因是摇动呼拉圈时，会连带撞击腹部、背部的内脏，以及骨盆腔周边的骨胳，越重的呼拉圈撞击力也越大，不当的使用往往让人感到腰酸背痛，不要以为运动后的酸痛都是正常的，这其中就潜藏着内伤的危机，千万不可轻忽。一般来说，只要呼拉圈能够保持惯性的甩动不易掉落就是适当的重量。做任何运动，安全永久是第一考量。
以上这两项的解说，其实只是在重申一个事实，想要以运动来达到减肥瘦身的目的，都不可能一蹴可就，假如能够先建立每周三次，每次至少连续三十分钟的规律习惯，才有成功的可能，也才有条件谈增加运动强度和塑身。了解了这些原理后，我们以后就别再错怪任何一项运动器材了，同时还给呼拉圈一个清白吧!
呼啦圈减肥新玩法 燃脂减重瘦全身
呼拉圈减肥方法
呼拉圈减肥方法简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
呼拉圈减肥方法运动消耗能量情况：306焦耳/小时。
呼拉圈减肥新玩法
1.做三分钟的热身运动。
2.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3.双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高)；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
6.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
8.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9.脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。
10.走动3分钟让身体放松下来，不要忘了做伸展动作。
减肥茶新玩法 跨界成菜肴狠消脂
很多胖友都知道夏天喝什么茶减肥最快，那么有没有想过减肥茶换个新鲜的做法呢？茶不仅仅是可以喝还能够做成菜哦！其实，把茶叶搭配日常的菜肴在很久之前就有了哦！这样不仅保健养生，还能够消脂去油达到减肥瘦身的目的哦！想知道茶叶和什么样的食物搭配起来能够减肥吗？好奇的话就赶紧的来看看吧！
一、绿茶绿茶因为不是发酵茶，所以较多的保留了新鲜茶叶的天然成分，其叶绿素的保留量高达50%,维生素也能够很好的保存。绿茶清香四溢，引人入胜，其天然成分能够有效的防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎、消脂、利尿等，这是所有发酵茶不能够比拟的。
*跨界和虾混搭
春茶滑虾
原料：冻虾仁250克、绿茶17克、碱面1克、黄酒适量、盐适量、水适量。
做法：
1、虾仁自然解冻，去除肠线;
2、用少许碱粉兑水，轻轻抓一下虾仁后冲洗干净;
3、加黄酒与盐腌制15分钟，将虾仁沥干水分;
4、取茶叶冲入沸水，静置七八分钟后过滤茶水;
5、热油滑锅，下虾仁爆炒，泛红后喷少许黄酒，加入茶水，快速翻炒调味后起锅。
二、红茶
红茶的制作工艺繁复，要经过萎凋揉捻发酵烘焙复焙等程序。红茶清香虽然不及绿茶，但是其醇厚的口感却是绿茶望尘莫及的。红茶在减肥方面的功效和绿茶是不相上下的，红茶有暖胃的功效，能够有效的促进血液循环，提高机体的新陈代谢从而到达有效燃烧脂肪快速瘦身的目的。
*跨界和鸡脯混搭
茶盐鸡脯
原料：红茶、海盐、鸡胸肉。
做法：
1、茶叶加水煮开后关火焖5分钟过滤出茶水;
2、海盐放入锅内，倒茶水小火炒干;
3、鸡胸肉清洗后剖薄片，撒上茶盐腌10分钟左右;
4、抹干鸡胸肉，放在锡纸上;
5、烤箱预热200度，烤约15分钟，撒上少许红茶叶，再烤3分钟。
三、普洱茶
普洱茶与脂肪的代谢关系密切，普洱茶经过独特的发酵过程生成了新的化学物质，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能对脂肪产生分解作用，因而普洱茶有减肥的效果中国昆明医学院也对云南普洱沱茶治疗高脂血病作了55例临床试验，并与降脂效果较好的药物安妥明治疗的31例对比，普洱茶的疗效高于安妥明。长期饮用普洱茶能使胆固醇及甘油脂减少，所以长期饮用普洱茶有治疗肥胖症的功用。
*跨界和凤爪混搭
普洱凤爪
主料：凤爪
辅料：香菇、青红椒、泡发芸豆、普洱茶
调味：盐、白糖、蚝油、生抽、香油、葱姜、葱花、白醋、蜂蜜、蒜片
做法：
1、鸡爪修甲后对半切好洗干净。
2、锅中水烧开，加葱段、姜片、料酒，放入鸡爪煮至断生;捞鸡放入流动水下冲洗，去浮沫、油。
3、鸡爪淋干表皮水分后刷上蜂蜜、白醋的混合水，再晾干。
4、锅置火上油烧至六成热，放入鸡爪炸制。(盖上盖子，放置油迸溅)
5、炸至金黄色捞起沥油，放入凉水中浸泡1小时。
6、香菇去蒂洗净，切片;青红椒、蒜切片;普洱茶冲入热水倒掉头水加入适量水备用。
四、乌龙茶
乌龙茶减肥的效果非常显著，因为乌龙茶属于半发酵茶，里面含有多种茶多酚，这种物质进入体能以后，能激活身体机能，提高能量代谢率，有效抑制血液中胆固醇的增加，让你消脂瘦身。下面小编就介绍几种养身减肥的乌龙茶减肥食谱，让你轻松排出油脂减肥成功。
*跨界和里脊混搭
玫瑰乌龙羊排
主料：羊里脊、乌龙5克、干玫瑰花3克
配料：盐、油
制作方法：
1、羊里脊以冰水镇20分钟，捞起沥干；
2、用少量盐腌制羊里脊半小时；
3、平底锅放少量油，撒少量盐、玫瑰花粉和乌龙茶粉，再放羊里脊，再在其上撒玫瑰花粉跟乌龙茶粉，小火焖15分钟左右翻面再焖10分钟后收汤；
4、切斜片装盘，即可
搭配秘笈：进口羊里脊最佳。肉切片要打斜，这样肉质纤维层次保留合适，口感较嫩。