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对于减肥战役士们而言,经历种种减肥失败,承受各式各样减肥磨难后,真希望能够查找一种不用节食也不用运动的减肥方法,有没有呢?今天小编就告诉大家一些不节食不运动减肥方法。
1.每日嚼嚼一身轻
据一项新研究发觉,多嚼嚼无糖的口香糖,能提高新陈代谢,人也不易发胖。你也许不相信,一个人连续在一年内天天都嚼一颗无糖口香糖,可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。
2.吃不吃很重要
研究显示习惯出门后才吃早餐的人,变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以,在家吃完早餐再出门,肥胖不会跟着来。
3.慢慢吃,克制食
不管工作多繁忙,你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣,每餐至少用20分钟,切忌一心多用,那只会让你不知不觉吃得更多。
4.艳羡她不如变成她
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置,这具有提醒与警告的效果,可以让你不至于失去操纵,吃太多。
5.改变饮食顺序
一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下,塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤,最后再吃正餐,就会少吃东西。
6.抑制食欲只嗅一嗅
深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香,有助抑制食欲。心理专家说,嗅觉及味道和个人满足感有紧密的关系,所以你需要关怀哪种味道能满足你。
7.远离饮料喝白开水
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡,一罐果汁的热量至少250卡,一杯珍宝奶茶的热量也有160卡,就是这些轻易让你疏忽的热量,造成肚子上那一圈小肥肉,请放下这些有色冷饮吧!
8.脱脂奶代替全脂奶
假如你天天喝牛奶的话,建议你改成喝脱脂牛奶,因为它的热量只有全脂的一半,但钙质与蛋白质的含量却一样。
9.只动嘴不动筷
参加各式餐聚请记得说话,说话,不要只顾着吃,吃,确立餐会的目的是社交而不是吃。
10.更换小碟小盘
秘诀:碗盘一变化,饭量快减半。假如你饭量大,试试换个碟子或小盘子,舍弃以往盛饭的大碗,这是操纵饭量最简单的方法。
11.改变烹饪方式
尽量远离炸烤煎焗的食物,烹饪改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。
12.看时间再出门
最易破坏减肥计划的就是逛超市,放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好,应该吃饱了再出门去采买食品,或是学着挑时间去超市,像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市,因为这段时间你没方法面对诱人的食物。
13.勤按摩变身快
有条件的话,天天洗个热水澡是最好不过的了,可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机,可以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但能恢复皮肤的光泽与紧实,还可以有用去除多余脂肪。
延伸阅读
不节食不花钱的减肥方法
瘦脸:以小脸为目标!
道具:筷子
方法:在两槽牙处插入筷子,用力持续咬住20秒。仿佛要把齿痕留在筷子上一样,用力咬住,可收紧脸部线条。
次数:20次为1套,共3套。
道具:发带
用发带包住脸,以防错位。嘴巴像画字一样扭动,尽可能夸张地、大幅度地扭动吧。
次数:20次为1套,共3套。
瘦手臂
道具:平底锅
方法:①弯曲握住平底锅的手臂,另一只手抓着它的胳膊肘。②保持抓着胳膊肘的姿势,伸直手臂。反复练习。Point:为了能够舒展肩膀,试着弯曲手臂至120左右吧。
次数:左右10次为1套,共3套
瘦手臂
道具:扫帚
方法:①(运动左上臂时)左脚向后退一步,右手放在右膝处,摆好绷直跟腱时身体向前倾的姿势。②左手拿着扫帚,在胸旁微微曲肘。然后保持胳膊肘不动,伸直手臂。Point:扫帚柄握得越高负荷越大!注意背部不能弯曲
次数:左右20次为1套,共3套
后背塑造曲线!
道具:草席枕
方法:①躺在地上,两手将草席枕稍稍抬离地面。②抬起草席枕,使两手与地面垂直。垂直后,再慢慢返回原处。Point:朝正上方抬起时要呈90度。注意后背的肩胛骨吧。
不吃药不节食轻松减肥方法
时常高喊“我要减肥”,但总是迟迟不肯行动。因为总找不到合适的减肥方法。炼狱式的节食吧,令人痛苦,而且容易反弹。有没有不节食的减肥方法呢?当然有了,不仅不需要节食,而且还非常轻松。建议你试试小编专门盘点的5种最受欢迎的懒人减肥方法,让减肥不再是难事,而是一种乐趣!
懒人减肥方法一、常出去散步
如今正值春暖花开,阳春三月的好日子,建议你多出去走走,呼吸一下春日里的新鲜空气,缓解一下疲劳,放松一下心情,让你整个人都觉得神清气爽的,浑身充满能量,就会减少食欲,吃的少些了。同时,这样的好心情有助于调节自律神经,减少便秘的情况。还能减少流感的发生呢!
因此建议你在这个春季,选一些阳光明媚的日子,带上你的宠物出去溜溜,和他们玩耍一下,活动活动或者是约上几个好友出去郊游一下,散散步也行,还可以去郊外骑自行车,登山等活动,总是只要出去活动就好。这样能帮助你消耗多余的卡路里,而这些运动也是有助于燃烧身体的脂肪,消耗身体的热量的哦,这些可都是有助于减肥的哦!看,这么放松的减肥方法难道还不动心吗?赶紧在这阳春三月的日子里出动吧,不要等到夏天发胖了哦!
懒人减肥方法二、多吃健康食物
很多人一说到减肥就回想到要少吃,要节食。其实,这是种错误的意识。过度的节食很难受,而且会危害身体,也很容易反弹。总是这样限制自己的食量会很辛苦的,也容易营养不良,造成肤色暗黄等美容问题哦。因此,与其限制自己不吃这样那样的食物,还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
建议你平时多吃些水果、蔬菜、豆类等类型的高纤维食物,因为纤维素是非常有利于减肥的,可以刺激肠胃的蠕动,促进消化,改善身体的新陈代谢;同时还应该多吃些高蛋白食物,尤其是优质蛋白质食物,如鱼肉、牛肉、瘦肉等肉类。能增强你的饱腹感,较少热量的摄取。
懒人减肥方法三、改变你边看电视边吃零食的习惯
你是电视剧迷吗?是不是经常追着韩剧看呢,然后一边看电视一边吃零食,结果一包慢慢的零食不知不觉中也就吃完了,还不知摄取了多少的热量呢?这种习惯相信很多女孩子都有的,这样很容易长胖,尤其是长小肚子。因此,想减肥,首先就要改变这种边看电视边吃零食的换习惯。
除了在看电视吃不能吃零食意外,你还可以做其他的啊。比如一边欣赏舞蹈一边跟着跳,又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿,这样不仅不会增加多余的热量,还会消耗身体内的热量呢。因为据研究表示,大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
懒人减肥方法四、色彩暗示减肥法
其实,色彩不仅具有欣赏的意思,还有一定的暗示作用呢!只要你运用好了,就能起到一定的减肥作用,而且不费吹灰之力哦!研究表明,蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。因此建议你餐具选用蓝色,能大大减低进食的欲望,能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯,而不同黄色的灯泡,因黄光灯照在食物上,食物颜色会带有橙色,给人温暖的感觉,会让你不自觉地进食过量,从而摄取过多的热量。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,会给人倒胃口的感觉,吃的更少了。
懒人减肥方法五、喝水减肥法
喝水也能减肥吗?是的,喝水减肥法是其中颇受欢迎的懒人减肥法哦。因为多喝水可以增加胃的饱足感,有效减少你的食量。而且经常喝水,还会加快新陈代谢,让你时常有小便的感觉,有助于将体内的毒素随着尿液排出去,从而达到减肥瘦身的效果。
如果身体缺水,身体会自发性地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。因此建议你在早上起床后就喝一杯白开水来清肠通便,在吃饭前喝水来增加饱腹感,在晚上睡觉之前少喝水来防止第二天早上浮肿。