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对于经期减肥，许多女生的熟悉都存在误差。在经期可以多吃甜品也不发胖吗？经期不能进行运动减肥？这些问题你都能答得上来吗，今天分享经期减肥方法，让大家都能合理利用这个专属于女性的减肥黄金期。
经期减肥饮食篇
有许多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法明显是错误的。任何的食物只要过度的食用，均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平常多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平常的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。因此，经期减肥也要克制饮食。
1.不可“放肆”吃甜食
甜食中含有很高的糖分，很轻易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳固，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。
2.经期少吃酸
一些酸味食物热量低，对减肥有好处。但是经期不宜吃太多酸味食物，如酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
3.摄入足够蛋白质和维生素
经期身体和脸部都会有稍微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。另外，多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
此外，多补充维生素。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及冷静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
经期减肥运动篇
整个经期减肥，要注重运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。另外，经期运动要保暖，流汗不宜过多，防止因流汗过多，摄汗感冒。
经期并非任何运动都能做，要防止腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及猛烈的运动。可以做一些强度较小的运动，如漫步、快走、爬楼梯等。
经期不少MM会有痛经现象，假如感觉做其他运动都不适合，可以尝试做一些经期瑜伽动作，减肥同时能关心舒缓痛经哦。小编下面推举几个瑜伽动作，MM在经期时可以多做。
动作一：仰卧舒展式
1.仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上;
2.。吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十，保持动作并深呼吸5-7次。
动作二：双腿延展
1.上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口
2.双手抓脚趾头，关心脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧舒展。;3.吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头关心大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
动作三：风吹式
1.仰卧在地上。弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖;
2.将重心放在背部，压在地上，保持动作深呼吸20次。
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饮食减肥的膳食安排
1.减肥膳食应是平衡膳食肥胖是超热能进食所引起的，是膳食不平衡的结果。饮食减肥就是使摄入与消耗达到平衡，改变超热能进食。
减肥膳食主要是减少膳食中的热能，也就是减少高热能营养素的含量，主要是糖类和脂肪。其它营养素的含量及构成比例基本不变，否则有损于身体健康。所以，减肥膳食应是平衡膳食。
2.平衡膳食的调配在日常生活中，很少有人先按平衡膳食的要求和组成调配好膳食之后再进行烹调食用。但是，如果能做到这一点，对维护身体健康是十分有益的。
下面简要介绍一下调配平衡膳食的步骤。(1)根据用餐者的性别、年龄、劳动等级，确定每人每日热能和营养素的供给量：一般说来，在平衡膳食中糖类、脂肪和蛋白质的比例以5:1.5:1为宜。
就是说，每人每日糖类的供给量应占总热能的60%～70%;脂肪占20%～25%;蛋白质占10‰～15%。例如，一个从事轻体力劳动的成年妇女。
按我国供给量标准每日应供给热能10042千焦(2400千卡)，按5:1.5:1的比例，糖类应占总热能的68%;脂肪占20%;蛋白质占12%，则每日应供给糖类2400×68%÷4=408克;脂肪24000×20%÷9=53克;蛋白质240×12%÷4=72克。
(2)确定每日主食和副食的数量：根据个人的热能需要量、经济条件，以及当地食物供应情况确定每日主食和副食的数量。
(3)确定每日蔬菜的数量：蔬菜在平衡膳食中占有主要地位。一般每人每日应供给500克～750克蔬菜，其中绿色蔬菜最好能占一半，食用蔬菜的品种愈多愈好。
3.膳食制度的管理(1)什么是膳食制度：膳食制度是把全天的食物按一定的次数、一定的时间间隔和一定的数量、质量分配到各餐的一种制度。合理的膳食制度应根据人体生理，特别是消化器官的活动规律并考虑到生活、劳动特点加以适当安排。
(2)理想的进餐时间：我国人民的膳食习惯，正常成年人一日三餐，两餐之间一般相隔5～6小时，这是符合人体生理状态的。
从预防和治疗肥胖的角度来讲，早餐与中餐应增加间隔，晚餐不宜太晚，因进食后身体尚未消耗热能，即卧床休息会引起热能在体内积聚而增加脂肪含量。
所以，比较理想的进餐时间为：早餐6～7时、中餐12时、晚餐18时，这是一般家庭比较容易做到的。
(3)一日三餐热能分配：一日三餐热能分配要适应生理状况和工作需要。在一般情况下，还是应提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。
减肥食谱可以分配为早饭占全天热能的35%，午饭占40%，晚饭占25%。这里特别强调早饭要吃饱和晚饭要吃少。
上午是一天中学习和工作的重要阶段，上午的精神状态、体力情况与学习、工作效率关系密切，所以早饭要吃饱是有道理的。
一般来讲，晚餐后比较消闲，消耗热能少，吃多了就会引起热能过剩，导致肥胖。现在，城市中很多人“早饭吃得少，中午吃不好，晚上酒饭饱”，这是不良的饮食习惯，应坚决纠正。
4.饮食减肥注意事项(1)减肥并非一日之功：俗话说一口吃不成胖子，肥胖不是一两天之内形成的，减肥也不能指望快速变瘦。时至今日，减肥仍是一个难题，对绝大多数人来说，减肥是一个艰苦的过程。没有捷径可言。减肥成功的秘诀在于自己如何把握住能量摄入与输出关，并持之以恒。
(2)减肥没有灵丹妙药：前面已经介绍了不少有关减肥的基本知识，读者对“减肥没有灵丹妙药”这一话题，应该很清楚了。但是有不少人想急于减肥，又不知如何减肥，于是盲目相信一些广告，结果上当受骗。
(3)需保持良好的饮食习惯：①节制甜食和高脂食物。②吃饭不狼吞虎咽。③不暴饮暴食。④尽量不饮酒。⑤不吃夜宵。⑥不挑食、偏食。⑦不要把自己的胃当成“泔水缸”。
最后一点非常重要，很多人尤其是老年人不愿留剩饭剩菜，有时做多了也一顿吃完，即使吃饱了也勉强吃完。更严重的是孩子的剩饭，都是由老人打扫干净，其结果是老人的肚皮越来越大。
这一观念需要更新，把孩子的剩饭剩菜吃下去，看起来是没有浪费，但对身体却造成了危害。
肥胖及肥胖度的判定如果想实施减肥，首先应知道自己是否肥胖以及肥胖的程度。知道了自己是否肥胖，就明白了该不该减肥;知道了自己的肥胖程度，才能合理地安排减肥膳食。
根据标准体重判断肥胖，虽然不很准确，但简便易行。肥胖程度的判断：超过标准体重20%～30%轻度肥胖;超过标准体重30%～50%为中度肥胖;超过标准体重50%以上为重度肥胖。
公式计算法确定肥胖度适合于成年人。南方人标准体重(公斤)=[身高(厘米)-150]×0.6+48北方人标准体重(公斤)=[身高(厘米)-150]×0.6+50肥胖程度的判断标准同上。
减肥应该怎样安排运动时间
如果你是个标准的上班族，运动的时间必定很难安排。专家提到饭后不能立刻运动，运动后也不能立刻吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又轻易长肉。究竟应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？
专家回答
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好计划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一样情况下，最好在正餐（饱腹）2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量（大运动量除外）。
目前可以这样安排饮食和运动：
1）早上运动
如果习性早起，可以在早上运动。但要注重的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就立刻运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1。5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注重的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注重热身，防止运动损坏，同时也要注重保持必定的强度，达到平平强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2）中午运动
中午是不太推举的运动时间段。因为这时运动轻易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加重量，相反，午餐减少重量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间仍旧尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3）晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的挑选。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的重量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，防止晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜大吃），这样的安排比较利于减肥。
合理安排饮食 减肥更健康
工作压力大，容易导致暴饮暴食；生活没有规律，忙起来的时候顾不上吃饭，一旦忙里偷闲又容易大吃一顿，导致热量过剩，有了下面这个减肥饮食安排，忙碌的上班族再也不用被肥胖困扰！
减肥饮食安排，A.M.7:00-9:00
早餐前喝咖啡
咖啡可以减肥吗？美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
减肥饮食安排，A.M.10:00-11:00
多喝一些水
多喝水能减肥吗？如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
吃花生减肥吗？科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
减肥饮食安排，A.M.12:00-P.M.1:00
中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
减肥饮食安排，P.M.2:00—4:00
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜减肥法好吗？蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
减肥饮食安排，P.M.5:00—7:00
给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。
正餐加点辣椒
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
减肥饮食安排，P.M.8:00—9:00
用乌龙茶来放松
乌龙茶可以减肥吗？养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
要怎么减肥有效健康 饮食运动巧搭配
减肥是我们女人一生不变的事业，但是可能有的mm一心想要减肥，但是却无从下手不知道减肥该怎么减，所以今天小编就教大家到底要怎么减肥。减肥应该要从饮食，以及运动下手。
有很多人不喜欢运动，一天到晚坐在办公室这样就很容易造成小肚子的现象。所以想要减肥一定要先动起来，那么到底要做一些什么吃些什么才能健康的减肥呢？下面小编将会教你们怎样健康有效减肥。
饮食减肥法：
首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的。这种减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动减肥法：
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
MM们可以选择从饮食或运动方面来进行你们的减肥计划，如果能够两个结合在一起呢这当然是更好的。运动加饮食，这样会让人瘦的更快也能让人瘦得更加健康。
但是，如果有时间限制的话，你们也可以选择一些在家就可以做的一些减肥操来代替运动减肥法。总之，减肥就是需要你们的坚持的，只要坚持下去了，你们就会看到自己瘦了才会更有动力呀！
饮食7计策 巧吃巧减肥
对于想减肥的你，如果你真的忙着没有时间运动，那就从控制饮食开始!下面有几个饮食小秘诀可以作为参考。
●要坚持吃三餐而且要定时定量
早午晚三餐要按时吃，而且要定量，宁可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完，因为挨饿后会不自觉吃下更多东西，同时让小肠吸收效率愈好，只吃晚餐来减肥其实是很不智的，因为晚上代谢功能变慢，吃的东西不容易消耗容易囤积成脂肪。
●改变进餐程序
饭前可先喝热汤，因为热汤能抑制胃部的饥饿感，让胃很快感觉吃饱了。尽量避免喝浓汤或勾欠过的汤汁，因为这类的汤要用大量的油脂烹调才能让汤喝起来浓稠好喝，热量当然会比较高。
喝完汤再吃青菜，最好是凉拌或生菜色拉(不要加千岛酱或色拉酱调味酱，宁可用油醋或鱼露来替代);如果炒青菜太多油，可用清水或茶水过滤一下。最后才吃肉类和饭，一小口一小口慢慢吃，多咀嚼几下，会让你比较容易有饱足感。
●不要吃带皮的肉类或油炸食物
1公克油脂便有9卡路里，吃肉时，记得去皮和肥肉，最好选择骨头多的肉类或带壳的海鲜，这会让你吃的速度慢，吃得少又觉得很满足。
记得少吃高热量食物，如汉堡、披萨、牛排、油炸的东西，快餐虽然好吃又方便，但是没有营养，只是增加热量，所以被称为「垃圾食物」。
另外也要避开隐藏许多油脂的高热量食物，如杏仁、核桃、开心果、花生、腰果、瓜子等坚果类食物。要喝果汁不如吃水果，因为水果可提供更多的纤维质，会让你感觉吃得更丰富却不会吃得太多。
●多选择低热量食物
热量低的蔬菜如小黄瓜、花椰菜、冬瓜、竹笋、莴苣、白萝卜等等，如果以低油的方式来烹调，能够提供丰富的纤维、矿物质及维他命等营养，又可以满足口腹之欲，是想减肥的朋友最理想的选择。不要选择调味过度的菜，只会让您吃下配下更多的饭。
●记下自己每天吃的东西
想减肥的话，记录每天吃的东西，一边观察体重的波动，一边也可以发现自己为什么会发胖，如果可以随时注意自己的饮食纪录和体重波动的关系。
及时改正不良的饮食习惯，对减肥是非常有效的，尤其对那些觉得自己吃很少但仍然会发胖的人尤其重要，这些饮食记录也能让医生做为参考。
●不要一边看电视一边吃东西
一边看电视一边吃东西，真是人间一大享受，可是小心喔!无形中就吸收过多热量。医学临床实验发现，多数肥胖者都是不爱动的人，如果不希望自己不知不觉就成为胖胖一族，边看电视边吃东西的坏习惯要赶快改过来喔。
●饭后散步半小时
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。大家只要照做，一个月瘦4斤不再是难事哦!
合理安排饮食 加速瘦身
减肥与饮食分不开，合理的饮食能够加速减肥。我们一起来看看，如何才能合理的安排饮食吧!
1、平衡膳食的调配
(1)根据用餐者的性别、年龄、劳动等级，确定每人每日热能和营养素的供给量：一般说来，在平衡膳食中糖类、脂肪和蛋白质的比例以5：1.5：1为宜。
(2)确定每日主食和副食的数量。
(3)确定每日蔬菜的数量：蔬菜在平衡膳会中占有主要地位。一般每人每日应供给500克一750克蔬菜，其中绿色蔬菜最好能占一半，食用蔬菜的品种愈多愈好。
2、减肥膳食应是平街膳食
肥胖是超热能进食所引起的，饮食减肥就是使摄入与消耗达到平衡，改变超热能进食。主要是糖类和脂肪，其它营养素的含量及构成比例基本不变，否则有损于身体健康。所以，减肥膳食应是平衡膳食。
3、膳食制度的管理
(1)膳食制度是把全天的食物按一定的次数、一定的时间间隔和一定的数量、质量分配到各餐的一种制度。
(2)理想的进餐时间：两餐之间一般相隔5—6小时，这是符合人体生理状态的。从预防和治疗肥胖的角度来讲，早餐与中餐应增加间隔，晚餐不宜太晚。
(3)一日三餐热能分配：一日三餐热能分配要适应生理状况和工作需要。在一般情况下，还是应提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。
减肥食谱可以分配为早饭占全天热能的35%，午饭占40%，晚饭占25%。这里特别强调早饭要吃饱和晚饭要吃少。
4、饮食减肥注意事项
(1)减肥成功的秘诀在于自己如何把握住能量摄入与输出关，并持之以恒。
(2)需保持良好的饮食习惯：
①节制甜食和高脂食物。
②吃饭不狼吞虎咽。③不暴饮暴食。
④尽量不饮酒。
⑤不吃夜宵。
⑥不挑食、偏食。
⑦不要把自己的胃当成“柑水缸”。想减肥，开始改善你的饮食习惯吧!