【www.jf83.com - 如何进行减肥】
一般的人都知道，减肥有三要诀：一要少吃，二要运动，三要坚持。没错，要达到减肥目的，这三个的确很重要。但是成功减肥，除了以上这三个要诀之外，还有一个重要的因素，那就是态度与观念。
如何减肥？其实许多人都知道该怎么做，但是就是缺乏自信，总有许多理由来给自己推脱。如，有些人在还没有减肥之前就想，我肯定没有人家那么好运气，我减肥之后肯定还会再胖的，减肥太难了，我肯定不行的。总而言之，假如你是用这样的态度来对待减肥，那么你就没有必要尝试了，因为不可能会成功。
下面有两种不同的态度与观念，请想一想下面那一种心态才符合自己心中的目标？有没有什么地方需要调整或修正？
减肥态度一
1.我的体态天生就比一般人丰匀。
2.是否有一个声音不断告诉自己“我永久不会降低体重”。
3.我多吃这一口或许对体重影响不大！
4.我只是说说而已吗？
减肥态度二
1.我们的食品和生活方式决定了我们的体态。
2.让自己处在能够成功地挑选食物的情况下，直到我们可以成功地挑选健康的食物，并持之以恒。
3.你会不会对自己期望太高？假如你认为你需要回到高中时代的重量，就会让你自己觉得不知所措喔！
4.一个具有“合理性、挑战性的目标”才是我们成功的要害呢！
5.每一口食物和饮料，都会通过你的嘴。
6.我的潜意识都认知如何“减重”这件事，所以，我们会调整自己的“思索、言语、行为”。
因此，要操纵体重就必需停止负面的思索、言语、行为：
(1)打断自己负面的想法，让所有负面的想法，无法完成一个完整的句子。
(2)停止再说负面的话语，例如：“做不到”、“不可能”、“减重很困难”。
(3)停止再做阻碍减重的行为，例如：“喝含糖饮料、吃零食”、“吃宵夜”。
让自己由潜意识开始建立正面的思索、言语、行为：
(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改变。
(2)多说正面的话语，例如：“做得到”、“有可能”、“减重是一件轻易的事”。
(3)持续有益减重的行为，例如：“落实饮食操纵”、“建立规律运动习惯”。
想减肥，先改变自己的减肥态度
1.态度与观念改变，减重才能真正成功。
2.然后才是学习用饮食来操纵热量摄取。
3.接著是运动减重。
减肥，学会处理好与身边每一个人的关系
关于天生丽质
天生丽质的人第一次见面可能就被记住，但你知道10次见面后，你就是他的熟人了。不要再艳羡别人大快朵颐，仍旧只有1尺8寸的细腰，虽然这可能是个新陈代谢的问题，但解决起来却并不困难，10%的活动量，就足以弥补你“缓慢”的新陈代谢。
关于朋友，亲友团和小姐妹
数据显示，参加减肥班比孤军奋战取得成功的比例更高——有人肯听你的故事，同意将她成功减掉5公斤的食谱与你分享，不会在你只吃蔬菜时大嚼诱人的牛排。
关于支持，持我鼓励我、但别欣慰我！
我们跑着跑着，追求着一个目标，可能跑不动了，可能面临三岔路口的挑选，更槽糕的是可能兜了一大圈子发觉又回到了原地，是坚持还是放弃。她们说什么？别跟自己过不去了，你看上去还可以，某某某比你还胖……
关于食物，食物不是欣慰，男人不是氧气
认同这样的观点：“爱情是我们生活的重要部分，但不是全部。”重复这样的观点：“食物是我们身体的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不会真正解决我的问题。”
关于运动，和他用性爱运动来减肥
一般做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲惫。假如你不喜爱在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
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快速减肥的方法有哪些?怎么才能让自己快速瘦下去，下面小编给大家分享5个小妙招，一起来看下。
减肥说出来很简单，只有两个字，但是实施起来却很困难，管不住嘴，迈不开腿对很多人来说就够烦了啊。关于减肥这件事，很多人也有了自己独到的间接以及心得，比如有的人用节食来对抗肥肉，想要靠一饿了之。有的人吃减肥药，也不管它靠不靠谱，反正能瘦下去就行。
哎，这些方法小编都无力吐槽了，虽然说减肥不轻易，但是还是需要长点心的，并不是所有的方法都能减肥，也不是所有的减肥方法都适合你，下面小编给大家推举一些小技巧以及方法，只要学好这些，减肥还是很简单的。
有意识的进食
越想吃越觉得饿，你有显现过这种情形吗?面对一些自己喜欢的美食，及时你一开始不感觉到饿，也会非常想吃，这个时候有意识的操作食欲就非常重要了，大家可以尝试下下面几种方法。
选对食物
人在长期节食或者是饥饿的情形下，对于高热量的食物欲望就会很高，这个时候我们可以有意识的，挑选一些膳食纤维含量高的食物来替代，比如燕麦、蔬菜、薯类等等，这些食物一方面可以延缓我们的血糖上升，对于操作我们的食欲也是非常有好处的。
吃七分饱
对于很喜欢的美食想要操作自己不要去动口很困难，这个时候管住自己就尤为重要。你可以挑选去吃，但是不要吃到撑，吃到7分饱就好。那么7分饱是什么感觉呢?大致就是感觉自己吃的差不多了，还可以再吃，但是也可以不吃。
学会转移注重力
其实有的时候你并没有那么想吃东西，因为吃的就摆在你眼前，所以很多人就会不自觉的想要去吃，想要去消灭掉它们，但是其实这个时候，我们只要略微的转移一下注重力，就可以操作这些零食的摄入。比如把眼前的这些零食放在你看不到的地方，这样也是可以减少热量的摄入的。
记录身体的变化
买一个专门的小本子放在包里，时时刻刻记录自己的减肥日常，比如今天做了哪些运动，吃了什么食物，摄入了多少的热量，身体的围度变化与体重等等。当你坚持一段时间以后看到自己身体的变化，就更加有执行能力了。
想要快速瘦下去，严格操作自己是非常重要的，同时拥有一个好的生活习性也将决策你的减肥道路能走多远。
瘦身莫求速度 向一切过激减肥方法say NO
今天，小编教你减肥秘方，要对一切过激、过快的不健康减肥方法sayNO！做到以下这5条，让你瘦得漂亮，好好掌握住当春，就再也不怕夏天的来临了！
1?拒绝极端的节食，维持饮食均衡
节食、不吃东西、过度减少适量的确是能让你的体重一下子减少，但这是临时性的，当你一旦恢复正常的饮食，体重就会涨回来，而这类减肥方法，包括单品减肥法等，都无法长期进行下去，因为身体会受不了，于是极度轻易出现反弹的现象。
偏食、营养摄入不均衡，会导致慢性疲惫、便秘、皮肤粗糙、内分泌失衡等问题，响起健康的警钟。
饮食当中，卡路里是大家最在意的概念，那么在饮食减肥的时候，卡路里减到多少为合理健康呢？以成年女性为例，天天的卡路里总摄入量操纵在1500大卡左右，就能防止损害健康了。而其中，将卡路里摄入的重心放到早上和中午，晚上由于代谢减慢，所以要略微减少碳水化合物的摄入量。比起极端的节食，这才是饮食减肥的要害哦！
2?摄入骨胶原，维持全身的张力
减肥过度轻易引起许多问题，包括脸上起皱纹，皮肤失去弹性变得粗糙，头发也没有光泽。看来，减肥不当不仅仅影响健康，还会让你老得更快呢！
想要瘦身漂亮又健康，那么你就的多补补骨胶原。说起骨胶原，可能大家都会联想到美容养颜，其实跟减肥也休戚相关。
随着年龄的增长，跟女性荷尔蒙一样，我们体内的骨胶原也随之减少。与学生时期不同，成年女性在减肥的时候，脸蛋看上去的效果会比较明显，所以也更轻易引起肌肤问题。
减肥时轻易大量流失骨胶原，小编建议你在饮食方面，也不忘多补补骨胶原这种营养素，让皮肤更有弹性更富有张力，不仅仅是纤瘦，而能显出女性身材的魅力！
3?天天浴后做按摩，预防橘皮纹
当脂肪形成硬块的时候，变得更难减，所以假如能让脂肪升温，就能软化下来，更轻易排除。
在我们洗完澡后，体内的血液循环加快，身体变得暖化，此时将一些精油或乳液涂抹在身上，配合有针对性的按摩手法，不仅能排除水肿、促进排毒，还能软化脂肪，让其快速燃烧起来。而这些脂肪与毒素及时减掉之后，还能防止肥胖纹、橘皮组织的生成。
4?拉伸背部肌肉，矫正日常姿势
要时刻挺直腰板来坐着，的确很难坚持下来，但实际上，拉伸腰背确实就是减肥的秘诀。坐着的时候往前蜷缩背部，胸廓长时间处于收缩的状态，腹部肌肉受压堆积起来，而站着的时候也站不直，背部弓起来，以不正确的姿势走路……这些都是阻碍你减肥塑形的“大敌”！
无论你做多少减肥操，大部分都是只能减掉表层脂肪，而像背部这样极少活动的肌肉群四周，大量积聚着褐色脂肪，这些脂肪平常都很难燃烧起来，假如你能挺直腰背，矫正日常的姿势，那么就能大大提高基础代谢力，身材显得更骨感哦！
5?不要过度牵强自己，乐瘦最重要
“减肥＝痛苦”这样的陈旧观念该抛弃了，假如你想让减肥融入生活，减肥变得更简单轻松，那么就要时不时帮自己变换心情。
多出外走走，逛逛街，在大自然当中散漫步，这些事情不但能帮你放松身心，还具有一定的减肥功效，你也不需要太求快太过于牵强自己，维持积极、乐观的减肥态度，自然就能成功一大半了！
香蕉蜂蜜减肥方法如减肥
无论是香蕉还是蜂蜜，对于减肥来说都是非常好的，并且在夏天吃香蕉蜂蜜的话，也是一种消暑方法，关于香蕉蜂蜜可以减肥的说法，相信很多朋友都听说过，但是具体的应该怎么操作呢?今天在这里带领大家具体了解香蕉蜂蜜减肥方法的操作步骤，如果你也想要减肥的话，不妨可以简单学习一下。
香蕉蜂蜜减肥方法
1、香蕉
香蕉属于水果，所以说他本身含有非常丰富的维生素以及膳食纤维，膳食纤维在我们身体内不会快速的被消化吸收，同时也可以促进肠胃蠕动帮助排便，所以说在晚上的时候，用香蕉来代替晚餐的话，可以让我们身体一天内的多余毒素和垃圾快速地排出体外，就会达到一定的减肥效果。
2、蜂蜜
蜂蜜对于很多美女来说是有美容养颜的功效，同时，蜂蜜味道非常的丝滑，进入到人体内可以加速身体的新陈代谢，也可以帮助排便，所以，减肥喝蜂蜜也是一个不错的选择，当然我们每天喝蜂蜜不要太多，否则会让我们的身体有所亏损，甚至精神不好，但也不要太少，太少的话起不到减肥的作用。
很多朋友都喜欢香蕉蜂蜜减肥方法，因为香蕉和蜂蜜的味道都非常的好，同时另一方面两者相结合，其中的热量也是非常低的，并且卡路里要远远低于一顿晚餐的量。晚餐用香蕉蜂蜜来代替，一定是减肥的不错选择，同时要保证每天多喝白开水，加速身体内部新陈代谢速度快速减肥。
圣诞恋爱季 只要甜蜜不要肥胖
当你和你的另一半相遇并坠入爱河，你们通常会为了彼此改变饮食和运动的习惯，但这可不见得是一件好事。
依据肥胖中心的研究指出，五年之内，爱情中的女性平均增加了6公斤，同居进行式的女性们平均增加了8公斤，而新婚妇女们则平均增加了11公斤，很可怕吧！虽然男性的研究报告也有此类逐步发胖的趋势，不过增加的幅度可没有女性这么大。同时，依据从前英国药学期刊的“肥胖是会传染的”研究指出，若你的另一半发胖了，你发胖的机率会增加37%。
那该怎么办呢？我们该怎么阻止和爱情一起稳固成长的肥肉呢？
来听听健康专家和瘦身专家的小诀窍吧，7个方法让你和「美好肥」拜拜。
1、保持塬有的运动习惯
假如在交往之前，你有固定的运动习惯，在交往后，更不该忽视这个运动习惯。
别因为你谈了爱情，就假装忘了你和朋友每个礼拜天早上约好的晨跑，或是腿出公司的爬山队。停止运动刚开始听起来可能没什么，不过一旦固定的运动习惯被打乱，要再开始运动就比较困难了，而这可能就是肥胖的开端。
2、把一起运动当作约会
不知道该去哪裡约会吗？那么一起运动吧。
把运动当作约会，每个礼拜都拨些时间一起运动吧。你们可以一起跑跑步，一起骑骑脚踏车，或是下班后，约在健身房见。不要想得太复杂，一起运动不代表你们要天天一起做重量练习，把运动当做约会，一边运动一边较劲，再性感不过了。试试看对你们来说都新奇的运动，说不定会有意想不到的乐趣效果喔。
3、让自己放轻松
你们经常吵架神经紧绷吗？
最新研究报告指出当压力指数升高，会影响新陈代谢，促使我们对甜食的慾望也同步升高。难怪每次吵完架，都会有股想吃甜食的衝动。试着让自己放轻鬆，和你的另一半少争吵多沟通，说不定发觉感情变稳固的同时也会发觉自己变瘦了。
4、和你的另一半谈谈
发觉变胖了怎么办？
假如你某天醒来，发觉自己的腰粗了一点，体重增加了一点，老实告诉你的男友吧。我知道这听起来很难，但其实老实的分享，会让事情更容易。就这么说吧：「我发觉我前阵子吃太多，最近变胖了，这个月就省点钱少吃点大餐吧！」说不定你的另一半还会很感谢你的体贴呢。
5、多去户外约会
你们是不是老是在房间里约会呢？
嘿，多往户外走走吧，别老是窝在沙发上看整天电视或是去电影院约会了。邀他一起去爬山，或是偷偷计划一趟户外两天一夜小旅行，让他惊喜一下。走出户外，唿吸新奇空气，趁着夏天旅行，让感情直线升温，体重直线下降。
6、不要和他吃同样份量的食物
你会不会老是很纳闷，明明你们吃的都一样，你天天看着体重计紧张兮兮，你的男人却总是不会发胖？
女人和男人一日所需热量不同，男人一天所需的热量约2800大卡，比女人一天所需整整多出了800大卡，现在知道为什么了吧。当你的男人疯狂啃着洋芋片当下午点心，或是吃高热量汉堡当宵夜的时候，快拿出你的优格或是水果沙拉来！你们能享受一起共餐的甜蜜，又能减少发胖机率。
7、拒当外食族，在家下厨吧
两个人在一起后，是不是不知不觉就变成叁餐老是在外的吃饭模式呢？
其实外食是最可怕的肥胖来源，不但份量多，热量也较高。那何不试试一起下厨转换心情呢？你们可以一起决定今晚要吃什么，携手去超市挑选食材，再一起在厨房裡忙进忙出，多么可爱。一起下厨不仅能操纵饮食份量，同时也能精选好食材，一起展开健康新生活。让他对你的厨艺大吃一惊吧！
让我们一起告辞美好肥，只要美好不要肥！
端正减肥态度 不为减肥失败找理由
很多减肥的人都经历过减肥失败，那么为什么减肥失败呢？下面编辑就要为大家总结了几个常见的减肥失败原因，帮助大家及时找出自己的不足，快速的瘦身成功。
1.太忙了没时间减肥
如今人们的生活节奏都是比较快和忙碌的，有时候甚至还需要熬夜，不仅仅生活变得不规律，就连饮食业会变得很是不规律的。这些对于身体长胖很是有利，对于怎么来减肥就变得比较难了。这个时候的你总是想，既要工作又要减肥，这岂不是让人很痛苦吗？工作没有规律可言，饮食也就没有规律可言，还谈什么减肥呢？工作的忙碌更是让我们没有时间去运动。减肥就更是难上加难了。
建议：这种肥胖的人群，就需要你改变生活习惯，改变每天的生活状态，多多的给自己的制造一些简单的有氧运动时间，比如说去爬爬楼梯，或是多做一些家务活动，每天的饮食也要变得规律一点，少吃垃圾食品，保持均衡的营养摄入，可不要小看这些简单的生活小习惯，他有可能给你带来超大的减肥效果哦。别因为太忙而给自己不减肥的理由，减肥方法是多种多样的。
2.这个方法不太适合我
在减肥之路上，有很多女性在最初的减肥之路上，寻求了各种各样的减肥方法，不管是不是适合自己，不对其进行研究自己就去实施。抓起一种流行的减肥方法就使用，结果不仅仅没有得到自己想要的减肥效果，反而有越减越重的迹象了，于是就又开始寻找尝试另一种减肥方法。这样反反复复，减肥效果却一点起色也没有了。这个时候，很多人会得出这样的结论：也许这个减肥方法并不适合我。
建议：面对一个新鲜的减肥方法，一开始我们总有无限的激情，都会认为自己能坚持下去，结果却并不是自己当初所认为的那样。在尝试了一些减肥方法之后，我们觉得没有减肥效果之后，就开始怀疑减肥方法的真实度了。这个时候，你的减肥决心就不像当初那样坚定了。这个时候的你也开始不断为自己的肥胖找借口，所以我建议大家在使用一个减肥方法之前，一定要考虑清楚自己的肥胖体质，对症下药，才会对肥胖产生治疗效果。只有这样，你的减肥才会事半功倍。
3.总是吃米饭所以才会长胖
主食是我们生活中每天不能缺少的，尤其是面食和米饭，都是我们经常摄入的是主食。这些主食中含有淀粉是很多的，这个时候很多人就会想，是吃主食让我变得很是肥胖的，可是主食又是我们每天必需要深摄入的食物，不吃主食，身体是会虚脱的。由此看来，我的减肥是注定要失败啊。这都是米饭这些主食的错啊。
建议：其实，在肥胖的路上，并不是有哪种食物可以让我们绝对的发胖的，也并不是说有哪一种食物是绝对有利于身体减肥的。所以这个时候的你，只要饮食适量平衡就可以了，只要不暴饮暴食，适当的分量会让你拥有一个减肥窈窕的身材的。
4.吃些减肥产品就可以瘦了
有些人为了寻求一个快速的减肥效果。就会尝试着使用一些减肥产品，尤其是减肥药或是瘦身霜之类的东西。要知道这些减肥产品是不是真的有利于一个人的减肥呢，很多人都是有着一个很是迟疑的态度。对于减肥药也是抱着一个很是不确定的希望。
建议：市场上打的火热的减肥产品，是不是有利于身体的减肥还有着很大的不确定性。所以使用减肥产品来辅助减肥，还不如依靠合理的饮食减肥和安全可靠的运动减肥更加的实惠一些呢。这样的减肥方法是绝对不会伤害你的身体减肥的，这样的方法养成的易瘦体质是很有保障的哦。
5.代谢不好导致的肥胖
在对于肥胖这个事情上，总是会出现这样两种人，一种吃什么都不会长胖，一种是喝点儿水都能发胖。那个喝点凉水都会长胖的人就会感到很悲哀了，为什么我这么悲催的啊!看来我减肥不成功，并不是我不够努力的问题啊，而是我自己的新陈代谢不行啊，这减肥失败就不能怪我了吧。
建议：人体的新陈代谢，只是影响减肥的一个方面，要想改变发胖不止的宿命，那就需要从饮食和运动上着手，要想持续瘦身，这两点缺一不可。一些简单的有氧运动是可以有效改善身体内分泌失调的和新陈代谢的能力的。
不要为减肥失败找借口，有借口你是不会拥有一个减肥窈窕的身材的，想要减肥减肥成功还需要你为之付出努力，对于各种各样的减肥方法还需要你多多的上心，看看自己是不是真的适合这个减肥方法，不适合就赶紧换，从源头上对症下药，找到最适合的自己的方法。
正确加餐决定减肥成败
一些人总是喜欢吃撑，对于有这样习惯的人来说，他们的饥饿感已不再是实际需要的准确反映了。换句话说，当他们觉得饥饿时，他们的身体实际上并不需要补充食物。对于这些人来说，可能需要通过主观的努力才能使他们的生理需求恢复正常。下面的一些建议值得考虑。
1.每天进餐的时间要保持相对稳定，并要确保提供全面均衡的营养
营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。
2.饿了喝杯水
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml。
3.等到真饿时再加餐
当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼，劳累，忧郁或者是焦急状态。
4.该加餐时就加餐
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的，低能量的食品。吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。
五个生活细节，决定你一生的身材
多注重生活细节，不仅可以改变一个人的气质，同时也能改变一个人的身材。认真的观看和审阅自己，多关注自己的这几个方面就能快速的变瘦并且一直保持着美丽的身材。
1.挺起腰杆
无论是坐着还是站着，必定要时刻提醒自己挺立后背和腰杆。这样才能让上半身的经络顺通，有助于血液循环和新陈代谢，有提高脂肪燃烧率和抑制脂肪堆积的成效。
天天有意识的调整上半身的姿势，可以直接改变外观形状，瘦身的成效显着。
2.细嚼慢咽
吃饭时细嚼慢咽就能延长饮食时间，保证在饱腹感前吃更少的食物，达到抑制肥胖和减肥瘦身的成效。另外大量的咀嚼还能增加唾液的分泌量，有助于肠胃消化和排泄，对加速脂肪消耗和缓解便秘有着很大的关心。
3.收紧腹部
无论是坐着、站着还是躺着，天天应该有意识的收紧腹部，千万不能任其松垮的耷拉着。这样才能时刻的收紧腹部的肌肉群，对保持身材和增加肌肉力量有着非常大的关心。
当腹部肌肉力充足就能让内脏归位，并且抑制腹部脂肪堆积，有身体健康和抑制腹部肥胖的成效。
4.不贪吃
日常饮食只要吃到不在感觉饥饿就要停止，千万不能吃撑更加不能贪吃，否则就会造成热量剩余和肥胖的发生。无论多么喜欢的食物都不能贪多，学会抑制饮食欲望就是减肥成功的一步。
天天均衡饮食，不多吃、不贪吃不仅能变瘦还会让身体变得易瘦。
5.不熬夜
不熬夜天天保证足量优质的睡眠，就可以让身体分泌大量的生长激素，它有着提高代谢和抑制食欲的成效，对减肥瘦身和保持身材的关心极大。
所以想要拥有苗条的身材，就必定要保证优质并且充足的睡眠。
节食几天可能会关心你在短时间内瘦几斤，但要想长期的拥有苗条身材就要注重生活细节，将好习性积存以后就能快速并且长久的瘦下去。
性格决定胖瘦？！减肥摸清脾气
性格决定命运，包括我们的身材。这可不是在开玩笑，虽然所有人胖起来终归是因为热量摄入过多，但不同性格的人行为模式相近，发胖的过程也非常相似。因此，在制定减肥计划的时候，看性格“下菜”绝对是减少错误尝试的好方法。这次，我们归纳了最常见到的8种性格类型，并给予相应的减肥建议，助你一次达标，瘦到理想体型。
性格减肥指南1：乐于奉献型
这类人在生活中常被称为“好好先生”或“好好小姐”，他们总是为别人着想，希望别人快乐，尽全力去帮助他人哪怕自己的事情难以收场。研究发现，这样的美德往往会导致错误的食物选择，让减肥计划总被打断。
减肥意见：
很多时候，我们都觉得自我中心不是一种好性格。但对减肥这件事来说，建议好好小姐们做个“自私”的人。坚持自己的减肥计划和食物选择，不要感到愧疚或压力。这种性格的减重族也更适合细节详尽的减肥计划。
性格减肥指南2：乐观外向型
乐观外向的人有一个共同点，对聚会这类群体娱乐活动无法抗拒，总在肆意享受美食带来的快乐后，才意识到高卡路里和高脂肪的对体重的负影响。别急着苛责自己意志不坚，这是因为乐观的人反而容易把压力和不快压抑在心里，直到承受不住才会大爆发。这个过程中，处理感性思维的大脑深处和更理性的前额叶皮层间相互较量。当前额叶皮层获胜时，乐观型减重族就会表现得更理性健康。关键在于，在聚会场所，乐观型减重族的前额叶皮层屡战屡败，大大影响了他们的减肥计划。
减肥意见：
学会释放压力。日常生活中，及时释放自己的压力，别时时考验前额叶皮层的战斗力。减肥计划中设定“Party日”。情绪宜疏不宜堵，与其为了减肥对聚会严防死守，不如直接安排好频率适当的聚会活动。此时，有两个选择。一是将美食从聚会中抽离开，让自己习惯通过别的娱乐方式享受聚会的快乐。二是将聚会中过多摄入的热量，分摊到日常生活中，没准能给减肥行动带来新的动力。
性格减肥指南3：内向型
这类型的人通常与冲动型相反，他们通常更加深沉，善于思考，遇到美食也相对克制。看起来，这类型的人应该不会担心肥胖问题才对。其实，内向型的人往往会高估自己的克制能力，虽然在心里有过考虑估量，但在面对美食的时候，他们会吃下比自己想象中更多的分量。另外，内向型的人大多好静，对运动不太热衷，这也是导致他们肥胖的重要因素。
减肥意见：
计算每天进食热量。内向型的减重族总是更相信眼见为实，因此随时查询食物热量、记录用餐情况，能让他们对自身热量的摄入情况有清楚的认识。一旦超标，他们就会自然停筷，拒绝过食。定期运动，提升代谢。对没有运动习惯的内向型减重族来说，每次30分钟，每周3次左右的轻度中度运动就能改善他们的体质，大大促进代谢循环，加速减重进度。如快走、慢跑、瑜伽等有氧项目都很适合他们。
性格减肥指南4：情绪反复型
这类型的人情绪起伏大，可能前一秒还很开心，下一秒就变伤感。他们容易受情绪波动的影响，其中不少人会选择吃作为发泄途径。心情平静时还能用理性控制自己的行为，一旦激动起来，发誓一定要瘦的宣言立马被抛到脑后，吃下各种高热量食物，暴饮暴食。
减肥意见：
减肥先练情商。性格起伏大不一定是坏事，至少情绪能得到抒发。但如果真想减肥，学会自控很有必要。试着跟对自己有影响力且理智的朋友呆在一起，及时舒缓情绪，保持足够的理智坚持减肥计划。以动替吃。或者选择更“治本”的方法，将发泄的渠道从吃变为动。让情绪越跌宕吃得越多的死循环，变成情绪越起伏动得越多的良性循环。如此一来，根本不用担心自己瘦不下来。
性格减肥指南5：严谨可靠型
这一类型的减重族乍看之下不会有太多的减重问题。他们从来都循规蹈矩，认真谨慎，对减肥计划的执行也更加严格。可事实上，严谨型的减重族很容易陷入过分关注细节的误区中，累积过多压力。比如，前期他们会制定一份事无巨细，具体到外食要到哪一家店去吃的食谱。而如果有任何突发情况将他们的计划打乱，心底的焦躁感会让他们对已经拟定好的减肥计划产生不信任感——“我吃了超过计划的热量，减肥还能成功吗”，甚至因此放弃减肥。
减肥意见：
学会控制总量，放宽细节。对此类型的减重族来说，一份设定每日进食总量、相关饮食技巧的减肥饮食计划效果更好。太详细的食谱会让他们迷失在细枝末节中，累积焦虑感。制定以运动为主的减肥计划。饮食减肥自由度较高，运动减肥就比较严谨，特别在初期阶段，严格执行设定好的运动计划并坚持下去，才能看到相应的效果。这种节奏特别适合性格严谨的人群。但要注意运动减肥计划的制定一定要科学，避免造成运动伤害。
性格减肥指南6：冲动型
性格冲动似乎不是一件好事，大多数人都觉得这类人容易饮食失控，减肥更加艰难。这类型的减重族也很清楚自己的性格问题，总觉得减肥不成功都怪自己嘴馋，甚至因此选择更严苛的饮食控制方法，强行压抑自己的性格反射。可惜，绝大部分的冲动型减重族在一段时间的压抑后，很快就会达到情绪临界点，最后大爆发，宣告饮食控制失败。
减肥意见：
想吃就吃，迅速降低食欲。对冲动型减重族来说，想吃的时候象征性的吃一点，就能有效降低食欲。因为在饮食控制的过程中，很多情况下的“想吃”并不是因为身体饥饿，只是嘴馋罢了。此时，及时满足大脑的需求，理智就会迅速回笼。拒绝囤积食物，记录饮食情况。当然，想吃就吃还能瘦的关键是控制总摄入量。为了避免出现减成大胖子的悲剧，冲动型减重族千万不要囤积食物。饿了直接去买，在购买的过程中，进食冲动就会大大削弱。同时，详细记录每一餐、每一天的饮食情况，就能清楚的了解到身体已经摄入足够热量，在心里产生安慰感和警惕感——“今天已经吃了那么多！”
性格减肥指南7：自律型
自律型的人自我要求很高，脑筋里一根弦绷得紧紧的，不能轻易接受自己犯错。一旦出错，他们常会陷入自我厌恶的情绪里，进而投入到过度饮食的状态中。当意识到自己过食之后，负面情绪还会继续增加，形成不良循环。这样的性格特质，导致他们很难成功减肥，就算瘦下来也很难长时间维持理想体重。
减肥意见：
降低标准。首先，自律型的减重族要学会及时释放生活中的负面情绪，接受生活中的“不完美”。学会平衡。提前准备好减肥应急方案，一旦情绪失控，出现暴食现象，可以马上调节之后的饮食运动计划，比如短时间内降低热量摄入加强运动量，以平衡暴食带来的热量超支。这种应急方案，能极大缓解自律型减重族的懊悔情绪，挽救濒临失败的减肥计划。
性格减肥指南8：随和型
一般情况下，随和型的人比性格敏感的人更容易瘦下来。因为他们善于疏解压力，情绪稳定，能将减肥计划贯彻到底。但在某些情况下，随和型的人也会产生压力，导致自身抵制诱惑的能力下降，最终破戒。比如说减肥中的减重族这一餐计划好要多吃素食，但恰好赶上聚会，大家都点想点肉食，此时随和型减重族要不就会妥协，因此打乱减肥计划；要不就会因为别人可能的失望产生压迫感，增加对减肥的抵触情绪。
减肥意见：
对自己也随和一些，学会宽慰自身情绪。对随和型减重族来说，与朋友或志同道合的人结伴进行减肥更有效。随和型减重族彼此间能相互督促、鼓励，形成良性循环。
决定你减肥成败的因素
30分钟决定一切
1、减肥失败的三大理由
减肥失败的三大理由是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。
到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
2、要命的晚餐后休息让你胖起来
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议。
饭后30分钟活动方案
1、整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
2、打扫房间
要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
3、洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
4、夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
5、选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。