【www.jf83.com - 利用饮食减肥】
道具一、椅子
椅子在我们的日常生活中是挺常见的一种道具，我们可以利用它来瘦身。
具体的练习方法是：坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，两手自然地放在右腿膝盖及脚踝处，腰背挺立。身体渐渐向前倾，胸部全量贴向大腿，然后换边做复复上述动作。站在椅子背后，成弓步姿势做压腿运动，左右腿各做1分钟练习。
在地上仰躺，双腿并拢，绷直脚背，脚跟放在椅面上，两臂放在身侧，掌心向停。吸气，收紧腹部，吐气时掌心向停用力，同时臀部收紧向上抬起，使得躯干在一平面上，停住5～10秒，然后再渐渐放停，复复10～20次即可。
道具二、塑胶手套
很多女性洗衣服时都会用到塑胶手套，非常是气候冷的时候。
利用塑胶手套瘦身的练习动作是：两腿分开与肩同宽，站直，两手一上一停在背后屈肘，抓住塑胶手套的两头。注复腰背保持挺立，目视前方，停住30秒，然后换边复复相同动作。
弓步站立，左腿向后伸直，脚掌不要离地，上身向前倾，右手屈肘放在膝盖上，右脚踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉，保持30秒，然后换边复复相同动作。
道具三、有柄的锅
家庭主妇或者常常做饭的MM们都会用到锅，用锅也能关心瘦身。
具体的练习动作是：两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖停蹲，右手抓住锅柄，向前平举。然后屈肘，将锅拉回至胸前。左手可插腰或垂放身侧，复复10～20次，然后换边复复相同动作。
减肥的方法有很多种，爱美的女性们必定要挑选适合自己的减肥方法，这样最终的成效才会事半功倍。平常要注复均衡饮食营养，保证睡眠充足，多吃点水果蔬菜！
小编推荐
巧妙利用零碎时间 运动减肥更高效
如果你是那种忙得必须「东移西挪」才空得出30分钟时间来运动的人，如何在有限的时间之中，做最「有用」的运动，就是最需要关心的事了！
想减肥，怎么做才最有效？
瘦身，不是体重数字减轻才是成功，而是要「减掉体脂肪」，才能瘦得健康又漂亮！
有效率、有方法地进行燃烧脂肪的有氧运动，再搭配聪明地增加肌肉量的肌力运动，就可以打败体脂肪！
一定要做运动，因为...不容易复胖！
不吃东西恶性节食减掉的大多是肌肉，而非让你看起来肥嘟嘟的脂肪。体内肌肉太少，代谢率越降越低，为了维持体重，你只能吃更少，天天饿肚子，万分痛苦、难以为继，一开始正常吃，就马上吹气球似的变得更胖。
运动瘦身才聪明，因为...肌肉比脂肪体体积小得多！
肌肉与脂肪的质量是1比1.6，换句话说，同样体重，拥有健康肌肉、体脂率低的人比不运动、体脂高的人，看起来瘦得多。所以，想要看起来瘦了一大圈，赶快学会聪明做运动，高效率甩赘肉的诀窍吧！
做运动瘦下来，才能...朝魔鬼曲线更进一步！
不运动，体重还没减多少，胸部就先缩了2个cup？本来是胖胖大臀粗腿梨型身材，好不容易拼死拼活瘦了几公斤，但竟然还是一个小梨子？是的！减肥不运动，松垮垮、不均匀的线条，就会与你如影随形一辈子！
选择有氧运动，并搭配肌力运动一起做！
有氧运动是医学界公认最有效的燃烧脂肪方法，而且可以有效地提升你的健康状况。如果你还不太了解什么是有氧运动，我们不妨这样说明！只要是全身性、可以持续性动作的，大多都是「有氧运动」，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、溜直排轮、羽球、网球、跳绳等，如果能持续做30分钟以上，都可说是绝佳的「减肥运动」。
另外，保龄球、排球、短跑等虽是全身运动，但是强度太强、或强弱差异太大(忽快忽慢、或忽激烈忽缓和)；或是像一般静态的体操、塑身操、哑铃操、弹力绳操、伸展操、仰卧起坐、伏地挺身......，这些以重量增加肌肉的负荷，伸展或锻炼肌肉的肌力动作(或称为重量训练)，则是属于「无氧运动」。
如果你的减肥运动中是以无氧运动为主，减重的效果自然会大打折扣了！因为无氧运动不能持续增加身体的摄氧量，氧气不足就如同缺乏燃料，想要燃烧体内的脂肪就难上加难啦！
除了做有氧运动之外，为了增加燃脂的效果和加强锻炼曲线，肌力运动也不可少。因为肌力运动帮助锻炼出来的肌肉，才是燃烧脂肪的主要场所。而且肌肉能使你看起来更结实，瘦下来之后，身体的线条才能玲珑有弹性。
利用零碎时间同样可以减肥
跨步走，简单击退萝卜腿！
“快步走”是很多MM尝试过并坚持下来的瘦身方法，可是你发现了吗？长期走路瘦身会使小腿变得更加肿胀，尤其是小腿肚儿，一使劲儿就会使难看的肌肉凸起，到了穿裙子的季节这可怎么办啊！
没关系，每天利用5分钟的时间来做做这个小动作，问题很快就解决！在走路时花一小段时间尽量跨大步来走，速度可以放慢一点，走的时候你就会发现，PP外侧的肉会紧紧的，大腿好像越来越热？这个动作可以最大程度地消耗大腿处囤积的脂肪，同时避免身体把所有的力量全部集中在小腿上而形成难看的“萝卜腿儿”
大跨步走路三周变“美腿女王”
每天挤地铁换公车，不仅累人，而且空气不流通，常常让人头晕眼花。美女们，还等什么，赶快摆脱这种枯燥的日子吧！趁着秋高气爽，每天提前走下公车，呼吸清新的空气，也顺便体会步行的乐趣，坚持个两三周，你会惊奇发现，自己也变成“美腿女王”了。这里就教大家超简单的健身步行法：挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米;上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
小叮咛：回到家，最好先打赤脚，彻底放松。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
学会腹部呼吸让身体排毒
修炼猫般的身材首先要在每天清晨练习腹部呼吸法，通过利用腹部呼吸控制自己的神经，调整内分泌，塑造柔美的身体姿势。重点是用嘴吐气，用鼻吸气，方法非常简单：正坐，双手放在腹部，想象着把污浊的气息从口中慢慢吐出，同时上半身向前倾，腹部收紧;上半身往上提，此时用鼻子慢慢吸气，试着让腹部一点一点膨胀，同时要记得放松，重复6次，这套动作最好在每天清晨和就寝前完成。
随身带个握力圈，瘦！
记不记得小时候体检，有一项是测“握力”？当时，女孩子都讨厌这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”，可如果握握这个小橡皮圈就能减肥，会不会去抢着不撒手呢？
没错，这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小，只有手掌一般大，我们可以把它放在包包里随身携带，有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏，谁也不会注意到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量呦！在你使力的过程中，大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸，夏天爱穿漂亮无袖装的女士们，快去文具店买一个吧，记着挑个自己喜欢的颜色哦！
Office瘦身一站一下
在办公桌前一埋头就是一天的你，怎样才能利用在公司的8小时来打造窈窕身材呢？告诉你，不用趁老板不在的时候用矿泉水瓶偷偷地做小哑铃操，也不用紧紧张张地利用午休那一点点可怜的时间去附近的健身房上瑜伽课，只要稍微花点小心思，做些小动作，即使不离开office，照样可以消灭我们的敌人——卡路里！
●电话响了？站起来接！一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听，就可以帮你多消耗70多卡的热量呢，当然，它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦！如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿，效果当然就更好啦！
●去卫生间？到下一层！去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层，到人家的地盘上去转悠一圈，这是不用走出工作间的最佳减肥方法？？当然，我们说的是爬楼梯！
8个饮食妙招 巧妙瘦身
肥胖与饮食永远也离不了关系。吃的巧就能轻松瘦，试试吧!
1.摄取足够的热量但不要太多。
保持热量摄入和消耗之间的平衡，也就是不要吃比你身体所需多的食物。建议平均每天摄取2000卡的热量，但这也取决于你的年龄，性别，身高，体重和身体活动。
2.吃各种各样的食物
健康饮食可以说是一个机会，在不断的试用中扩展您食谱的范围，尤其是你通常不会吃的蔬菜，谷物和水果。
3.控制食量，尤其是高热量食品。
近年来，一份饭菜的份量变大了，特别是在餐厅。挑精的不选多的，和朋友分享同一份饭菜，不要点超大份什么的。
4.多吃水果，蔬菜，谷物和豆类。
这些食物的碳水化合物，纤维和矿物质含量高，低脂肪，且无胆固醇。多吃新鲜的，当地产的更佳。
5.多喝水。
我们身体的75%都是水，水是健康饮食的重要组成部分。水帮组我们“清洗”身体内部，尤其是肾脏和膀胱，排出废物和毒素。
6.限甜食，盐以及精粮。
糖是很多食物的添加物。一年里，仅仅一罐日常用12盎司(12×28.3495231=340克)的苏打就可以让你体重增加16磅(14.5斤)。见如下少吃盐和用粗粮替代精粮的建议。
7.别让自己成为一个食物警察。
你可以适量地享受你喜爱的甜食和油炸食品，如果只是偶尔吃吃。食物是欢乐感的重要源泉，而欢乐对心脏有好处——即使这些薯条没有。
8.动起来。
健康的饮食改善你经历和健康，降低很多疾病的患病风险。辅以体育活动和运动，健康饮食将更健康。
一步一个脚印。如果你一次关注和采用一类食品，新饮食习惯的养成将变得容易点。