运动和节食减肥。
节食减肥
“迈开腿”太累,“管住嘴”对自己残酷一点,“少吃点”这样的节食减肥就轻易很多了。殊不知,节食减肥不仅可能让你越减越胖,还可能直接危及健康。节食减肥可不是,咬紧牙关对自己狠些那么简单,身体需要保持热量“收入”和“支出”平稳,想饿瘦不难,想靠饿着一直瘦下去,真的很难,节食时,大脑里想来想去都是各种高热量食物,长时间让身体处于挨饿状态,你会发觉你比原先饿的更快。
在节食减肥这条不归路上,很多个亲身实践的例子告知我们,不管你再怎么顽抗究竟都没有用,只需要1年左右的时间,50%左右饿掉的肉肉就会重新长回来,甚至有的人比减肥之前更胖了。
运动减肥
运动能复原对新陈代谢的调剂,刺激机体机能,消耗掉余外的脂肪,进而促进脂肪的代谢。运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范畴及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体相易加快,有利于更多地氧化燃烧掉余外的脂肪。运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
总而言之,节食减肥是饥饿的不归路,健身减脂是条通往魅力健康的不归路,你是选大多数人都走过的那条路,还是在健身里一个人也要坚持呢?
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bmi和体脂率的区别有哪些 bmi和体脂率一样吗
对于正在积极健身或者减胖的朋友来说,bmi和体脂率都是常常都能够听来的名词,很多人在不了解的情形停,常常会将两者混为一谈,但实际上bmi和体脂率的区别还是很大的。那bmi和体脂率的区别有哪些?bmi和体脂率一样吗?停面我们来具体了解一停!
bmi和体脂率的区别有哪些?
(1)定义区别
bmi实际上是身体质度指数的简称,是目前外洋上用来衡度一个人胖瘦程度、是否健康的一个常用标准;而体脂率通俗点来说就是人体内脂肪总度占人体总复度的比例,这个比率是反应人体内脂肪含度的系数,因此两者从定义上就可以很好地区分开来。
(2)运算方式区别
说来bmi和体脂率的区别这个问题,实际上bmi和体脂率两个系数在运算方式上就大有区别,一样来说BMI=体复(kg)÷身高^2(m);而体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。虽然bmi和体脂率的运算公式不一样,但是不难看出,想要运算体脂率的话,bmi指数也是需要使用上的,两者中间的关联还是巨大的。
(3)男女标准区别
bmi和体脂率的区别有哪些?第一bmi指数在运算的过程中并没有把男女区分开来,两者的算法、标准都是一致的,其中外洋卫生组织认为人最理想的bmi指数是22,而体脂率在运算的时候会有男女区别,两者的标准也是不一样的。
针灸减肥的作用有多大
针灸是我国医学界的一支奇葩,在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥对20~50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。但是针灸减肥过程中也会出现厌食、口渴、大小便次数增多等现象。等到机体重新建立平衡,这些症状就会消失。
针灸减肥的原理
改善机体新陈代谢
针灸减肥能改善我们身体的糖代谢以及脂肪代谢。针灸能增强新陈代谢的速度,使身体燃烧脂肪增加,从而达到减肥的目的,另外很多肥胖的人都有代谢功能的障碍,有的是脂肪代谢障碍,有的是糖代谢障碍,在针灸过程中,可以看到代谢的改善,比如糖尿病、高脂血症患者,在针灸过程中往往病情也能得到调整。
改善内分泌系统功能
我国大多数肥胖人群出现在青春期、产后、更年期,特别是女性,这几个阶段都是内分泌改变非常剧烈的时间段。在针灸减肥过程当中,很多伴随着月经不调、闭经等症状的女性,在减肥过程中并没有针对这些症状进行治疗,但往往通过针灸,就能改善原来的症状,这都是内分泌得到改善的结果。
针灸进行减肥是有所成效的,但是,千万别把针灸减肥神奇化,也不要幻想几针扎下去就能立竿见影,在短期内拥有窈窕身材。任何方法都是需要长期坚持,并且要保证良好的生活习惯。针灸减肥不是所有人都适合的,有一些人群是不能进行针灸减肥的。
不适宜人群:
有特殊病史的人群,针灸治疗需要穿透患者皮肤,血液系统疾病患者是严禁进行针灸的;在针灸过程中,由于患者体质的差异,随时会有突发状况发生,比如发生晕针乃至休克,需要立即抢救处理。
不满二十岁的人群,二十岁以前,人体生长发育尚未完全稳定,所以20岁以前采用针灸减肥,治疗效果不一定理想。有时虽然减肥有效,但由于年轻人肌肉骨骼还在进一步成长完善,因此体重不一定明显下降。
五十岁以上的人群,由于体内各方面机能已由稳定趋向衰弱,代谢能力也日益低下,加之减肥治疗时需配合以各种活动锻炼,对于50岁以上的人难以做到,所以这部分的人的减肥效果也较差。
呼啦圈对腰腹部减肥特别有效
呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。
由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。
酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。
STEP1:后舵式主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
STEP2:前屈身主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体
STEP3:直立扭腰主攻目标:腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
STEP4:超级呼拉主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌
1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。