腰腹局部减肥的。
对自己身材要求高的MM都会很关注腰腹部的赘肉，因为这个部位对于许多MM来说都是难以攻克的。但难以攻克并不代表不可攻克哦！下面就请跟着小编一起去了解看看怎样把腰腹部的赘肉拿下吧！
你知道自己在1天24小时里有多少时间被白费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，假如搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！
在这个缤纷的季节早就迫不及待把压箱底的裙子统统找了出来。可是曼妙的曲线不见了，下半身整整胖了一圈！看着自己的萝卜腿和小肚腩，哎呀，我该怎么办？！
肌肉和我们一样很轻易犯懒，而快节奏的便利生活正是懒惰症的催化剂。运动不足是下半身发胖的重要诱因。因此，假如能在日常生活中利用一些小动作刺激“偷懒”的下半身肌肉，坚持一段时间，就可以改善体质，帮轻易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松“减负”！
只要30秒锻炼随时随地！
你知道自己在1天24小时里有多少时间被白费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，假如搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！
早上起床一睁眼，小腹先用力！
醒来后马上舒展全身，沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉，迅速赶走“起床气”，让一整天都感觉身体很轻松。
刷牙扭扭腰，刺激侧腹
双脚分开至与肩同宽，然后在抬高左脚的同时扭腰，尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作，可以锻炼侧腹的肌肉，排除腰间的赘肉。
早饭也别松懈，让腹肌用力
在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上，而是让身体维持一定的紧张感。双腿并拢，腰背挺直，吞咽时还可以配合收腹的动作。
穿丝袜要抬高双腿来锻炼
坐在椅子上让双腿悬空再穿丝袜，在努力维持平衡的过程中锻炼自己的小腹。假如开始时感觉比较吃力没法穿上袜子，那么可以先练习用手抱住自己的双腿，关心双腿向上抬。
Tip：在穿丝袜或裤子之前，先涂一些有燃脂效果的身体乳，这样可以配合一天的小动作，更有用地瓦解下半身的赘肉。
上班途中，让每一步都更坚实
步行时试着在后脚离地时绷紧大腿和臀部，是不是觉自得外地很花力气？这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉，当然为了防止肌肉酸痛，建议走10~20步就可以放松下来。
工作时，偷偷抬高双脚
坐到办公桌前，让腰间悬空，肩胛骨尽量顶住椅背，双手平置于键盘上。维持这个姿势反复垂直抬起双腿，将重心牢牢操纵在腰间，这个小动作可以关心收紧小腹。
玩手机时，有意识地维持挺拔
不管是刷微博、看电子书，还是发短信，在路上我们总有很长时间会对着手机，这时难免会松懈地收缩肩膀。其实，假如这时你有意识地挺胸，收紧小腹，就可以锻炼到下半身的肌肉，而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。
外出时，大步走提升臀线
假如下午要外出，那么可以在路上通过加快步速和增大步幅来锻炼下半身。步幅增大后，可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉，还能够提臀。假如你工作时总是没有机会外出，那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。
下班回家，站在拥挤的车上锻炼腹部
在没有空座的地铁或公共汽车上，也不要没精打采，你可以站在车厢里，随着交通工具晃动的频率不断收紧和扩张腹肌。这样不仅锻炼下半身，还可以关心你运动胃肠。
看电视也要让大腿内侧用力
在看电视的时候，不妨双腿并拢，然后将手掌放在腿上，用力向外推自己的双腿，而大腿则用力反抗这样的推力，这个小动作可以起到瘦腿的效果。
沐浴之时利用水压刺激下半身
在洗澡时，可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身，通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然，假如你在泡澡时做，效果会更好。
Tip：擦干身体后马上使用含有滋润和紧肤效果的身体乳，让你在美化下半身线条的同时，也维持身体肌肤的弹性。
睡前记得拉伸腿部线条
辛劳了一天，终于可以睡觉啦。不过建议你平躺后先并拢双脚，然后抬高双腿，尽力维持。重复10次就能够锻炼到你的大腿和小腹。
Tip：你试过穿腿袜睡觉吗？它可以在入睡时加快下半身的循环代谢，不仅有助于收紧下半身的线条，一觉醒来还会感觉双腿很轻松！
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随时随地运动瘦身
为了能穿戴可以展示你姣好身材的流行服装，该是下定决心减肥的时候了。无论在办公室，家里还是户外，千万别舍弃任何一个可以练习的机会。
准备动作：坐在靠背椅的连上，双手反换椅背，感觉人体似乎要从椅子上滑下来了，放松自己弓背塌腰，腰部要尽量贴上椅面。
第一组：双脚轮流做蹬车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，天天坚持做20次。
第二组：双腿同时向上弯曲，再同时向下舒展，注重腰部不能向上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量放松，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，天天坚持做20次。
“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上下班、购物，逛公园等，只要是路不太远，凡是可以走着去的地方都应挑选步行。
走路时必定要坚持正常的姿势，抬头挺胸，两眼平视：两臀下垂，摆动自然和谐：两腿交替前移，膝关节不过分弯曲：步伐稳健平均，不过快过大。
坐位：坐着时把两腿伸直，勾腿尖，左右脚交替进行，如此反复。假如工作累了，坐下来练习，既可保持小腿弧线，又可拉长小腿肌肉，使其坚实而不放松。
站立：收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一次，反复练习对大腿内侧和臀部减脂有明显效果，提后腿跟，每次20下，或是采取先把一腿抬高并活动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一条腿练习，此法可纠正小腿肌肉放松。
卧位：晚临睡前仰卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，天天数十次，也可把腿伸直做画圈动作，这种练习可使腿部减粗，增加玉腿的健美。
慢长跑：采纳长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转为慢速跑。
跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口气的换气方法。慢速跑可使慢肌纤维得到进展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐步变细，双腿更显坚实修长。
随时随地都能做的瘦身小运动
①楼梯瘦臀法
公司或家中的楼梯，甚至是路途中的天桥，都是你减掉臀部赘肉的好场所。每日只要花上20分钟，就可以消耗相当多的热量。
②倒走
由于人们习惯往前走，所以一旦往后走就会很吃力，并且能够消耗大量的热能，收到减肥效果。而且倒着走路时，身体平常比较少锻炼到的部位也可以获得运动，如小腿根部、脚踩、背部下方的关节、膝盖等部位。
③坐着也瘦身
坐着的时候，腰挺直，使小腹自然内缩，保持这样的姿势，不仅可以瘦身，还有助于锻炼出翘而挺的臀部。为了避免背部疲劳，可以再椅背上放置一个垫子，并把双脚平放在地，这样就是正确的瘦身坐姿了。
④深呼吸
用嘴吐气的同时努力收小腹，就如同要把气从小腹挤出一般，这样可以把小腹的脂肪带走。此方法随时可进行，每日连续练习30次就可以达到很好的效果了。
⑤吹气法
借助一条丝带或纸条，每日对着它使劲吹气两次，持续两个月，就可以有减轻体重的作用。这是因为当我们不断吹气的时候，胃部就会产生一种饱满感，进而抑制大脑的饥饿中枢，降低食欲，有效控制体重。
⑥擦舌头瘦身法
如果舌头上的舌苔太厚，会让味觉渐趋迟钝，往往不自觉地会加重食物的口味，还会让人想吃更多的食物，这样就更容易发胖。每日运用早晚刷牙的时间好好刷一刷舌头，可以清洁舌面上的细菌，而且舌头上遍布的味蕾经过刺激，可以预防口臭，还会让味觉变得灵敏，不至于盲目进食过多的食物。建议用牙刷轻轻地从舌根往舌尖擦拭，每次来回进行15次即可。
⑦公交车上的瘦身法
坐着的时候双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。这有助于减少腹部赘肉。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这样能有效紧缩腹部肌肉。
用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
随时随地都能减肥的运动方法
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机......就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，下面的小动作让健身化被动为主动，减肥不再难。
想运动无处不能运动
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
在床上也可以运动
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。
休息时以动态休息为好
动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
弓步蹲可增加大腿的力量
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
下班可以快走半小时
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
随时随地做健身运动，塑造健美身材
想要拥有健美身材就要常做健身运动，锤炼身体曲线。停面介绍简单瘦身法，教你几个减肥操，让你随时随地做健身运动，塑造健美身材，完善身体曲线。快来看看这个简单瘦身法，学习减肥操吧！
想不想随时随地都能瘦身，那就练习停面的这些小运动吧
1、你的室内健身行动
你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体复、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣
有用排除臀部及腿部余外脂肪的小窍门
（1）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈停。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次
（2）已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，相伴着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锤炼，手臂也不再无力。
获得臂部及腿部健美曲线的良方
（1）并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注复此时腰部及臂部要紧张起来，保持正派状态
（2）站起竖立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2、你的宾馆房间健身行动
刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锤炼一停，怎奈宾馆房间小得好像双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
不仅锤炼臂停肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部
（1）面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙
（2）前倾身体至肘部完全曲曲，
再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动
蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
（1）坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双足摆放平齐
（2）双臂交抱于胸前，渐渐站起的同时吸气，然后坐停、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
随时随地 懒人运动15招
看着腰间的赘肉一层一层强壮成长，看着身形日渐粗壮，运动却永久只是挂在嘴上。其实，只要多留意生活中的动作并稍加改变，很多动作都可以当成运动进而舒展肌肉，提供懒人运动15招!
第1招提购物袋不靠近身体
出门购物，提手提袋时，手臂和身体刻意保持距离，不要贴近身体，手臂也尽量不要垂下，购物袋也要尽量平均由两手提，让两手用力平均，可以锻炼手臂肌肉，也增加活动量;但提约10分钟后，可以休息2、3分钟后再连续，防止造成手臂施力过度。
第2招坐时在两腿放球用力
可在两腿或膝盖间放1颗球或1张纸，腿部用力夹紧，可练习腿部肌肉、加强腿部力量。也可坐在椅子上，将两脚放在地上，臀部像要起身的感觉用力，但不要真正起身，这样的动作加速很像骑马的动作，可运动到臀部跟大腿肌肉。
第3招伸张握紧手掌
这项简单的手部运动，可以让常打电脑的人舒缓手部不适，用力握紧拳头，再用力张开手掌，每次往返做约10至20下，有空就可以做，可以运动到手掌与手臂。
第4招伸懒腰展肌肉
伸懒腰的动作应该非常符合懒人运动的精神，只要在身体疲累的时候，准确‘伸懒腰’，将手臂举高，缩小腹，多做几下就可以达到腹部肌肉跟手部肌肉的运动。
第5招想像长高2公分
不管是坐着或是站着，可以想像自己的身高比目前再高2公分，并将身体往上挺拔，这样站着就不会驼背，坐姿也可以缩小腹、挺背，做这些动作时腹部跟背部都会用力，1天长时间累积下来就会延展到腹部跟背部肌肉。
第6招伸膝动踝
做这个动作时，座位前方的空间要够大，可以让脚伸直，将膝盖伸直，脚踝动一动，这个动作可以拉到小腿的肌肉和运动大腿肌肉。
第7招离马桶坐垫几公分
上厕所时，不要直接坐在马桶上，可以将两腿打开像蹲马步，然后离坐垫几公分并保持平稳，可以锻炼到大腿的肌肉。
第8招刷牙手臂不垂下
刷牙是每个人，天天都要做的事，刷牙时将手保持跟肩膀差不多高度，不要放下来，再换另一只手刷，不但可以运动到手臂，也可因为左右手各刷一次，将牙刷得更洁净。也可以垫脚尖，增加脚部肌肉的延伸。
第9招半蹲洗脸洗脸时，因为洗脸盆跟身高的高度差异，通常都要弯腰洗脸，简文仁表示，这样很轻易伤到腰，建议可将下半身蹲低，采类似半蹲的样子，让身高跟洗脸盆差不多高，这样不仅可以运动到下半身的肌肉，也可以防止腰部、背部受伤。
第10招快步走与跨步走
快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的热量，快步走是利用身体的力量推动身体往前，每分钟可走140步，跨步走双手摆动幅度大一点像七爷八爷的样子，每1步大约80至100公分。
第11招爬楼梯踩1/3阶
爬楼梯时，可以只踩阶梯的1/3面积，若阶梯面积较大则采约1/4面积，可以拉到脚后筋舒展大腿、小腿、脚踝，而且也会用力，或者是原本每次踩1格楼梯改踩2格或是3格，也可以花费较多的力气。
日常减肥法 随时随地任你选
夏季不减肥，一整年都伤悲！每到夏季，就到了秀身材的季节，要不想拖着肥肉过夏，那么久赶紧行动起来减肥吧！许多女性都希望自己能拥有S型曲线的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出时间来锻炼的人们有什么比较好的方法能实现呢？下面给大家介绍几个日常减肥的方法，赶紧学习起来吧。
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
大步走路
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。