运动减肥舞。
据调查“广场舞族”已经超过50万,政府部门也将通过赛事、体育场馆建设、出台基层健身指导站治理方法(试行)等举措,给广场舞更自由、良性的生长空间!
【舞林大赛-全民舞动】
在全民健身操舞大赛火热进行时,周敏敏特地调了班,过来参与竞赛。她说大半辈子的业余时间都给了舞蹈。如今,她带着这个大叔大妈团队从广场舞起步,将印度舞、街舞、瑜伽、民族舞等元素都移上了舞台,让观众们耳目一新。
相比有必定舞蹈基础的自信辣妈,在旁较为羞涩的男士也表示要挑战高难度的民族舞《圣地拉萨》。“坚持跳了3年,瘦了40斤,多年的腰椎病也好了,以前一年犯10次的哮喘,现在再也没有犯过病,身体特殊好。”郑一叫说,他们村里村民的老年人都在跳广场舞,锤炼身体了。
【舞林故事-白领宅女的春天】
2012年12月10日,都市“宅女”李欣路过绿城广场看有人跳“僵尸舞”,就跟着“玩一停”,没想到,一停子上了瘾,教什么学什么,也尝到了甜头:由于上班长期在办公室里短少锤炼,体复刚开始时200多斤,没想到坚持跳了一年就减掉60斤。“停一步要减到140斤。”李欣感觉实现目标“妥妥的”。
广场舞是结合健身、减胖、塑形为一体的健身舞,能不但健身减胖,并极具时尚气息。它能燃烧脂肪,不仅加强对臀部腿部曲线的修饰,对平整腹部及瘦腰的功效也尤为亮显,是一项值得投入的运动。
延伸阅读
跳广场舞为什么能减肥
近年来,随着生活水平的提高,人们的精神文化生活也越来越丰富,跳广场舞的也越来越多了,无论是在繁华大都市还是富足的乡村,都会看到翩翩起舞的人群。广场舞的人群主要是中青年的女性,每个人都有跳舞的目的,有点为了丰富生活,有的为了锻炼身体,有的为了减肥,那么跳广场舞真的能减肥吗?今天小编就带大家了解下。
跳广场舞能减肥吗
可以啊,应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。
广场舞是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
广场舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,广场舞还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。广场舞动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,广场舞具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大妇女的喜爱。
跳广场舞的注意事项
睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。
晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。
不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
选对舞蹈避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
跳广场舞可以跳出马甲线?!
都说,每个胖子都是潜力股,这话又一次得到了证实。最近90后姑娘登上了杭州一家本地论坛的首页,因为她花了不到一年的时间,坚持跳广场舞成功练出了马甲线,完成了从“胖妹”到“女神”的完美转身。
原来广场舞不仅是老年人的运动,还是年轻人减肥的好方式。杭州市第一人民医院营养科杨任华医生表示,这种减肥方式其实就是俗话说的“管住嘴,迈开腿”。
当一个人一天的摄入量小于消耗量,体重就会相应减轻。饮食上早饭和午饭都正常摄入,只有晚饭相应减少米饭的摄入量,对人体健康没有伤害。同时多吃鱼虾蔬菜等,少吃红肉,对人体健康有益。“把两个小时的广场舞换成其他运动,同样能达到减肥的效果。当然,坚持最重要。”
但如果你没有那么超强的意志力做到风雨无阻的坚持运动,一不小心就偷了懒。那也不要气馁,我们还可以选择一些容易填满胃的食物,来“骗饱”我们的胃,达到减重的目的。
澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表,称之为“饱腹指数”,结果发现,膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大,水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高,比较容易“骗饱”胃,从而管住嘴,对控制体重也有利。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮,黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品,以及各种蔬果,如苹果、番茄、黄瓜等,这类食物体积大,热量低,零脂肪,富含膳食纤维,食用后可充盈整个胃,因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择。
要么管住嘴、要么迈开腿,坚持下去,你也能成为马甲线女神!
想健康地瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
广场减肥健身舞 可以帮助大家减肥的舞蹈
虽然减肥的人群很广,但是不得不说我们的的减肥方法真的很多。现在的广场减肥健身舞可是很受欢迎,对于比较闲的人来说可以采用这一种减肥法,当然,中老年人平时有跳广场舞也是可以减肥的,具体时间和舞蹈,可以一起来看看。
广场减肥健身舞
1、时间要求
现在跳广场舞的时间一般都是在傍晚的时候,在很多的地方中都已经有组织跳广场舞,因为有很多人在这个时候都是在家里坐着的,在广场舞可以健身传出以后就成为了人们关注的对象了,傍晚的时候在家里坐着就不如去跳舞,吃完饭可以消化肠道保护胃,让自己的胃一个晚上都不会食物压住,想要瘦就可以实现了。
2、减肥舞蹈
小苹果是常见的一种简单舞蹈,不管是老年人还是小孩子都学的会,而且非常易懂,不过这一个舞蹈可是有着减肥的功能,有兴趣跳舞的朋友,想要让自己可以减肥的话绝对可以跳这一个舞蹈,在手和脚,身体上的各个部位都应用得到,有合理的举止,这样的舞蹈就是自然是减肥的首选了。不仅仅小苹果,一些平常见的简单舞蹈都是有着减肥功效的。
广场减肥健身舞是适合中老年人和年轻人的,健身舞是为了身体健康,选择减肥的舞蹈跳就可以一举两得。通过以上的了解,想要利用广场健身舞减肥的朋友可以行动了,这种减肥的方法虽说很好,也需要坚持,还要注意时间才可以。
广场舞大妈转型暴走族 暴走减肥成新宠
据新闻媒体报导,每晚七点半,原本冷清的徐州云龙湖珠山景区开始沸腾起来。三人一排,整齐的队伍,着装统一,豪迈的步伐,伴随着广场舞激昂的音乐,大步向前暴走,迅速将景区周边道路“占领”。据观察发现,暴走族以中老年人居多,成员多是广场舞大妈转型去的。
据了解,在云龙湖周边每天参与暴走的有上万人,他们组成多则成千、少则几十人的方队,从音乐厅广场出发,穿过云龙湖抵达南三环后折返,一个小时暴走7公里。由于暴走团经常占用机动车道,干扰正常交通,和车主发生矛盾,因此不少市民呼吁对暴走进行规范。
上个月,徐州一暴走大叔途中猝死。专家建议:心血管疾病患者不要参加。
今年6月6日,云龙湖暴走族中发生了一幕悲剧,据媒体报道,一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子暴走中突然倒地不省人事。经医院检查发现,是因剧烈运动诱发了心肌梗塞,后经抢救无效身亡。
徐州市体育科学研究所所长李越认为,暴走的学名是健步走,是极佳的有氧运动方式。但参与者要根据各自的身体状况,来确定运动强度,同时要注重科学的运动方法,否则可能反受其害。
李越提醒说,暴走族首先要了解自己的身体状况,打算长期坚持这项运动之前,先做一次体检,根据身体状况来确定运动量和强度。“一小时7公里暴走,对很多人来说是超出自己负荷的,所以新人要循序渐进,逐步增加运动强度。”
李越说,据他的观察,很多暴走族的穿着极为不妥,“牛仔裤、平底鞋、紧身衣,都不要穿”,最好穿着徒步鞋,鞋底厚、软、轻,衣着要宽松。值得注意的是,糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者,“不建议参加暴走,对身体危害大”。
暴走减肥么?
暴走的健身作用相当明显。首先是让身体更年轻,暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,对于身体器官有着积极的维护作用,让我们看上去更年轻。其次是激活身体免疫力,能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。最让女性感兴趣的就是其瘦身效果:一个体重为50公斤的女性,如每天进行一个小时的暴走,能够消耗300到550卡路里。
很多年轻人选择暴走,还因为它能释放压力。有研究证明,暴走具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。在一些网络论坛上,经常可以看到“觅暴走同道”的帖子。
三周暴走渐进表
如果想以暴走健身,那必须有个循序渐进的过程。如果没有任何准备就进行高强度的运动,可能对身体脏器造成损害。
第一周熟练技巧在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。可以走直线,练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习交叉步行,仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。
第二周间隔训练阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米,然后慢慢减速,直到心率恢复正常。接下来,用最快的速度走完400米,然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米。
第三周消耗热量交替间隔步行。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。
温馨提示:一般一周两至三次的规律运动,坚持两三个月后,身体和精神状态会大有改观。在强度不大的前提下,中老年人也可以进行适当的长途步行。
传奇英国女王的健康瘦身饮
英国女王,现任女王伊丽莎白二世(QueenEliZAbethII)也是一位经历传奇、声望很高的奇女子。英国曾是老牌殖民地,号称“日不落帝国的伊丽莎白无论年龄多大看起来都如此的高贵,美丽,究竟她平时的饮食是怎样呢?
女王陛下检阅卫队
即使从外界招聘的厨师,正式干活儿之前,也得签署公正文件,保证严守王室成员的生活机密。可惜,天下没有不透风的墙,英国女王伊丽莎白二世的食谱,还是通过各种可靠途径传到了民间。
2006年是女王八十大寿,6月15日,王室将设宴款待300位贵宾。此前,英国广播公司(BBC)一档节目也跟着凑热闹,连续8个星期举办厨艺大赛,从英伦三岛海选名厨。那些最终胜出的顶级厨师,使尽浑身解数,为女王寿筵预定菜单。按西餐菜品的搭配方式,御用食谱如下:(一)开胃菜:烟熏鲑鱼配薄煎饼、酸模和野生水芹(厨师理查德?科里根,北爱尔兰籍);(二)鱼:油煎比目鱼配鸟蛤和牛尾(厨师布林?威廉姆斯,威尔士籍);(三)主菜:鹿腰肉配土豆饼、烤根茎、卷心菜和肉汁(厨师尼克?奈恩,苏格兰籍):(四)甜点:核仁蛋糕(厨师马库斯?韦尔林,来自英格兰北部)。
这还用问吗?这份御用菜单纯属七拼八凑的“样子货”,究竟女王怎么吃东西,仍然是个谜。据英国《每日电讯报》报道,女王非常喜爱食用蛋糕和胡桃面包,但仅这一点信息,还远远不够。幸好,有两位知情人撩开了神秘的面纱。一位,是女王身边的侍者——奥德丽?泰勒;另一位,则是英国王储查尔斯。
女王的侍者奥德丽·泰勒死后,她生前的工作日志,详细记录了王室成员的早餐菜单。根据记录,女王伊丽莎白二世常吃白面包和燕麦饼干,女王的丈夫菲利普亲王则吃麦饼和谷粒吐司。早餐还搭配有麦片、小罐红糖、蜂蜜、果汁和果酱等。用具配有六个茶碟和一个茶水盘,茶壶有茶叶盒和过滤器配套使用。
英国王储查尔斯写了一本《公爵原味食谱》,书里介绍了英国王室成员的膳食喜好。上溯到几百年前,著名的维多利亚女王就是位美食家,她最喜欢的美食包括:文火烧烤出的羊肉,柠檬果酱以及用圣诞大餐的残余制成的三明治。这些东西,至今仍是英国王室的家常便饭。即便在英国民间,也算不上什么稀罕吃喝。
现任女王伊丽莎白二世,饮食就讲究得多了。查尔斯这本新书披露,女王非常喜欢喝“马爹利酒”,但酒量不太大。调酒的时候,最好是搅动,而不是晃动。和普通英国人一样,女王也特别喜欢传统的“下午茶”。
为了不让仆人撞到女王,白金汉宫的某些走廊专门安装了交通灯,女王在附近出现时,交通灯就会提前变成红色。英国王室要求饮食尽量做到节俭,比如,星期天的烤饼,如果吃不完,绝对不能扔掉,要将这些吃剩的东西,加一点辅料,再烤成“乡村饼”或“烤肉饼”。
据说,女王更喜欢吃家常菜,比如羊肉片或烤牛肉,然后再吃点面包、黄油布丁或者冰淇淋,还有威尔士专门出产的烤嫩羊肉。女王钟情天然食品,尤其是那些天然的绿色果蔬。女王吃的面包必须源于自然种植的谷物,她最爱的胡桃面包,也是如此。除了新鲜水果之外,女王还坚持饮用温莎附近的矿泉水。
女王善于保养,她的体重永远保持在105磅左右,这就注定,她的饭量不能太大,少食多餐吧。不仅女王深谙饮食养生之道,其他王室成员在这方面也很在行。皇储查尔斯一直都倡导绿色食品,各色有机蔬果,都是他日常的盘中餐,他最喜欢的肉类多是鲑鱼,野鸭等等。
2008年,金融危机席卷全球,英国皇室也感受到了丝丝凉意,开始勒进裤腰带,和全体臣民过艰苦朴素的日子。2009年,伊丽莎白二世批准在白金汉宫里开辟一个“有机菜园”。据说,这是“二战”以来,首次在英国皇宫里种植蔬菜。
二战期间,英国统一实施食物配给,那是一段物质匮乏的紧日子,女王登基之前的年轻时代,肯定对此记忆犹新。当初,王室种菜,是为了鼓舞士气,与民众共度时艰。如今,白金汉宫又开辟了菜园,想必仍然有倡导新生活的意思。
美味佳肴
据媒体报道,宫里的菜园不算大,大约40英亩,外带一个直升飞机起降场和四英亩大的池塘。地里种了洋葱、大蒜、豆、西红柿、生菜和马铃薯等植物。既然号称“有机菜园”,那么,种植起来自然很讲究,绝不用化学肥料,而是用海藻液施肥,用蒜头驱虫,用井水灌溉,并以肥堆做覆盖料。其中,士多啤梨已有收成,送上了女王的餐桌。将来,菜园出产的蔬果,也会供应给王宫里数百名职员,甚至成为国宴等官方场合的美味佳肴。
名模林可彤运动瘦身秘诀
从名模转战戏剧表现亮眼的林可彤,健康性感、身材高挑的她,可不是一开始就拥有这么纤细的身材,靠着努力运动及优良饮食习惯,才能锻炼出好身材,体力与气色也比以往更好,甚至脸型也变得更立体。近期升格为作家,出版瘦身书《我不是天生瘦》,教大家如何运动瘦身,本次就请她为我们分享运动瘦身的祕诀吧!可彤拥有令人艳羡的好身材,她说这一切都归功于运动,近年频参加路跑活动的她直说,运动不只让她身体变得紧实,气色也比以往红润好看许多,且变得更有精神,最重要的是穿衣服变得更好看。
身材曲线愈变愈好的可彤,除了养成优良的运动习惯,饮食习惯也跟着调整,消夜与零食都已经戒掉。原本不爱运动的可彤,运动后发觉运动带来的好处许多,现在已爱上运动。
【雕塑】腿部与臀部曲线
以前靠节食与运动让体重下降,现在瘦下来后不只想维持身材,更想让身形好看,因此靠局部运动雕塑曲线,其中最想修饰腿部线条及打造翘臀。
【动作1】
Step1:侧躺,双手撑地,左手前臂朝前方贴地维持平稳,撑起上半身,手肘呈90度,右手放臀侧,左脚向后,右脚打直点地,双脚不碰触。
Step2:双手与左脚不动,右脚往上抬约45度角后再回动作1,重复20下,再换边做相同动作为1回,共进行2~3回。
【动作2】
Step1:身体侧躺,双脚并拢曲膝,膝盖呈约90度角,左手手肘弯曲贴地,头轻靠左手臂,右手轻扶左手上臂。
Step2左脚不动,右膝往上开,脚掌相贴,重复20下,再换边做为1回,共进行2~3回。
【动作3】
Step1:双脚与肩同宽,双手手肘弯曲,手掌轻扶另一手肘内侧,使前臂与地面平行。
Step2:左脚伸直往后抬高,与右脚呈约45度,重复20下,再换边做为1回,共进行2~3回。
崇尚自然靠局部运动消小腹
林可彤说:「我现在崇尚自然,过去曾试过喝花草茶关心排便,结果狂拉肚子差点昏倒。」现在她几乎天天都会做仰卧起坐,而且一点都不马虎!
不过林可彤感慨,随著年纪增长,维持纤瘦越来越不轻易,现在她尤其注重腹部线条,一週会跑两次跑步机,每次至少30分钟,跑完5公里的距离。也几乎天天都会做仰卧起坐,林可彤说:「我有针对腹部不同部位去做,侧腹、上、中、下腹的动作会有点不同。」她每个部位做20下,还要做3轮。
调整生活习惯搭配运动健康瘦
除了做运动雕塑身材曲线,林可彤透露,之前因为拍戏睡眠少,身体机能不好,现在也努力在调整自己的生理时钟。她分享:「我现在尽量在半夜1点前睡觉,早上早点起床做运动,效果会比较好。」饮食方面戒掉饮料,多吃健康的肉,晚上7点过后不吃东西让胃休息。减肥瘦身贵在持之以恒,林可彤说:夏天减肥很辛劳,但游泳是很好的方式。她还建议大家做好自我治理,不太常要穿宽松衣服,要穿紧身裤时时警觉自己,配合优良生活习惯和运动,才能瘦得漂亮又健康。
运动改善泡泡大小眼
此外,以前易水肿的她,在身形变瘦后,连带脸型也跟着消瘦,五官更显立体,连之前最困扰的泡泡眼问题,都获得相当大的改善。可彤说本身眼型是内双、大小眼又易泡肿,连彩妆师都直呼是难化的眼睛,因此以前都倚赖双眼皮贴或是化很粗的眼线来修饰,但这一年发觉,慢慢地不需要用到双眼皮贴,双眼皮也可以很明显,而且除了眼睛外,身体也变得较没有水肿的状况。
保养祕招多保湿防晒
因现在常运动,晒太阳的频率也相对增高,可彤说平常会加强保湿与防晒,像手肘及膝盖处等处因较易晒黑,都会擦拭多一点防晒产品,洗澡后会用矿泉喷雾喷全身,再涂抹乳液,让肌肤增加光泽,手与膝盖则因较干燥,所以会改擦乳霜。除了擦保养品外,可彤也建议大家多喝水,及透过饮食多补充胶原蛋白,这些都有助增加肌肤的水亮感。此外,可彤表示会利用平常做家事的时候,涂抹厚厚一层含有玻尿酸的冻膜来敷脸,晚上睡前及晒太阳晒过后,也会涂抹冻膜,增加肌肤的保湿度。
名模林可彤近日在脸书上传一张撩起衣服,秀出小蛮腰的自拍照,笑称已经准备好要迎接夏天的来临,火辣的马甲线更吸引网友关注。林可彤从2013年参加运动品牌的萤光夜跑,活动,开始爱上挥汗运动。15日一张掀衣露出“11字腹肌”的辣照吸引近3万人次按赞、110次分享转发,还有不少人把焦点放在她的肚脐上,直夸“整个画面最美的就是你的肚脐了!”
木偶舞 减肥瘦身新宠
如今,减肥方法越来越多,最近出现了一种"木偶舞",它属于有氧运动,区别于传统运动舞蹈形式,动作像童话剧中木偶的动作,把舞动速度和节奏依据自己的特点和喜好自行发扬和掌握,具有很强自我发扬性。假如你梦想成为童话剧中的"可爱偶",不妨把自己可爱活力的一面尽情释放其中,会发觉瘦身的梦想也随着木偶舞瘦身成功
觉得自己的身体缺乏平衡感么?那么,现在不再显露自己的不足了,从最简单的动作开始和谐灵动的节奏练习,自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸,自然下垂的感觉油然而生,不经意间你已是一个可爱的“垂体偶”了!
“偶”感部位:腿部、腰部
双脚并拢,膝部微屈维持不动,腰部用力使上身扭转,双臂向两侧展开,双手自然向下,五指张开。
适合人群:想释放压力,并缺乏平衡感的女性。
练习时间:维持20分钟
芭比偶
身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作,让你在宁静流汗的同时,释放身体热量。模拟芭比玩偶,经典的造型让你在健身塑形的同时,变成可爱的芭比公主。
“偶”感部位:腿部、臀部
五指并拢,双臂置于胸前交叉做“人”字状,左腿站直撑地,右腿微抬、小腿向后侧抬起,收腹提臀。
适合人群:童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。
练习时间:维持3至5分钟
摇摆偶
模拟玩偶摇摆的动作,充分燃烧臀部多余的脂肪,让你更动感、更活力。随着基础动作变换手臂,配合音乐起舞,将摇摆进行到底,你兴奋得只有沉醉其中了……
“偶”感部位:臂部、臀部
双脚并拢,膝部微屈左右交错运动,右手上抬置于脑后,左手手指并拢向左侧做平直伸展,之后扭动臀部,依据音乐节奏逐步加快。维持3至5分钟,换另一边做此动作。
适合人群:布满活力且期望塑形臀部以及大腿肌肤放松的女性。
练习时间:维持3至5分钟
韵律偶
脆弱纤细的身体已不再是这个时代的主旋律,是否对有线条且略带力量感的身材蠢蠢欲动,不复杂的运动慢慢积存,健身就是这么简单!基础动作模拟木偶站立的姿势进行改变,跟随有节奏的韵律将自己变成一个可爱的“韵律偶”……
“偶”感部位:大腿、肩臂
双脚并拢,膝部微屈,把重心放在脚跟上,大臂抬起与地面平行,指尖碰触肩膀。
适合人群:身体运动不和谐的女性。
瘦身宝典 热力拉丁舞
拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵,舞态秀丽,舞步动作婀娜款摆,恰恰舞生动轻巧,是减肥的绝佳运动。
关于拉丁舞
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过探索,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
第一计:舒展运动——拉丁瑜伽
拉丁瑜伽是从在印度瑜伽进展出来,它更注重形体美,让我们压抑的心灵舒展飞翔。(一小时消耗400卡)。
第二计:平稳运动——水中拉丁操
水中拉丁操汲取了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点,并将两者的优点神奇地结合。因为水中的浮力很大,所以运动起来骨骼关节的压力很小,无需太用力,动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重容易运动的重复,讲究节奏和平稳,不仅享受了水的亲切和按摩,缓解精神压力,还能美化身体曲线,使你成为一朵出水芙蓉。(一小时消耗800卡)。
第三计:拉丁热舞
跟着教练的指挥,一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥,又能宣泄情绪、减轻压力。(一小时消耗600卡)
瘦身舞 练出健美好身材
运动减肥一直是一个雷达不变的减肥秘方,而舞蹈又是运动中既漂亮又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身,就和小编一起来看看什么舞蹈最有用吧。
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它的优点是娱乐性强,而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位:爵士舞属于有氧运动,是一种全身性运动,主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有用果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并持之以恒。
基本动作:现代舞蹈中很多舞步都有涉及,动作通常幅度大且夸张,有很多踢腿,旋转和爵士跳跃动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文,原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称,热情性感,是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转,哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位:髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位,也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作,能让你短时间内就挥汗如雨,而且立刻有了紧致腰部的奇异感觉。
基本动作:快速运动,有很多旋转和全身性动作,用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,两人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式进展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位:主要是腹部与腿部,但假如动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾练习一般分为四个部分:热身、基本功(扶把练习部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性),最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特殊适合办公室女性放松紧张的肩背。
基本动作:一系列花哨的姿势和腿部运动,包括半蹲,变位跳,大靠合等芭蕾标准动作。
踢踏舞
19世纪降生于美国,踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者,而且还是一位打击乐家。
锻炼部位:适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求,适当地增加了膝关节和踝关节的活动量,这种踢踏舞可以锻炼身体和谐性,还可以练习思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性,很大众化,只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了,它能有用减少腿部脂肪,特殊是小腿肚脂肪。
基本动作:用脚的各个部位在地板上摩擦拍击,发出各种踢踏声。
超级减肥妙招奉献 传奇花生减肥法
他们认为,花生的脂肪含量太高。营养学家们指出,花生的脂肪含量占总营养的30%—%左右,而植物性食物中脂肪含量较高的玉米才只有4%左右。
不过,当花生遭受了将近20年的冷遇后,美国人对它的看法又有了很大的改变。据报道,美国去年的花生消费总量已经达到17亿英镑,是近20年来的最高。
正在超市里购买花生酱的尼可女士告诉记者:小时候我们全家常把花生和爆米花一样当零食吃,可后来它突然从我的生活里消失了,因为妈妈说怕我们发胖,甚至连花生酱也受到控制。但这两年,关于吃花生对健康有利的报道太多了,炸花生米、花生沙拉等各种各样的小零食又回来了。
能保护心脏,健康作用被重新认识
花生重新受到喜爱,主要在于科研人员已经证实:花生是一种健康食品。一方面,美国联邦政府出版的膳食指南告知老百姓,花生所含脂肪的绝大部分都是不饱和脂肪酸,并且不含胆固醇。这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪一样堵塞动脉,反而有“动脉清道夫”的美誉,可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有很好的预防作用。
另外,花生富含的叶酸、膳食纤维、精氨酸等,也都能对心脏起到保护作用。美国宾夕法尼亚大学的著名营养学教授派尼博士经过实验证明:食用橄榄油可使心血管疾病发生的概率降低25%,食用花生油及花生制品可降低21%,二者相差并不太远。因此,美国心脏学会大力提倡居民食用花生油,相对价格比较高的橄榄油来说,前者更受到消费者的欢迎。此外,哈佛大学的研究也表明,如果每天吃半匙花生酱或者一匙花生,可以把罹患2型糖尿病的风险降低21%—27%。
对于很多人都关心的“吃花生会不会发胖”的问题,专家们解释说:花生对肥胖的威胁并不大,如果适量食用,还能起到减肥的功效。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物,可以增加饱腹感,也就是通常所说的“比较抗饿”。据研究,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到减肥效果。
炸花生米、花生酱都受欢迎
目前,美国人吃花生的主要方式还是花生酱。据报道,美国去年一年的花生酱消费量达到900万吨,比前年一下子就上升了将近30%。
花生做成的小吃也是美国人生活中不可缺少的食物。各种味道的炸花生米被包装成小袋,在学校、大厦、医院等公共场所的自动售货机中单独销售,大受欢迎。一位工作人员就表示:对于爱吃花生的人来说,很容易上瘾,但这种小包装的花生既能解除饥饿感,还不容易吃多,是最好的零食之一。