做运动。
第一件：天天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保卫皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
注：要小批多次地喝淡盐水，及时补充电解质。
第二件：吃12枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口儿，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化汲取功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：吃一个香蕉。
美味香蕉的二种吃法：
1.香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏顷刻儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉办理就搞定！
2.香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件：早餐牛奶必定要喝。
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的美好减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
1、早晨喝一杯纯洁水再加一杯牛奶。JF83.COM
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特殊是甜的东西。
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高效饮食良方 让你一辈子做瘦子
减肥对很多人来说是一件难事，害怕运动的辛苦，不愿过多付出。今天，小编为你介绍几个超实用的饮食减肥偏方，让你一月就能瘦10斤。
不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
实用饮食减肥偏方第一条你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。为了减肥，尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
吃肉一年瘦3-6公斤
减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3-6公斤。
芥末酱一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3-7公斤。我们还可以用稀释的方式：喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块(这样至少可以减少一半)，两天就能少摄入200卡的热量。如果你渐渐地习惯了喝白水，每天就可以少摄入400卡的热量。一年就可以瘦10-18公斤，超强减肥的哦。
特别提示：白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计，我们喝3口水大概相当于50毫升。
吃比萨一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
饮食减肥偏方告诉我们可以适当吃甜食。真的不吃甜食?你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在饱了的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到饱了以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于饥饿状态让我们感觉很亏，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练为什么经常去吃饭的原因。
25岁后的减肥方法 保持体重一辈子做瘦子
25岁以上要考虑脂肪比例
在19岁时，只要节食1周加上2个晚上除外跳舞，就可以减掉余外的2.25千克(5磅)体重。但是到了岁时，这同样地2.25千克(5磅)体重就像“焊接”在你的身体上一样。25岁后，平均每年增加0.45千克(1磅)，而且增加的体重几乎都来自松软的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以对大多数人，特殊是30岁以上的人来说，不能只想减轻体重，而应更多地考虑如何减少体内脂肪的过多积聚。
从20岁开始，人体肌肉与脂肪的比例也在变化。一个一般的20岁女子，她体内的脂肪量是体重的26.5%，给人一种饱满感，到35岁时，就上升到33%，会使人感到有点胖了；到了50岁时，就会达到令人沮丧的42%，先得老太臃肿了。
25岁以上的运动要适量而坚持
防止肥胖的第一号措施是体育锤炼，运动能明显地消耗掉体内的热量。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量。但是，体育锤炼也会加速新陈代谢，再运动后数小时内仍保持这种状况。健康科学中心医生认为：“步行能取得很好的效果，但必须是轻快的，长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低高兴的舞蹈，或者是听管弦乐进行模拟只会，以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。
25岁以上别再胡乱节食
由于长期的节食是很难坚持的，很多人喜欢搞突击性节食。这不仅有害身体健康，也会半途而废，而突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率—然而这恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。探索还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹也会更快。
25岁以上的防胖提示：
在25岁的防胖秘籍上，还要记住六个提示：
1.天天吃数顿电信(最好可达6次)。探索表明常常吃零食者比一日进食三餐者不易发胖。但要将“零食”产生的总热量纳入一日所需总热量中！
2.不要漏吃早餐(必须是有利健康的，而不是高胆固醇的食物)，否则，你在一天中会吃得更多，而且你会缺少身体活动能量。
3.一天最后一餐应简单少量，在每次用餐时，都应限制食品的种类，新的食品会刺激食欲，所以不要过多地增加食物品种。
4.天天6-8杯水。水有助于代谢体内的脂肪，同时也能抑制食欲。
5.缓慢进食，使机体的食欲中枢得到足够刺激而“指示”停止进食。
6.要吃得比你想吃的少些，留有余地然后坐20分钟，让大脑调整饱食信号，这样就不会再感到饿了。目前助长每餐吃七八分饱有益健康。
减肥注意5个细节 做一辈子的瘦美人
1、吃得更好，花销更少
我们似乎一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，假如你不买垃圾食品，告辞快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新奇、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发觉能用在“好食品”上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵！依据自己平常在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些健康的饮食来源，比如算算天天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。假如这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢？
2、甜食爱好者，“三口”原则要记牢
别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是“让你吃，但是只能吃三口！”。这个健康瘦身小窍门是很多食爱好者的绝密心得。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧！不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消逝再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后果断地把它留给第二天，你会发觉不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了“0压力”食品。
3、餐前酒，这么喝
国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，“喝”和“吃”同样重要，稍有不慎，“喝”也会造成“热量灾难”，餐前开胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的操纵，生出“好饿，一定要多点些好吃的”的念头，让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，假如今晚吃饭打定了要饮酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌——含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔！
4、睡一会儿，再睡一会儿
饮食习惯健康，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向进展？问题出在床上！你和它的亲热时间太少啦！缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，“越睡越瘦”其实蛮有道理，假如睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：
1.假如属于一到晚上就精神的人，不用牵强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打搅。
2.晚上防止摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严峻，还会打搅夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。
3.在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。
5、量一量，对糖做到心中有数
糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过一般太过微小，不知不觉间就会“超标”，怎么才能让身体对糖再警醒一些？找个大碗吧！
依据数字来看，我们平均每人天天会吃进大概35勺糖，你可以用一般的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊奇地睁大眼睛！再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到“甜味”的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥方法都管用！
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让你苗条一辈子的9个方法
1.美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢?瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西，它会向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了!
二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响)，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
2.放松、放松一下
如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的哦。为什么呢?比如生气，身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上!
所以，下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的?还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。
3.巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
4.不要“逃”饭
早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。
再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。
5.运动渗透生活
有一项统计显示：每天每人花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6百分号。同样，每天每人步行1英里(1609米)，肥胖的几率就会减少8百分号。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢?
当你聊电话时，你可以在电话附近来来回回地不停走动;当你看电视时，在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。当然，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。
6.阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你想着吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
7.储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让你忘记吃这回事。
8.一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑，它已经饱了。所以当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。结论：你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度，因为用筷子一次不会夹得太多。
9.把餐室照亮
餐室越昏暗，你就会吃得越多。为什么?因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。
注意这4点 让你一辈子瘦下去
人的一生中有许多个时间点是比较轻易长胖的，下面小编给大家介绍4个相对轻易长胖的时间，一起来看下。
现在的人对于美的追求是越来越大了，有的人期望自己可以一辈子年轻，也有的期望自己可以一直瘦下去。而小编只想说，闭上眼睛洗洗睡吧。一辈子年轻是不可能的，但是一辈子当个瘦子还是可以拼一拼的。
虽说理想都是很骨感的，但是好在显示很饱满啊。一辈子当个瘦子也许很难，但是一辈子当个胖子就很简单呢。其实人的一生有几个长胖的点，只要认真熬过来，那么一辈子当个瘦子也不是那么困难的。
1、长身体时
在青春期的时候由于正在长身体，所以天天吃的会比较多。假如略微不注重就会变成一个胖子，不信你认真回想下自己青春期的时候，身边的胖子是不是特别的多?因为就算你没有主动多吃点的想法，但是你身边的父母也会一直督促你天天要多吃点，多补充点营养，正在长身体，减什么肥啊。
确实，青春期我们的身体正在慢慢的走向成熟，这个阶段我们的胃口会变的很好，吃什么都肆无忌惮的，长胖是在所难免的。但是也正是因为青春期正在长身体，所以一定不能节食!
那么这个阶段如何减肥呢?
一日三餐照常吃，但是零食高热量的食物可以能防止就防止，少吃些高热量高脂肪的食物，另外要加强一些户外的运动，这样不仅可以预防肥胖还能增强体质。
2、晚餐吃太多了
对于上班族来说，天天都很忙碌早餐和午餐吃的随意，所以总是喜爱在晚餐的时候补偿下自己。特殊是一些经常加班的，宵夜更是少不了。晚上人们的活动量比较少，假如吃太多高热量的食物就轻易导致肥胖。正如马无夜草不肥，宵夜吃多了不长胖才怪。
规律的三餐是预防肥胖最重要的一个方法，这样可以有用的防止热量摄入超标。
3、结婚后
有人说，婚姻是把猪饲料。不管是男人还是女人在结婚后体重都会快速上涨。这种也就是常说的幸福肥，这个似乎成了不可打破的魔咒。这个幸福肥很大的一个原因是因为生活方式的改变，比如结完婚后会更加注重饮食。
4、节日
每逢佳节胖三斤，过节的时候人们吃起东西来也更加的肆无忌惮了，各种胡吃海喝，大鱼大肉的想不胖是不可能。
生活处处布满诱惑，略微不注重就又胖了许多，所以想要一辈子当个瘦美人，可得多加注重哦。