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最近很多朋友询问相关减肥的问题。记得我曾经为体脂肪超标的成熟女性推举一个简便易行的“家常减肥法”，其主要原则可归纳为“三大纪律八项注重”。
三大纪律是相关运动方面的要求：
1天天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。
2午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些亲切的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，往返走动。假如打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。
3三站路以内不坐车，尽量步行；改开车上班为走路上班，车停远一些；走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，防止占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
八项注重则是相关饮食方面的要求：
1不吃任何油炸食物和油腻食物。
2餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。
3早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。
4尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。
5天天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。假如一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8少吃高油脂的肉类，但天天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，防止营养缺乏。
此外，由于膳食中的营养素数量下降，还建议补充复合营养素。
这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足，没有任何饥饿感。减肥者仍旧可以吃到自己喜爱的东西，不必天天斤斤计较于食物品种和能量摄入。最重要的是，通过这种饮食上的调整可以培养优良的膳食习性，长期坚持下去不仅能够操纵体重，而且增进健康。
饮食调整加上适量运动，可以让女性的生活焕然一新。减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重3-4斤，假如不太贪心，并不难以实现。只要按照这个计划认真实施一个月，便会欣喜地发觉，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得富有活力。如此坚持下去，后半生必将受益无穷。
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日常简单的肌肉训练助大家健康减肥
爱美的女性知道多少局部减肥方法呢?知道的不多，可以学习这里介绍的减肥方法哦!减轻重量的时候还应该增加肌肉量，这样才不容易复胖，而且肌肉量增加，身体基础代谢率就会提升，这样就能消耗更多的热量。下面小编就来教大家日常简单的肌肉训练，帮助大家健康减肥。
创造弹性的肩膀及胸部
第一招
1、仰躺，双腿并拢，两手各握一个哑铃，弯曲手肘成直角。
2、慢慢地呼气，向上伸直手臂，然后再回到原位。重复操作多次。
第二招
1、仰躺，两腿并拢，双手各握一个哑铃，向上伸直手臂，垂直于地面。
2、两臂同时慢慢地向下降至地面，保持手臂伸直，然后再回到1的动作。重复1-2数次。
第三招
1、仰躺，双腿并拢，双手各握住一个哑铃，双臂伸直。
2、两臂慢慢地向两侧打开降落至地面。然后回到1的动作。重复操作数次。
打造平坦腹部
第一招
1、仰躺，双腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，两手放在身体两侧地上。
2、利用臀部力量向上抬起双腿，向胸部靠近。重复1-2数次。
第二招
1、俯卧在地上，伸直手臂与双腿，头部贴住地面。
2、弯曲膝盖，两手抓住脚背，同时抬起上半身。利用腹部力量拉伸你的脚踝来回摇动你的身体。重复数次。
第三招
1、坐姿，两腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，身体稍向后倾，两笔在背后伸直支撑在地上。
2、呼气，臀部抬起，直到双臂双腿垂直于地面，腰背平行于地面。保持数秒后回到1的动作。这样重复1-2数次。
不靠节食靠习惯 九个日常习惯健康享瘦
1.改变的是生活方式而非短期节食
减肥并不是短时间的节食，因为假如单单只是短时间去找份减肥餐单来吃或者通过其他方式去减少食量，而达到减肥的目的，它的效力都是不持久的。
2.生活要有规律
大家都知道肥胖大多是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的。所以一定要好好地计划你的减肥生活，让自己的生活方式变得有规律，这样你的饮食自然就会变得有规律，这对减肥特别重要。养成早睡早起、三餐定时定量等的优良习惯，有助于身体的代谢循环顺畅，这样体内燃烧脂肪的速度也会提升哦!
3.吃少点
减肥的根本还是减少摄入，增加消耗。所以为了减低体重，你需要适度地操纵食量，吃少点。建议三餐热量分配为：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。
4.学会远离你盘子上的食物
许多肥胖者都有“要把盘子上的食物吃完”的坏习惯，虽然不白费食物是好事，但这样往往会让你吃进余外的热量，变得更肥。所以要学会远离你盘子上的食物，每餐吃剩三分之一，这样可以关心你操纵强迫性饮食的恶习。
5.不要剥夺自己的饮食
操纵饮食≠不吃，看到喜爱的食物却强制自己不吃，时间久了，只会增加你暴食的几率。不妨试着这样做：看到喜爱的食物，吃一小口，既能满足自己的口欲，其实热量也不会太高，假如不放心，你可以再增加一下运动量，把它消耗掉就可以了。
6.渐渐吃
不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样你就能防止吃太多，同时感到饮食的满足感。因为从你进食到脑中出现饱足信号，这个过程一般需要约20分钟左右，假如吃太快，你就会不知不觉中吃了许多而不自知。
7.享受你的食物
吃是人生的最大乐趣，而不是一种惩戒。减肥是为了让自己变漂亮，而不是让自己变得不欢乐。所以好好地享受你的食物吧!
8.动起来
运动是减肥的重要手段，因为运动能加强你的肌肉组织，从而加快新陈代谢速度，帮你燃烧脂肪。建议天天进行30分钟的有氧运动，例如开着电脑音乐随意舞动身体，或者饭后40分钟到家四周的公园漫步一下。
9.充足的睡眠
要让你的睡眠有规律，建立优良的睡眠模式，能帮你调剂体内的代谢，代谢顺畅了，自然就能变瘦了。建议天天晚上11点前要上床睡觉，保证天天睡足7.5小时。
