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第一,你确实天天都严格执行了自己的健康减肥计划。它们已经融入了你的生活,成为你的生活方式,而不是还处在和自己的各种坏习惯做斗争的过程中。另一方面,非凡情况就是非凡情况,不能经常出现。假如你一周参加了几次这样的非凡活动,那你就有必要老实地告诉自己:它们已不再是非凡情况,在计划中应该明令禁止。
减肥遇上饭局的非凡应对法:
1.赴宴前先吃一点食物
我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜,饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的,提前吃点就能防止这种情况。
2.尽量远离高糖饮料和酒,挑选茶水
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果,尽管它有可能会减缓你的减肥过程,但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。假如你不操纵自己的饮酒量,它将会极大地损害你的身体。
3.尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后,体内的血糖会逐步升高,当血糖升高到一定水平常,大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时,这一变化体现得较为明显;相反,假如进食过快,血糖还来不及升高,大脑也来不及做出相应的反应,进食过程就结束了。当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成能量过剩,最终导致肥胖。
4.挑选宴会上低脂肪、低糖的食物
即使在宴会上,你也可以操纵自己摄入脂肪食品的食用量。最好挑选蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品;挑选蒸或煮的食物,如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝,份量操纵在半碗。
5.用白开水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸,吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴,我们可以准备一杯白开水先涮一下,这样可降低一部分盐和油的量,有利于保持减肥成果。
6.永久在自己的盘子里留一些菜
在自己的盘子里留一些菜,既防止了别人老给你布菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不白费,吃多了长在身上,再花钱花时间去减,可能白费的更多。
7.吃自助餐时用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物重量少,可以让你一次吃下的食物不多,且当你每装了一次食物,就提醒你又多吃了一些热量下肚,可以让你心生警觉!
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减肥的食物怎么吃好
减肥的食物怎么吃好?每个女生都是很爱美的,都想拥有曼妙的身姿,现在减肥的方法是越来越多了,有通过锻炼的,也有通过各种饮食减肥的,只有掌握准确的饮食习惯,合理搭配才能达到好的减肥效果。那就让我们一起来了解一下吧。
在减肥期间饮食上的合理搭配才是至关重要的。
1、饮食配餐
营养搭配是否合理是需要按照每个人的体质进行调节的,减肥期间对于食物的选择一定是要合理搭配的,特定的食物该在什么时候吃,只要做到自律才能达到想要的效果,否则很难达到预期的效果。
2、增加高蛋白、低碳水化合物饮食
减肥期间不要喝一些呆乐和雪碧等碳酸饮料,碳水化合物作为机体热量的主要来源,常常被认为只要将碳水化合物的摄入量减少就能达到减肥的目的,这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说,确实对身体有一定益处,可以充分补充人体所需的蛋白质,延缓衰老。但是长期这样的饮食结构,对身体亦隐藏着威胁,导致一系列疾病。
3、高纤维饮食
平时的时候多吃一些高纤维的粗食有助于刮油,其中就有追求饮食结构高纤维,吃一些纤维高的粗粮可以有效的清理肠道内的垃圾,对消除油脂是有很好的效果的。并且高纤维的蔬菜含量很高,但是只适合一部分需要减肥的人。
4、吃东西减肥期间要有规划
现在市面上出现了很多的代餐产品,有的是代餐粉还有的是代餐粥。其实这也是最新流行的一种方式,当然,代餐产品是不能乱吃的,这种饮食剥夺人对于食物特殊欲求,极易导致减肥的失败。
减肥的食物怎么吃好?以上就是对于减肥时饮食上需要怎么搭配相关介绍,希望通过以上的介绍能为您在减肥道路上起到一个积极的效果。
当吃货遇上减肥怎么吃才好?
在吃货的世界里,“吃”大过天,有好吃定会多吃,没好吃也不停止。
而“吃”是减肥的一条要害门路,管不住嘴会导致热量摄入过多,余外热量囤积转化为脂肪。这也就是为什么吃货多胖纸的原因。那当吃货遇上减肥,怎样才能吃好又能瘦呢?
吃货减肥八大戒律
吃货除了爱吃,身上还有一些不良的饮食习惯。这些饮食习惯看似小事,但是却可能是吃货减肥失败的致命点。要想美美瘦下来,第一就得把这些不良的饮食习惯戒掉。
吃什么能减肥?
1.粗粮
粗粮是相对精米、白面等细粮而言的,包括有谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大多粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,且具有排毒功效,是强大的减肥利器。另外,一些粗粮粗粮的升糖指数低,转化葡萄糖的速度慢,有利于降低血脂,适合糖尿病、高血压等患者食用。
2.蔬果
蔬菜和水果水分充足,热量低。比如100克的芹菜热量仅仅20大卡,100克的皇瓜热量仅是14大卡,100克的苹果热量52大卡。出了热量低,蔬果中还含有维生素、胡萝卜素等多种人体所需的营养。中国营养学会建议,每人天天应该摄入300~500克的蔬菜,200~400克的水果。但要注重,减肥不能讲水果当正餐,也不要在饭后立刻吃水果。
3.茶
茶里含有茶多酚、儿茶素和咖啡因等减肥物质,能够促进脂肪分解。但是茶叶中含有的咖啡因会令人兴奋,因此,茶不适宜在睡前喝。另外,胃溃疡、心脏病、泌尿系结石者以及孕妇和正处经期的女性等人群不适宜喝茶。
天天吃多少减肥?
肥胖是热量供求出现“供过于求”而导致的。操纵热量成为了成功减肥的要害钥匙。那么天天摄入多少热量才能减肥呢?有个简单的运算公式,每日所需热量=你的体重(斤)x14,得出来的数字大约就是你天天所需要的热量,也就是说按照这个热量吃,你会保持当前的体重不变,不会长胖也不会变瘦。在这个热量的基础上,天天少摄入250大卡左右,另外再通过运动消耗250大卡,那么你就能取得一周瘦一斤的减肥效果。
有的人会心急一周瘦好几斤,天天减少1000大卡以上的热量。这样的减肥方式非常伤身,建议不要尝试。保持人体基本活动需要天天摄入1200大卡左右的热量,当你摄入的热量低于1200大卡,影响代谢,不仅会使你瘦得更慢,还会引起低血糖、晕阙等现象,严峻还会出现生命危险。
依据体会,对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥通常天天只需要1500大卡左右就足够了。
1500大卡参考食谱
早餐:320-350大卡
面包1片84大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+平平大小苹果1个95大卡=364大卡
上午加餐:100大卡左右
推举食物:酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/快乐果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
午餐:500大卡
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474大卡
下午加餐100大卡左右
酸奶1盒(170克)122大卡/一根平平大小香蕉105大卡/核桃2个104大卡/快乐果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
晚餐:350-400大卡
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡=370大卡
春节饭局多 怎么吃才能不长胖
一、饭局、宴会中,每次卡路里的摄入量一般是多少呢?
不管是小餐馆还是大饭店,边吃变喝,一不小心就会摄入了足足一天的热量!
岁末年初,跟家人朋友或是同事一起去聚一聚,到餐馆、饭店好好吃一顿,无论是中餐还是西餐,喝上几杯或是拼拼酒也是在所难免,可是边吃边喝正是让你快速增胖的要害原因!
以为吃得跟平常一样,其实热量远远超出你的想象!把握精明的饮食减肥技巧才是王道!
在宴会中,菜式各种各样款式很多,有前菜、煎炸食物、火锅、砂锅菜、沙拉、肉类、米饭、主食点心、蛋糕等等,一顿下来每个人大概会摄入800-1000卡路里。再喝上几杯,加起来卡路里总量轻而易举就能高达1500卡,相当于成年女性天天的卡路里摄入标准量。
二、各种美酒,哪种酒热量比较高呢?
啤酒1杯210卡,红酒1杯85卡。
到了岁末年初,聚会越来越多,同时饮酒的机会也增多,而你务必要了解的就是酒的热量参数。假如以2小时的宴会中,每30分钟喝4杯的标准来计算,毕竟会摄入多少热量,不同的酒得出的结论也不一样。
小编建议,一开始先喝一小杯啤酒,之后再慢慢喝2-3杯红酒,这能有用令卡路里摄入量减半哦!
常见酒类的热量分析
啤酒小杯(120毫升)——48卡
啤酒中杯(500毫升)——210卡
红酒1杯(120毫升)——85卡
鸡尾酒1杯——150卡
梅酒1杯(50毫升)——80卡
乌龙茶兑酒1杯——100卡
烧酒1瓶(180毫升)——260卡
清酒1瓶(180毫升)——105卡
威士忌1杯(30毫升)——71卡
绍兴酒1杯(100毫升)——127卡
三、要减肥的话,最开始应该吃些什么呢?
膳食纤维抑制血糖值的上升,柠檬酸令热量消耗得更有用率!
要想吃不胖,要害在于饮食的前半段时间要充分摄入膳食纤维,让你饱腹,防止饮食过量的同时,还能改善与预防便秘,是减肥中需要多多摄入的营养物质哦!
膳食纤维热量极低,进入人体后自己不能消化,吸附在废物与毒素上,使起增加重量,就能顺利让其排出体外,同时抑制血糖值的上升,使你不轻易发胖。
富含膳食纤维的食材
海藻类、菌菇类、西兰花、胡萝卜、菠菜、根菜类、豆类等
另外,酸味的食物富含柠檬酸,令食物更轻易地转化成能量并得以消耗,同时消除疲惫、恢复体力,在宴会与饭局前,多吃一些酸味的小吃是有关心的哦!
富含柠檬酸的食材
醋、酸梅、柑橘类、番茄等
四、若不清晰热量是多少时,应该如何点餐呢?
选择食材清晰可见的料理。
就算是同一种料理,由于不同的餐厅会有不同的煮法,其加入的材料也各不相同,而且每一样都算得清清晰楚是在也很困难,这往往令我们摸不着头脑,不知道料理具体的热量是多少。
五、吃烤肉的话,怎样吃比较健康?
网烧烤肉能令热量降低25%!
烤肉给人感觉都是十分高卡高脂的料理之一,但其实网烧的烹调方法的确能令热量大大降低,因为它能令肉类中的脂肪充分释出,据说比吃刷刷锅还健康!
但值得注重的是,肉类本身热量就不低,所以要在吃烤肉的时候吃得更精明,你要记住以下5个铁则:
1、充分摄入蔬菜
在吃烤肉前,先吃一些泡菜、海带、蔬菜冷盘等小吃,让膳食纤维预防体脂肪的形成。
2、小心饮酒过量
聚会中要注重饮酒的重量,非凡是啤酒、鸡尾酒等一类酒精浓度不高,而且适口性比较好的酒类,越喝越想喝,喝着喝着就过量了,这也是在吃烤肉时轻易令热量急升的原因之一。
3、不要总吃同一部位的肉类
为了防止饮食过度,要按照饮食顺序来吃才行。同时,不要光吃同一个部位,各个部位的肉类都吃一吃,营养才均衡哦!一开始可以先吃可以操纵热量的红肉类或内脏,令你充分饱腹,后半段时间可以吃一些脂肪量稍多的肉类,但也要操纵重量。
4、主食点一份
吃烤肉的时候,假如想吃点主食,注重不要点太多的重量,一份就足够了。另外,比起面食,其实泡饭更低卡健康。
5、甜品要克制
吃完烤肉,其实热量就已经摄入了不少,饭后要尽量防止吃甜品,假如实在是很想吃,那么就选择一些以水果为中心的液态甜品吧!
减肥晚餐如何吃好
早餐很多人都是应付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上学,午餐大都在外享用,只有晚餐可以稳稳当当的吃一顿,可以一家人在一起快乐的享用,而就是这一餐的享用导致很多人肥胖的重要原因之一。国外我没呆过,不知道其饮食习惯,呵呵,但我想国内大多数人都是如此,做几个好菜,也许有鱼有肉,有汤等等。。也许你们会说这些都是有营养的食物啊。是的,没错,这很营养,只是要分在什么时候享用,如何的合理安排其食用时间,食用量,且要根据个人的情况是否要在晚餐也需要补充这些。
如果你需要减肥的话,如果你血脂高的话,那么这些就不适合,而且晚餐吃的太多如果还来不及消化就睡觉,那么也会造成胃肠的负担,让本应休息的身体继续运作,对身体有伤无补,极易带来健康隐患,其危害是不容忽视的。那么既减肥又养生的晚餐究竟该如何吃呢?
一、晚餐不宜太油腻
晚餐应少吃且清淡。因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血压,冠心病等。
说到减肥,抛开运动不说,从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐,就是从养生来说,晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制,这不是个人的问题,而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。
二、晚餐不宜过晚。
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,如果超过8点我建议吃完饭最好出去活动活动,可以去散散步,走一会后适量的做些运动,帮助消耗些脂肪,加快点食物的消化速度。另外8点之后,也就是临睡前3~4个小时不要进食,饮水除外,如容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝,因为清淡的饮食不会让你口渴,饮水量完全可以在白天和晚饭前补充。之所有要求3、4个小时不吃东西,目的是让食物可以充分的消化,避免有残渣滞留过多而导致肥胖。
三、晚餐应吃什么
晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物。如陈醋菠菜,既增加了丰富维生素和矿物质有可以提供膳食纤维;主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥,玉米发糕,荞麦苗条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥饿感,另外也可帮助降血脂,降血压;也可以少量吃一些鱼类,鱼类的热量不高,蛋白质很高,补充营养,又不会过多的摄入脂肪,蒸煮的方式为佳。
说到减肥,抛开运动不说,从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐,就是从养生来说,晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制,这不是个人的问题,而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。
四、不宜吃那些食物
晚上尽量不要吃水果,甜点,油炸食品,尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒,其实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢,胃得不到休息,还会导致睡眠不好。
营养师小贴士:
-----晚餐需要特别注意的是,不宜食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨的小鱼,以免引发尿道结石。
-----长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。在这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐、200克左右的陈醋菠菜,一个玉米面小发糕,一小晚紫菜汤,不要虾皮,可加一个鸡蛋,也可以换做紫米粥。
饮食减肥 饭局这样吃不胖
周末,很多mm都免不了到外面去聚餐,可很多女性都头痛饭局所带来的热量,一旦摄入过多热量,不知要做多少运动才能瘦下来啊。
首先说克制的问题
叫你什么都不吃是不可能的,可以比平常多吃点,但是不能什么都不管不顾。如果一点克制力都没有,那怎么能瘦呢,还谈什么减肥啊。思路要明确,什么是自己能吃的,什么是可以吃几小口的,什么是自己千万不能碰的,心里要有数。
看到自己不能碰的东西在面前的时候,可以喝口水缓解下。夹了菜不要马上吃掉,先放在碗里,聊会天或者看到想吃却不能吃的东西的时候再吃。吃的时候尽量嚼的慢一点,一小口一小口的吃,仔细感觉食物的味道,你会发现这很享受啊
然后说说应该吃些什么
如果去一般大众的饭店都会分冷菜,热菜,点心和酒水。点菜的时候就要注意了!!!
冷菜里比如鸭舌头,鸡抓,枣子,糖藕,乳鸽,烤鳗,花生这类东西里有你把持不住会吃的千万不能点!!!可以点些凉拌的素菜,但是要注意里面放的麻油是不是很多。
一般我会点马兰豆,万年青,金针菇,酱萝卜,黄瓜(但是沾酱要少吃点)。这些可以多吃点,一开始就用凉菜塞饱自己。肉的话可以点白斩鸡和卤的东西,但是不能多吃。吃之前就想好,规定自己吃2块就吃2块,对量有个把握
热菜不用我说也应该知道,多点素菜和海鲜鱼类。炒素可以多吃点,不过别点油多的,你点个松子鲈鱼那就完了!!!!我每次都会点清蒸的鱼,然后要碗醋沾着吃,好吃而且能洗掉点油水。
虾的话就白灼的,或者冷菜里点个炝虾。还可以点个海瓜子,很小,可以让你慢慢吃。上面这3个海鲜可以稍微多吃点
然后就是鸡肉,牛肉这种,不要点油炸的,这个可以吃几小口。
接下来说的东西是千万不能吃的,但是多少要点一点,因为别人不减肥,他们要吃啊.....
比如红烧肉,红烧蹄膀,水煮牛肉。油炸的肉类,不管是什么肉,反正就是油多的东西都不能吃,绝对绝对一口都不要吃,告诉自己它们都是毒药!!!!
然后点心,我是主张不要吃了,就算吃也只能吃一点点的一点点
有个窍门,不要点那种一个个分好的糕点,这样你拿了一个会把它全部吃掉的,最好是1大碗大家分着吃的,比如酒酿圆子(我只想到这1个稍微好点的,其他的一吃你就死)
如果能坚持住就千万不要吃点心,不然前面你忍了那么久都白忍了.....
最后酒水,我坚持每次都喝茶,想吃东西的时候就喝,这个是关键,很管用的
有个小贴示,不要饿着肚子去饭局,之前吃点水果什么的,吃完后出去走上几个小时
冬天减肥 一日三餐怎么吃好
早餐要营养
早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力。
进补食物中午吃
选择冬季进补的人很多,原因在于冬季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
晚上多吃水果蔬菜和汤水
对于想减肥的人来说,晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻,都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。
不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入,还可以让赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物。
除此之外,要多喝点热汤水或者开水,加速体内的代谢功能,促进肠蠕动,让你保持皮肤滋润,帮助瘦身,增加免疫力。适量的补充水果。
推荐一些冬天减肥的小妙招
1.晨起沐浴
晨起沐浴早上正是新陈代谢恢复的时候,这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛,从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,这也是相当不错的提神方法。
2.多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合冬天减肥。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。当然,你所选择的食物以及食用方法的不同,也关系到减肥结果的成功与否。
3.细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。
4.睡前泡盐水澡
除了晨起沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以加速你的新陈代谢,还能使体内的废物快速排出,是既健康又享受的减肥方法。
5.把握餐后30分钟
最有效、最健康的减肥方法,就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房,也实在没兴趣培养运动习惯,那么,下面的建议,可以让你餐后“动动”,又不“浪费”时间。
整理一下小窝在单位可以规整一下办公桌、办公区,在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台,如果你能够在饭后抢着洗碗,其实也是减肥行动呢。
就餐去远处中午外出就餐,选远一点的地方吧,坐了一上午,也该动动啦。最好是在那些有趣的马路,餐后散步回来,还可顺便逛逛街,买些可人的小东东。
6.享受漫步时光
搬了新家,是不是很少去小区里走走?晚餐后,领着宝宝去园林小径上散散步吧,或者是花园里溜溜狗,呼吸呼吸新鲜空气,也许你会发现,小区的夜景真的很不错。