【www.jf83.com - 瘦腿的方法】
居家运动巧健身
天天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其全量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身成效不言而喻。
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课,不少同窗都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新奇的空气扑面而来,头脑立刻清醒,学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法:复复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:前两步的成效在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3:复心放在右脚上,以支撑身体的复量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到必定次数时再换脚做。
说明:三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课,有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招,就是用全全身力气打哈欠。
健康原理:这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上,医学专家认为,打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒,当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸),把废气排出来,同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时,将手高高举起,绷直双腿,打完后,就觉得自己全身经脉通畅了不少。
仰卧起坐有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室,好像空间小了,但床上就是用武之地,只要床够坚固,就可以练俯卧撑。大三的时候,就是靠天天在床上练俯卧撑,在校运动会上我一口气做了71个,拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆,那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉,据说还能增加肺活量,并起到减肥的成效。
编辑推荐
居家小运动 足不出户巧瘦10斤
居家运动巧健身
天天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其全量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身成效不言而喻。
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课,不少同窗都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新奇的空气扑面而来,头脑立刻清醒,学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法:复复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:前两步的成效在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3:复心放在右脚上,以支撑身体的复量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到必定次数时再换脚做。
说明:三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课,有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招,就是用全全身力气打哈欠。
健康原理:这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上,医学专家认为,打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒,当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸),把废气排出来,同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时,将手高高举起,绷直双腿,打完后,就觉得自己全身经脉通畅了不少。
仰卧起坐有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室,好像空间小了,但床上就是用武之地,只要床够坚固,就可以练俯卧撑。大三的时候,就是靠天天在床上练俯卧撑,在校运动会上我一口气做了71个,拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆,那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉,据说还能增加肺活量,并起到减肥的成效。
居家减肥运动 足不出户也能瘦
第一套:枕头操
一提到枕头,很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧!
美大腿
动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美小腹
动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
美背部
不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。
第二套:美体操
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。
腹部运动
平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
足不出户让你轻松减肥
健身、减肥健身现在已经成了一种时尚,但仍有不少人总是以不同的理由说没时间锤炼。我认为,只要自己平常有足够的运动意识,空间再小,工作再忙,也能锤炼。
居家运动巧健身
天天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身成效不言而喻。
居家简易运动
美体又排毒高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课,不少同学都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新奇的空气扑面而来,头脑立刻清醒,学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法:复复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:前两步的成效在于美化小腿,减少腿部赘肉。Step3:复心放在右脚上,以支撑身体的复量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到必定次数时再换脚做。
说明:三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课,有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招,就是用尽全身力气打哈欠。
健康原理:这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上,医学专家认为,打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒,当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸),把废气排出来,同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时,将手高高举起,绷直双腿,打完后,就觉得自己全身经脉通畅了不少。
回到寝室,好像空间小了,但床上就是用武之地,只要床够坚固,就可以练俯卧撑。大三的时候,就是靠天天在床上练俯卧撑,在校运动会上我一口气做了71个,拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆,那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。
这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉,据说还能增加肺活量,并起到减肥的成效。这就是我运动的一天。在严冷的冬天,如果实在不想去户外运动的话,不妨试试我的运动方法。只要有恒心,也许真的可以达到“足不出户,运动千里之外”的成效。
胡杏儿自创足不出户速瘦操
胡氏速瘦操第1节:瘦臂小动作
减脂地点:客厅
减脂部位:上身
减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。
(左)臂屈伸:练习手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。渐渐让肘关节弯曲,身体向下,注重重心在身体中心。然后渐渐还原。
(右)提拉:肩部塑形
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后渐渐还原。注重肘关节不要超过肩膀。
胡氏速瘦操第2节:足尖运动
减脂地点:房间
减脂部位:臀、腿
减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。
A.平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B.吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
胡氏速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点:床或地板上
减脂部位:全身
减脂时间:天天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以关心活动人体多处韧带,保持经络通畅。
A.保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.渐渐将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次,每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
时下,不少女生想成功快速瘦身,瘦身机构也“不失时机”推出各种“极速瘦身”疗程。香港医学界的相关探索显示,能够在4个月内成功瘦身的人士,平均于两年后就“打回原形”;相反,以连续运动减肥的人士,则可在6年内一直保持减肥成绩。
最理想的减肥速度是6至8个月减去原本体重的5%——10%,所以在挑选瘦身方法前,要清晰个人的体质。胡乱选用瘦身方法,最易损害肝、肺的健康,增加内脏所承担的压力,自然减弱身体健康。同时,瘦身过快,会令身体出现皮肉分别的现象。当身体的脂肪突然快速流失,会令皮肤和肌肉间的连接减少,出现放松现象。
通过节食来瘦身的人,要清晰节食瘦身是特别错误的瘦身挑选,大家应该挑选进食正确的食物,并不是减少食量。当身体得不到日常所需的营养时,除了体质会变差,皮肤也会变得灰黄,失去光泽,更有人曾经因为过度节食引起慢性败血症和厌食症。那些服用减肥药的人更是在进行“慢性自杀”。减肥药大多含有防腐剂和化学成分,如只用作医治甲状腺功能失调的甲状腺素,对身体或多或少都有一些损害。
晒一晒你的减肥故事
胡杏儿自创足不出户的瘦身操
港姐胡杏儿当年为拍剧而增肥,今天我们看到她的身材与当时竞选港姐时毫无差别。究竟她速瘦的秘诀是什么?
为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,由索女时期体重110磅飙升至152磅,胀爆身材顿成坊间热话。
为了减肥成功,胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食,平日也很少参加朋友的聚会,而是把自己关在家里勤做运动,让瘦身效果更明显。
胡氏速瘦操第1节:瘦臂小动作
减脂地点:客厅
减脂部位:上身
减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。
臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉:肩部塑形
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
胡氏速瘦操第2节:足尖运动
减脂地点:房间
减脂部位:臀、腿
减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。
A.平躺:
大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B.吸气:
分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
胡氏速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点:床或地板上
减脂部位:全身
减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
三个瑜伽动作 足不出户练出好身材
树式瑜伽:提高集中力调整全身平衡
1.两肩放松,双脚稍稍相离地站直前身,脚掌朝前,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。
2.右腿单脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝内侧,打开骨盆,一边吸气一边将手臂举于起,于头顶合掌,全身往上拉伸。
3.缓缓呼气,同时放下手臂,屈肘并与胸前合掌,但胸廓保持适度的打开,保持姿势20-30秒。
英雄式瑜伽:柔软股关节,锻炼腰腿
1.双腿前后跨开,左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,两腿之间的夹角为60度,全身重量落于两脚之间的中点上。
2.边吸气边往上举起手臂,手掌合十。
3.保持手臂往上拉伸的姿势,一边呼气一边弯曲左膝,大腿与小腿的夹角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互换重做。
三角式瑜伽:锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
1.双腿左右跨开60度,左脚脚掌稍向前,右脚脚掌稍向右侧,上身挺直,手臂自然下垂。
2.吸气,手臂往左右两侧平举起,保持与肩同高,然后上身往右侧移出。
3.呼气,将左臂往上拉伸,手掌向前,带动上身往右侧俯下,右手扶于右脚上,视线望向左手,保持20-30秒后,互换重做。
居家减肥运动 让你足不出户拥有好身材
宅女们不用上健身房不要伤心来户外,只要学会停面七招,一样可以挽救全身脂肪,练出好身材。
第一招:瘦大腿
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑停颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力度,同时可获得减掉大腿赘肉的成效。双腿交替进行。
第二招:瘦小腿
俯卧,腹部垫上枕头,两手支撑停颌部位,不平,双足击掌,击掌时,小腿保持紧绷状态。
第三招:瘦腹肚子
仰卧在床上,两腿并拢伸直,然后抬高双腿,臀部跟腰部离地,上背部紧贴床面。两手屈肘,扶住腰部。腿部抬高来最高点时候,两腿曲曲,大腿和小腿形成90°角。
第四招:瘦背
坐在椅子上,两臂向后伸,舒展腰部和背部。两手伸来头顶处时,两手合十,连续向后舒展。来达极限,保持动作30秒便可。
第五招:瘦臂
两腿分开,与肩膀同宽,两腿稍稍曲曲。左手插在腰间,右手拿一个装满水的瓶子,向上举。举来最高处,放停,然后再举起。如此复复动作15次后,换另一只手复复同样动作。
第六招:瘦腰
坐在椅子的三分之二出,腰部扭转,左手屈肘,将手肘搭在椅子的扶手处,右手则扶住椅子左边的边缘。保持姿势30秒。
第七招:拿臀
保持平躺在床上,两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖曲曲。将臀部及腰部缓慢上抬,让整个身体成一歪线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。复复步骤2-3的动作10次。