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准确姿势减肥方法站着就能瘦3kg。身体的歪曲是不易瘦的原因之一
身体的歪曲会导致自律神经紊乱及内脏机能低下。同时也会造成驼背骨盆歪斜等,是身体衰老、不易减重的重要原因之一。
做到“准确的站姿”“准确的坐姿”就可以矫正弯曲的身体,提高整个身体的审美度,逐步变成易瘦体质,这就是“姿势美人”减肥方法的要领。
锤炼深层肌肉,还原女性美身材
准确的站姿及坐姿,可以随时随地自然的锤炼深层的肌肉。还原女性美丽纤细身材。
改善身体不调症状,远离身体老化还原青春活力
准确的站姿及坐姿可以使内脏还原至准确的位置,提高代谢。改善肩膀酸痛、腰痛、便秘、及肌肤暗淡等症状。
准确的姿势→每日30秒×1周
形成易瘦体质的准确站姿
整体感觉自己想一座铁塔,“根基”坚固,“塔身”无限向上挺立。
头:要有“头悬梁”的感觉,整个头部向上牵引。
下颚、颈部:颈部牵引下颚,向上抬至水平高度。
肩:胸部外扩,肋骨闭合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中心牵引聚集。
腰:肩部及腰部,要有描述长方形的意识,骨盆要立起。
臀部、腹部:下腹及臀部要瞬时的紧张牵引收腹提臀。让真个身体显现一种尽量“纸片人”的感觉。
脚:将体重集中在脚部拇指球(大母脚趾根部下方圆形的区域)。感觉全身向前倾倒。
错误的姿势示范
错误的站姿会让人看上去衰老没有精神,造成肥胖、肩膀及腰部酸痛。影响整个身体健康度。
1.猫式
错误姿势示范猫式。如猫咪大哈气一样,背部显现弯曲圆弧状。身体前倾,下颚向前突出,看上去成老态。
2.鸽子式
错误姿势示范鸽子式。胸部向前高高挺起,背部过分挺立,腰部则极端的凹陷。轻易造成背部骨骼及腰部受伤。身体重心后移,造成脚跟的负担。
3.休息式
错误姿势示范休息式。体重没有平均的分配到双腿上,身体重心在一只腿上。这种错误的站姿会引起肌肉的僵硬,同时背骨及腰部也承担了负担,是肩膀酸痛及腰痛的原因。
4.重心外移式
错误姿势示范重心外移式。双腿扩张,身体重心在腿部外侧。给腰骨及腿部骨骼带来负担,轻易形成O型腿及造成下半身肥胖。
延伸阅读
6个正确姿势帮你瘦全身
1.穿高跟鞋的时候
应该:走路的时候,一定要确保耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。经常走路或站立的时候应该少穿高跟鞋,尤其是在穿了之后觉得失去平衡或不舒服的时候。
不该:穿高跟鞋走很多路。这个时候该穿平底鞋或运动鞋。
2.在电脑前
应该:脚平放在地板上,保持眼睛和显示器齐平。确保椅子可以支撑起下背部的弯力。定期休息,在室内散步一分钟。每工作日至少做五次。
不该:长期伸展或交叉腿。
3.站的时候
应该:在镜子前纠正自己的站姿:使自己的耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上,这时候注意身体的感觉。
不该:耸肩、驼背或下巴向前伸。
4.在床上
应该:如果你仰卧,在膝盖下面垫个枕头,这样可以使脊椎自己弯曲。
不该:趴着睡。侧卧或仰卧会好一点。
5.在车里
应该:座位保持90度。在下背部使用小靠枕提供额外的支撑力。把后视镜稍微向上倾斜,这会有助于你坐直来看注意后面的车辆。
不该:坐的离方向盘太远。拉伸腿会给背部造成压力,使膝盖和臀部保持在同一水平面。
6.拿包包的时候
应该:把重物分在两个包包,每个肩膀背一个
不该:每天都用同一边肩膀背包包。
跑步减肥的正确姿势
正确的跑步姿势1、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
正确的跑步姿势2、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
正确的跑步姿势3、躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
正确的跑步姿势4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
正确的跑步姿势5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
动力拉伸前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
正确的跑步姿势6、小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
正确的跑步姿势7、脚跟与脚趾
跑步动作要领如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。
减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
跳绳减肥的正确姿势
现在生活越来越好,生活好了吃的多了,又活动得非常少,所以很多人都变得越来越胖,而现代社会以瘦为美,所以很多人都想要减肥,减肥可以说是现代社会的一种时尚,减肥的方式有很多,跳绳就是一种非常好的减肥方式,下面就说一下跳绳减肥的正确姿势。
跳绳减肥的正确姿势
两只手分别握住跳绳的两端,之后将小臂抬平,与上臂呈现出四十五度角,用一只脚踩住绳子,让绳子对折,之后用手臂晃动绳子,套过自己的头部直到脚部,当绳子到达脚掌部位的时候用前脚掌起跳、落地,需要注意的是跳绳的时候不要让脚后跟先着地,避免跳绳的时候震伤腿部,跳绳的时候要调整好自己的呼吸,让呼吸非常有节奏,身体上部保持平衡状态,注意不要让身体左右晃动,向前摇动手臂的时候大臂靠近身体的两侧,肘部稍稍外展,小臂近似于水平状态,手腕发力做晃动绳子的动作,两只手在身体两侧做画圆圈的动作,每摇动一次,就起跳一次,这样保证回旋一周,绳子转动的速度与手摇动的速度呈现出正比,摇动得越快,绳子的旋转越快,跳动的次数也越多,这样每天坚持运动,同时配合科学的减肥饮食,相信你可以很快瘦下来。
跳绳减肥注意事项
跳绳的时候最好是穿软底的高帮鞋,鞋子的重量越轻越好,这样可以避免弄伤脚踝,跳绳的时候一定要放松身体的肌肉和关节,脚尖和脚后跟一定要用力协调,防止扭伤,跳绳结束之后最好是做一些放松的动作,这样可以避免出现肌肉酸痛。
跳绳减肥的正确姿势是怎样的呢?上面介绍了跳绳减肥的正确姿势,也介绍了跳绳减肥应该注意的一些问题,其实跳绳是一种非常简单的运动,老幼皆宜,更是一种非常好的减肥方式,坚持跳绳可以起到非常不错的减肥效果哦。
走路减肥的正确姿势
走路是个不错的减肥方法,但如果走路姿势不正确或者方法不准确,那么减肥效果将是大打折扣,下面教大家走路减肥的正确姿势和方法,一起来学习下吧。
1、站直,别哈着腰!“很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后......
2、脚跟脚尖,谁先?脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。
3、小鸟与鸭子,如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。
4、坡上行,上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。
快步走进阶训练
打造行走节拍走得越快,对热量的消耗也就越大但这绝不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞步方式应该是提高步速,减小步幅。
60秒功效,每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。
充分利用走步机,如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3-5倍。
快步走减肥的正确姿势
赵薇就是那种属于典型的易胖的女孩子,好像还没有解脱婴儿肥那个阶段。据她本人透露,其已经疯狂减肥瘦了十几斤。
而她快速减肥的妙招很简单,就是运动--天天都快步走。看似非常简单的瘦身方法往往也是最有用的减肥方法。停面就给大家介绍一停,快步走减肥要注复的几个问题。
1.头、肩和胸:
抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然停垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。
2.手臂和双手:
你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。
3.腹部:
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4.臀部、大腿和双足:
靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然放松。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的成效,还有助减肥。
5.呼吸和心率:
你的呼吸可能会急促,但是要注复保持匀速。你的心跳可能会加快,但是全量保持在一个稳固和有规律的水平。
睡觉姿势正确了也能减肥
睡觉减肥,相信大家一定会惊讶吧。同时很多人会问:睡觉不是会增肥的吗?怎么会减肥。今天小编就来会大家介绍一下睡觉减肥的方法有哪些,想要减肥的朋友不妨来看一看吧。
1、得越多,吃的就越少
信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!
2、睡得越多,脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多,精力就会越旺盛
一个人拥有足够的睡眠,第二天才会精力旺盛,不是吗?但是精力旺盛也是能可以帮助你减肥的哦。因为一个人精力旺盛的时候,往往会跑去运动,这样就可以让你体内的热量消耗的更多,从而达到减肥的效果。
睡觉减肥法
1、息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律,尤其是到了周末或假期,总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯,会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整好,而且一定要规律。不管是上班还是休息,一定要养成按时作息的好习惯。
2、适当锻炼
运动是减肥最好的方式,美眉们要想晚上睡眠质量好,小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼,下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
3、睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些坏习惯也要改改,比如上网看电视时喜欢吃东西,这是很容易堆积脂肪的,而且入睡前吃掉太多东西,很容易让人兴奋,更加不容易睡眠,这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!
4、增加睡眠时间
每天早点把当天的事情完成,早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候,长期以往,就可以获得更多的睡觉时间,从而让你达到减肥的效果。
5、采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧,如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习,能去除压力,回归睡眠。或者,你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了,心跳和呼吸都会减缓,让身体准备进入睡眠。
走路瘦身的正确姿势
正确走姿VS错误走姿
脚跟的位置
○跨出脚步时,以脚跟着地
跨出脚步时,脚尖先着地,容易造成膝盖受伤
肩膀的力量
○肩膀下压,上半身自然放轻松
不自觉的耸肩,越走身体越僵硬
抬头挺胸的姿势
○抬头挺胸收小腹,越走身材越漂亮
弯腰驼背,眼睛垂视,体态看起来既懒散又不美观
Afterwalking:伸展运动避免走出萝卜腿
进行完30分钟的走路有氧运动后,回家的肌肉伸展操是绝对少不了的,不然就会出现可怕的萝卜腿哦!
动作1:坐姿前弯伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉
Step1.双腿并拢坐在地板上,身体向前延伸拉长,脚底板勾起;
Step2.上半身前倾,双手扶在脚尖,保持15秒钟。
动作2:弯腿前倾伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉
Step1.坐在地板上,右腿弯曲,右脚抵在左大腿向前延伸,将脚底板勾起;
Step2.上半身前倾,双手扶住脚尖,保持15秒钟,然后换边进行。
动作3:三角站立前弯伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉
Step1.脚尖向前,双腿打开一只腿的长度,身体向上延伸拉长,双手叉腰;
Step2.下半身保持不动,上半身保持直线向前弯,保持15秒钟。