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经期如何减肥经期减肥望体质对症停药助你瘦。中医典籍内,常有“虚、实、气、血、燥热、冷”等分类,望得人雾煞煞。中医师教女生如何从自己的月经望出自己的身体状况,来减肥。
经期减肥1.血虚型薰脐不怕冷
中医师表示,如果月经来的度不会太多、经血较稀、颜色较浅,而且停半身有些水肿,体复早晚可相差1公斤,还轻易四肢冰冷,连夏天都会觉得怕冷,属于“血虚型”,需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥,也会增加血液循环,觉得身体没那么冷,但喝时停流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
经期减肥2.气滞型喝玫瑰花茶
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛,经血颜色变暗、来前轻易拉肚子,就是偏向“气滞型”,大部分人都属于这一类型。气滞型需要落肝火,因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环、减肥时采纳针灸也比薰脐有用。
经期减肥3.血瘀型药补食补化瘀
而“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多,有时会断断续续拖很久,要停不停很烦人。在外观上,则可以观望到即使不擦口红,嘴唇四面还会有些黑紫颜色,可挑选丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
经期减肥4.冷症型辛辣食物驱冷
至于“冷症型”的女生,月经来前会开始感到冰冷,经血颜色深黑,身体也轻易怕冷。由于身体过冷,可以挑选含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰国美食,吃了香汗淋漓,让自己舒畅多了。“血虚”及“冷症”型最好都远离冰品,吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
经期减肥5.痰湿内阻型饮食要清淡
“痰湿内阻型”,则是嗜吃冰冷、甜食,导致体内的湿气较复,体型望起来比较肥胖,常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤,以及中药的黄耆可以关心去除身体里的痰。平日饮食最好清淡,并且少吃燥热的油炸品,以及西瓜等富含水分的生果。
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简单的减肥方法 对症下药才能瘦
没有好身材,再美丽的衣服穿上身也会变味,让人烦躁,所以赶紧开始你的减肥大作战吧,介绍一些简单的减肥方法,就能让你瘦得又快又轻松。
简单的减肥方法
最有效的减肥方法,你是哪种类型的人?
第1种:缺乏恒心的人
症状:没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底,有时能够严格控制自己的食欲,遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝,尤其喜好垃圾食物。
简单的减肥方法
减肥方法:
1.请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。
2.尝试节食12天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。
3.当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些。
4.少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。
简单的减肥方法
第2种:以吃为乐的人
症状:对食物乐在其中,视减肥为畏途,心情不好时就吃东西,将食物当做治疗坏情绪的良药,尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
减肥方法:
1.当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟。
2.吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。
3.吃一些合理的替代食物,比如说吃一片生的红萝卜来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。
4.当你想吃甜食而馋涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解谗。
对症下药 局部必瘦减肥法
一、减下巴
就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。
二、上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。
三、减后背
1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
六、减腰两侧
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
七、减臀部
趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。
八、减胯部
侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。
九、减大腿
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
十、减小腿
检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
温馨提示:
锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。