一周减肥运动。
周一:番茄蔬菜汤
材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。
做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
第一天挑选喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外全量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很复要,必定要吃,而且以健康、均衡饮食为主。
周二:适当饮食
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果。
中餐:一碗饭、青菜。
晚餐:在6点前必定要把晚餐吃了,只吃五分饱即可,而过了六点后就不可再吃任何东西,可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(切记不加糖),配合适度运动。
周三:优格乳减肥法+健身操
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜办理(没油份的)。
注复从第三天开始要加强运动量,天天要做健身操:主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,全量保持顷刻儿,做30次。
周四:适当饮食+漫步
早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯。
中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,一个苹果。
晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
漫步:每晚都必须要去漫步,保持速度平均是要害,应天天20分钟,可随时进行。
周五:牛筋牛蒡汤+慢跑
慢跑:天天保持20分钟,做好挑选晨跑。
牛蒡拥有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,关心身体曲线紧致、窈窕。
材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc。
做法:
1.将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2.用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3.等萝卜颜色变成晶莹时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。
应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
周六:昆布去脂面线
材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量。
做法:
1.切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2.煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。
3.待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。
应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
周日:苹果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
最后一天的晚上可以配合简单的塑身按摩,洗完澡后,手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方,饭后两小时后开始,不需要剧烈的运动其实这一周停来也减停来不少了。
减肥温馨提示:
1.决对不吃宵夜,少吃零食。
2.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
3.减复期间不得剧烈运动(漫步、慢跑可)4、请挑选适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强。
扩展阅读
小编分享个一周详细减肥计划
导语:控制饮食+运动是减肥的不二法门。如果想成功减肥,一定要将两者结合起来并持之以恒。现在小编就为你介绍一套一周的减肥计划,只要你照做就一定能瘦。
星期一
星期一多吃纤维素的食物
吃出苗条:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,都要吃饱,喝多点不喝任何饮料。
运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期二
星期二适当补充维生素和电解质
吃出苗条:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。
运动瘦身:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。
星期三
大量喝水,可以在开水里面加入盐
吃出苗条:正常的早午晚餐,大量喝水,可以在开水里面加入盐。
运动瘦身:健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈,应该循序渐进。
星期四
星期四多吃水果和青菜
吃出苗条:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。
运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期五
星期五正常的早午晚餐
吃出苗条:正常的早午晚餐。
运动瘦身:把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍,不要少看家务活的运动量。
星期六
星期六多吃水果和青菜,少量肉类
吃出苗条:多吃水果和青菜,少量肉类。
运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期日
星期日正常的早午晚餐
吃出苗条:正常的早午晚餐。
运动瘦身:健身房健身1小时,按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
节后一周的减肥计划
假期吃吃喝喝,愉快的不得了,上班了,春天也不远,减肥就让人头疼了,今天小编给大家说说节后减肥的事。
断舍离7分饱理论
假期内暴饮暴食的姐妹们请注重,此时再上秤后过多的懊悔都是无用的,节后及时缩小的胃口才是正经事儿。咱们也别急着立马“断舍离”,分分钟拍板砖决定打从今天起就不吃饭了。
其实试过的妹子都知道,一下子从胡吃海塞到油盐不进,最后的结果一定是吃得更多。因此,第一咱们要学习“7分饱理论”。长期进食过多,胃的内腔就会越来越大。久而久之,对饱腹的感觉就麻木了。恶性循环,摄取的热量也就越来越多。
虽然一般我们都倡导“8分饱理念”,但这节后为了瘦下来,咱们就得自动少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,油腻辛辣零食饮料,拜拜。那么问题又来了:真得饿的不行了怎么办?!
可以理解,减肥真是件万难的事儿,总有太多忍不住想偷吃点的时候。假如你也经常碰到这种情况,那么不妨吃一些高纤维低热量的食物增强饱腹感,比如红薯、糙米、燕麦、玉米等等。不在饭点饿了的话,可以吃些水果充饥,总之要舍弃零食和高热量食品。
多吃粗杂粮增加饱腹感
不管是什么时候减肥,管住嘴迈开腿都是根本措施。针对节后减肥,自然不是让你什么都不吃,而应该适当调整饮食结构。
第一,在节后应该尽量不要在外面就餐,热量高的肉类、油脂类也可免则免。主食方面可以用燕麦、荞麦面部分代替精米面,有时可吃一些有助易消化的粥,如杂粮粥,淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等,但要注重的是,吃粥的话一定要忍得住饥饿,千万不要吃完粥饿了又去吃零食,否则会前功尽弃。
其次,多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品,它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外,还可以减少糖和脂肪在肠道的汲取,可降低血液胆固醇的浓度。
最后,一些人在假期习性了暴饮暴食,突然减少饭量往往很轻易就饿,这时候假如想增加饱腹感,不妨多吃一些粗粮和青菜,它们热量较低但比一般主食能够增加饱腹感,从而起到减少食物摄入的作用。
多运动
运动减肥要有完整计划,每次运动至少40分钟以上,这是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!
在身体能承担范畴内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量练习如:俯卧撑,平板支撑、杠铃等。
史上最详细的一周减肥食谱
导语:本人身高158,和老公恋爱时最重108斤,本身就不是苗条类型的。但也不至于那么胖,婚后怀孕生产时达到155J,宝宝一周岁时,没用什么减肥方法自然瘦到124J,现在孩子14岁了,我的体重又涨到137斤了。
悲剧!血压高,血稠随之而来,这几年也减过几次,第一次吃减肥药,导致病倒,打针吃药花了一千多,心痛!第二次蜂蜜和醋,倒是减了6斤,本来没胃痛的毛病,结果半个月下来,胃痛的受不了,自动放弃。为了健康又一轮减肥开始,坚持一周了初见成效,少油,少肉,天天还蛮有精神的,浑身挺轻松,也不再头疼,想减肥的朋友来吧,让我们共同为美丽健康而努力!
2012年1月4日早上称的体重68.2KG
1月4日早餐:两个水煮蛋,一杯无糖豆浆。上午:一个苹果,一杯豆浆。中午:牛奶豆腐汤,半袋牛奶加大半块豆腐。晚上若干烧烤食品,一瓶啤酒。
1月5日早7点称体重:67.7KG
1月5日早餐:两个鸡蛋。半块豆腐加半袋牛奶做的汤分两份。十点时喝一份,十二点半喝了另一份,十点多还吃了两个橘子。下午3点一个苹果。晚上牛奶豆腐汤(半块豆腐半袋牛奶)
1月6日早7点称体重:67KG
早上:两个鸡蛋,一杯豆浆,十点多一杯豆浆。中午水煮白菜豆腐。一个煮地瓜。下午4点吃了半个酸菜猪肉馅的包子。晚餐:凉拌黄瓜(一根),一个煮地瓜,感觉有点撑到了,二十二点:两个橘子。
1月7日早7点称体重:66.9KG
早上:一个鸡蛋,半杯豆浆,一份凉拌豆芽(加了半根黄瓜)。中午:牛奶豆腐汤(半块),一份凉拌西芹。下午4点:两个橘子。晚餐:一个地瓜,海带汤加了少量的金针菇,白菜叶和胡萝卜丝。
1月8日早7点称体重:66.5KG
早上:一个鸡蛋,一份紫菜汤。上午一个橘子,一根香蕉。中午:麻辣青菜:海带,金针菇,白菜,香菜,豆芽。1月8日下午一个苹果,晚上:一段带鱼,冬瓜汤(加了少许豆芽)
1月9日7点称体重:66.6KG
1月9日早上:一个鸡蛋,一杯奶.中午:三段紫菜包饭,海带汤(加豆芽,金针菇),下午一个苹果,半根香蕉,晚上:白菜冻豆腐。睡前称体重:66.6KG
1月10日称体重:65.8KG
1月10日早上:一个鸡蛋,一杯奶,上午:一个苹果,中午:三块鸡肉,半根玉米,一份凉拌西芹下午:一个苹果,晚上:半个地瓜,一份凉拌豆芽(加了金针菇,黄花菜)睡前称体重66.6KG
1月11日称体重:65.4KG
最近两天晚饭7点以后什么东西也没吃,而且白天吃了一点点肉类和米饭,效果不错:第一天掉0.8KG第二天掉0.4KG。上周总成绩是掉2.8KG,上周和这周是生理周期的最佳减肥期,所以好好把握哦,再坚持一周哦。第3周就应该给自己添加一些营养啦,那时正值春节,嘿嘿,运气不错,但还是需要控制的哦!
减肥计划一周表
减肥,是所有觉得自己胖的人的追求。而想要成功减肥,设定计划很重要。那么减肥计划一周表是怎样的呢?跟小编一起来了解一下吧!
减肥计划一周表
周一:每天早上和晚上慢跑或快走30分钟以上,同时配合一些有氧舒缓练习。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:酸奶+生果+燕麦片;午餐:米饭一碗+凉拌西兰花+一个煮鸡蛋;晚餐:蔬菜+生果+蛋白质食品+瘦肉少量。
周二:早上30分钟的有氧慢跑,晚上做30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:色拉全麦土司+小麦胚芽奶+奇异果;午餐:素水饺+什锦蛋花汤;晚餐:西红柿通心面+白菜瘦身汤。
周三:40-50分钟有氧练习(如动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:咖啡+苹果+燕麦一小碗;午餐:米饭一小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤;晚餐:鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。
周四:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:乌龙茶+弥猴桃;午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋一个+蔬菜沙拉;晚餐:绿豆粥一小碗+馒头一个+生拌茄泥+生黄瓜一根。
周五:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:地瓜稀饭+梨子;午餐:西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。
周六:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:大米粥一小碗+全麦面包一片+橙子一个;午餐:煮鸡蛋一个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭一小碗;晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片+生菜或蕃茄沙拉+咖啡或茶。
周日:30分钟脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:麦片粥一小碗+面包一片+葡萄;午餐:烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿一个;晚餐:玉米粥一小碗+馒头+烧芦笋+生黄瓜一根。