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选对减肥方法
什么是准确的减肥方法呢?其实大家都知道,但是知易行难。最健康准确的减肥方法就是操作饮食跟适度运动。不过,每个人的具体情形不同,刚开始减肥的时候不要吃得过少!要逐步的调整饮食结构,最后形成一个健康的习性。刚开始减肥过度减少食量或节食,对身体会造成损害,还可能会反弹。想要成功的减肥,就必须要把摄取的卡路里消秏掉。
要适度减肥
很多人为了快速瘦身用了比较激进的手段。其实,减肥过度或过少都会造成失败。第一,对比自己的标准体重,看自己是不是真的肥胖,这样才能更加科学地减肥!当降到标准体重的时候,会有一小段的停滞期。如果碰到这种情形,不要灰心,反而要更努力的不破戒!不要偷吃零食、吃宵夜,运动更要比平常做足,这样才会有新的突破!
保持好的饮食习性
保证每餐都有健康的蔬菜跟水果。轻易嘴馋或肚子饿尽量不要吃零食,可以吃一些水果,但吃的时候不要猛吃,吃个几块就可以了!一日三餐要分配合理,早餐要吃的健康,也要保证量。午餐跟晚餐可以吃简单点。每日摄取的总热量都不要过低,不然久了会造成基础代谢率下降,一旦恢复饮食后很轻易复胖!均衡饮食是很重要的,不要挑食,尽量挑选健康的减肥食品。
坚持适量运动
减肥准确的运动量要多少才够呢?运动应该每周3次。运动必须要连续而且规律才能见到成效的。连续运动应该超过30分钟,因为少于30分钟的运动,不论你的运动量有多强,消秏掉的都只有肝醣元,并没有消秏到脂肪!
肥要从慢到快
快速减肥是每个人都追求的所以,减肥的朋友们,要切记从慢到快的方式哦!一开始就逐步进行改善你的生活方式,饮食和运动习性。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习性,到时候,减肥也就会变得轻松快速哦!
延伸阅读
如何科学减肥
减肥也是需要很好的方法,在减肥的时候,都是不能随意的选择一些减肥方式,这样对减肥是没有任何帮助,而且错误的减肥方法,会导致人体健康受到危害,那常见的减肥方法,都是以运动减肥为主,不过一些人会选择一些减肥产品,那产品选择不好,会严重的危害自身健康,那如何科学减肥呢?
很多人在减肥的时候,都是不知道如何科学减肥,科学的减肥,对身体健康都是没有任何损害,而且这样的减肥方式,对在健康上,也是有着很好的帮助,所以是放心之选。
如何科学减肥:
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
通过以上介绍,对如何科学减肥呢,以上都是很好选择,在减肥的时候,都是可以选择这些方法,但是要注意的是,对减肥的时候,在这些方法选择的时候,以上要长期使用,这样对身体脂肪的消除,才会有很好的帮助。
夏日如何科学减肥
夏日已至,几多欢喜几多愁。喜的是,终于不用再穿着厚厚的衣物,不用再将手指伸出被窝以决定是否要继续赖床。对于不少女孩子来说,自己终于又可以长裙飘飘了。然而很多人也面临着减肥的问题。
夏日如何科学减肥
除此之外,由于夏天普遍炎热,大家的胃口一般都会比较小,因此相对其他季节来说容易出减肥效果。看到这里,相信已经有不少朋友在摩拳擦掌跃跃欲试了吧?那么,在夏天究竟如何锻炼才能达到良好的减肥效果呢?
剧烈运动不宜过多 锻炼贵在坚持
身边不少的朋友都觉得剧烈运动对于减轻体重有着非常好的效果。然而体重管理营养师表示,这样的剧烈运动方式并不科学。
大量运动之后,由于身体水分的流失,体重称上的数字自然会出现下降的表观现象,然而,真正被分解的脂肪是多少,可就不得而知了。专家表示,只有适当的运动时间和运动强度才是代谢脂肪最有效的方法,而这个适当是因人而异的。即便如此,能不能持之以恒的锻炼,也是最终能否减肥成功的关键因素。
运动时间不宜过长 事后补水要适量
夏天天气炎热,人体本身的热量消耗就很大,所以健身时,如果没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,非常容易头晕,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。
即便能够合理控制运动时间,可炎热的天气仍然会不断加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充生理盐水。
夏天锻炼室内最宜 游泳受热捧
夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是最好的健身项目。因为游泳是一项全身运动,基本上全身每一个部位都能在水中充分动起来。而且作为有氧运动的代表,持续一段时间游泳能获得明显的燃脂效果。另外,一般的游泳池或是海滩,水温都会比体温低,凉快的刺激能令毛细血管收缩起来,加速血液循环,从而促进新陈代谢。
不过要提醒大家的是,如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
其实每年夏天,各大游泳馆几乎都处于爆满的状态。想要通过游泳减肥的朋友,估计还要纠结一会儿了。
运动后远离冷饮零食 让体重再降一会儿
不少朋友选择了科学的锻炼方法,并且一直在坚持,可是却始终想不明白,为什么体重还是降不下来呢?专家表示,这种情况的出现在很大程度上与他们的饮食习惯有关。很多人认为在锻炼之后,身上的脂肪都已经被消耗了,所以吃点冷饮开心一下并没有什么关系。
然而他们不知道的是,这些冷饮大多是高糖分的食品,进入体内能够迅速引起血糖的升高,在胰岛素的作用下向脂肪转变,引起体重增加,同时很多冰激凌中含有反式脂肪酸,影响人体健康。
相信有很多朋友这段时间肯定都在疯狂的减肥,节食,运动,无所不用其极,老中医提醒大家,注意身体健康还是要放在首位的。
想减肥 必知6个科学瘦身常识
1、减肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分
当我们说减“肥”的时候,减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下,探索发觉节食之后,减去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更进一步说,减掉的这些重量中,流失的水占了很大的比例。记着,平均说来,水占据一个人70%的体重,而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质),脂肪包含了大约50%的水分。
2、影响减肥速度的因素
没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是,减肥速度受多种因素的影响:体重;饮食和生活方式;身体锻炼;健康状况和基因(比如新陈代谢的速度);压力等。
3、减肥不是一门精确的科学
现在你知道了,减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织,而减肥速度也由多种独立的因素决定。正确地回答“我能用多快的速度减肥呢?”这个问题不是不可能,但是受这么多的制约,还是很难回答的。作为参考,这儿有一些建议可以关心你将减肥的效果最大化。
4、你最多能减多少重量?
一个星期减20磅不是不可能,但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中,它们很快又会被重新汲取,增加身体的重量。
你最多能减多少脂肪?
一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特殊注重的是,只有肥胖的人才有可能减这么多。一位一般体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。
5、为什么你不能减得更多
人类的身体当然不是为了减肥而设计的,它是为生存了而设计的!我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息:饥饿,而不是肥胖,是生存的最大威逼。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上,假如你过分地减少了热量汲取,你的大脑说就会下达指令,放慢身体新陈代谢的速度,从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。
6、过快减肥的副作用
过快地减肥(比如做减肥手术)可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括:
皮肤放松
假如你减肥过快,就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有用的治疗是外科手术。
胆石
探索发觉快速减肥的人,比起以较慢速度减肥的人,有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原先不活跃的“死”石活过来。
反弹
快速减肥通常是有意识地改变饮食习性或者做减肥手术的结果。不必吃惊,这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习性。所以尽管我们的体重改变了,我们精神上对食物的喜好和依靠仍旧没有改变。假如没有医生或其他人的支持,我们通常会发觉自己很难坚持新的食谱以保持现在的体重,很快体重就会重新回到减肥前的水平了。
怎么能快速减肥?科学的饮食方法快速瘦身
健康科学的饮食方法对于减肥瘦身是非常有效的,减肥人士根据科学的饮食方法,对自身不合理的饮食进行科学的整理搭配,渐渐地瘦身的效果出来了,苗条迷人的身材很快便是你的啦。
要吃早餐:不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人如果不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥。其次,不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因。三、不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑因缺氧能量而无法正常工作。
五谷杂粮:主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来得到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。
补充钠盐:限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降。沮丧,抑郁。很多节食者会感到心烦意乱,情绪不佳,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体制下降。
多吃水果和蔬菜:低热量的水果受到不少减肥人士的喜爱,水果不但可以维持身体的健康,也能减肥瘦身哦。蔬菜富含各种膳食纤维,对于减肥瘦身那是大大的好。将蔬菜和水果进行合理的搭配,不但补充了热量,也达到瘦身的目的了。