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立刻又要迎来端午三天小长假了,各种美食的诱惑再次袭来,这个假期你是想瘦一点还是想胖一点呢,多半人想瘦吧,怎么做,跟着小编往下看。
聪明吃
好不轻易过年有好吃好喝的,为什么要跟美食过不去?但别忘了要注复饮食均衡,过年期间大鱼大肉满桌,想要放开吃又不长膘,那就需要多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物,如果想吃肉,则优先挑选脂肪含量较低的鱼、虾、贝类和鸡、鸭肉哦。
好好锤炼
有时候你住的酒店也许并没有健身房,但是没有健身器材同样可以运动自己的身体。出去散个步,慢跑,登山,或者租一个自行车骑行。这种方式不但能够让你的身体得到锤炼,也能让你用另一种方式体验一座都邑。
如果你有条件使用健身房,那么天天半个小时的健身时间是有必要的。
做家务
洗衣服、买菜煮饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的。在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,常常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。全管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身成效。
慢点吃饭
聚会时,多和朋友聊谈天,谈谈近况,不仅能放慢你的进食速度,防止过快进食导致摄入过多,而且聊得口渴了还能多喝几口水,你就不会在聚会的时候吃撑了。
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每天默记5件事 不用忌口也能瘦
你可以跟食物斤斤计较,认真核算自己的卡路里数量。你也可以在三个月之内,利用小饮食减肥技巧来获得减肥的效果。最吸引的是,你在这三个月里完全不用计较节食哦。看看小编为你推荐的减肥饮食技巧吧,让你吃得饱的减肥方法。
1、不要在电视机前吃东西
有研究表明,你在电视机前吃东西会比平时多吃40%。而且看的节目越逗趣,吃得越多。
因为在看电视的时候你的注意力处于分散状态,就不会注意到饱足的感觉,也不会注意食物的感官特征,所以你会吃得更多。
建议你最好在电视节目开始前或者结束之后才开始吃东西。这样,你就会避免乱吃东西了。
环境对你的饮食具有很大的影响,一不小心,你就可能掉进环境的陷井。
2、用小号的碗碟
碗碟的尺寸决定了你吃的数量。哪怕你有心减肥,但是看见碗碟含有空余位置,你也会习惯性地装满它。而装满之后,你就会不由自主地吃光食物。一项调查中,用大盘子吃雪糕的人,比用普通盘子吃的人多吃了41%。
3、不要在显眼处放零食
假如你把糖果放在随手可以拿到的地方,你就会多吃5倍的糖果。这个经验教我们,记得时刻把零食特别是高热量零食藏起来,起码不要在显眼处。
假如你实在抵挡不了美食的诱惑,记得准备更加健康的零食。
4、吃完后马上收拾碗筷
这是很简单的行为,但是却代表了你不再吃的决心。研究发现,那些马上收拾碗筷的人比起不急着收拾的人少吃了21%。由于不想走多几次,你自然就会减少去找食物的次数。记得一吃完饭,马上将食物收拾好,放进冰箱里。
5、把肉和奶酪切碎
不要把食物一大块一大块地端上饭桌,相反,你应该把食物切碎,特别是肉和奶酪这类一吃就会吃很多的食物。
当食物很小块的时候,你吃的时候会觉得自己吃得比实际的多。
怎么减肥最快最有效 只要做到6件事
现在的女孩子都是嫌自己胖的,动不动就要减肥,但是减肥也是讲究方法和健康,不能一味地追求减肥,而忽略自己的健康,那么今天小编就给大家介绍一下一些关于减肥的方法。
1.适当喝水
人的大部分组成部分就是水的构成,适量的饮水是减轻体重的重点,但是适当地喝水,而不是盲目地多喝水,如果你在运动中排汗过多,这时候就出现体内失水量大,这就需要及时补充水量,才能合理的维持体内平衡。但是水也不可以喝多,如果喝了过多的水,体内新陈代谢不掉过多的水分,这时候水就很容易聚集在体内,而会出现水肿的现象。所以说喝水要适当,过多过少都不可取。
2.多样运动
不难发现,当你每天都做一样的运动,身体在运动的时候会趋于同种模式,同时伴随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也会随之变少。所以减肥期间的运动种类,最好是安排2-3种,在运动过程中采用交替进行的方式,对于减肥也是有一定的帮助。
3.适量补铁
讲真,胖的人大都是营养不良的,不要以为肥胖的人总是营养跟得上,那就错了。因为肥胖的人虽然平时吃得多,但是摄取的营养却少之又少。比如缺铁,如果体内的铁元素不足,体内细胞的有氧运动就无法正常进行,体内细胞就无法获得足够多的氧气供应,进而会影响代谢的速度,降低了新陈代谢,而且新陈代谢的减慢,人机体内的运动能力也就随之下降,所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
4.不可缺少的奶制品
大家每天吃多种多样的奶制品,牛奶的价值是对人体健康有着很大的帮助,其中牛奶中含有最多的就是钙元素,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。多喝牛奶是有一定的好处,所以每天都吃点奶制品,在减肥的同时也可以提供部分营养。
5.充足的睡眠
睡得好睡得足,可以帮助人减肥,精神好做什么都会得心应手。对于想提升新陈代谢的人来说,除了每天的吃饭和走动之外呢,还有一个必不可少也不容忽视的环节,那就是有充足的睡眠。所以说想要让机体的新陈代谢维持在一个最佳的水平,那就要每天都要保证有充足睡眠。如果睡眠不足就会出现代谢减缓,那么就容易发胖了。
节食减肥不能做的4件事
黑名单一:拿水果当“干粮”,吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果,她边看电视边吃水果,中间还“加塞”了一个冰淇淋,没来得及消灭香瓜时,已开始频频上厕所,原来吃坏了肚子。
黑名单二:专家点评:果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且高血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害亦比较大,高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏,高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症,爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前,正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三:早餐=一个水果+一把维生素片
“有志者,事竟成”,这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年,她坚持没怎么吃主食,早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说,就是通过十年艰苦奋斗,终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后,令她再也高兴不起来的是,医生警告她说:再这样减下去,有可能得癌症!
黑名单四:专家点评:破坏代谢平衡“不合算”
一个水果+一把药片的减肥法确实管用,但是否“合算”,还得三思而行,因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥,大部分减的是水分,一些营养物质靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走,如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程,最好保证低热量摄入,平衡膳食加上适量运动。