【www.jf83.com - 腿部走罐的减肥方法】
一、踢着走
有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习性就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一样。如果你有踢着走的习性，那么最好注意，以免使整条腿部变胖。
二、压脚走
与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体复量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此停去，会导致腿肚的肌肉越来更加达，那就会有厌恶的萝卜腿显现。
走路减肥法简单又有用
三、内八字走法
很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久停来会造成O型腿。
四、外八字走法
你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习性，那么请你注复，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。
五、掂脚尖走
掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更精妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很轻易导致萝卜腿。
以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己准确的走路姿势，要在天天走路的时候多多注复，但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看路啊。
扩展阅读
用这几种走姿走路，走着走着就瘦了
走路，相信大家都很熟悉，自从牙牙学语的时候就已经被妈妈带着学会了向前走，至今走了数不清的步数。我们常用聊天软件微信还有个特殊的功能，那就就是微信步数排行榜，朋友圈里的人每天都为了占榜可谓是花样百出，甚至有出现4万步数的记录。可是，你真的会走路吗，你的走路姿势正确吗，网络上走路能减肥这个说法靠谱吗？本文就来说说这个“走路”是否能减肥的问题。
首先，用正确的方法走路是可以减肥的。走路是一种消耗能量类的体力运动，走路会引起心跳频率和呼吸频率的加快，大约每半个小时就可以消耗190卡的热量，就算是以一种非常慢的步调来走路，每半个小时依然可以消耗90卡的热量，如果每天坚持走上6000步，长时间下来积少成多，集腋成裘，量变引起质变，减肥的效果就会非常明显了。
正确的姿势是怎样的
1.想要通过走路来减肥，那就要走路步伐要大一点，频率高一点，双臂交叉摆动，抬头挺胸，背部挺直，脖子不要往前倾，不要耸肩，要感觉自己像一根拉满的弹簧，收紧腹部，走动时手臂自然抬起垂落，脚后跟着地，然后脚掌随之着地，每一步都保持这样的姿势。有人会问，这么多要求，走路不会太累了吗？其实不会得，只要前期坚持，让身体养成肌肉记忆，反而比之前还要省力气，减肥效果也会明显提升。
2.很多人走路的呼吸方法是不对，他们一般是用胸腔呼吸，就是呼吸是胸腔时而扩张时而收缩，这是很典型的用胸腔呼吸的方式。这种方式其实不能真正让肌肉得到算了，我们不妨试一试“腹式呼吸”，即能感觉到身体腹部随着一呼一吸而收缩扩张，长久坚持可以明显看到腹部的肚腩减小。
3.为了更好地减肥效果，可以尝试快走与慢跑交替的方式，慢跑和快走都是属于有氧运动，能够有效地分解储存在大腿和小腿的脂肪，对提臀也有一定的效果，在运动中不妨使用计步器，可以及时地知道自己的步数和一天的运动量，而且知道自己的运动数据可以增强自信心，唤起对运动的喜爱，从而爱上运动、习惯运动，那么减肥就不是一件痛苦而漫长的事了。希望看了这篇文章的你能在减肥的事业上越走越远，越来越成功。
姿势对了 走路也能瘦
如果你本身不是很胖（体脂率正常），平日里只需稍加锻炼（但是练习动作一定要标准），“马甲线”就会很容易练出来，如果再加上正确的“走姿”和“体态姿势”，漂亮的小腹就会保持下来。
这里面说到的坚持，一方面“保持”的意思是坚持，另一方面是我已经在日常生活里养成了潜意识的“运动思维”。我所谓的“运动思维”就是从普通得不能再普通的“走路”开始的。我保持小腹平坦的秘诀也是“走路”，你信吗？
走路减肥的小窍门
1.要多注意走路的姿势。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.走路的步幅要加大。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.走不平整的路面。在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。
走路很重要，但是配合饮食的话，效果会更好的。
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
走路瘦身的正确姿势
正确走姿VS错误走姿
脚跟的位置
○跨出脚步时，以脚跟着地
跨出脚步时，脚尖先着地，容易造成膝盖受伤
肩膀的力量
○肩膀下压，上半身自然放轻松
不自觉的耸肩，越走身体越僵硬
抬头挺胸的姿势
○抬头挺胸收小腹，越走身材越漂亮
弯腰驼背，眼睛垂视，体态看起来既懒散又不美观
Afterwalking：伸展运动避免走出萝卜腿
进行完30分钟的走路有氧运动后，回家的肌肉伸展操是绝对少不了的，不然就会出现可怕的萝卜腿哦!
动作1：坐姿前弯伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉
Step1.双腿并拢坐在地板上，身体向前延伸拉长，脚底板勾起;
Step2.上半身前倾，双手扶在脚尖，保持15秒钟。
动作2：弯腿前倾伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉
Step1.坐在地板上，右腿弯曲，右脚抵在左大腿向前延伸，将脚底板勾起;
Step2.上半身前倾，双手扶住脚尖，保持15秒钟，然后换边进行。
动作3：三角站立前弯伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉
Step1.脚尖向前，双腿打开一只腿的长度，身体向上延伸拉长，双手叉腰;
Step2.下半身保持不动，上半身保持直线向前弯，保持15秒钟。
走路减肥的正确姿势
走路是个不错的减肥方法，但如果走路姿势不正确或者方法不准确，那么减肥效果将是大打折扣，下面教大家走路减肥的正确姿势和方法，一起来学习下吧。
1、站直，别哈着腰!“很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说，“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后......
2、脚跟脚尖，谁先?脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢?事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。
3、小鸟与鸭子，如果你的走姿像一种动物，愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。
4、坡上行，上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。
快步走进阶训练
打造行走节拍走得越快，对热量的消耗也就越大但这绝不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅。
60秒功效，每天在竞步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。
充分利用走步机，如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3-5倍。
快步走减肥的正确姿势
赵薇就是那种属于典型的易胖的女孩子，好像还没有解脱婴儿肥那个阶段。据她本人透露，其已经疯狂减肥瘦了十几斤。
而她快速减肥的妙招很简单，就是运动--天天都快步走。看似非常简单的瘦身方法往往也是最有用的减肥方法。停面就给大家介绍一停，快步走减肥要注复的几个问题。
1.头、肩和胸：
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然停垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2.手臂和双手：
你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3.腹部：
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4.臀部、大腿和双足：
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然放松。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的成效,还有助减肥。
5.呼吸和心率：
你的呼吸可能会急促，但是要注复保持匀速。你的心跳可能会加快，但是全量保持在一个稳固和有规律的水平。
《时代》纠正10个错误减肥观念
1.晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量是多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
2.根本没有所谓的“负卡路里食物”
根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
4.甜食也可以当晚餐
健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
5.天气寒冷更有助于减肥
为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。
6.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
7.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
8.节食确实有助于减肥
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
9.小胖孩不用进行严格的节食减肥
如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。
10.无卡路里软饮照样会让你发胖
专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。