【www.jf83.com - 减肥燃烧脂肪方法】
人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件,短一不可。
1.运动时要达到中低强度的运动心率
何谓中低强度的运动心律,如何运算?这里有一个公式,大家可以依据这个公式运算对于自己来说中低强度运动心率是多少。
公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%
举例来说,一个二十岁的人,对他来说,中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%,即120—160次,也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心率,燃烧的均不是脂肪。
中低等强度的运动,脂肪供能的比例较高,单位时间内分解、消耗的脂肪较多,减肥成效最好。强度过低运动中,虽然脂肪供能的比例最高,但是运动强度低,单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能,脂肪功能的比例很小,不利于脂肪的分解和消耗,另外肥胖人群生理功能较差,运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。
2.中低强度运动要连续半个小时以上
第二个复要条件就是这种中低强度运动心率停的运动要连续30分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一样运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才渐渐增加,因此平平强度运动连续越久会烧掉越多的脂肪,只要连续半小时至一小时,所消耗热度的五成,就由燃烧脂肪来供给。
3.中低强度运动必须是大肌肉群的运动
即慢跑、游泳、健身操等运动名目,这样才能有用全面减掉身体脂肪。
举个例子,麻将是典型的小肌肉群运动,因为紧张等因素,有人打麻将时心率可以达到中低强度,而且能连续很一下子,超过二非常钟,但由于它不是大肌肉群的运动,所以不能达到减脂的成效。此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动,也是决对不可能达到减脂目的的。
总之健康减肥本来就是一个没有捷径可行的,健身运动是第一挑选,遵循以上三个条件,你的减肥路上也许卓有成效。此外减肥不要过多依靠外界因素(减肥药、减肥器械),投机取巧,否则弄巧成拙,这样的你是不是一直在减肥图中奔忙。
小编推荐
燃烧脂肪的40个新招
户外练习:
1.步行:所有锻炼都出自步行。假如步行是你的主要运动,则天天步行一小时。假如想快点有结果,就加快速度。
2.跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快轻易引起关节和肌肉疼痛。
3.骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4.游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。
5.滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6.滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。
7.划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。
8.狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
9.骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。
10.远足:远足让你在平静之中得到锻炼。
11.背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在四周野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。
运动和游戏:
12.篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好方法。
13.网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。
14.排球:在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
15.高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。
16.滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。
17.帆板运动:板和帆相对来说算是廉价,加上风和浅水,你很快就能学会这项激荡人心的运动。
18.羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和灵敏的困难运动。
19.终极飞盘:这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。
20.保龄球:假如你最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量,但比你呆在家里看电视要好得多。
21.冲浪:科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公园也很多。
22.跳舞:跳舞能让你为所欲为地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。
在家和工作时做的练习:
23.在家保持活跃:家是你生活的地方,也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃:扔掉遥控器、爬楼梯、用手修剪草坪、修剪篱笆、除掉天花板上的蜘蛛,还有就是折腾家具。
24.在工作室保持活跃:午饭时间去登记一个健身班;把车停在离公司几个街区以外的地方,走完剩下的距离。至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。
25.柔软体操:这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动,但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说,体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。
26.园艺:修理篱笆,修剪玫瑰,种花和剪草坪不是奥运会运动项目,但它们能燃烧热量,而且能让你在室外活动。
27.家务活儿:用一点制造力,就能把简单的家务活变成力量和有氧练习。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑,把盘子放起来的时候做伸展动作。
28.逛街:来个逛街远足。穿过商业街,检查每个小店。假如你住在小镇上,就每个小店逛两遍。
29.清理雨槽:爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼,还顺便完成了一个伸展动作。
30.涂墙:涂墙不好玩,但能让你力倦神疲,也就成了非常好的练习。你一直想给厨房换个颜色,现在就开始吧!
31.打扫人行道:挑一块10码长的水泥街道,尽量快速和用力打扫。同时,试试弓箭步打扫:每次你扫一笤帚就向前迈一个弓箭步,先左腿,再右腿。
健身俱乐部练习:
32.力量练习:力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同,同时还能锻炼肌肉,这样你就会看起来又牢固又健康。
33.跑步机:跑步机是燃烧热量和增加心肺功能最好的健身机器。在冷气十足的健身房当然要比闷热的室外要好得多。
34.健身车:健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动,这能使你强壮和健康。
35.椭圆机:椭圆机的练习设备能在维持对膝盖、臀部、和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。
36.越野滑雪机:滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。
37.仰卧自行车:很多人喜爱仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒适得多。
38.划船机:划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。
.锻炼课程:很多女人需要其他女人的支持来运动。不论你喜爱踏板、还是瑜伽动感单车,健身房有各种吸引人的课程。
40.水上有氧练习:夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢?
儿童减肥的三个误区
儿童减肥的3个误区
儿童减肥误区一:不是所有儿童肥胖都能减
据专家介绍,造成肥胖的因素很多。在让孩子减肥之前要给他的身体状况进行一个评估,也就是说看看孩子除了肥胖以外有没有其他疾病,比如下丘脑疾病、肾上腺疾病等都会导致儿童出现异常肥胖。在去除这些病因后就可以针对孩子的肥胖进行体重控制。
从临床观察来看,除小部分与疾病有关外,大多数是营养过剩quot;吃quot;出来的。临床上,体重超过同年龄、同身高孩子正常标准的20%即可称为肥胖。
对策:夏天宝宝减肥事半功倍
为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢?专家介绍,虽然冬天冷,更容易消耗脂肪,但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高,人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄,便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜,可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假,孩子又有相对集中的时间,家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构,进行体育锻炼,势必会收到事半功倍的效果。
儿童减肥误区二:减肥是个慢过程不能用量来衡量
临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实,儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长,如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加,也是收到了减肥效果。在控制饮食和加强运动的同时,家长首先要做出表率,教育孩子不睡懒觉,不长时间坐着不动,不贪吃零食等。
对策:爬楼梯是孩子减肥的好方法
肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动,选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。另外,胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟,不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种方法要有机地结合起来,才能显现运动减肥的功效。
儿童减肥误区三:控制饮食并非饥饿疗法
大多数家长都知道小胖墩们减肥需要控制饮食,但控制饮食并不等于节食。饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取,由于儿童正处在生长发育阶段,如果不能摄取足够的营养,心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等正常发育都将受到较大的影响。
正确控制饮食的方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配。家长要保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上,重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食盐摄入量应为正常儿童的1/2。水果应选西瓜、苹果、梨等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
对策:纠正挑食偏食把好零食关
肥胖的宝宝大多都喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食,而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不良的饮食习惯,这是取得和巩固减肥成效的重要环节,包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。对于已经习惯吃零食的宝宝,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
运动减肥的三个注意
1、不能急于求成
肥胖是在诸因素共同作用下,通过长时间的积累形成的,健康减肥没有捷径可循,不可能速成,在减肥之前一定要做好打持久战的准备。运动减肥完全是通过自然的因素,通过能量代谢的负平衡来使脂肪含量下降,因此运动减肥的效果不是立杆见影的,而是循序渐进、逐步显现的。如果想急于求成,第一次就进行长时间的高强度的锻炼,不仅易使身体产生疲劳,而且还会有损健康。所以健美减肥必须按照一定的规律循序渐进,持之以恒,才能成功。
2、成功贵在坚持
有句话说得好:“减肥没有失败,只有放弃。”减肥的过程势必会对减肥者的生活习惯和生活方式有所改变和触动。因此,从某种角度来讲,减肥是一个无奈、辛苦、乏味甚至是痛苦的过程,但这些都是减肥者所必须经历的。如果在减肥的开始阶段看到效果不明显,就选择放弃,那减肥的目标是不可能达到。
3、在体育运动中保持乐观轻松的心态
锻炼中保持乐观、轻松的精神状态非常重要。良好的心态是获得高质量运动效果的前提和保证。如果心情压抑,被动的、带情绪锻炼,就不可能有好的训练效果,也会对减肥运动产生厌倦而不能长时间坚持。因此,应该选择适合自己,能给自己带来轻松和愉悦的体育运动项目进行减肥。