节食伤害。
年后上班两天,我都没吃正餐。昨日,家住塘沽的李女士说,春节假期餐餐大鱼大肉,本来就有些胖的她过个年又胖了4斤,于是节食减胖。其实,过年因暴饮暴食导致体复增加的大有人在,记者随机采访的十多名市民都说过了个年给胖了,一上班都忙着减胖。可什么样的减胖方法比较有用,却没几个人晓道。
健身教练:想减胖还要锤炼Jf83.cOM
对于女性来说,节食减胖很可能直接导致内分泌失调,进而激起更多疾病,所以以李女士为例,身高161厘米,体复120多斤,如果想要健康地减掉过年增长的4斤肉,若天天在跑步机上跑40分钟至1小时,那么就需要半个月。
无论男女,要减胖都不能节食,要学会吃,还要多吃。在运动前一个半小时至两个小时吃八成饱,米饭、馒头、肉、蔬菜都要摄入,但全度不吃猪肉,不吃辛辣刺激食物及动物内脏。女性的运动度不宜太大,终止锤炼后一小时内不能吃东西,之后要摄入小量的流食或馒头,全度不吃面条。
营养学家:应多吃蔬菜粗粮
记者行访各大医院的营养师称,春节期间市民由于吃的肉类和干果较多,脂肪摄入也跟着增加,引起体复增加。100克花生油能拿供900千卡左右热度,同样复度的较胖猪肉拿供热度807千卡、牛羊肉五六百千卡、熟葵花子616千卡、南瓜子574千卡、西瓜子573千卡。一个成年人一天所需的热度仅为2000千卡。
节食减胖是不可取的,会损害身体,也轻易导致反弹。营养师建议,市民若要减胖,应当多吃绿叶蔬菜、清淡的食物、豆制品、杂粮和粗粮来操作体复。
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节食减肥不可取 致营养不良和反弹
绝食减肥是大多数人都会选的减肥方法,大家都认为只要不吃饭让肚子饿几天就能瘦下去,也许初期真的有用,但当恢复正常饮食后,立刻就会反弹回去。绝食能减肥吗?适当操作进食量是绝对可以的,但所谓的绝食一点不吃的方式并不推崇。绝食能减肥吗,绝食不光只有肚子受罪,更会造成营养不良,假如反复进行,那么就成了恶性循环,于是身体健康遭到严峻威逼。
人类经过长期的进化,你的身体变得特别聪明,能够应付多种不同的情况:它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候积存能量当你在绝食的时候,你的身体会以为饥饿到来了,这时候它就会尽可能地节省能量,把新陈代谢水平降下来。
实际情况是,假如过度操作进食量,你吃得很少,体重会减轻,但减少的更多是肌肉,而不是脂肪。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分,所以身体第一把肌肉而不是脂肪分解,来供给能量。你会觉得不想动,只想休息,无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗,来保证你在缺乏食物的情况下活下来。
但你不会坚持太久,强烈的饥饿感和食欲会逐步超过你减肥的决心。到那一刻,你又开始原先的饮食习性,或者是自认为瘦身计划的成功而犒劳自己,导致体重迅速复原,甚至超过原先的重量。
实际上适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度操作饮食,体重减轻,停止限制,体重恢复,再次极度操作饮食,如此循环往复,你的身体所要消耗的能量越来越少,下一次要减体重也就更困难,相反,增加体重却越来越轻易。
这种方法往往适合那些爱走捷径的年轻人,因为年轻,所以就有资本去冒险;因为爱美心切,所以也就同意挨饿受苦。
绝食能减肥吗?绝食减肥法在初期会有必定效果,但不能长期使用。另外,营养学家们并不推举使用这种极端的方式,一天三顿饭是要必定保证的,人体不能缺少营养补充,适当合理地操作饮食则是可取的。
节食减肥不可盲目 危害大让你损害健康
节食减肥,对于很多MM来说,是一种看起来很轻松的减肥方法!但是,真到不吃东西了,就是各种难受了!而且盲目地节食减肥来达到减肥效果,完全是一种得不偿失的行为!
盲目节食减肥危害大:
一、脱发。对身躯过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因为这样所以头发不停脱落,发色也逐步失去光泽。假如过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后导致大量脱发。
二、骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因为这样所以很容易出现骨质疏松,发生骨折。
三、贫血。营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因为这样所以肠胃白癜风能治好吗运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
正确节食减肥下面的营养不能缺少:
一、节食减肥不可忽视维生素的摄入
维生素本身是不会产生热量的,但它是维持生理功能的重要成分,尤其是与脑和神经代谢有关的维生素,像维生素B1、维生素b6,这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中,并且含量丰富,所以日常的饮食不必太精细,多吃粗食更健康。
二、节食减肥不能忽视矿物质
为了在节食减肥过程中维持身体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。
三、节食减肥不可忽视氨基酸供给
很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。
四、节食减肥不可忽视脂肪的摄入
即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入,女性想要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20~25%,目前为止有很多女性都超过了30%,如果脂肪摄入得过多,那么就易引起脂质过氧化物增加,影响了工作效率和发身材!
节食减肥要得当 这些误区万万不可犯
春节长假吃吃喝喝,很多人抱怨自己的脸和肚子又圆了不少,于是计划在节后节食减肥。不过,节食减肥比较讲究,一不小心就陷入误区。英国《每日邮报》近日依据多名营养师和多项研究报告整理出了节食减肥的六大误区,或许对你有所帮助。
误区一:不吃早餐
有人认为,不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪,但这是个超级大错误。
伦敦帝国学院的研究者最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发觉,不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发觉,不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时,大脑的奖励中枢异常活跃。事实上,不吃早餐后身体血糖很低,人就会非凡想吃东西,反而对食物更无反抗力,这导致人们之后摄入过量食物。
矫正:美国彭尼顿生物医学研究中心的研究表明,早餐吃两个煮鸡蛋能有用地抑制饥饿感,帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外,早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品,比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷,或牛奶和坚果混杂的什锦早餐,它们是瘦身早餐的首选。
误区二:平常克制,周末暴饮暴食
假如你认为已经连续过了五天有克制的饮食生活,到了周末就可以好好招待自己一番,汉堡、冰激凌、蛋糕,想吃什么就吃什么。那么你得小心了,因为只要两天胡吃海喝,就能抵消五天辛劳坚持的成果,营养专家警告说。
萨拉弗拉尔是《健康饮食菜谱》的作者,他认为:假如一个人在周末时总想暴饮暴食,那就表明他在平常吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。
矫正:无论周末还是工作日,一定不能过分抑制食欲,只有这样才能防止暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西,如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平常多一点,这样的话中餐就比较轻易少吃。饮食专家建议,千万不要破罐子破摔,觉得周末每餐多吃点没关系,因为这是所有胖子的想法。
误区三:多喝低糖饮料
那些认为反正低糖饮料没有热量,对体重无影响,因此可以随便喝的人,减肥结果往往很悲催。
一份来自美国得克萨斯大学保健科学中心的研究报告发觉,那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明,喝了10年低糖饮料的人,其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么?因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多,其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明,低糖饮料无助于减肥,反而增肥。
矫正:专家建议,节食减肥者应多喝开水或矿泉水,假如实在想喝含糖饮料,可在开水里泡新奇的柠檬,或倒入柠檬汁,也可选择不添加任何东西的原味椰汁。
误区四:健康食品,多多益善
对健康食品,很多节食减肥者有一种爱吃多少就吃多少的心态。但事实上,有些健康食品会让人上瘾,从而导致过量摄入。
像快乐果、花生等健康食品富含脂肪,它们经常诱惑原本就吃一个的人们放弃态度。吃得多了,健康食品也就成了减肥杀手。
矫正:不管食品有多健康,都不要吃过量。想吃就只买一点点,千万不要储存在身边。
误区五:要想减肥,绝不碰脂肪
人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪,所以通常只吃低脂肪食物。
而事实上,减肥成功者天天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱,不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态,这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外,脂肪富含维生素A、D、E和K,是人体必不可少的要素。
矫正:一定要确保人体摄入足量的脂肪。平常应多喝全脂酸奶,也可在蔬菜上加一小块黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油,把它们放在你的早餐粥里。
误区六:达到目标后完全停止节食
一个残忍的事实是:世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥,剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功,但不到一年,他们的体重开始反弹,成为悲剧的游游式(即体重减轻后又增加的不断循环)减肥者。
澳大利亚墨尔本大学去年10月的一项研究证实,游游式减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环,主要原因是他们在减肥后完全停止节食,一旦恢复了原先的饮食生活习惯,他们的体重就变得比减肥前更惊人。
矫正:革命尚未成功,同志仍需努力,坚持节食才能胜利。无数研究表明,只有那种长时间(至少1年)坚持健康节食的人才可能成功。
那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹,他们是怎么做到的呢?据说,他们有些共性,比如:其中78%的人天天吃早餐;75%的人每周至少称一次体重;62%的人每周看电视时间不超过10个小时;90%的人平均天天适当锻炼1小时,大部分人选择漫步。
过渡节食减肥不可取 伤害健康得不偿失
许多减肥的人士采取过度节食减肥,其实,过度节食是很危险的,最轻易损害4类器官,可要注重哦。
第一,最伤脑:长期饥饿使人患记忆力减退、神经性厌食症、老年痴呆风险高
我们都知道脑细胞的凋亡后很难再生,任何外界对脑细胞的损害都是不可逆转的。而碳水化物是脑细胞存活和发扬功能最喜爱的营养物质,有研究表明,2个脑细胞所需要的碳水合物的量是1个一般细胞的5倍。假如在减肥过程,长期过度限制碳水化合物的摄入,使脑细胞得不到营养,一部分脆弱的脑细胞就会急速凋亡,一些比较强大的脑细胞也许会通过分解组织中的蛋白质以获得生存原料,但是这样的蛋白质储存量必尽有限,同时,蛋白质分解后的有害代谢物如胺类被留存在脑内,而脑中胺的存在与人出现记忆力减退、帕金森氏症、神经性厌食症等有紧密的关系,这些症状虽然在短期内不会显现,但是随着年龄的增长,患上述病症的风险将大大增加。
第二,最伤胃:易致消化不良、胃病、胃癌风险高
有过节食减肥经历最后减肥成功的人,也许对自己前后胃肠功能的变化有深切体会。正常情况下,我们在开始吃食物的第一口,就已刺激胃分泌胃酸,准备分解进入胃内的食物,但是在节食过程,由于人为限制食物量的摄入,使进入胃的食物就那么一点点,而胃却分泌了大于食物好几倍的胃酸,多余的胃酸使整个胃腔体很长一段时间都处于高酸性条件下,对胃粘膜的损害可想而知了,而我们的胃对机体的摄食是有记忆功能的,假如这样的摄食模式连续一段时间,那么胃调节分泌胃酸的量会越来越少,即使减肥后恢复正常的饮食,但是胃还未恢复正常分泌功能,因此造成了胃内食物量增加却没有足够的胃酸来促进消化,继而出现消化不良等症状,除此外,在减肥过程不可防止的会操纵不住暴饮暴食一顿,对胃的折腾更是雪上加霜。假如再多经历几次这样减肥方式,对胃的累加损害将引发更严峻的胃病、胃癌等重症。
第三,最伤骨、伤血:易引发骨质疏松、贫血症状、散失女人味
有更多的女性谈脂肪色变,须不知,脂肪在维系我们女性特征方面起了非常重要的作用。第一,脂肪促进脂溶性维生素的汲取如A、D、E、K;其次,脂肪是女性雌激素生成的重要原料,非凡是女性绝经后,由于卵巢功能停止,雌激素分泌量大量减少,而脂肪细胞能将肾上腺皮质提供的原料加工成雌激素,以补偿不足,缓解骨质疏松。最后,足够量的脂肪才能维持女性正常月经和生育功能,假如女性机体储存的脂肪消耗1/3以上,或者体重低于标准体重的10%-15%,将会出现月经混乱、闭经或不孕等现象。
第四,伤全身:长期饥饿,让身体集满代谢废物
这一点也许是大家最轻易被忽视的,但却是危害最深的。我们人体内器脏组织的活动是很微妙的,只要还存有一口呼吸,我们的机体都在进行着新陈代谢,并不会因为你停止摄入食物就停止产生代谢废物。相反,饥饿过程机体缺乏足够的能量和组织细胞更新合成所需要的原料来完成更新换代,那么,造成身体内原组织被分解的速度要远超过再利用合成的速度,从而产生的废物越来越多。非凡是在肠道内,饥饿或过度节食后,食物残渣极少,无法促成大便形成,而脱落的肠壁组织细胞不能随大便排出体外,不断在场内堆积发酵,产生有害物。长久下来,身体将会像个只进不出的垃圾站,堆积代谢废物,造成身体免疫系统紊乱等情况。
警惕节后减肥误区 别再又胖了
春节期间,中国传统就是吃好喝好,导致节后大感发胖不少。许多爱美女性着急减肥,水果餐、节食等减肥办法轮番上阵,这样往往是适得其反,一些减肥误区你都知道吗?当心越减越肥哦!赶紧和小编一起来学习年后减肥误区,不要坠入肥肉陷阱!
不能陷入的7大节后减肥误区
恶补瞌睡
专家介绍,春节期间,上班族走亲访友、娱乐等,多数人严重缺少睡眠。现在上班了,不少人想方设法恶补瞌睡,让自己进入最佳工作状态。
但恶补瞌睡并不能带来很好效果,相反会越睡越晕,导致紧张、烦躁等不良心理,生物节律更加紊乱,还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。
提醒:首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的,即使睡得不够,也要按时起床,身体机能会自动调节,以补足前晚睡眠的不足。
其次增强运动,早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等,让自己精神振奋。此外,工作时喝点茶和咖啡,适当睡午觉,晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑,也有助睡眠回归健康。
滥服补品
节后刚刚上班,精神状态不佳,甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。
医生认为,多数人通过正常饮食,营养元素不会严重缺乏,如果每天仍大量进补,过多摄入维生素和微量元素等,多数不会被人体直接吸收,还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品,是不能有效通过肝脏排出体外的,久而久之便会在肝脏聚集,导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。
提醒:医生建议,如果没有专业医生指导,以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度,最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼,调整生物钟,放松心态。
狂吃素食
很多人认为过年吃得太过油腻,长假一过完,就180度大调整,应大量进食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。专家介绍,节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。
按照人体正常消化、吸收、代谢进程,春节期间饮食摄入早已完成全部循环,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食,这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维,吃多了一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等,甚至还可能影响下一餐进食,使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
提醒:专家建议,节后吃素不宜过度,让春节期间过剩营养软着陆,仍然要求食物多样均衡,即恢复到节前平常饮食状态即可。
突击减肥
春节长假短短几天,不少人腰围也大了,体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。
医生称,尤其是平时运动少的人,这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,会使血压不稳,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了,但心脏受到重创。
提醒:医生建议,节后减肥要有完整计划,比如每次运动1至2个小时,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。
专家提醒,减肥不要一味追求速度,一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,对身体健康也很有帮助。
每天散步能减肥
有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都走不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是,每天至少快走15分钟至20分钟,这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。
专家表示,要达到减肥的目的,一日三餐应合理分配,不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶,多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的水果,如苹果、梨、柚子。
少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。
排毒产品减肥快
有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。
节后的六大减肥方法
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。
粗盐
粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用,所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外,粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢,补充人体所需盐分、矿物质,使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为:首先购买几袋粗盐,每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净,也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩,按摩时不可以太用力,以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。
吃喝均可减肥
顾名思义,这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃,就是在正餐之前加一顿减肥餐,这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量,从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样,减肥者可留意市面上的有关商品。喝,就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。
脑力劳动减脂法
生理学家研究指出,人体脑力劳动的强度越大,体内所消耗的营养物质越多,因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法,使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的,还可积累知识,提高修养。
按摩
除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。
节后实用妙招 解决脂肪堆积
节后上班的这两天,小编总会听到身边的人说自己又胖了几斤。一周的春节假期,很多人都难以抵挡美食的诱惑,再加上活动量的减少,腰间就会多了“游泳圈”,别着急,下面我们就来聊聊减肥的那些事吧!
盲目节食会伤身体
冬季气温较低,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强。胃口好,食量增加,所以冬季是人体易发胖的季节。春节里,由于吃得好睡得多,体重很容易就长上去了。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的。生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的,所以,节后减肥不可操之过急。
教你几个减肥方法
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。
运动
如果调整饮食无法解决发福的问题,那么就要靠运动,不过需要注意的是,仅靠运动是无法快速达到瘦身效果的,而长时间的剧烈运动反而会促使肌肉生成,这样运动一段时间,非但没有减肥,反而很容易变成金刚芭比~
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。
对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动。
登楼梯减脂法一般每次锻炼3分钟,每天2至3次。
座椅减肥法坐在靠背椅上,双手反抱椅背,使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉。
办公桌边巧健身双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。
饮食上
春节过后,为了让臃肿的身体恢复到原本苗条的形态,吃得越来越少,但这么做的结果不但没有起到减肥的作用,甚至还可能带来更大的危害。要知道人体每天至少需要一千大卡的热量来维系运转,否则会造成蛋白质和营养成分的流失,皮肤会因此变差不说,严重的会造成营养不良甚至死亡。
所以节食是解决不了任何问题的,那么取消一日三餐中的一餐是否可行呢?很多人由于工作忙碌而忽略了早餐,但实际上长期不吃早餐会引发各种肠胃问题,早餐对于避免发福也起到了至关重要的作用。
早晨起床后,首先喝600ml的温水(通常也就是一杯),不能着急,要一口一口的喝,否则你的胃会受不了。就算早晨没有食欲,早餐也要根据个人需求适当吃点什么,不吃早餐是不可以的。
对于午餐,尽量吃鸡、鱼、牛肉,避免猪肉,可以多吃水果,水可以促进消化,干燥的季节,饮水能够从根源补充水分,让肌肤水润透亮,所以同样要多喝水。
晚餐可以适当吃些流食、稀饭,喝一杯温水或脱脂牛奶,也别忘了稍微吃一点水果。
制定并严格遵守减肥计划
除了日常需要改进的地方之外,制定一个高效合理的减肥计划对于处在减肥初期的人来说也十分重要,而严格遵从减肥计划的安排则更为重要。
然而在减肥的过程中,你所要面对的困难远比想象中多,不一样的作息时间和饮食习惯,再加上运动初期带来的身体不适合虚弱,这些问题都会使你丧失减肥的信心和动力。
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节后重点要锻炼腹部肌肉。
一、揉腹仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐仰卧,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次。
节后饮食低脂摄入
节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配,早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜等。
“节后减肥热” 这几招速甩脂肪
五一小长假,难免多吃多喝,积攒一些赘肉,这往往会形成“节后减肥热”。那么应该怎么办呢?来看看小编推荐的方法吧,快把增加的脂肪都减掉,减掉!
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。
按摩
除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。
粗盐
粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用,所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外,粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢,补充人体所需盐分、矿物质,使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为:首先购买几袋粗盐,每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净,也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩,按摩时不可以太用力,以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。
脑力劳动减脂法
生理学家研究指出,人体脑力劳动的强度越大,体内所消耗的营养物质越多,因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法,使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的,还可积累知识,提高修养。
吃喝均可减肥
顾名思义,这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃,就是在正餐之前加一顿减肥餐,这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量,从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样,减肥者可留意市面上的有关商品。喝,就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。
蜂蜜减肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯温温的蜂蜜水,即可以“叫醒”大肠小肠,也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外,换得神清气爽,下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。
蜂蜜减肥吃法:
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
国庆后排毒减肥招 远离节后肥胖
国庆期间你一定堆积了不少脂肪,那么,怎么解决节后的肥胖问题呢?下面小编为你推荐8个排毒减肥招数,让你轻松瘦瘦瘦,节后肥胖远离你!
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。
按摩
除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。
吃喝均可减肥
顾名思义,这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃,就是在正餐之前加一顿减肥餐,这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量,从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样,减肥者可留意市面上的有关商品。喝,就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。
粗盐
粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用,所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外,粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢,补充人体所需盐分、矿物质,使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为:首先购买几袋粗盐,每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净,也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩,按摩时不可以太用力,以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。
柠檬水排毒法
每早空腹喝一大杯柠檬水,排毒减肥助美容
不难发现,直接吃柠檬实在很难下口,连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言,还是柠檬水好一点,在编辑看来,柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果,让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。
我们都知道,柠檬富含维生素C,帮你排出毒素,还能冲淡想吃的欲望,不仅瘦身减肥效果杠杠的,多喝之后连皮肤都会变得白皙起来,让你一下子变瘦又变美!如果你平时不爱喝水,喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等,请主动切换到柠檬水模式吧!
泡澡+刷擦肌肤,循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果,泡澡则不失为最佳选择。
①泡澡
泡澡水温不宜过高,以免增加心脏负担,反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松,血液循环也开始变得活络起来,就连毛孔也感觉被疏通了,累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
②刷擦
除了泡澡之外,利用天然的毛刷来刷擦全身,也对促进循环很有帮助。
刷擦方法:先用植物油或温水将刷毛蘸湿,再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦,就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸,但很想泡澡怎么办?
不妨试试局部加强浴,比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等,这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油,效果更佳。
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