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1.不宜吃过多面食
也许亲们不知道,其实,等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量,也就是说,假如你天天都挑选吃面食而不吃米饭的话,那你就更轻易发胖。所以,秋季减肥吃面食应该要适量,多吃轻易导致脂肪堆积,这时因为过量面食碳水化合物过多,轻易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此,在秋冬季节,不宜吃过多的面食。
2.不应该节食
有很多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食,其实,这是一种相当错误的想法。MM们不知道的是,当一个人长时间节食,她的身体就会自动进入饥饿状态,也就是说她的身体对食物的敏锐度就会大幅度的提高,这时,只要一有食物进入你的肠道,肠道就会对食物进行大方位的摄取,相比较于正常进食,摄入热量更轻易被转化为脂肪堆积起来。
3.切忌贪睡
有些MM们有这样一种错误的想法,就是觉得说睡眠可以减肥,她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望,也不会有摄取是食物的可能,所以,就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是,你必须知道的是,当一个人在睡觉的时候,她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态,这时,她身体消耗能量就会是最少的,胆固醇和脂肪的合成量会大增,也就是说脂肪的堆积量会更多。
4.不吃剩菜剩饭
对于很多的家庭主妇来说,减肥更是具有必定的难度,那是因为,很多的家庭主妇会有吃剩菜剩饭的习性。她们会这样觉得说把剩菜剩饭倒掉会很白费,为了不白费粮食,她们就会尽量的把剩菜剩饭给吃下去。其实,这对减肥来说是相当大的禁忌,因为当你已经吃饱了的时候,你再吃下剩余的饭菜,长期下去,你的胃部会在不知不觉中给撑大了,然后,为了感到饱和感,你必须摄入更多的食物,就会造成更多的脂肪的堆积。
5.运动应多次小规模进行
有些人会觉得,运动的时候必定要认真,能够多做一个小时就多做一个小时,但是,有科学报告表明,同样是做2小时健身运动,如将其分成40分钟做3组,所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说,最好的运动方法是你在规定的时间内,尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量,这样的减肥效果会更佳。
6.晚上很饿可以喝一杯温牛奶
很多的人到了夜晚,由于人体的感官神经都开始工作,体内脂肪合成就会显得特别活跃,所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西,防止造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后,假如你真的感到饥饿难耐的话,可以在睡前喝一杯温牛奶,这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感,可谓是减肥的理想方式。
7.要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可防止,这种情况假如一旦发生,你就必须及时的作出调整,灵活的去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房,你也可以尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动,就算是简简单单的快走运动,也是可以达到运动的效果的,即便你的日程表不答应,也要查找时间做运动,并保持体重的平稳。
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秋冬季减肥常识 健康科学减肥
一到了秋冬季节,人们的惰性就渐渐地表现出来了,很多人就为自己的减肥计划找接口,什么天气太冷啦!风太大啦!很累很困啊!这些都是借口。
如果秋冬季节你不继续坚持你的减肥计划,那么,你最终只会落得失败的下场。秋冬季节可以科学健康地减肥。下面就一起来看看吧!
运动应多次小规模进行
有些人会觉得,运动的时候一定要认真,能够多做一个小时就多做一个小时,但是,有科学报告表明,同样是做2小时健身运动,如将其分成40分钟做3组,所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说,最好的运动方法是你在规定的时间内,尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量,这样的减肥效果会更佳。
要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免,这种情况如果一旦发生,你就必须及时的作出调整,灵活的去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房,你也可以尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动,就算是简简单单的快走运动,也是可以达到运动的效果的,所以,应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳,即便你的日程表不允许。
晚上很饿可以喝一杯温牛奶
很多的人到了夜晚,由于人体的感官神经都开始工作,体内脂肪合成就会显得非常活跃,所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西,避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后,如果你真的感到饥饿难耐的话,可以在睡前喝一杯温牛奶,这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感,可谓是减肥的理想方式。
很多人觉得冬天太冷,就不敢出门做运动了,但是,就算天气太冷,运动也是不能够少的。无论如何,你都要抽出时间来做运动,运动应多次小规模地进行。
冬天也会比较容易饿,但是睡觉前3小时最好不要吃任何东西,而如果到了晚上,你觉得肚子饿了,可以喝一杯温牛奶,还能够有利于深度的睡眠状态。
冬季减肥常识助你科学减肥
八个冬季减肥常识
1.冬天也是最佳减肥时间
人体活动、运动皆需耗费较大的能量,但每每到了冬季,却因为天冷,食欲也会变好,所以很多人才会在冬天里不自觉地吃多发胖。医生表示,其实可利用冬天高消耗代谢的原理进行冬季减肥,例如餐前吃水果可快速增加饱足感;餐前闻一下薄荷味,可减低食欲,就不会一下吃进那么多东西。
2.洗澡水温等同体温
洗完澡后,体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热,但体内为了保持体温恒定,会燃烧脂肪产热。
假如洗澡水的温度过高,蒸散时能带走的体表温度有限,减重效果将会不如预期,除非像三亲切等高温,体内水分散失多,才可能对体温产生较大影响。
医师提到,洗澡水温介于35~37℃最好,可使体内脂肪燃烧,保持体表温度,冬季减肥效果较好。
3.餐前吃水果较好
水果含有丰富的糖分,属于人体必须营养素中的醣类。醣类是人体能量的主要来源,轻易被消化汲取再进而利用,能保持1~2小时的饱足感,所以汲取快、饿得也快。
而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是,餐前吃会先摄取到纤维质和醣类,很快就有些许饱足感,那么当餐的重量就不会吃太多,加上吃进其他纤维质、蛋白质等食物,就可连续饱足感,不致于一下子就饿了。
4.以发酵茶取代绿茶
茶叶含有咖啡碱、维生素类等化学物质,能促进脂肪氧化,所以全部的茶类几乎都有助瘦身。但每种茶类的茶多酚含量不同,愈多就愈可能伤胃,好比像是绿茶。
医师表示,发酵茶较不伤胃,而其中普洱茶可调剂血脂、血糖、促进消化,所以胃不好的人想喝茶减重的话,可喝发酵茶,如红茶、乌龙、普洱等,而不要挑选绿茶。
5.闻刺激味可降低食欲
医师表示,一般人在闻到喜爱或熟悉的味道时,会让心情比较愉悦、放松,食欲就会比较好;但假如闻到刺激味道,就会比较没有食欲。
想要降低食欲的话,何一成医师举例,有些人对薄荷的刺激味较敏锐,不妨随身携带薄荷精油,快到吃饭时间就闻一下,以减低食欲。
不过医师也强调,这种作法的效果有限,最好还是先吃些蔬菜以获得纤维质,增加饱足感后,食欲自然就会降低。
6.满头大汗无助减重
冬天天气较冷,医师提醒,运动时假如穿太多衣服可能会使流汗后的减重效果变差。
他认为,假如已经满身大汗,反而会使体内连续燃烧脂肪的效用暂时停滞,所以较好的方式是让体表连续地微出汗,蒸散体内水分的同时,也可一直让体内控温中心产热,去对抗散失的热能,减重效果较好。
医师提醒,冬季减肥运动时不要穿太厚的衣服,可先穿一件半截式运动内衣,再套短袖、外面罩长袖衫,开始感觉出汗时,再一件一件地脱掉。
7.要喝比体温低的水
冬季减肥假如喝太烫的水,反而不轻易消耗体内脂肪,无助于减重。
医师表示,天气冷时喝比体温略低的水(不致于是冰的或凉的即可),可以促使身体产热去对抗严寒,所以燃烧脂肪的效果较大;但假如喝了太烫的水,反而无法连续产热、消耗热量。
8.香蕉取代白米饭
怕胖的人可在当餐少吃点饭,多吃点香蕉。因为香蕉、米饭虽同属高淀粉质食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低,同时又有纤维质等增加饱足感。
但假如怕之后饿得快,可在吃完香蕉后,吃些青菜及肉类,以保持饱足感。
专家说:
冬天是一年四季中最适合展开减重行动的季节,除了是为了对抗严寒而多运动所要消耗的热量较有用率之外,更因为饮食习惯需要长时间的养成,假如能在食欲较佳的季节中养成正确摄食方式-多吃菜、少吃高油脂食物,冬季减肥的连续效果也会比较长久。
冬天减肥基本常识
想要冬季减肥只有一个大原则,那就是“吃进去的要比消耗掉的少”。为了达成此目标,“提高代谢率”和“减少热量摄取”便是两大方法。
成医师表示,每个人的代谢速率不同,但一般来说,因为本能反应,人体在冬季需要储存能量,为了保持体温,所以代谢率更高,以同样的活动量来说,冬天会比夏天消耗更多的能量才能做到该动作,所以此时力行减重计画,比较轻易看得到成效。
但是,冬季减肥还要克服食欲旺盛的念头,所以要慎选食物种类或是使用降低食欲的方法。
七个饮食习惯助你轻松变瘦
按照上班族,不,应该是中国人的习惯来说,晚饭是最重要的。因为只有晚饭,时间最充裕,所以晚饭最丰盛,我们也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦,尤其是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。所以,是时候跟旧习惯说拜拜啦。
近年来,健康专家注意到在亚洲,肥胖的人逐日增多,年轻人尤其如此;这种现象令人感到非常吃惊。尤科贯博士认为,这不但与缺乏锻炼有关,而且还与不良饮食习惯有着密切联系。他说:“白天不进食,待晚上狂欢大嚼一顿,这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉,反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。”
最近,从专家们那儿传来了一条好消息,据说不出一个月,就能使你的饭量减下来,并且不会有任何饥饿感觉,在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。
1.少食多餐
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。
2.自我节制
进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。
3.果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
4.善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。
5.变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。
6.表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。
七个减肥妙招 加速瘦身进程
1.添加新的食物到饮食清单里
减肥不要只想着放弃原有的食物,或许可以想想你的饮食中还可以添加新的有益于减肥的食物。你可以在你的早餐添加新奇的树梅。或者,你可以添加一个美味的蛋白质作为零食。你甚至可以为您的晚餐添加烤鲑鱼。
其实添加的这些食物都是新奇的或者是有助于减肥的,这样做的真正用意在于,通过将健康又助于减肥的食物添加到你的膳食中,当你吃了这些新的食物的时候,你的胃就不会有剩余的空间留给那些垃圾食品或者你平常吃的高脂肪的东西了。而且这些新添加的食物也是很美味的,这样你就会对健康的饮食习惯保持积极的态度。
此外,当你添加新的食物到你的饮食食谱里,你要确保你添加的是健康的。这里提供一些有益于减肥的食物,你不妨尝试一段时间试试:
鸡蛋,豆类,沙拉,苹果,燕麦,小扁豆,蓝莓,低脂酸奶。
2.汲取适合身体生长的能量
对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量汲取体内所需的能量。
为了减肥,你会希望尽可能多消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好天天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加布满了精力,去完成一天繁重的工作。
3.有氧运动
通过简单地吃健康食品的一小部分,你开始进入减肥的正轨了。但是,也许你并不想知道太多关于“减肥”的知识,而更想知道如何快速减肥。假如你真的想快速燃烧脂肪,那么你非常需要做有氧运动。
要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。天天锻炼至少半个小时,逐渐增加到天天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有用果。即使有用果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动相关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。
4.举重练习
燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重练习,每周两次就可以了。
进行举重练习去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是假如你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉练习,这将有利于你燃烧大部分汲取的热量。
举重练习不仅关心你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。
5.防止吃过白碳水化合物
你肯定外传过糖分是碳水化合物,但是你也许没听过碳水化合物。假如你的饮食中存在白碳水化合物,那么你从现在开始需要远离它们。
为什么要你防止吃白碳水化合物,有各种不同的原因。但是,最主要的原因是白碳水化合物会增加人体内的胰岛素标准水平。
胰岛素是一种对减肥极其有害的激素,因为它会导致你的身体细胞汲取血液里多余的糖分。然后,你的身体会分解这种糖分作为能量来源,而不是消耗你的脂肪释放你所需要的能量。正因为如此,你必须保持你的身体的胰岛素达到健康的标准,而不是严峻超标。怎样才可以做到这一点呢?那么就是远离白碳水化合物。
虽然白碳水化合物存在很多美味的食物,但尽你所能地防止全白的碳水化合物,包括白面粉,淀粉类蔬菜(如马铃薯),白砂糖。你可能觉得不吃这些食物对减肥没有多大作用,但当你远离白碳水化合物,你会惊奇地发觉你的减肥速度变得更快。
6.喝充足的水
请记住,水是你减肥的得力助手。喝大量的水真的可以关心你失去了好几斤。这是因为人们经常混淆饥饿与口渴。因此,饮用大量的水,你会感觉肚子更饱,从而防止经常吃零食。
此外,多喝水,将能够防止饮用高热量的饮料。一杯水和一瓶汽水的热量的区别是不可思议的。而且水是很好的脂肪燃烧器。
7.找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中碰到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。