又快又好的减肥方法。
1、远离不健康的减肥方式
网上和书上看到许多减肥方式，有不吃饭光吃水果的，有不吃饭光喝酸奶的，有只吃很少的减肥汤的。但是，减肥并不是虐待自己，这些偏激的减肥方法并不会关心你瘦身哦！
千万不要吃减肥药，那些肠清茶之类的说白了其实就是泻药。因为想要快速减肥只能通过减少体内的水分来达到，可是大家都知道人体内的水分是不能缺失的，而这种靠泻药维持体重这种损害自己的方法太不靠谱，而且也不实际，当然也轻易反弹。现在也有许多吃减肥药而引发的健康问题，这样痛苦的减肥方式既不能关心你减肥，还会损害你的健康哦！
2、不要对自己太苛刻
对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好。当然，油炸类甜食类女生都喜爱，那么适量吃点没关系的，不要过量就好。
3、分析自己的肥胖原因
这很要害，有些人是因为吃胖的有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好汲取力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，假如你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜爱骨瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。
4、减少饮食
饮食过多或10分饱食十分不健康的，所以，爱美的MM要开始操纵饮食咯！首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，假如自己操纵不住会吃许多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太操纵，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。
要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃许多都不觉得饱，在经过一二个月的操纵饮食后，你就会发觉，你再吃许多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。
5、多远动，多站着
想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？
多走动永久比坐着好。但是，要注重适量的运动，拒绝过分的运动，过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病，其实这并不利于其他疾病。平常多注重运动，在点滴中你就会发觉减肥的欢乐哦！
6、多喝水
这点想来也不用我多说了，大家都明白的道理。建议大家在能身体能承受的范围内，能多喝尽量多喝，排除体内垃圾。喝水也是按部就班的，一点点加大量。要知道，缺水会混淆干渴感和饥饿感，会让你不知不觉吃得更多哦！当然，天天早晨起来喝一杯柠檬水、蜂蜜水或者淡盐水更好，假如没时间弄，和温热的白开水也不错。
7、月经期间给自己放假
有些女性朋友说月经期间可以想吃什么就吃什么，巧克力，甜品都没关系。给自己的减肥放个假，我觉得该因人而异。拿我自己来说，月经期间我其实什么也不想吃，曾经尝试过吃许多巧克力，结果就体重增加了，以后还是操纵点吃。当然，大家可以尝试放开肚子吃，因为有好多朋友说月经期间没有长胖，假如发觉长胖了，那么，还是操纵好了。
8、睡觉前也能减肥
大家假如希望减腿部的话还可以尝试天天睡觉前将脚抬起呈90度，脚尖绷直，假如一开始大家达不到这个标准，可以先尝试靠墙抬起，假如能在抬起的同时做骑自行车动作划动两脚，你会减的更快哦
9、便秘的MM可以试试每晚睡觉前喝点酸奶
酸奶的功效不言而喻，而且对减肥也有很好的功效，但是酸奶的最佳饮用时间是饭后的二小时或者睡觉前。睡觉前喝一杯，对睡眠质量也有很好的关心，而且可以关心第二天通便。
10、关于减肥食品
饮食对减肥来说非常要害，所以，想要减肥就要懂得吃。小编给大家推举一些减肥的食物，比如可以间或将平常的米面换成玉米荞麦等杂粮，可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿，肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麦茶、绿茶、红茶。
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提高营养密集度 减肥又快又好
很多女孩子都是因为想在自己如花绽放的年龄能够穿上漂亮的衣服，从而下决心要减肥的。但是尝试过各种锻炼以及饮食的方法了，却仍然瘦不下来，或达不到自己满意的效果。
有关专家指出，想要减肥就应该要重视食物的营养素密度，合理地安排三餐才能够更好的减肥啊，那么，魅网小编就来带大家看一下到底怎么合理的安排三餐吧！
什么样的食物营养素密度低，哪些又比较高呢？
那些最容易促进身体发胖的食物，大部分都是营养价值很低的加工食品或高油脂烹调食物，比如饼干、点心、薯片、锅巴、蛋挞、派等零食，以及油条麻花等煎炸食品，还有甜饮料冷饮等。此外，用来烹调的炒菜油，在使用过多时也是重要的致肥因素。
比如说，减肥期间，每餐大概吃50-70克的粮食(生重)。按50克计算，50克面粉能做成75克油条，热量值是291千卡，维生素B1含量是0.01；如果你选择50克小米来煮粥(加6倍水)，能做成350克浓小米粥(近两碗)。
热量值是180千卡，维生素B1含量是0.26(按20%烹调损失计算)。如果按同样1000千卡热量来计算呢？油条的维生素B1营养素密度是0.011000/291=0.03，而小米粥是0.261000/180=1.44。两者相差48倍！
为什么会有这样大的差异？首先是因为，油条制作的时候，会吸进去大量煎炸油脂。油脂的营养素密度极低，它只有让人长胖的力量，却几乎不含人体所需要的绝大多数营养素。
因为饥饿会伤害我们身体的代谢机能，从而降低基础代谢率。如果基础代谢率下降了，就会让我们的吸收能力变差，那么我们吃进去的食物，就不是变成慢慢的运动能量。
而是马上就变成肥肉储存起来。正常人体的体重是会维持基本稳定的，所以，我们不应该在一起短时间内过度的减重，要学会运用健康的减肥方法哦，并且加以坚持。
怎样减肥效果又快又好呢？
现在因为饮食条件的不断提高，人们在饮食方面经常吃一些高营养的东西，再加上上班族比较多，长久地坐在办公桌前不动弹，时间长了就会出现肥胖现象，当出现身体肥胖的时候，的身体带来极大的隐患，因为许多三高患者都处于肥胖人群，那么怎样减肥效果又快又好呢？
减肥秘方材料： 红枣5颗，玫瑰花一小搓(10克)即可。山楂5颗，干荷叶(20克)，决明子5克，柠檬两三片， 以上材料中药房均有销售 酸奶400ML（晚上单独饮用，并非放进茶里） 建议健康减肥。通过饮食来减肥。 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
其实减肥要想达到一定的效果，单纯的追求快是不行的，肥胖不是一朝一夕造成的，所以说减肥是一项巨大的工程，要做好打持久战的准备，在减肥的时候，最快捷的方法就是采取运动的方式，同时在饮食方面一定要适当控制自己。
10个冬季最佳减肥方法
一、每天1餐流食5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
二、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
三、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
四、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
五、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1-0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
六、固定锻炼
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。
运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
十、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。