懒人减肥。
如果能坐着不动就减肥该有多好,每个女生都有有这种不切实际的幻想,虽然这种想法绝对很可笑,但是我们仍旧有方法让你在不增加运动量的情况下减脂塑形,懒女孩儿也能有超模身材!
1.为自己设计一个合理可行的目标
很多人减肥失败是因为她们在最开始给自己定制了一个完全不可能完成的任务,执行了几天之后自然会因为难度过大就自动挑选舍弃,不切实际的目标还会让你的迅速丧失信心,开始因为自己完不成计划就自暴自弃。你可以为自己做一个很实际的计划,比如说在一个月内穿上已经搁置很久的紧身牛仔裤,或者是一个月内减重5斤等。
2.集中练习也会有用
对于天天都很忙碌的OL来说,很多人是心有余而时间不足,如果有1小时的时间那么你会挑选是去锻炼还是早早进入梦乡呢?相信很多人都会挑选睡眠。如果时间对你来说是个奢侈的事情就不妨让单位时间的效率增加,做个天天10分钟的大运动量锻炼,也会很有用哦!快跑、高抬腿运动、跳绳,都是减脂塑形又不会太费时间的方法。
3.将运动锻炼融入到日常生活
如果你尝试过去健身房锻炼但是却以失败告终,那么这一次就请你直接打消这个念头吧,把锻炼融入到平常的生活中会让你感觉更轻易些。
比如你可以在做煎蛋早餐的时候踮起双脚,再用脚后跟做支撑抬起前脚掌,交替多做几组,拉伸腿部的肌肉。
或者在洗澡的时候做50个膝盖弯曲和50个弓步运动,锻炼腿部的肌肉。
看电视的时候也可以进行仰卧起坐运动,保持腹部的紧实。
4.保持专心的状态
如果你坚持锻炼了一段时间但是发觉效果不好的话还有一个可能是你在运动时并不专心,手机响了就去打电话、电视很吸引人就停下来看看节目,不够专心的锻炼也是运动的大敌,下次再运动时,记得要心中不断告知自己:我必定能减肥成功!
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羡慕维密超模刘雯的身材吗?学会这些瑜伽动作,你也可以练好身材
刘雯是中国非常出名的一名模特,当然身材也自然是没话说,绝对令无数多的少女羡慕,刘雯在模特领域获得过无数多的奖项。收入也是非常的令人羡慕,在早期的模特收入排行榜单中,她与凯特莫斯等人并列在第三位。在中国乃至亚洲的模特行业是非常令人尊重的一名女性,她的身材也是在模特行业成功的一大杀器。
刘雯不仅有着又细又长的双腿而且还有这向水蛇一样的小蛮腰,身体中并没有多余的脂肪,整个身体的比例控制的非常好。这种身材不管穿什么衣服都是非常好看的,走在大街上都像是行走的衣服架,令无数人羡慕。像刘雯这种身材是模特所必需的,但是作为普通人的我们想要练出也是非常可能的。
我们想要练出好的身材首先要注意控制自己平时生活中的饮食,在平时的饭菜中一定要保证低油低盐的水平,平时一定要多多的吃蔬菜多吃水果,多喝热水。一定要少吃汉堡薯条油炸等等热量比较高并且非常容易堆积脂肪的食物,生活中要注意营养均衡,多吃粗粮。
另外还需要我们坚持不懈的进行训练,我们平时运动可以是比较简单的运动方式,比如去跑跑步或者游泳或者去上瑜伽课去健身房。注意严格控制自己,保证自己每天有着足够的运动量保证自己的身材。
羡慕别人没有用,现在就一刘雯姐姐作为奋斗目标前进吧!注意对于自己的管理,现在就教给大家几个简单但是比较高效的训练方式,严格训练自己性感的身材就不在是梦想。
侧板式
侧板式这一个动作很好的训练自己的腿部还有双臂腰部的肌肉力量,有利于对于腰部腿部等进行训练增肌,还有利于对这些地方进行减脂塑型,而且和还有利于提高我们平衡身体的能力等作用。
练习方式:
身体俯身向下,两只胳膊伸直支撑身体,两条腿弯曲呈跪姿在地面上,然后腿部向后伸展一直到双腿伸直并且稍微靠在一起。转体一只胳膊向上抬起,手指指向天空的方向,另一只胳膊伸直支撑住身体。注意保证身体挺直不要弯曲,尤其是髋部向上顶起使身体几乎处于同一条直线上。
船式
船式这一个动作对于腹部有着比较高的要求,可以很好的训练腹部起到对于腹部的肌肉线条刻画的作用,使腹部的曲线感更加的清晰。同时还有利于训练腰部力量,矫正脊柱的形态等等作用。
练习方式:
身体躺在地面之上,两条腿伸直并且靠在一起,身体发力将上半身挺起,下半身同样抬起。注意保证双腿不要弯曲,双脚脚踝位置绷紧使之双脚与双腿几乎在同一条直线上。两条胳膊向身体的前方伸直,腹部肌肉收缩发力,两条腿弯曲,使膝盖和身体上半身相互靠拢,然后还原初始姿势,再重复进行同样的动作。
骆驼式
经常的训练骆驼式这一个训练动作有利于我们拉伸背部与肩部的胸部的肌肉,使肌肉的线条更加的美观漂亮,同时有利于缓解身体的疲劳感。其次可以拉伸背部的脊柱还有双肩等等,矫正身体的形态。还有利于促进血液在身体中的流动能力,改善手足冰冷的问题。
练习方式:
身体成跪姿在地面之上,小腿紧紧贴住地面,脚踝位置绷紧使脚背同样的紧贴地面。臀部坐在小腿上方,身体上半身不要弯曲胸部挺起。臀部抬起身体挺直,转体使一只手尽可能的去抓住同侧的脚,另一条手臂重复进行同样的动作。肩胛骨向后收缩胸部尽可能的拉伸,尽可能的向上收缩腰背肌肉充分感受身体中肌肉的拉伸感。
吃糖也能有效减肥 吃货瘦身必看
大部分MM都超爱糖类食物,但糖类热量高,减肥该如何减肥吃糖?一起来看看吧。
1、吃糖真的会让身体发胖吗?
是食物都会有热量,糖也是如此,所以说不管吃什么,拿捏好一个度最重要,不必为了减肥而刻意启动美食=毒药的理论,否则岂不失去了人生最大的乐趣。
2、糖吃的恰到好处反而可以帮我们减压
糖是好东西,心情郁闷的时候不妨来块儿糖吃。研究发现糖果中含有的大量葡萄糖可以帮助抑制神经兴奋,为大脑提供能量,让它能控制冲动,从而阻止人们在压力之下发飙,使心情更加愉悦。
3、吃糖是可以,蛀牙就不用了吧
吃糖会破坏口腔内的酸碱值平衡状态,让细菌大量滋生,同时,PH值失衡的口腔环境还会诱发蛀牙、口腔异味等问题产生,所以在吃完糖之后别忘了漱漱口或喝点水。
4、吃糖后做些运动消耗多余的热量
想保良好身材就要保证每天的供<求,吃过糖之后,做些运动让能量入不敷出,这样想胖也难了,像是快走,慢跑这类有氧运动是再好不过的选择。
5、无糖食品没热量?你太天真了
无糖食品中的卡路里并不会随着糖分的减少而降低,食品的热量反而有可能因此增加。有实验表明,可口可乐系列中的无糖健怡可乐以木糖醇等为甜味剂代糖成分会从其他途径让身体变得更肥,所以想减肥切记不要一味的追随无糖二字。
6、无糖食品既然有热量,那就抓紧把它消耗掉吧
摄入的热量当天消耗是保持体形的不二法则,通过计算所吃食物的卡路里,以科学减肥的运动方式将每日对于热量消耗殆尽,这样一来想胖都难了。
7、吃糖可以,但不要高出每天糖分摄入的极限
成人以及10岁以上的儿童每日摄入糖分的最高值为50g,超出这个范围,你就应该反思一下是不是糖吃太多了。而一瓶可乐中的糖分足以让你跑上一天都消耗不完的,所以为了身材和减肥,碳酸类高糖饮料还是能省则省吧。
8、什么时候吃糖及营养又减肥
营养学家发现,上午十点和下午四点是吃糖的最佳时间,这时人体中的热量已经被大量消耗,吃些糖可以帮助消除疲劳,缓解压力,同时补充一些热量,另外,别忘了在情绪不佳的时候吃上一块糖,它可以帮你重新振奋精神。需要注意的是,不管什么时候吃糖一定要点到为止,切不可因为贪嘴而影响减肥。
懒人减肥招数 6妙招不信你不瘦
总是有那么一批人,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着,当这些人想减肥的时候,总是如临大敌,因为减肥是一件相当麻烦的事情。现在小编就给这群人介绍一些方法,只需要在饮食的加以注意,减肥就不要再花额外的时间了。
1、用餐时巧妙地加入食物
大多数人认为,从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反,巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素,因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
2、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动,特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动,那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐,那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动,比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等,只要是能消耗热量的运动就可以了,另外如果正好你又喜欢这些运动的话,那么减肥就没有辛苦可言啦!
3、水和纤维素有利于减肥
吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感,有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外,纤维素能改善你的消化系统,还能降低你的食欲,请务必将它添加到你每天的饮食中。
4、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品,它们的热量很高,建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食,这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐,那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式,加入到拼客的行列,不仅能为你节食金钱,还能减少食物的摄入哦!
6、每天15分钟的运动
专家建议,至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动,只要你喜欢就可以了,什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢,减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
在恰当的时候做恰当的事情,这样既能达到减肥效果又能节约时间,何不赶快行动呢?就算你是懒人,这些方法也是可以做到的。
懒人不运动也能瘦 轻易达成减肥愿望
哇塞~~天气愈来愈热,路上有人穿短袖了呢!一身冬天的肥肿还在身上,怎麽办啊?无法抗拒美食,又不爱运动的你,是否一直期盼找到照吃少动的瘦身方法?试试几个简单的减肥绝招,帮助你轻易达成瘦身愿望!
抢救方法第一招:具饱足感的香蕉豆浆for怎麽吃都吃不饱、食慾旺盛的小胖妹
如果你是怎麽吃都吃不饱,食慾旺盛的小胖妹,建议你喝香蕉豆浆。豆浆、香蕉是最强瘦身新组合,只要每天饮用,能让你轻松变身为易瘦体质呦!
1符合「摄取足够热量」、「有饱足感」、「营养均衡」的减肥原则。
一般人减肥常犯以下3种错误:
(1)大量降低热量摄取,导致基础代谢低落,反而难以瘦下来。
(2)过度节食後,无法再忍受空腹感,反而吃进更多东西,造成复胖。
(3)没有兼顾营养均衡,使代谢机能降低,无法有效燃烧能量,因而引起贫血、生理期不顺、便秘等症状。
2豆浆+香蕉营养加倍
大豆特有的臭味碰上香蕉就消失无踪了,讨厌豆浆的人也能接受喔!豆浆含有蛋白质、功用近似女性雌激素的异黄酮素,能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失衡,而香蕉含大量食物纤维和维他命E,能分解大豆蛋白,并促进代谢。豆浆与香蕉的组合能互相提升有益成份的功用,具有惊人的减肥成效。
3.香蕉豆浆怎麽喝?
抢救3大类型懒惰胖美眉
(1)1天喝1杯
3餐可正常吃,1天喝1杯,就能帮你成功瘦下来哦!平常不吃早餐的人,也可喝香蕉豆浆作早餐,香蕉的糖分会在白天的活动被消耗掉。
(2)晚餐前喝最有效
晚餐前30分钟~1小时喝1杯,能增加饱腹感,减少晚餐摄取的份量。也可用香蕉豆浆代替晚餐,但要注意另外2餐的营养摄取必须要均衡。
(3)也要摄取贝类和蕈类
香蕉豆浆虽含有许多营养成份,但缺少维他命H、维他命K、D,所以需要在正餐时补充贝类、蕈类。
(4)不会累积节食的压力
香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料,最适合肚子饿的时候饮用,让你不用强忍空腹感,而累积过多减肥压力。
抢救方法第二招:有益排毒的谷粉豆浆for便便老出不来的胖美眉
天然谷粉+豆浆能解决你满肚子便便的困扰,让你排便顺畅轻松瘦!
1.营养价值高,且容易吸收。
天然粗粮五谷比白米含有更多的蛋白质、脂质、矿物质、食物纤维、维他命B1、B2等营养,是众所周知的健康食材。但粗粮较难消化,会对肠胃造成负担,利用天然谷粉制作谷粉豆浆,能让人体有效吸收营养,也不会给肠胃带来负担。
2有助於排毒,提高代谢。
谷粉豆浆所含的钙、锌能帮助体内酵素活动,促进肠胃消化,增强吸收能力,活化代谢,并能吸收肠内毒素排出体外,也有清除宿便的功效哦!谷粉豆浆也可以促进脂肪燃烧,消耗热量,促进易瘦体质,不妨也尝试看看吧!
抢救方法第三招:利尿消水肿的红豆牛奶for水分排不出去的水肿美人
特制红豆牛奶最适合水肿型肥胖的你,能帮助你轻松达到瘦身目的!先来了解它的减重原理吧!
1.利尿整肠,消除水肿。
红豆里头的石硷酸可促进肠胃蠕动,有助於利尿,消除身体浮肿,另外还含有纤维素,能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对养颜美容大有功效,磨成粉末加入牛奶,能更有效被吸收,而牛奶含丰富钙、蛋白质,能给予减肥中的你充分营养和饱足感。
2.红豆牛奶怎麽喝?
每天喝1~2杯,在饭前饮用即可,没有其他的饮食限制,轻轻松松让你瘦下来。
懒人享瘦好身材使用的减肥方法
为何懒人总是可以拥有好身材呢?我们可以让大家清楚的明白哦!春季气温适宜,正是减肥的好时机。但是,许多MM都不喜欢动,春季该如何减肥才能既轻松又有效呢?下面小编给你推荐几个懒人减肥方法,让你轻轻松松就能瘦下来哦!
1、早点睡觉
美国的一项大规模研究发现,睡眠不足和发胖有很大的关联。因此对于部分肥胖者来说,研究人员为他们开出的新药方将是多睡一些觉。早睡早起是个简单有效的减肥方法,尤其是早睡。睡眠和管理进食的多种神经功能有关。
睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降,这可能会影响大脑对是否吃饱的判断,并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。
早睡有助减肥,特别是当你本身睡眠就不够的时候。坚持每天早睡一点,你会发现你每天产生的饥饿感减少了,或者你发现自己摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。
2、遛狗也能减肥
每天带着你心爱的狗步行30分钟,每周三次。这样不仅能让你的心情愉悦,还能帮你消耗更多的热量。
最新一项在英国所做的调查发现,每天遛狗的人,运动量比一名上健身房的会员还要来得大。
3、每天喝1-2杯牛奶
提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。牛奶富含钙元素,如果每天保证1000毫克的摄取,对保持身材是非常有利的。在进食相同热量的同时,钙摄取量越高,脂肪的代谢就越活跃,就越有利于保持良好的体型。因此,每天1-2杯牛奶,是健康和保持苗条身材的关键。
4、多喝茶饮
几乎毫无热量的茶可是减肥时,除了白开水以外的最好饮料了。各类花草茶中所含的抗脂肝等生物素能有效促进代谢,并抑制体内脂肪生成,有很理想的减肥效果,更因为是纯药材而不需担心任何副作用。
认真的学习懒人使用的减肥方法,从中找到适合自己的减肥方法,大家不就是可以拥有好身材吗?
没想到睡着也能瘦 懒人都这样减肥
有些人总说“你那么爱睡,当心睡成猪”,其实很多人对睡觉有一种误解,认为睡多会让人发胖,其实,睡眠不足,也会导致身体变胖哦!这是为什么呢?不明真相的你,赶紧跟着小编一起往下看吧!
睡眠与肥胖的真正关系
睡眠质量不好或者是睡眠时间过少,都会让人变胖!美国一家健康公司最新的一项科学研究发现,睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人,白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条(数据来源于新浪新闻)。而且人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响。瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时,瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢不完全又食欲大增,想不胖都难!
睡眠不只对减肥的效率有影响,而且它对人体的健康影响也很大。
睡眠不足对健康的影响
新陈代谢缓慢
睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱,阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。
降低免疫力
人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞等)的增殖数量和活性也是会受睡眠的影响。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。因此睡眠不足会降低人体的免疫力,导致人容易生病,抵抗力低下。
损害肌肤
皮肤的柔润与光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
增加压力、疲劳和焦虑感
经过一天的紧张学习或工作,身体代谢产物会大量增加,人便会感到疲惫、昏沉欲睡,全身关节、肌肉酸痛。这个时候就需要通过睡眠来松弛和缓解,并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。如果没有充足的睡眠来协调大脑皮层,在第二天会倍感劳累、情绪低落、精神不济,且会使压力激素增加,从而容易引发焦虑与抑郁的风险。
所以说,睡得不够怎么有力气减肥呢!
尽管知道睡眠的重要性,但很多人还是会经常出现想早睡却没法入睡或睡眠质量不佳的情况。或许以下不利于睡眠的恶习就是你常犯的!
不利于睡眠的恶习
睡前喝过多的水、咖啡及酒
临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。而咖啡因与酒精也会影响睡眠质量。
睡前剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,于是人便不能很快入睡。所以,在睡前应尽量保持身体平静,不要做剧烈运动。
蒙头睡觉
由于天气变冷,许多人喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡容易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。
努力改掉不利睡眠的恶习,养成良好睡眠的习惯,对减肥和身体健康都很重要。有好的睡眠习惯还要有好的睡眠质量,那么如何改善睡眠呢?
改善睡眠你可以这么做
睡眠时间规律
坚持有规律的作息时间安排表,养成早睡早起的好习惯。尽量在晚上11点前就睡觉,规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力和工作效率得到提升。
营造舒适的睡眠环境
营造健康舒适的睡眠环境,是改善睡眠质量的重要一步。睡前最好先让房间通风,睡前房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的。
注意正确的睡姿
很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉,其实这不仅会影响睡眠,还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫;而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害,容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠,其次是侧卧睡眠。
吃些有助于睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,有利于解除疲劳并帮助入睡。
香蕉
香蕉能平稳血清素和褪黑素之外,还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素。
红枣
红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有安神的作用,晚饭间喝一碗红枣汤,能加快入睡。
小米粥
小米粥含有色氨酸,能够抑制中枢神经的兴奋度,让人产生一定的困倦感,同时可以生成褪黑素,能够起到镇静和诱发睡眠的作用。
懒人减肥必学的有哪些?3大妙招告诉你
懒人必学的减肥妙招有哪些?减肥在很多人眼中就意味着要节食跟运动,让自己拥有窈窕的身段是每个人的梦想,可是我们身边有很多减肥失败的案例,其主要原因之一就是因为减肥的路太过难走。看到这想必就有人要问难道我们除了以上的方法之外就没有简单易行的减肥法了吗?别急今天小编要为大家介绍的就是适合懒人们的减肥法,大家还在犹豫什么呢?赶紧过来看看吧!
1.以燃烧热量为目标
一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示,每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人,死亡率最低。这并不难做到吧!
包括美国卫生部和疾病预防控制中心在内的很多健康组织都建议,30分钟的运动会更合适,这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量。即使不参加正规运动,你也可以利用游击战完成每日的计划,如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍,就可消耗187大卡的热量,比推荐的300卡的一半还多,听起来是不是一点难度都没有?
2.苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
3.让自己随时尝到甜头
如果你尝到了甜头,就会继续坚持下去。一个对100位老年男女进行的研究显示,开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多,他自己最少会坚持一年。在几周之内,运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈,但也能给你提供足够丰厚的回报压力减少了、感觉舒服了、睡得更香了。
健身减肥未必就要去健身馆,其实只要我们有了健身的意识,我们就可以随时随地的健身了!只要我们找到合适的方法加上我们的长期坚持那么我们就一定可以看到其中的效果。健身其实是一种生活的排压方式,绿色又简单的健身方式适合每一个不愿举起健身器材的人,如果你还在为自己的懒惰发愁,何不尝试如此妙招,让自己成为一个轻松的美人呢!
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