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减肥二字，在人们的饮食中占据了越来越重要的地位；生产食品的商家们也都铆足了劲，在减肥二字上下了大工夫。可你知道吗？许多减肥食品未必真减肥。正如非油炸真的无油吗？无糖真的没糖吗？
非油炸食品真没油吗？
不少薯片、饼干、膨化食品都号称是非油炸，采用了烘烤的加工方式。这让许多人以为，非油炸食品不含油，所以更减肥。营养师表示，非油炸食品确实比油炸的好一些。首先它含油更少，其次是没有经过高温油炸，致癌物少。但非油炸食品只是加工时不用油炸，不代表不含油。比如有些食物烘焙时也需要刷油，才能保证其香酥脆的口感。非油炸食品的脂肪含量从百分之十几到百分之三十几不等，仍旧较高，吃时应该操纵量。天天吃几口没什么关系，但是假如天天来一大袋，油脂摄入还是会超标。
无糖食品真没糖吗？
包装上写着低糖、无蔗糖的食品，最受中老年人、糖尿病病人以及肥胖者的青睐。这类产品主要包括糊粉类食品、饼干、点心等，号称糖尿病病人可以放心食用。其实，这是一个不折不扣的陷阱。
专家指出，许多人挑选无蔗糖产品是为了操纵血糖。然而，能让血糖快速上升的，不仅仅是蔗糖成分。以淀粉为原料的糊精、麦芽糊精、葡萄糖浆、果葡糖浆等，哪一个的升糖效果都不逊色于蔗糖。认真查看食品标签，你会发觉，在那些宣称无蔗糖的产品中，这些配料经常出现。糖尿病病人假如吃多了这类食品，后果会非常严峻。从营养价值来说，无蔗糖的也不会更好，因为去掉蔗糖后，许多食品会换用淀粉、糊精、油脂等。还有一些食品，比如无糖汤圆、无糖糕点等，因为主料是粮食谷物，所以淀粉含量较高，吃完后同样会升高血糖。
零脂肪乳品不会引发肥胖？
现代人越来越重视自己的身材，总想着操纵脂肪的摄入。因此，一些商家也在许多的活性乳酸菌饮料宣传中，打出了零脂肪的口号。然而在这类饮料的营养成分表中，却明确标明含有一定量的碳水化合物，或能量一栏不为0。
一般在零脂肪饮料的配料表里，都能找到白砂糖、葡萄糖的身影。有的白砂糖含量仅次于水，比脱脂奶粉还多。而含糖多的食品，就算真的零脂肪，其中的碳水化合物进入人体后，也可能转化为脂肪，摄入过多时会引发肥胖、高血脂等问题。换句话说，既然含糖，那么所谓零脂肪也就没有意义了。此外，天然食物成分中，只有脂肪是有香味的，当饮料去除脂肪后，就必须添加更多的香精才能获得优良的口感，而香精却很不减肥。
高钙食品补钙效果好？
补钙理念的深入人心，让许多食品打起了高钙的旗号。除奶制品外，一些零食，如饼干、海苔等也加入其中。
食品标注高钙字样，并不见得含钙量就高；即使真的达到了高钙标准，想借此起到补钙作用，也不太可能。因为多数食品中添加的是碳酸钙，这种钙在人体内的汲取效果并不理想。在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐后，假如不能很好地被汲取，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。高钙饼干等更是噱头大于功效。因为钙的汲取效率与其他营养物的配比有很大关系，一些饼干虽然含钙量高，同时脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体汲取。
高膳食纤维食品更减肥？
现代人大多严峻缺乏膳食纤维，所以在饼干、甜点等零食中，高纤维含量的宣传便应运而生。
专家提醒，这些食品中的确有纤维存在，但大部分已经失去原有的功效了。因为粮食、豆类中主要含的都是不溶性纤维，粗糙是其价值所在。不过，因为许多人都忍受不了这种口感，食品加工时，商家会加入油脂以起到润滑效果。纤维越高的产品，通常脂肪含量也越高，且因为饱和脂肪软化纤维的作用更杰出，所以高纤维零食中氢化植物油或黄油、猪油等动物油的含量也非常高，最终让它们的减肥价值消逝殆尽。
零热量真的靠谱吗？
凡是标明零热量的食品，现在都会受到年轻人的追捧。台湾《康健》杂志近期刊文称，这些零热量产品里面所含的化学物质，可能才是导致发胖的元凶。
零热量产品，如饮料、果冻等，通常会使用人工甜味剂代替蔗糖。而美国普度大学在《行为神经科学》期刊上发表的研究发觉，食用替代糖的试验组，最后反而吃得过多，体重增加也较明显。因为人工甜味剂会让人忘记自然甜度的味道，干扰体内操纵热量的能力，身体会不自觉补充更多热量。台湾营养基金会执行长吴映蓉称，零热量是指每100克食物所含热量不应超过4卡，因此正确地说，零热量并非毫无热量。一旦消费者放松戒心大吃，时间久了就会有累积效应，同时摄入过多的色素和香料等。
全谷物更有营养吗？
打着全谷物、纯谷物等字眼的速溶饮品，号称含有精选营养谷物，可补充纤维素。台湾大学食品科技研究所教授江文章却指出，拿来磨成粉的谷物，大多属于等级较差、成本较廉价的原料，例如碎米或存放比较久的谷物等。它们经过加工、磨粉后营养素很轻易流失，假如要靠它来补偿摄取全谷物的不足，并不实际。另外，纯正谷物指的是没有经过精制，仍保有糠层、麸皮的谷物，它们就算被磨成粉，也应保有原先的麸皮、胚芽比例。但现在，许多宣称减肥的全谷物速溶饮品，并不标示麸皮的比例，成分里占最多的却是黑芝麻、松子等坚果以及黑豆、花生等，和全谷物其实没多大关系。
零反式脂肪就减肥吗？
零反式脂肪的标语如今出现在面包、饼干包装上的几率越来越高，但一些细心的消费者却很纳闷，为什么配料表中明明写着含氢化植物油、植脂末等反式脂肪的代表物质，却仍旧在标签上标注反式脂肪为零呢？
按照规定，100克食品中的反式脂肪酸含量低于0.3克，就能够被标注为零，但即便是达到这个标准，产品也并不一定就减肥。在植脂末的生产中，目前可以做到油脂全氢化，令反式脂肪酸的问题被忽略，但同时，饱和脂肪酸会高达99%以上。因此，无论是不是零反式脂肪，都要少吃含有植脂末、氢化植物油等成分的加工食品。
最后，专家提醒，消费者应该学会看包装上的食品标签。一般来说，配料表中排在最前面的成分，含量是最高的，比如一包薯片，假如其配料表上先是马铃薯，然后是植物奶油天然油脂等，那么这包薯片的热量绝对低不了；除了看配料表外，还要看食物标签上的营养成分表，这个表格更直观地标明了食物所含热量，以及各种主要营养素的含量；最后，食物的加工方式也要留意，在其他条件相当的情况下，我们要挑选那些加工温度低、加工过程简单的食品。
减肥延伸阅读
几种易致胖食物 减肥MM要警惕
变胖跟食物脱离不了关系，美味的高热量美食是你致肥的高手。如果不想要变成胖子，好好管住自己的嘴巴，看看那些食物是肥肥一族必须戒掉的！
第一类：高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第二类：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
第三类：过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐这类食品的热量相当高！
第四类：令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
第五类：热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。
第六类：酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
警惕9种致胖食物 拒绝胖从口入
想要减肥的MM是不是忍不住嘴要多吃一点，一般好吃的食物都是容易发胖的食物，炸的、烧的、烤的，这些食物好吃，但是很容易引起肥胖，即使酸奶喝多了也会发胖。下面就让我们来看看日常让人发胖致胖的食物有哪些吧!看看你是不是都中招了呢？
1、松饼
最好不要选择一整个的双重巧克力松饼来作为你的早餐。每100克巧克力松饼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的13%。松饼都含有大量的油脂、糖分，虽然有人认为它是营养价值很高的减肥食品，其实松饼只是一种蛋糕。
2、冰沙
无论是早餐或是运动后的饮品，冰沙都是一种流行的选择。其实，新鲜水果将是一个更加明智的选择。虽然冰沙是由营养丰富的水果制成的，但是加入的糖分会让它的热量变得很高。
3、坚果
坚果是健康的脂肪和纤维的重要来源。但是，大多数坚果，比如说杏仁、腰果、开心果、葵花子都应控制在四分之一杯的份量。你的身体需要这些良好的脂肪，但它们依然是高热量的食品。要小心控制其摄入量。所以不要误以为它们是低热量就能放心多吃一点，这样会让你不知不觉中吃了更多的卡路里哦。
4、沙拉
沙拉被认为是减肥者最爱的食物之一，因为它们都是低热量的蔬果组成的。但是，请小心加到沙拉里的酱料，那些酱料会让你的沙拉更美味，也会让你摄入的热量更多。
5、鳄梨
吃鳄梨可以让你感觉饱，减少几个小时的饥饿感。但是，一个中等大小的鳄梨含有290卡路里和30克脂肪，热量多达四分之一的汉堡。
6、寿司
大家不要以为吃寿司最不肥，原来体积细小的寿司，吃十件八件其卡路里已相当于两碗白饭。若果选择热量较高的寿司，例如鳗鱼、鱼子、蟹子沙律、吞拿鱼沙律和腐皮寿司等等，吃五、六件已跟吃一个汉堡包的热量相等。若要吃得健康，大家应选择无油、无酱的鱼生寿司，吃之前可点少许日本芥辣，因具有杀菌作用，可以减少肠胃不适。
7、玉米
很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃。但玉米主成分还是淀粉，一根就有145卡路里的热量，而玉米罐头，一罐就有300卡路里，所以把玉米当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。
8、醋
喝醋的确对健康有帮助。喝醋能帮你平衡体内的酸碱值以及新陈代谢。但是市售的饮料醋可是含有惊人的热量的。由于醋本身的酸味很重，所以市售的饮料醋通常添加很多的糖，让它喝起来比较美味顺口，所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制，喝之前不妨先看一下热量标示。
9、酸奶
一说到酸奶，很多人都会与健康食品联想在一起。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，有一定的减肥效果。但是酸奶本身也是有热量的，适量喝可以调节肠胃，多喝的话也是会发胖的。
以上九种食物，日常多吃会致胖，想要减肥瘦身，就要适当控制食欲，以免胖从口出。
怕显胖不穿秋裤？医生说不穿才会真胖
据医生透露不穿秋裤也会变胖！OMG！因为腿部为了御寒会将脂肪堆积起来。还有许多生活细节会让你的脂肪堆积，快了解起来。
冬天喜爱光腿或打死不穿秋裤的仙女们注重了，医生透露：不穿秋裤会变胖！真的，会！变！胖！
What？老娘不穿秋裤就是为了不显得臃肿、腿粗，现在你来告诉我不穿秋裤会变胖？你逗我玩呢！
这种说法并不是没有依据，据台州晚报的文章说因为人的适应能力非常强，当气温过于严寒时，腿部为了自我御寒，就会将脂肪堆积起来，皮肤逐步变厚，汗毛会变长、变粗。台州市中心医院中西医结合科副主任医师卢薇表示，从中医理论来讲，严寒伤了人的阳气，阳气虚了之后，代谢能力就下降了，为了御寒堆积起来的脂肪不能及时代谢出去，就会存留下来。
也就是说，不穿秋裤会让腿感到更加严寒，一方面会堆积脂肪来御寒，另一方面又会导致代谢减慢，从而让人变得更胖，腿更粗。
吓得我抓紧穿上了秋裤……办公室里的小伙伴也开始纷纷议论：“难怪我的腿变粗了”“难怪我的脚踝变粗了”“天啦噜！我越来越胖竟然是因为我越穿越少！”
至于什么时候该穿秋裤，只要是感觉到单穿一条裤子冷就该穿上秋裤了，现在“小雪”节气已经过了，是时候添加衣物了，别等到脂肪来帮你御寒了，再想赶走它们可就难了。
都说减肥难，也许你努力健身了，但依旧没什么效果，到底为什么？减肥其实需要减掉的是脂肪，代谢掉脂肪，但假如方法不对，只会让代谢降低，脂肪堆积。其实生活中有许多细节都会让你增加脂肪，这些关于脂肪的真相你真得看看了！
这些习惯也会让你的脂肪堆积：
节食
许多人觉得减肥要“管住嘴”就是要节食，天天只吃水果，或少量蔬菜，其实节食减肥法是很不科学的。
当你总是吃的很少时，你的身体会出现恐慌，因为不知道下一次热量何时会来，你的身体会转变成饥饿模式，这时你的新陈代谢就会开始变慢，进而停止燃烧脂肪。也就是为什么节食开始几天效果还比较明显，慢慢的就没什么进展了，一旦你恢复正常吃饭，身体会摄入得更多，但代谢还没有跟上，你便会很快复胖。而且，节食再加上大量的运动，反而会导致身体肌肉的流失，你的体脂率就会越来越高。
所以减肥的人也要好好吃饭，一日三餐照吃，但要操纵总热量。以蔬菜、水果、蛋白质、瘦肉和高纤食物为主，少油少盐，早餐午餐要丰盛，种类多一些，而最清淡的要放在晚餐吃，晚餐适当少吃点。每顿饭八分饱即可，不要吃太多，饿了可以加餐，但切忌一顿饭吃到撑。
按照这样的健康饮食习惯，再配合适当的运动，瘦下来的效果肯定比单纯节食要好。
睡眠不足
睡眠不足的危害超多，所以说不能熬夜，就算你管不住自己那颗晚睡要浪的心，也得替身上的脂肪考虑吧！是的，睡眠不足也会堆积脂肪导致肥胖，依据美国哥伦比亚大学的调查显示，和睡眠时间为7~9小时的人相比，只睡6个小时的人当中，有23%的人有肥胖倾向，睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%，4小时的则增加到73%（调查对象是32~59岁的人群）。
因为充足的睡眠有助于新陈代谢，在不同的睡眠分期，人体新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。假如你睡得少，高质量的深度睡眠缺乏的话，新陈代谢速率就会较慢，大量的本该在睡眠中消耗的脂肪便开始堆积在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的运动量，也无法弥补夜晚损失掉的珍贵消耗时间。
睡眠不足不仅代谢慢，还会增大你的食欲。另有研究表明，女性假如长期睡眠不足，体内一种名为ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增。而增加的食欲往往让你对油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物产生浓厚喜好，从而让你更轻易“月半”。
所以为什么许多人工作压力大了反而会胖，就是因为生活没规律，优质睡眠太少，但吃的又许多，尤其爱吃垃圾食品来解压。
So，想维持好身材，你还是要好好吃饭、好好睡觉！
别迷信体重秤
许多减肥的朋友都有这样的经历，天天都称体重，掉了1、2斤就感到欣喜万分，哪天又长了几斤就变得焦躁惶恐，觉得这么努力的减肥怎么还没有用果。其实减肥并不是减体重，而是减体脂。经过一段时间合理的饮食和锻炼，也许你的体重反而重了，但你会发觉自己的身体越来越紧致牢固，身上的赘肉少了，肌肉变多了，整体线条变得更美，甚至穿牛仔裤时更轻松了，那么恭喜你，这才是真正的减肥成功。
所以减肥有没有用果不要盯着体重秤，还是要看自己的体脂率，最直接的衡量方法就是量腰围。有的人看起来很瘦，但小肚腩很明显，说明他的体脂含量应该相对较高，也属于“肥胖”症状。
如何减体脂呢，可以在日常有氧运动的基础上做一些增肌的练习。增肌可以降低体脂含量，让你更加健康。增肌需要高强度的力量练习，加上大量蛋白质的补充，有条件的话可以在健身房教练的指导下完成增肌练习。
有研究指出，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比20%，而脂肪只占3%。假如你的身体肌肉含量增多，那么代谢率也会提高，瘦身效果也就更明显。
按照正确的方式健康减肥减脂，之后你会发觉，也许你的体重没有减少，但自己的身形变得更好了，看上去也更瘦了。
所以，减肥第一步，先穿上你的秋裤吧！
高卡食物排行榜 当心多吃易致胖
你是不是有这样的疑惑，为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢?有可能是因为你在无意中从饮食里摄取了多余的卡路里，所以你无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤。
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤。
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤。
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤。
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤。
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
喝啤酒导致肥胖
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
木瓜丰胸是假甩脂是真
在众多丰胸饮食中木瓜丰胸最为著名，不少MM为了让胸部变大拼命狂吃木瓜，除了木瓜丰胸的说法外，相传木瓜具有减肥的作用，既然能减脂，又怎么能同时增加胸部脂肪?所以有人开始质疑，木瓜丰胸的真实可靠性。而专家认为木瓜不具有丰胸的作用，证据在哪，来看下文中的介绍。
木瓜丰胸法不能成立主要有两点原因：
1：成分无关乳房发育
作为水果中的一种，木瓜的确含有丰富的营养成分，如木瓜酶、木瓜酵素，维生素C、维生素A。
社会上之所以流传有木瓜丰胸的说法，也正是因为木瓜中含有的这些营养成分，尤其是木瓜酶，由于能促进乳腺激素分泌，因此很多人都误认为这就是丰胸了。
但实际上，女性的乳房由乳腺组织、脂肪组织和胸癫痫病医院大肌这三部分组成，而乳房的大小也和这三部分有关的。从医学角度来说，乳腺组织发育与雌性激素有关，而与维生素C、维生素A等是没有关系。所以，木瓜中所含的木瓜酵素尤其是维生素A和C等都与乳腺组织无关。
2：木瓜酵素能分解脂肪
木瓜中含有的木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。乳房的大小和脂肪有很大的关系，往往会出现减肥瘦身的时候先瘦下来的是乳房，所以既然木瓜中含有能分解脂肪的木瓜酵素，也就意味着木瓜其实能起到减肥瘦身的效果，因此只可能会缩小乳房，而不可能会增发乳房。
话说木瓜丰胸是真是假，我们说了不算，专家的分析才更应该参考，不要单单听从流传的话，理智判断选择才重要。
清点3大肥胖原因
减肥前还需要先看看为什么冬天会容易长胖，找到原因才好对症下药啊。
首先要说的就是季节问题了，我们不会真的单纯的因为是冬天就变胖，会变胖其实是因为冬天给我们创造的环境。室外冷得冻人，所以只好减少外出尽量待在家里，在家里时间长了自然而然就会多给自己煮点美食来吃，要不然就是抱着一大袋的零食窝在沙发看电视。这个才是季节带给我们肥胖的原因。
第二是因为运动不足。冬天因为寒冷而变得懒得动，交感神经也会相应的变得迟钝。并且，身体对能量的消耗也会衰退，体内不能释放的多余的能量就会转变为脂肪，一点一点的屯积起来，当然也就容易变胖了。
第三当然就是因为贪嘴，不能抗拒美食和零食的诱惑了。除了高热量的火锅外，其实很多美食还是可以适当吃的，只是所谓美食，就是吃了就停不了嘴，量多了当然容易胖了。而零食呢?更是导致长脂肪的罪魁祸首，尤其是甜食，热量更是高得惊人，而且过多的摄取糖类，身体也会很容易长胖。
其实掌握了上面的三大原因，只要学会绕道而行，很大程度上就是成功减肥的一半了，如果能持之以恒，冬季告别肥胖就不是问题了。
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单和清谐茶，以及运动是关键所在。
脂肪囤积的原因可归纳为不活动和饮食过度两大因素造成。所以一定要坚决戒掉甜食、零食和消夜。并且要养成不在家中囤积零食和甜食的习惯，慢慢培养良好的饮食习惯。
并且有需要时，还可以配合一些中药减肥茶，比如天方一草堂的经典产品清谐茶，就是冬季减肥不可少的选择了。清谐茶因为是纯天然的中药减肥茶，所以饮用起来可以不必去担心任何的副作用，而且清谐茶的饮用方法也很简单，只要在餐前半小时服用，就能有相当卓越的效果。
当然除低热量和清谐茶外，运动也是很关键的。不管是什么运动，只要能持之以恒的坚持锻炼都是能起到减肥效果的，即使是散步也能有减肥的效果。
外食一族要警惕的6种致胖食物
1.泡面
许多外食族因为要加班，来不及出去吃，就选择泡面.泡面虽然很方便，但是对身体的危害可不容小觑.泡面除了热量高，其所提供的营养素只有碳水化合物和集市的油脂，蛋白质与维他命、矿物颀不是含量偏低就是根本没有，而且大部分的泡面都是高盐食品，有些可能一碗就超过卫生局建议大家每天纳2400毫克（盐6克）的摄取量了.
2.汉堡
汉堡的问题在于要确认肉品的来源，以及制作过程中添加的油脂类是否有返工脂肪，及调味料是否有问题或过量，且汉堡通常会配薯条、可乐一起信用，热量十分惊人.
3.麻辣火锅
麻辣火锅虽然吃起来很爽，但是非常不健康，因为制作过程中使用了许多油，吃的同时相对也吃进了一大堆油脂.根据实际测量，4人份的麻辣火锅锅底加上火锅料，超过8000大卡，足足为一个人4天的摄取热量总数.所以，麻辣火锅少吃为妙，如果非吃不可，应把浮在汤上面的油捞掉.
4.珍珠奶茶
多数人爱喝的珍珠退散也是热量超高的垃圾食物，一杯珍珠奶茶约600大卡，等同于一个便当的热量，且奶精当中的反式脂肪含量也高，而反式脂肪吃多了会提高患上冠状动脉心脏病的机率.
5.腌渍、罐头食品
腌渍、罐头食品如：香肠、腌肉、板鸭等，油多、盐多对身体有害，且腌渍类食品也是致癌物（硝酸盐、亚硝酸盐）的来源.
6.果汁
加工果汁不仅含粮量高，还有人工色素，热量相对也高.若是自行打果汁，则要注意，过滤掉果渣的话，喝果汁就摄取不到纤维质了，所以建议还是直接吃才是健康之道.
几种食物强效燃脂 不瘦都难
瘦身减肥对于很多人来说都是相当重要的一件事情，下面小编就要介绍给大家几种食物，具有非常好的瘦身排毒功效，那么就来看看我们平时应该多吃哪些食物吧，帮助大家快速的瘦身成功。
一、定期排毒
一般来说，存留在人体内的内在毒素有自由基，宿便，胆固醇和脂肪等，这些毒素要是不及时排出去，很容易会形成脂肪组织堆积在腰腹。所以想要瘦肚子的女生们要注意了，一定要定期排一下毒，预防脂肪堆积。最平常的排毒方法是吃对食物，那让我们了解一下有些什么排毒食物。
1、蜂蜜
蜂蜜富含维生素B2和维生素C，苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。天然蜂蜜温润，保护肠道粘膜，冲服蜂蜜水有润肠通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基
2、海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，海带含有的这种胶质能有效的将放射性物质排出，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属。
3、木耳
木耳是肠胃清道夫，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。而且，木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及氧化。
4、胡萝卜
胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除自由基，胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到排便的目的。
5、绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
二、减少摄入易胀气的食物
通常有些人也会出现假肚腩，为什么这么说呢？当吃得过多的易引起胀气的食物时，肚子就会鼓起来。所以平时我们也要留一些容易引起胀气的食物，要控制一下食量。
1、高淀粉类食物
如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充分发酵之后，会产生多量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。
2、豆制品食物
如豆腐、豆浆、豆腐脑等豆制品中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，一种是胰蛋白酶抑制素，它能抑制体内蛋白酶活动，如摄入过多，会影响对蛋白质的消化，对胃肠有刺激作用；另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。
3、十字花科蔬菜
如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等，它们含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体引起胀气。
三、控制饮食总量，正餐间适当加餐
有些女生饿的时候总是忍着，总等到正餐的时候再大开胃口，这样子暴饮暴食很容易把胃撑大，每当吃饱的时候都会出现胃凸现象，就是胃腩。所以最正确的饮食方法还是要少食多餐。
一天最好分为五餐，一天中的早餐十分重要，要保证补充足够的蛋白质，所以早餐可以吃一个鸡蛋加一瓶脱脂牛奶，还可以适当吃一些水果，建议苹果。
在早餐与午餐之间，倘若感到饥饿，可以冲一下麦片，或吃一些水果和饼干来充饥，但不要吃太饱了，不然会影响午餐和下午进食的量。午餐要保证营养全面，但还是要以蔬菜为主，适当补充一些蛋白质，不要吃过于油腻、高脂高热的食物，尽量吃清淡点，中午只要吃七成饱就好，不要把胃都塞满了。
午餐和晚餐之间的间隔，可以吃个下午茶，吃一些坚果类的食物，喝低糖果汁等，对与减肥也是有不错的作用的。晚餐建议吃沙拉或者水煮的东西，晚上消化比较慢，不要吃太多肉食，而且八点过后不要再进食，以免食物堆积转化成脂肪。
四、多做伸展运动
运动无论是对减重还是保持身形，都有着不可忽视的作用。所以对瘦小腹，也有这么一套相关的运动。
1、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3、单脚扭转
a.坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。要保持身体直立，不要驼背，停留3~5个呼吸。
b.上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。
4、船式
a.坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。脖子不要缩起来，保持平稳放松。停留3～5个呼吸。
b.慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
以上几个小运动可以帮助大家瘦腹部，但还是需要大家坚持的。此外，每一次进食完毕后，不要总是坐着，这样腹部和大腿很容易形成脂肪堆积，所以建议吃完饭后，可以先站半个小时，让胃部消化缓冲过来后，再开始慢慢散步，这样有助于燃烧脂肪，消耗热量。
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