塑造身材方法。
修炼身材不是一朝一夕的事儿,也不是单靠节食或是运动一种方法可以完成。假如你挑选花钱动刀子,那你大可回到上一页无视这篇文章的存在。假如你有毅力坚信减肥贵在坚持,那不妨留下来看看下边的11个修身美体数字,努力让它成为你身材的条形码,记录你婀娜的每一刻!
85厘米腰围
想要知道自己是否健康?一个简单方法就是:常看看你的腰围!医学研究表明,假如人体中部即腹部积存脂肪团,是心脏可能发生危险疾病的预兆。因此,应经常看看自己的肚腩是否正在逐步变大。测量腰围的方法有两个:一是腰围/臀围。
测量结果假如正在变大,那就意味着你的腰围已经达到报警信号你迫切需要实行健康均衡的饮食和树立健康放松的生活方式该指数越高,患心脏循环疾病的风险也越高,因为腹部脂肪会极大地损害血管健康。
2分钟屈膝运动
闹钟响了!你仍然想赖在床上多睡一会儿?从今天起,尝试再也不多贪睡那2分钟!一起床就马上做2分钟屈膝运动,它可以促进循环和燃烧脂肪。一次屈膝运动可以消耗掉21卡路里热量,一年就可降低体重1.5公斤。天天早起2分钟,花120秒进行这项简单的运动,就能关心我们有用地达到瘦身减重的目的。记住,必须每日锲而不舍才有成效!
每周运动3.5小时
每周3.5小时的运动会使你布满健康活力,寿命加长10年!这不仅只限于如慢跑这样的锻炼,轻快的步行或骑自行车上班也属此列。
10分钟爬楼梯
天天爬楼梯10分钟会有什么用处?假如坚持一年,体重下降可高达10公斤!天天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。
另外,爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。倘若一见楼梯就生畏止步,那么你就轻易地错过了天天瘦身的良机!
防止施压于脊椎超过200%
倘若坐姿呈前屈姿态,人体脊柱承受的压力就会倍增,甚至超过200%!虽然我们觉得这种放松的坐姿比较舒适,但久而久之就会损害我们的脊椎。因此,久坐后随时起身活动一下肢体,如:打电话和接电话不妨站立起来,放松一下肩部,就可以使椎间盘的负荷减半
一天晒太阳10分钟
天天享受日光浴10分钟,我们的身体就会自动生产所需的重要维生素D。假如总是缺乏这种阳光维生素,就会导致骨密度下降和产生抑郁情绪。
天天看电视少于1小时或每周不超过14小时
这同时也是维持身材的座右铭。医学家对电视迷进行了体重追踪测试,结果表明:天天看电视少于1小时的人,身体发胖的风险性下降12%,而看电视每增加1小时,身体发胖的风险会随之增加23%!
1年体检一次
每年一次的体检,不要不以为然!如每年应由牙科医生检查牙齿一次,由妇科医生作癌症预防检查。从35岁起,每两年应检查皮肤和心血管一次,以发觉早期疾病并及时治疗。五年做一次全面的癌症筛查。
骑自行车30分钟
骑自行车30分钟或每周慢跑2至3次,是消除抑郁情绪的妙方。通过耐力练习,可以使信息素脑源性神经生长因子水平低的人恢复平衡。阳光下漫步1小时,也同样有用。
1分钟惯用右手的人改用左手
搅拌沙拉、开水龙头、拨电话号码、按鼠标或梳理头发一个惯用右手的人,天天不论什么时候,只有有空闲,就不妨改用一下左手来处理一些日常的小事。假如你是左撇子,也应间或使用一下右手这可以改善两个大脑半球之间的联络,使大脑维持灵敏!
女人天天都需要被浇灌2升水
水不仅仅能使脂肪代谢高效率,更能润泽身心。上善若水,水善利万物而不争,聪明的女人总是在不争中善利万物,也才每每能拿出最有惊喜的东西,不管是一道菜、一声问候、一个文件,还是一件衣裳、一份辞职报告。
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防止水肿秋冬美体塑身计
曾有一项来自日本的调查指出,70%以上的东方女性都深受水肿型丰满的困扰,即使得以成功减磅,水肿女性看上去依然带有发泡面包的影子,而面部和下半身就是通常的重灾区。节食也好,运动也罢,理想中的轮廓分明却总是遥不可及。于是聪明的女性开始意识到,或许我们面对的最大敌人并非想象中的那么多脂肪,大敌只是这样或者那样的水肿。
测测你是否有水肿
每个人都曾经或正在水肿着,对女性来说,水肿几乎无处不在。究其根源,都市人长久以来养成的不良生活习惯便是幕后的隐形杀手。没日没夜被定在电脑前,长期加班,睡得太晚,口味偏重,喜食冻饮,烟酒无度,茶、咖啡灌不停所有这些或被逼或自找的坏习惯,都是制造毒素的加工厂,随便染指了其中一条,你就不可避免地要和水肿狭路相逢。水肿的坏处实在无需多说,不仅使人看起来臃肿、神色倦怠和没精神,更直接影响着身体代谢和内分泌,结果是越积越深,形成恶性循环。
想测测自己是否水肿,有一个最简单的方法:晨起双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么这就是你遭遇水肿的一天。对于如何去除水肿,根据各人体质和水肿程度、成因的不同,应该加以区别对待。建议先请专业人士作出一番诊断,弄清楚自己属于哪一类型的水肿之后,再对症下药。据了解,如今许多大型美容院里,都有专业的美容师帮你用脉象诊断身体情况,进而制定出一套个性化的消肿计划。
水肿成因与类型
水肿发生的根本原因,是人体的淋巴系统无法正常发挥清除废水的功能,从而导致废水在体内堆积。当身体内的废水经过不断循环,滞留在细胞质内,就会造成四肢或面部水肿。具体来看,水肿的诱因无外乎以下几类:
应急性水肿:由于睡前喝下大量的水而导致,一般表现是眼睑下水肿;另外,睡眠不足也容易于起床后出现水肿,轻微者两三个小时后便可自然消失。应急性水肿多注意调理就会得到好转。
生理性水肿:女性在生理特殊期(如例假、怀孕),因体内激素水平的改变而发生的水肿现象,这种情况下的水肿一般无需处理。
顽固性水肿:指的是长期养成的不良生活习惯而导致的水肿。包括经常吃过咸的食物,令身体摄入大量盐分,从而迫使肾脏血吸收过多的水分,令皮肤出现水肿,通常表现为小腿按压后会陷下。此外,长期站立或坐着工作以及经常穿着高跟鞋,都会使局部血管或淋巴受阻,让小腿出现水肿。
病理性水肿:由于肾脏疾病等身体原因而导致,这种情况应以临床治疗为主,通常意义上的去水肿只能起到缓解和改善的作用。
美容院水肿急救办法
去水肿仪
仪器去水肿是各大美容院必备的美体项目,虽然各家引进的仪器会有所不同,但其原理却大致相通。即通过仪器刺激人体穴道,作用于皮肤组织、脂肪组织和肌肉组织中的动脉、静脉,加速身体新陈代谢,溶解脂肪,将毒素和多余水分排出体外。
记者在宏建大厦的一家美容院看到一种意大利进口的全身淋巴去水肿排毒仪,只需将仪器像穿衣一样套上身,躺在床上即可享受微电脑操控的专业去水肿护理。人在仪器内会感受到好似量血压一般的紧缩感,半个小时的施治过程,起来时也不会有大量出汗现象。据介绍,这台仪器的原理,是根据人体生理及淋巴结构原理,通过泵通淋巴系统,达到疏通体内淋巴循环,最终将多余水分由人体排泄系统排出体外。由于女性生理期不便进行按摩浸浴,不少女性都会在不方便的几天里求助于类似的去水肿仪。
去水肿浸浴
几乎每家美容院都有专业的浸浴设备,会通过精油浸浴达到去水肿的效果。用美容师专门配制的具有紧实和消肿作用的精油,配合含有人体所需矿物质等基本元素的海洋矿物盐,从而达到促进人体新陈代谢,紧实肌肤、消脂和消除水肿的作用。此方法属于典型的水肿针对性疗法,海洋矿物盐中所含的钙、磷、氯和钠离子等对人体健康十分有益,不仅具有解毒及活化细胞的功能,同时亦能减压。
淋巴去水肿按摩
按摩是最传统,同时也是最常见的去水肿方法。据美容师介绍,人体本应有95%的自我净化功能,但现代人不良的生活方式以及环境的污染,令到人们的自净功能降至不足50%,这就需要用人手按摩等外力来刺激人体器官,使之激发出更多的排毒和去除水肿功能。淋巴去水肿按摩顺应全身淋巴导管回流方向,以专业的手法疏通淋巴系统,提升人体免疫功能,如配以印度火山矿石肩颈按摩,更可以排走体内积聚的负能量。
值得一提的是,对排毒、去水肿按摩来说,并不是力度大就好,反而轻柔的按摩会起到事半功倍的效果,美容师也多半会点到即止。经过按摩后起身,人会感到全身放松,整个人变得精神焕发,对于保持身材很有裨益。
拒绝水肿六大禁忌
除非是睡前大量饮水,否则水肿绝非一朝一夕造成的。要消减水肿问题,最根本的方法就是从日常生活中的饮食习惯入手,减低多余水分在体内积存的可能性。为了从根本上驱逐水肿,须从以下习惯上着力避免:
1、湿热食物不可常吃,如芒果、虾、蟹等;
2、不可常穿过紧衣物,尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品,都会加剧身体水肿;
3、尽量使作息规律,过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差,发生水肿;
4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环,长此以往必定水肿;
5、久坐或久站,长时间固定不动,都会令下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿;
6、不要常吃味重食物,这里不单指盐或咸味物品,所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料,如电解水、番茄汁等,都不可常吃。
有些数字在说谎 走出减肥误区
没有一个女性不在意自己的身材,没有一个时尚女性不热衷减肥这件事。可是。想要的结果一定不仅仅是电子秤上数字的上下起伏,而是,真正的健康、牢固、匀称、修长、紧致。所以,千万别被有些减肥过程中的数字迷惑了眼睛。有些,是谎言,很美妙,但是不仅无效,还损害身体。抓紧擦亮双眼,看看减肥中到底有多少谎言
陷入越减越肥的怪圈(45kg-55kg)
表现形式:你不断地尝试各种减肥方式,不断地变换各种运动模式。但希奇的是,你的体重越来越重。数字变得越来越惊悚。好诡异啊,问题出在哪里呢?
真正原因:超过80%的入会遭遇屡战屡败的状况,尽管瘦身的动力决不会因此而止步。但身体也受不了这些上上下下的折腾。假如你真的越来越肥,就要看看是否处于生理周期到来的前一周。因为本周内分泌与激素都会发生变化。所以体重上涨、身体浮肿是很自然的反应,同时本周也不适合操纵饮食。因为生理周期前身体需要更多的营养。另外,更换减肥方法不要过频,至少也要坚持3个月。才能断定是否适合你。其实,说句实话,对于减肥而言,方法不重要。重要的是毅力!假如你可以得到健康科学的饮食方式与运动习惯,那就算体重数字临时上升或者横盘整理,都是一种胜利。
数字谎言指数:★★★★
失恋让体重骤降(60kg~55kg)
表现形式:真是不可思议,短短几天你就瘦了这么多。5~10斤的成就,让你看起来憔悴不堪、松松垮垮。
真正原因:不吃不喝,外加情绪低落,想不瘦都难啊!最要命的是,你根本就没有做任何运动。当然,你也根本就没有任何力气做运动!
然而往往是体重下降了,脂肪并没有一点减少。其中的原因是:你的身体只是单方面限制了营养的摄入,同时大量流泻掉体内的营养。这都是一种单纯减水分的方式,水分都减去了,体重当然骤减。
可是,一旦水分和营养补充回体内,马上就会引发体重反弹。所以这样的体重骤降绝对治标不治本。还会带来营养不良、体质下降等副作用。一旦你情绪好转,恢复正常饮食。怎么降的数字,还会原封不动,甚至变本加厉地还给你!
数字谎言指数:★★★★★
一动不动的无奈体重(50kg~50kg)
表现形式:看看体重计,你一定很安心。因为,并没有胖的表现。可是,裤子腰围的紧绷绷,让你知道,其实自己又胖了!
真正原因:想必你不仅过度节食,而且连水也不敢多喝了吧?其实。饮水不足恰恰是减肥大忌。专门研究肥胖疾病的专家指出假如不喝足水的话。许多人会变得更加肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛。因为,饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉。而且,在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即:使身体积攒一部分水作为补偿。这反而更增加了体重。现在明白了吧?就算你因为节食缩掉的部分,也很快因为缺水就全部补回来了,还是胀鼓鼓地补回来。
数字谎言指数:★★
瘦却干瘪着(60kg~45kg)
表现形式:真的瘦了好多呢!连高中时候的连身裙都可以轻松上身。走到哪里都会收纳许多同性艳羡不已的眼神。但问题也随之而来:不仅皮肤粗糙黯淡,竟然早早地就出现了肌肤松弛。最要命的是。胸和屁股严峻缩水,身体已经变成平板一块。女人的线条也不见了。
真正原因:看来,你的减肥是颇有成效的。减掉的不仅仅是具有迷惑性的水分,还有大量脂肪。惋惜,脂肪并不是所有部位都需要减。有些部位,比如胸部和臀部,甚至还要汇聚和增添。这些。都可以通过合理运动来实现。从你的表象来看,大概就是缺了运动这一环节。饮食的调节可以实现体重减轻与脂肪减少,但是无法操纵身材的雕塑与保持肌肤水分充足。要知道,合理的脂肪含量不仅让女性的身体曲线更加圆润有致。也是维持月经的前提条件。照你这个进展趋势。月经不调可能很快就会找上门来。那可就得不偿失了。
数字谎言指数:★★★★★
到底算瘦了吗?(50kg~42kg)
表现形式:你觉得镜子里的自己完全没有变化,穿衣服的感觉也一如既往,不松也不紧。可是,体重计上的数字,分明下来了很多。这是怎么回事?
真正原因:有些传统中医疗法的减肥方式,比如针灸、穴位埋线、疏通经络等,刺激代谢,排掉不少水分。
数字谎言指数:★★★
减肥的巔峰境地(53kg~53kg)
表现形式:体重数字完全没有变化。你可能会有稍微的失落感。但是,所有人都夸你瘦了。而且瘦得凸凹有致、有型有款。最要害的,还是红润阳光的好气色。自得的同时,对于体重数字的谎言越发迷茫
真正原因:恭喜你,这个数字谎言想必是最轻易被人接受的一种了。这样的减肥效果,是很多女性梦寐以求的无敌境地。收缩了身形,紧致了线条。就像把身体重新雕塑过一般。线条曼妙、肌肤弹力十足、状态活力奔放此等效果,和体重计上冰冷数字又有何干呢?而渐渐培养出热爱运动的好习惯,将使你受益终身。并再次向四周人证实了体重数字谎言的确客观存在着。
看了这么多减肥的不同结果。想必爱美爱瘦的你心里有了主意:对!健康和线条紧致是第一位的,千万不要片面追求所谓的体重数字变化。
防止肥胖掌握11个关键期
肥胖已成为人类的公害。有关专家的研究表明,人类面临着肥胖的十一个关键时期,正确认识并在特定的时间段做好防胖于未然的工作,远远小于因减肥带来的众多困扰。
从胎儿到5岁:这个时期是人生中生长最旺盛的时期,如果此时孕妇或幼儿营养过剩,就会为以后的肥胖留下隐患。特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期,因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里,一旦体内热量积存过多,这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。研究表明:肥胖儿童患心脏病的风险系数相对较高,因此,人们常以有个大胖小子为荣,认为婴儿越胖越好的观点是不科学的。
青春期:女孩1219岁,男孩1320岁就会进入青春期,身体会发生惊人的变化,内脏器官基本成熟,这一时期正常发育情况下,平均每年可以增重约5公斤,但这个时期也最容易发生肥胖。据报道,10-13岁体重超重的儿童到31岁时,88%的女性和86%的男性会继续超重。青春期肥胖者成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡。
50-65岁中老年:在这个时期,体力活动较少,如果仍继续保持青年期旺盛的食欲,势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。一些特定职业者如运动员、飞行员和体力劳动者,一旦到中老年离开工作岗位后,由于运动量减少而食量却没减,则很快就会肥胖。
健康恢复期:人们在病后恢复期或输血后休息期间,常常会补充大量的营养食品,在这一时期内就往往容易忽略饮食的规律性,成为肥胖不知不觉的侵入期。
晚餐:许多人都是早餐吃得很简单,中午在单位上随便吃点工作餐,却习惯将晚餐吃得很丰盛,有时甚至吃夜宵,殊不知,这种吃法最容易导致肥胖。
冬季:虽然天气寒冷,人体的基础代谢下降了,可摄入的食物却不少。因此,如果不注意适当运动,冬去春来后又会为肥胖而烦恼了。新婚期:据统计,在新婚后的半年中,新郎新娘的体重会增加3000-5000克。这是因为新婚使户外活动和体育运动大量减少而致。此外,新婚后摄入的食品也往往很丰盛,这些都为肥胖创造了条件。
节食反复期:不少人节食后体重不见下降,出于失望便又恢复原来的食量;或在采用减肥食品取得一定效果后,没有继续坚持,停止服用后也会出现体重反弹。
升职期:人们在职位高升时免不了要摆上几桌庆祝一番,同时升职后新的工作也会带来新的压力,导致或多或少的精神紧张,此类因素就容易引起发胖。
清肠排毒8妙招 美体养颜瘦到曝
想要快速减肥,排毒是关键。很多人的肥胖并不是贪吃不运动,而是体内毒素过多,导致新陈代谢功能变差引起的。那怎样才能快速减肥?先从排毒开始做起吧!下面小编就为大家介绍八大排毒减肥技巧,帮助你轻松排毒减肥!
方法1.减少毒素污染
在现代的环境中,来自生活周遭的毒素来源很多,尤其愈来愈严重的空气污染问题,不但会降低呼吸品质,使器官累积毒素、加重身体负担外,药膳专家林秋香老师表示,食物残留农药、品质不新鲜、添加太多稳定剂的便利食品以及抗生素含量过多的海鲜类食物等,都是干扰身体代谢、累积毒素,进而影响健康的重要因素之一,建议居住在城市的人,假日别老是窝在棉被里,还是多到郊外走走,呼吸新鲜空气,让妳的肺和呼吸系统获得好能量,且平日也应多留意饮食的品质,选择新鲜度高、以原味或简单烹调方式的食物为主。
毒素扼杀健康
毒素就像隐形杀手,一旦累积于体内的时间太久,便会扼杀自己的健康和美丽,乔圣琳医师表示,毒素在短时间内可能会造成便秘、胀气、脸色暗黄与冒痘痘等问题,然而毒素长期累积下来,将可能引发慢性发炎、恶性肿瘤、癌症等严重疾病的产生。
方法2.多喝水
藉由多喝水的方式,可增加人体排汗与排尿的功能,进一步达到舒缓便秘,预防恶便久留于体内的效果;以中医的观点而言,肺与大肠互为表里,有交互影响的作用,由于肺主皮毛(如:皮肤毫毛、汗孔等),可抵抗外邪、温养肌肤表层,并具调节汗孔开合的作用,如果受外邪入侵,身体将出现恶寒、发热、鼻塞、咳嗽、哮喘等症状;至于肺与大肠互为表里,是通过经脉的互为传导所构成的表里关系,肺气下降,腑气下行,则大肠的传导正常,粪便排出就会通畅。
方法3.好睡眠
充足的睡眠让人一觉醒来精神奕奕,一整天活力充沛,许多医学研究显示,睡得好有益于新陈代谢的运作顺畅,提高免疫力,但是如果长期睡眠不足,不仅容易有疲倦劳累的情形,也会影响脾胃功能和营养的吸收,使身体的运作机能下降,造成毒素的累积。
其实,睡眠不足与脾胃的功能相互影响,长久下来,将形成恶性循环,健康每况愈下,中医古书记载,脾胃之虚,怠惰嗜卧,当脾胃功能不好时,便容易气血不足,造成脑部供氧不顺,易昏沉嗜睡的问题。
方法4.按摩穴道
医师表示,泡足浴的方式不但简单便利,可刺激脚上的许多穴道外,还有助于人体将汗液和毒素自脚底排出,是一种不错的排毒方式;此外,很多人在接受足部按摩、经络推拿、油压与指压时,会觉得某些穴道按摩起来特别痛,即表示这些地方的气血循环有不顺畅的问题,其内部可能因阻塞而造成肌肉酸痛症状,若增加按摩的次数,问题即可获得舒缓,气血也会得以顺畅许多。
方法5.聪明饮食
进食是每日不可或缺的活动,因此吃多了不良食物,便会造成过多的废物积存于胃肠中,因一再地被吸收,成为身体负担而影响毒素的排放,因此,平时多吃可解毒、有助于排毒的食物(如:蕃茄、橘子、草莓、奇异果、苹果、绿花椰菜、高丽菜、菠菜等),以达到促进免疫力,提升健康的功效;林秋香老师建议,多吃十字花科类的蔬果食物,有助于调节免疫系统,达到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果,且颜色愈深的蔬果食物,其抗自由基的程度愈高,排毒的作用力愈强。
饮食学问大
所谓「病从口入」,由此可见吃进体内的食物对健康将造成多大的影响,提供以下3个tips给大家。
Tips1.选购新鲜食物
不新鲜的食物容易滋生病菌,造成肝脏解毒时的负担,因此平时在选购食品时,可从其颜色与外观、是否有标示有效日期等要点加以判断,其是否具充分的新鲜度,且为了避免吃进食物残留的农药,建议在食用前,务必要充分地冲洗,千万别因为懒惰或节省水资源,而影响妳「吃」的安全。
Tips2.少吃外食
很多外食的烹饪用油,是使用氧化过且重复使用的不良油品,当食用进人体后,不但会造成自由基的产生,破坏体内的好细胞,甚至会影响免疫系统,耗损健康;最近炒得沸沸扬扬的油炸事件便是最贴切的例子。
Tips3.改进偏食习惯
怕胖的人通常不敢吃五谷杂粮类的食物,担心淀粉囤积导致体重上升,对此,林秋香老师解释,五谷杂粮食品其实是推动身体运作的好食物,若完全不摄取的话,反而会造成营养失衡,达不到瘦身的效果;因此,想要健康瘦身的人,应均衡并多方位地摄取五大营养素,且在烹调方式的应用上,应选择愈简单、愈能保留营养成分的食物,愈能减轻身体的负担。
方法6.多泡澡
泡澡有助于排汗,使血液循环的作用更顺畅,可改变体质,将体内有害的物质代谢出去,提升肝脏和肾脏的机能,获得不错的排毒效果,不过林秋香老师提醒,泡澡会刺激心脏,因此建议心肺功能较弱者,在泡澡时,要注意其水位不可超过胸部以上的位置,而且泡澡的时间应适中即可,否则可能会因流汗过多产生心脏休克的问题。
方法7.养成运动习惯
皮肤是排除体内毒素的管道之一,因此,平时有运动习惯的人,可借此促进排汗,减少毒物停留于体内的时间,达到减轻身体负担的排毒效果,建议疏于运动的人,从自己喜爱的运动开始(如:慢跑、骑单车、游泳等),有规律且有效地实行,让身体适时地排汗,增加新陈代谢机能,并促进胃肠蠕动,让五脏六腑也跟着一起运动。
方法8.适度释放压力
随时检视自己的身心状况,并适时地舒解压力是非常重要的事,因为压力是容易被人忽略但又会导致身体机能失衡的主因之一(如:肠胃系统、神经系统、睡眠品质、心脏血管等问题),以中医的角度来看,压力主要是「伤心肝」,因此,林秋香老师建议,除了以运动来舒解身心压力外,适量地摄取甜食,选择具有养肝、能缓急功能的食材(如:紫米粥、莲子、百合等),可获得放松情绪,让气色变好的功效。
春节要苗条 11个肥胖习惯要远离
天气变冷时,绝对不是爱美的你增加体重的时候,而穿上保暖厚重的衣服外套,更不是来遮掩肥肉的。为避免每年冬季无故发胖的窘境再再发生,千万别养成以下11个危险习惯,并在随之而来的春季年假,好好督促自己喔!
1、你没有补充维生素D
体内维生素D不足,就会使减肥速度变慢,荷尔蒙生长素也随之降低,使你更容易觉得饿。由于平时不能确定是否从饮食中能够获取足够的维生素D,所以最好从11月到次年3月份期间服用维生素D营养剂,因为这期间你吸收阳光的机会变少,也会导致维生素D不足。
2、你没有喝足够多的水
我们的身体需要足够的液体去执行所需的功能,当体内液体不足,燃烧的热量就会减少。此外,喝凉水比喝热水好,因为身体把凉水升温到37摄氏度时会燃烧许多热量,所以喝热水或者柠檬茶比不上凉白开带来的卡里路消耗量。
3.你常常感觉伤心难过
很多人在寒冷季节容易感到莫名郁闷,心情低落时做什么事都会感到不顺遂,而且还会成为让你发胖的原因之一。怕冷的人,千万别让这湿湿冷冷的天气变的忧郁,注意保暖是你必须关心的一件事,也可藉由快走运动来舒解压力,也是调适心情的好选择。
4、你太执着于有氧运动
运动是维持新陈代谢的重要方法,但如果你只是骑一骑室内自行车或者在跑步机上跑步,你的肌肉无法因此得到建设,而瘦肌肉正是促发新陈代谢的关键因素。所以,在有氧运动之余,还要增加一定的肌肉训练,让瘦身更有效。
5.你没有摄取新鲜食物
无法自行下厨的外食族,可能在冬天吃下不少微波的冷冻食品,或经常在便利商店就轻松解决晚餐,整个冬季下来身体不仅无法取得足够营养(纤维质与矿物质),更摄取了大量的有害物质。建议你可到自助餐店选择新鲜食物,高纤的蔬菜一样不能少喔!
6.你停止了原有的运动习惯
冬季不在室外运动似乎很正常,不过如果原本就已养成运动习惯的你,天气不好、天气太冷,绝非你上健身房的理由。建议晚上运动的人,不妨将运动装备准备齐全,下班后直奔健身房,否则家里舒服的沙发一定会成为你发胖的主因。
7、你有吃宵夜的习惯
有规律地进食,才能保持旺盛的新陈代谢。如果某一天12小时连续不进食,也有利于瘦身减肥,但是如果你吃宵夜,新陈代谢就会被打乱。
8、你睡眠不足
睡眠不足的人往往比睡眠有规律的人容易发胖。这是为什么?因为睡眠不足会导致控制食欲的荷尔蒙失调,导致你更容易产生饥饿感,吃得更多。建议每天保证7到8个小时的睡眠。
9、你压力太大
压力不仅影响精神,也会破坏新陈代谢。我们体内的皮质醇是一种压力激素,当它被激活后,身体就会转向“储存脂肪”的模式。所以,尽量给自己减压,平衡身心。
10、你吃的食品里含太多农药残余(及增塑剂等化学物质)
如果吃的食物上含有化学物品比如农药残余物,会刺激体内肥胖激素(obesogen)的分泌,从而增加你的体重。
11、饮食中不含咖啡因(或茶多酚)
咖啡因有时名声不好,但它实际上可以刺激热量燃烧。所以,平时喝一点咖啡和绿茶,能够稍微加快你的新陈代谢频率。
以上这11个坏习惯会影响到身材,所以想要在节前快速减肥,就要改掉这些坏习惯,保持良好的习惯,拥有好身材soeasy!
11个时间段让你预防肥胖
防治肥胖是贯穿一生的事情,在特定的时间段做好防治工作往往可以对战胜肥胖起到事半功倍的效果。
1.胎儿到5岁
这个时期是人生中生长最旺盛的时期,如果此时孕妇或幼儿营养过剩,就会为以后的肥胖留下隐患。特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期,因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里,一旦特内热量积存过多,这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。研究表明:5岁的儿童如果肥胖,得心脏病的风险系数就会增加。所以婴儿越胖越好是不科学的。
2.青春期
女孩12-19岁,男孩13-20岁就会进入青春期,身体会发生惊人的变化,内脏器官基本成熟,这一时期正常发育情况下,平均每年可以增重约5公斤,但这个时期也最容易发生肥胖。据报道:10-13岁儿童体重超重者到31岁,88%的女性和86%的男性会继续超重。青春期肥胖者,成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡。
3.50-65岁中老年
在这个时期,体力活动较少,如果仍继续保持青年期旺盛的食欲,势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。一些特定职业者如运动员、飞行员、体力劳动者一旦到中老年离开工作岗位后,运动量减少而食量不减,则很快就会肥胖。
4.健康恢复期
病后恢复期或输血后休息期,或原来运动量较大而后来突然运动量减少的人,都很容易出现肥胖。
5.晚餐
许多人习惯晚餐吃的很丰盛,有时甚至吃夜宵,殊不知,这种吃法最容易导致肥胖。
6.冬季
天气寒冷,基础代谢下降,可摄入食物却不少。因此,如果不注意活动,冬去春来后又会为肥胖而烦恼了。
7.新婚期
据统计,在新婚后的半年中,新郎新娘的体重会增加3000-5000克。这是因为新婚使户外活动和体育运动减少导致。此外,新婚后摄入的食品也往往很丰盛,这些也都为肥胖创造了条件。
8.节食的反复期
不少人节食后体重不见下降,出于失望便又恢复原来的食量;或在采用减肥食品取得一定效果后,没有继续坚持,停止服用。也会出现体重反弹。
9.职务晋升期
高升时免不了要摆上几桌庆祝一番,同时升职后新的工作也会带来新的压力,导致或多或少的精神紧张,容易引起发胖。
10.哺乳期
产后哺乳期堪称是妇女发福的危险期,特点是臀部和大腿发胖。原因首先是为照顾新生儿而懒于其他活动;另一方面是摄入营养过剩。据统计,36%得肥胖妇女是从产后开始发胖的。
11.戒烟期
约85%的戒烟成功者,体重会上升5-7公斤,女性尤其明显。专家提示戒烟时期应该克制吃零食的冲动,最好把一日三餐改为一日多餐,每次少吃一些,有规律的多餐可以抑制饥饿感。
人生预防肥胖的11个时间段
防治肥胖是贯穿一生的事情,在特定的时间段做好防治工作往往可以对战胜肥胖起到事半功倍的效果。
1.胎儿到5岁
这个时期是人生中生长最旺盛的时期,如果此时孕妇或幼儿营养过剩,就会为以后的肥胖留下隐患。特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期,因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里,一旦特内热量积存过多,这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。研究表明:5岁的儿童如果肥胖,得心脏病的风险系数就会增加。所以婴儿越胖越好是不科学的。
2.青春期
女孩12-19岁,男孩13-20岁就会进入青春期,身体会发生惊人的变化,内脏器官基本成熟,这一时期正常发育情况下,平均每年可以增重约5公斤,但这个时期也最容易发生肥胖。据报道:10-13岁儿童体重超重者到31岁,88%的女性和86%的男性会继续超重。青春期肥胖者,成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡。
3.50-65岁中老年
在这个时期,体力活动较少,如果仍继续保持青年期旺盛的食欲,势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。一些特定职业者如运动员、飞行员、体力劳动者一旦到中老年离开工作岗位后,运动量减少而食量不减,则很快就会肥胖。
4.健康恢复期
病后恢复期或输血后休息期,或原来运动量较大而后来突然运动量减少的人,都很容易出现肥胖。
5.晚餐
许多人习惯晚餐吃的很丰盛,有时甚至吃夜宵,殊不知,这种吃法最容易导致肥胖。
6.冬季
天气寒冷,基础代谢下降,可摄入食物却不少。因此,如果不注意活动,冬去春来后又会为肥胖而烦恼了。
7.新婚期
据统计,在新婚后的半年中,新郎新娘的体重会增加3000-5000克。这是因为新婚使户外活动和体育运动减少导致。此外,新婚后摄入的食品也往往很丰盛,这些也都为肥胖创造了条件。
8.节食的反复期
不少人节食后体重不见下降,出于失望便又恢复原来的食量;或在采用减肥食品取得一定效果后,没有继续坚持,停止服用。也会出现体重反弹。
9.职务晋升期
高升时免不了要摆上几桌庆祝一番,同时升职后新的工作也会带来新的压力,导致或多或少的精神紧张,容易引起发胖。
10.哺乳期
产后哺乳期堪称是妇女发福的危险期,特点是臀部和大腿发胖。原因首先是为照顾新生儿而懒于其他活动;另一方面是摄入营养过剩。据统计,36%得肥胖妇女是从产后开始发胖的。
11.戒烟期
约85%的戒烟成功者,体重会上升5-7公斤,女性尤其明显。专家提示戒烟时期应该克制吃零食的冲动,最好把一日三餐改为一日多餐,每次少吃一些,有规律的多餐可以抑制饥饿感。
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