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妙招1
便意千万别忍,快快找厕所!
你曾经遇过好不轻易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗?
错失良机后,下次就不知道何时会想去上,假如以上的情况经常重复,那么别怪便秘找上你!假如你知道“便意”是怎么产生的,以后就不会想忍住不去上厕所了,尽可能的快速找到厕所解放吧!
人体的运作模式,很多不是经由自己的意识操作,但有时,我们总会自做主张地将这个机制停下来,“忍便”就是其中之一。“便意”是由身体本身所发出的讯号。顺畅地排便是身体健康的一大基本要素,虽然很多人都知道,不过在现实中常会发生“先忍一下”的情况。
1、有便意时,排泄就已经开始进行了!
大肠是环绕在腹腔中,长约1-1、5m的管状脏器。当小肠汲取完食物中的营养素后,剩下的残余物,就会来到大肠。大肠的起点在右侧的腹部,小肠汲取完的残余物含有很多水分。
大肠就负责汲取水分,内容物也渐渐的形成固体状。这时包覆肠道的肌肉会开始收缩,一边摇摆内容物,一边将它磨碎。
2、便便从液体变成固体
进入大肠的粪便,原先都是液体。经过一点一点水分的汲取,渐渐会变成固体状。而在大肠的运作时间,大约为30-40分钟左右。
3、粪便来到直肠时,就会有“便意”的讯号!
到了接近出口时,粪便形成类似香蕉的外形。过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关,直到进入直肠之后,周围的肌肉感知到有粪便产生,就会传送讯号到脑部,产生便意。
但细说来分,这个讯号分为2个方向,一个是传送到脑部;另一个则是传送到绕着背骨半圈、缩紧肛门的肌肉,通知这块肌肉放松。而缩紧肛门的括约肌有2条,放松的是内侧的1条;另外外侧的那一条,是可以靠自己的意志所操作。
但内侧括约肌所负责的部分占了8成力量,因此此时排泄已经开始进行了,最好是在这时候就去上厕所。假如总是忍便,久而久之成习性的话,对于便意的感觉就会变得迟钝,因此造成苦痛的便秘。
妙招2
势大学问,身体前倾更好上!
你嗯嗯的时候,习性蹲着还是坐着?你知道光是“姿势”也会影响排便顺畅吗?假如你家中也是坐式马桶,只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳,不花1分钟,让你嗯嗯更轻松!
1、身体前倾让直肠放松
当便便就快排出时,能够预先操作的肌肉还有1条,也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌。这是1条如绳子一般的肌肉,平常保持收缩状态,将直肠往前拉,使直肠与肛门形成一个转折,阻止便便通过。
2、把双脚垫高也可以
采取蹲便的姿势,可以让肛门周围肌肉更放松,同样能舒缓便秘,而且下蹲的姿势可以使腹压增大,更有助于顺畅排便。虽然一般人家中装设的多为坐式马桶,只要在双脚下垫个东西,比如小矮凳、书或杂志,就可以把双脚垫高,利于嗯嗯。
扩展阅读
人气肠道按摩法 减肚子治便秘
肠道内堆积废物过多,是引起小肚子,便秘的重要原因之一。假如想要减肚子治便秘,首要任务就是清理肠道。最近在日本流行一种“肠道按摩减肥法”!天天只要进行三分钟的肠道按摩,不需要痛苦的节食,就能达到轻松减肥减肚的效果!还能够塑造纤腰、改善便秘、并达到美肌的效果!奉行之后觉得非常轻松,而且对身体非常有好处,迫不及待要和大家分享!
肠道按摩
肠内乳酸菌减少、肠内环境恶化,会导致便秘。粪便在肠内的时间过长,粪便中的老废物质与毒素就会被肠子汲取,造成肥胖、肌肤粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭!
「肠道按摩减肥法」的原理在于透过按摩提升肠道活性,让肠道健康,达到健康美容减肥的效果!在进行肠道按摩之前,要先让全身放松!可以藉由两个准备动作达到这个目的:
1、深呼吸仰卧,渐渐地用鼻子吸气,感受到肚子鼓起来,然后用嘴巴吐气!吐气时嘴型不是「呼」,而是「哈」,更能达到放松的效果!重复五次让身体彻底进入放松状态!
2、摇摆身体矫正骨盘
A.深呼吸之后保持仰卧姿势,膝盖龚起!
B.深吸一口气,然后慢慢吐气,转折腰部,双膝向左倒下!
C.一边吸气,一边慢慢的将膝盖回到中心位置!
D.然后吐气,转折腰部,双膝向右倒下!左右重复四次,让身体有柔软的感觉!这样肠到按摩的准备动作就完成了!
接下来进入肠道按摩的重头戏!肠道按摩的顺序是小肠à大肠à肝脏/胃,记住按摩时要保持深呼吸,身体放松的状态!
1、小肠按摩
A.仰卧!按压肚脐四周的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置),从肚脐正上方的穴道开始!
B.按压时用双手指尖按压,略微用点力道有点痛感。按之前先吸气,吐气时一边数一二三四一边用力按压!数五六七八时慢慢放开!
C.然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!
D.最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位非凡加强,按完后身体会感到轻松,肚子也觉得清爽不少!
2、大肠按摩
A.身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧,大拇指放在背侧,夹住腰部。
B.大口吸气,然后一边慢慢吐气,一边将手腕向身体内侧倒。数一二三四用力按压,然后边吐气数五六七八边放开!!
C.B的动作重复3次!身体相反侧也同样重复3次!※肋骨与骨盘间每次间隔两公分,按压三次!
※左侧肋骨的内侧是胃,右侧则是肝脏!按照图的位置按压肋骨下方间隔2公分的四个穴位!
※按压时假如感到疼痛或肿胀,表示胃或肝脏的血液循环不佳!按摩的刺激能够提升肝脏的血液循环,提升肝功能,达到改善黑斑暗沉的美肌效果!
※便秘的人非凡需要大肠按摩,能够关心速便排出!按压时感到疼痛者,可能是动物性蛋白质摄取过多!
肝脏/胃部的按摩手法
上面介绍了小肠与大肠部位的肠道按摩法,接下来继续介绍肝脏/胃部的按摩手法!
3、肝脏/胃按摩
A.恢复仰卧姿势!慢慢吸气,吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压,也是一边数一二三四一编按压!然后每次移动两公分,按压四个穴位,重复三次!结束后大口深呼吸!
B.然后以同样的方式按摩右侧!除了按摩之外,假如能够搭配促进肠道血液循环,增加肠内乳酸菌的的「肠道健康食谱」,更能够提升「肠道按摩法」的减肥效果!基本的原则有三点,不需要非凡进行饮食操纵与节食!
注重事项
Point1:多吃生菜增加酵素的摄取尽量多摄取生的蔬菜,能够补充酵素,刺激肠道的活性!也可以将胡萝卜,苹果以及高丽菜打成蔬果汁,轻松摄取对肠道有异的酵素!连续喝10天,能够明显改善便秘或是拉肚子的症状!
Point2:摄取充足的水分,改善水肿要让肠道顺畅的制造粪便,水分是不可缺少的!天天至少摄取1.5-2公升的水,分成数次喝完!
Point3:以富含维生素B群与膳食纤维的糙米取代白米。
饮食注重事项
在进行「肠道按摩减肥法」期间,主食以含有丰富膳食纤维的糙米取代白米!身体有便秘情况时,肠道内的好菌会减少,好菌减少间接会影响体内维生素B群的生成!糙米能够补充便秘期间不足的维生素B群!维生素B群是提升基础代谢、加速脂肪与碳水化合物燃烧不可或缺的营养素!持续执行「肠道按摩法」+「肠道健康食谱」,不仅能够达到减肥的效果,还能够感受到身体整体的改变!
即刻效果:展开「肠道按摩减肥法」后,马上就能感受到身体与精神放轻松了,便秘的情况趋缓!
持续1至2周:展开「肠道按摩减肥法」1至2周后,身体的倦怠感消逝、水肿改善、不易疲乏、情绪平稳、便秘的人天天能够排便!
持续3至4周:展开「肠道按摩减肥法」3至4周后,睡眠品质变好、肩膀僵硬疼痛舒缓、手脚冰冷改善、突出的小腹变平坦、排便情况正常!能够持续到这个阶段,体重应该会能够下降2-3公斤!
持续6周:应该天天能够正常排出外形如香蕉般的完整粪便!
持续20周:肠道环境彻底改善,小腹平坦,腰部曲线出现,肌肤状况也非常好!肠道按摩减肥法贵在持之以恒!千万不要只做了几天就半途而废,坚持一定可以看到效果!这套「肠道按摩减肥法」不需要靠外力或药物,可说是非常健康!天天只要花一点点时间,持之以恒,就能够改善便秘的情况,维持肠道的健康!老废物质不囤积,自然不易发胖,肌肤状况也能维持在优良的状态喔!
倒立1分钟 练魔鬼曲线
你想拥有魔鬼般的身材吗?你想知道如何用另类的减肥方法塑造魔鬼曲线吗?你想知道什么是1分钟减肥法吗?你想快速减肥恢复魔鬼曲线吗
这是非常另类的减肥方法。可以说想都没想过,可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多,那我们一起来“从头看世界”,倒立一下吧。
倒立运动
每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。
除了脑部症状外,长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮,以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时,由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外,据有关专家介绍,倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛,以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。
锻炼时需两目紧闭,意念集中。由于膈肌紧张,最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时,即可按如下方法操作。一次倒立2分钟,恢复正常直立后休息3分钟,然后再进行第二次倒立2分钟,共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者,还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上,双腿尽可能地放在墙上,若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟,中间亦可休息1-2次。初做倒立时,会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀,反复多日练习就会被清爽感所代替。
倒行运动
有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动,通过各种方式的向后运动,使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中,尤以倒后跑步的效果更佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环,因而它能提供更加充足的运动量。
爬行运动
所谓爬行运动,就是运用双上肢和双下肢着地,模仿动物爬行的一种新的健身方法,可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学,不需要花钱,也用不着器械,既不倒立也不悬挂,十分安全,男女老少均可采用,尤其适用于老年人及孕妇,故受到了人们的欢迎。目前,此法在国外也比较流行。
据研究,此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等,并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
做反序运动应注意,严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。
睡前运动1分钟轻松减肥
如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说:没耐性、没时间、没地方。确实,这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间,没有场地限制,又比较轻易坚持的锤炼方法?有!
只要看过睡前1分钟瘦身操,你就会说:FAT?NOWAY!拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案,天天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到成效!
飞鱼姿势锤炼成效:对全身的肌肉都有提升的成效,是瘦身成效极其突出的姿势练习,重复4-5次。
锤炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;
臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。
脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。练就水蛇腰锤炼成效:锤炼腰部外侧,排除余外赘肉,重复4-5次。
锤炼要点:侧身,右手按地消灭肉后背
锤炼成效:锤炼背部,排除余外赘肉,重复4-5次。锤炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后渐渐把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
1分钟瘦身操锤炼要点
1.洗澡后,肌肉在放松状态下再进行锤炼如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损坏,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。
2.动作不要过急,要渐渐保持姿势只有在保持固定姿势的时候,肌肉才能够得到锤炼。
3.注重保持呼吸一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。
4.想短时间达到成效,就要集中精力5秒钟就达到成效,要害是在这5秒将力度发扬到最大。
1分钟高强度运动效果等同45分钟慢跑
如果你属于忙碌加班族/带娃族,每天抽不出半个小时运动。那么这个文章很适合你。因为最近的一项研究发现,1分钟的高强度运动效果就能比得上45分钟的中等强度运动。
但是要注意的是,这里说的“1分钟的高强度运动”并不意味着“开始运动,60秒倒计时,结束”。
一个完整的运动流程包括热身——运动——放松整理,所以一次运动大概会需要10分钟时间。
如果你10分钟也没有?那么你就继续发胖吧!就当我没说过。
加拿大麦克马斯特大学(McMasterUniversity)的一名科学家把27名平时从不健身的男性分成三个组,其中一个组每周做3次中等强度的有氧运动(就是以),另一组每周做三次高强度运动,最后一组完全不运动。坚持12周。
运动安排如下:
中等强度运动组——每周骑车3次,每次45分钟
高强度运动组——每周高强度运动3次,每次2分钟中速骑车(热身)——20秒x3组的快速骑车——3分钟减速放松——2分钟慢速骑车
对照组——照常生活,无运动安排
在整个实验阶段,科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标,包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度(代表身体平衡血糖的能力),发现两个运动组都比不运动组,健康有所改善。但是尽管中等强度组的运动时间是高强度组的5倍,但是他们的各项生理指标却十分接近。
虽然27个志愿者的样本量不大,但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致,即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有限。
有研究显示,虽然规律的运动能够延长人们的寿命(规律运动的人平均比不爱运动的人多活6年)但是这一效果在过量运动之后(比如一周跑步超过48公里)便会消失。另外,运动对血压、胆固醇含量以及心肺功能等带来的实际好处也会在运动量超过某一限度之后消失不见。
对于长期大量运动来说,心脏疾病是一个值得注意的问题。有报道指出长跑运动员中高发“心脏节律异常”、“冠状动脉斑块”、“大动脉异常”等疾病。
因此,运动也遵从适度原则,根据《中国成人身体活动指南》的推荐,普通人每周需要累计150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动,即可促进健康。而减肥的人群可以把运动量增加一倍。
太多的运动,可能会对你的健康起反噬效果。
睡前1分钟 完美下半身
拉伸筋骨是keepfit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!
关键在这5秒
A、大肚腩消失
姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀
姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿
姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿
姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。
功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环
姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。
F、解决下半身浮肿
姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:帮助下半身消除浮肿。